Obsah

• Kroky
• Tipy

Váš soused to miluje těžký kov a zítra máš test. Všichni jsme čelili hlučnému pracovnímu prostředí a je pro nás těžké soustředit se. Existuje jasná korelace mezi hlukem a stresem. Tento tutoriál vám nabídne různé metody, jak bojovat proti hluku a znovu získat klid a soustředění.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Řešení hlučného prostředí

1. 

   Používejte sluchátka nebo sluchátka, která zvuk ruší. Špunty do uší jsou levné a skvělé pro utopení vnějšího hluku. Sluchátka, která zvuk ruší, jsou dražší, mohou však být užitečná jako náhražky nebo společně s ušními ušima.
   • Jste-li ve společenském, studijním nebo kancelářském prostředí, možná budete muset vysvětlit, proč máte ušní sluchátka nebo sluchátka. Ujišťujte lidi, že s vámi mohou stále mluvit, a povzbuzujte je, aby vám poklepali na rameno, dupali po boku nebo jiným způsobem upoutali pozornost. A samozřejmě, jestli váš šéf souhlasí s tímto řešením dříve.
   • Existují různé typy sluchátek do uší, sluchátek a zařízení potlačujících hluk. Vyzkoušejte to a uvidíte, co pro vás funguje; každá osoba má přednost.

2. 

   
   
   Uspořádejte svou práci jinak. Určete, kdy bude zvuk hlasitější, a pro tuto chvíli si rezervujte nejjednodušší úkoly. Pokud pracujete, podívejte se, jestli můžete jít do knihovny, do jiné kabiny nebo do zasedací místnosti, pokud potřebujete více soustředění.
   • Nemusí být vždy možné opustit váš stůl. Pokud opravdu nemáte co dělat s hlukem, přijetí a přizpůsobení jsou někdy tím nejlepším řešením.

3. 

   
   
   Poslouchat hudbu. Pokud můžete přemýšlet, studovat a soustředit se na poslech hudby, může být tato technika skvělým způsobem, jak zrušit zvuky kolem vás. Písně bez textů, jako jsou klasické, ekologické nebo trans, jsou často nejlepší volbou pro zaměření.
   • Pomysli na objem. Pokud je hudba příliš hlasitá, nebudete se moci soustředit a můžete rušit své kolegy.

     

     
     
   • Případně použijte bílý šum. Jedná se o statický zvuk aplikovaný na blokování šumu v pozadí a je široce používán u dětí. Pokud pro vás bílý šum nefunguje, zkuste hnědou, růžovou nebo šedou. Můžete je snadno najít na internetu nebo si stáhnout aplikaci do telefonu.
   • Nasaďte si sluchátka, ale nic neposlouchejte. Pro některé lidi stačí sluchátka jen tak utlumit, aby udrželi koncentraci bez jakýchkoli dalších změn.

     

4. 

   Zbavte se hluku a uvolněte se. Zvuky na pozadí mohou být docela stresující a škodlivé pro vaše zdraví. Dobrým způsobem, jak znovu získat koncentraci, je udělat si krátkou přestávku na procházku nebo jít do koupelny. Můžete se také pokusit uklidnit různé techniky:
   • Sedět pohodlně a dýchat zhluboka a pomalu. Jakmile si na to vaše tělo zvykne, zavřete oči a zaměřte se na něco relaxačního po dobu alespoň deseti minut.

     

   • Můžete také zkusit uvolnit svaly svého těla. Pohodlně se posaďte a protáhněte svaly obličeje. Jemně otočte hlavu a posuňte ramena. Natáhněte paže a nohy a otočte si zápěstí a ruce.

     

Metoda 2 ze 3: Přizpůsobení prostředí

1. 

   Řešení problému. Pokud se nemůžete zbavit hluku, jako rádio hrající v práci, zkuste o tom mluvit se všemi zúčastněnými zdvořile. Je důležité, aby se všichni cítili pohodlně na pracovišti nebo ve studijním prostředí. Možná zjistíte, že nejste jediný, kdo bojuje!
   • Pokud vaši kolegové odmítnou udržovat hladinu hluku na minimu, zvažte promluvu s personálním oddělením.
   • Pokud se chcete vypořádat s hlučnými sousedy, vždy zůstaňte v klidu a slušní. Spory mezi sousedy mohou být ošklivé rychle.

2. 

   Uspořádejte místnost tak, aby blokovala vnější hluk. Jedná se o krátkodobou strategii, která izoluje místo, kde pracujete. Zavřete dveře a okna, protože zvuky normálně pronikají otvory a mezerami. Následující nápady vám mohou pomoci snížit hladinu hluku kolem vás:
   • Použití různých bariér může tlumit zvuk. Když ležíte v posteli, položte na zeď polštáře, které pohlcují hluk vytvářený na druhé straně.
   • Koupit tepelné clony pro okna. Přerušují vnější zvuky a tok tepla.
   • Umístěte podložku na podlahu, abyste zablokovali zvuk přicházející zespodu.

     

3. 

   Zavolejte odborníka. Pokud pracujete z domova nebo vlastníte místo, můžete zavolat profesionála, aby místnost byla zvukotěsná. Toto řešení bude drahé, ale v dlouhodobém horizontu vám také poskytne větší svobodu a spokojenost.
   • Existuje několik způsobů, jak učinit váš domov zvukotěsným. Na podlahu lze umístit gumové rohože a na stěny lze nainstalovat izolační panely.
   • Vždy požádejte o cenovou nabídku a zavolejte některé profesionály, aby provedli srovnání. Nevybírejte první a pokuste se vyjednat.

4. 

   Pokračujte. Přesun z pronajatého domu nebo bytu se může zdát jako drastické řešení, ale pokud se cítíte pod vlivem zvuků na pozadí a pracujete z domova, může to být nejjednodušší dlouhodobé řešení. Musíte se starat o své zdraví a úroveň stresu.
   • Naplánujte si pohyb správně. Ideální je zkoumat různé oblasti a kontrolovat hladinu hluku, aby nedošlo k přesunu na jiné hlučné místo! Pokud najdete místo, které se vám líbí, navštivte ho v různých časech, abyste se ujistili, že úroveň hluku je přijatelná.
   • Identifikujte možné problémy. Nehýbejte se poblíž nočního klubu nebo fotbalového stadionu a vyhýbejte se barům a místům s vysokou koncentrací studentů.

Metoda 3 ze 3: Krmení těla k zaostření

1. 

   Vyvarujte se hladu a žízně. Sníží vaši schopnost zaostřit a učiní vás mnohem zranitelnější vůči vnějším podnětům, jako je šum.
   • Zkuste jíst zdravě. Vysoká hladina cukru v krvi má vliv na vaši koncentraci. Léčby jsou také spojeny se snížením její úrovně.

     

   • Pít hodně vody. Je to dobré pro vaše tělo a výzkum ukázal, že zvyšuje mozkovou schopnost soustředit se.

2. 

   Vyhýbejte se stimulacím, jako je káva, cukr, energetické nápoje a čaj. Ačkoli vám kofein může po konzumaci poskytnout okamžitý „bonus“ energie, výhoda bude krátká. Spotřeba kofeinu může vyvolat abstinenční účinky, včetně bolesti hlavy a obtížné koncentrace.

3. 

   Dobře se vyspi. Spací málo je špatné pro vaši koncentraci a učiní vás citlivějším na hluky kolem vás. Pokud pracujete v hlučném prostředí, zkuste se tam uvolnit.

4. 

   Relax mimo práci. Pokud jste kvůli hluku velmi stresovaní, zkuste si odpočinout doma. Vyzkoušejte aromaterapii nebo si dopřejte masáž. Vaše celková pohoda bude mít nepochybně dopad na vaši schopnost odolávat vnějšímu hluku.
   • Hrát sport je skvělý způsob, jak uvolnit svaly a tělo.
   • Seznamte se se svými přáteli a zkuste zapomenout na pracovní prostředí. Nenechte se posedět hlukem.
   • Pokud nejste schopni se uvolnit, poraďte se se svým lékařem. Stres a hluk mohou vést k syndromu vyhořet, a možná je čas na přestávku.

Tipy

• Konstantní potíže s hlukem mohou být příznakem autismu, poruchy senzorického zpracování nebo poruchy hyperaktivity (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD).