Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Existuje řada důvodů, proč lidé mohou chtít velmi rychle zhubnout. Možná vás čeká plážová dovolená nebo speciální událost. I když není možné rychle zhubnout na velkém množství, ztráta jedné až dvou kilogramů může být rozumná. Kromě toho můžete ve stravě provést nějaké změny, které vám pomohou zhubnout nadbytečnou vodu. To může pomoci snížit jakékoli nadýmání a pomůže vám cítit se více upravený. Pečlivě omezená strava, cvičení a některé změny životního stylu vám mohou pomoci zhubnout a cítit se lépe a připraveni na vaši událost.

Kroky

Část 1 ze 3: Návrh dvoudenní stravy

1. 

   Omezte sacharidy. Snadný způsob, jak zhubnout a snížit zadržování vody, je omezit množství potravin bohatých na sacharidy, které každý den konzumujete. Studie ukázaly, že sacharidy drží ve vašem těle několik molekul vody, což může způsobit přírůstek hmotnosti nebo nadýmání.
   • Sacharidy se nacházejí v mnoha různých potravinách, včetně: mléčných výrobků, obilovin, ovoce, škrobové zeleniny a luštěnin.
   • Není vhodné vyřezávat každou z těchto potravin. Obecně je omezte a zaměřte se na vyřazení sacharidů, které nejsou tak výživné. Například konzumujte spíše sacharidy ze zeleniny a mléčných výrobků než z ovoce a obilovin. Jak zelenina, tak mléčné výrobky obsahují ve vaší stravě mnoho základních živin.
   • Toto je nejrychlejší způsob, jak zjistit snížení hmotnosti, nadýmání a celkovou velikost břišní oblasti.

2. 

   
   
   Zaměřte se hlavně na bílkoviny a zeleninu. Když sledujete kalorie i sacharidy, budete si muset připravit většinu jídla nebo občerstvení. Vyzkoušejte libové bílkoviny a neškrobovou zeleninu.
   • Bílkoviny a neškrobová zelenina tvoří neocenitelnou součást vaší stravy. Není zdravé ani chytré omezovat některou z těchto potravin. Zahrňte do každého jídla i občerstvení.
   • Nápady s nízkým obsahem karbohydrátů, vyššími bílkovinami a zeleninou zahrnují: míchaná vejce se sýrem a špenátem, salát z kapusty na grilu s lososem, kuřecí míchaná smažená paprika, cibule a hrášek, beztučný řecký jogurt s mandlemi nebo dva tvrdé vařená vejce.

3. 

   
   
   Vyřízněte zeleninu produkující plyn. Vyjmutí určitých druhů zeleniny, které produkují plyn, vám nepomůže zhubnout, ale může omezit nadýmání.
   • Typická zelenina produkující plyn zahrnuje: fazole, brokolici, květák, růžičkovou kapustu, zelí a cibuli.
   • Držte se méně vláknitých vegetariánů, jako jsou: zelené fazole, papriky, lilky, řepa, mrkev, artyčoky, rajčata, houby nebo okurky.

4. 

   
   
   Jezte méně soli. Sůl může způsobit zadržování vody, zvýšení hmotnosti a zhoršení nadýmání. Omezte zadržování vody související s sodíkem tím, že použijete méně soli a vyhýbáte se slaným pokrmům.
   • Sodík přitahuje a drží vodu v těle. Proto po jídle slaného jídla se můžete cítit nafouknutí nebo nafouknutí.
   • Nepřibližujte se k typickým pokrmům s vysokým obsahem soli, jako jsou: zpracované maso, mražená jídla, konzervovaná jídla, jídla z restaurace nebo restaurace, přísady s vysokým obsahem soli (jako kečup, salátové dresinky nebo salsa) a připravená jídla.
   • Omezte nebo vyřízněte sůl, kterou přidáváte do jídla nebo přidáváte během vaření.

5. 

   Monitorujte kalorie. Kalorie se stanou velmi důležitými během několika dní, kdy sledujete svoji váhu. Bude třeba je přísně sledovat, aby vám pomohlo dosáhnout vašeho cíle.
   • Cíle kalorií každého člověka se budou lišit podle věku, pohlaví, hmotnosti a úrovně aktivity.
   • Můžete začít vyříznutím asi 500 kalorií denně. To je obecně považováno za bezpečné a může způsobit mírný úbytek hmotnosti. V kombinaci s dietou a cvičením se můžete cítit zastřiženi během několika dní.
   • Obvykle se doporučuje nikdy jíst méně než 1 200 kalorií denně. Méně a můžete mít nedostatek živin, únavu a úbytek svalové hmoty. Neměli byste snižovat kalorie příliš drasticky, jinak by to mohlo mít vážné zdravotní a fyzické následky.

Část 2 ze 3: Cvičení pro dvoudenní hubnutí

1. 

   Držte krok s tréninkem. I když možná omezujete kalorie nebo některá jídla, je důležité dodržovat pravidelný režim každodenního cvičení.
   • Cvičení je skvělý způsob, jak podpořit hubnutí a také pomoci tělu vypotit přebytečnou tekutinu. To vám může pomoci cítit se štíhlejší a méně nafouknutí.
   • Projděte 10 000 kroků denně. Toto je obecné doporučené množství aktivity doporučené zdravotnickými pracovníky. Pokud nevíte, kolik kroků za den obvykle projdete, kupte si krokoměr a noste ho celý den.

2. 

   Dělejte tonizační cvičení. Také trénink zesílení světla v den nebo před vaší událostí nebo termínem vám pomůže cítit se a vypadat ladně.
   • Přidejte práci na břiše, pažích a nohou, abyste získali definovaný a tónovaný vzhled. Dělejte tato cvičení den před a v den vaší akce. Zjistíte, že vaše tělo si tento definovaný vzhled krátkodobě udrží.
   • Můžete vyzkoušet cviky: drtí, zavěšené zvedání nohou, výpady, dřepy, bicepsové kadeře, boční zvedání a tricepy. Tato cvičení pokrývají základní svalové skupiny a měla by poskytovat mírné tónování.
   • Pokud budete mít v „den události“ na sobě něco konkrétního, zvažte oblasti vašeho těla, které se budou zobrazovat. Například pokud se vaše paže budou ukazovat v šatech bez rukávů. Možná se budete chtít zaměřit na tónování této oblasti více než ostatní.

3. 

   Začleňte intervalový trénink v první den vaší stravy. Intervalový trénink je kardio cvičení s vyšší intenzitou, které spaluje hodně kalorií. Pomůže vám vypotit přebytečnou vodu a podpoří rychlejší hubnutí.
   • Intervalový trénink může být: sprint nebo velmi rychlý běh po dobu jedné minuty následovaný třemi minutami běhání. Tento cyklus několikrát opakujte po dobu až 15–20 minut.
   • Ukázalo se také, že intervalový trénink zvyšuje váš metabolismus a schopnost vašeho těla spalovat kalorie a tuky po dobu až 24 hodin po dokončení cvičení. Díky tomu je skvělé zahrnout do prvního dne vaší stravy.

Část 3 ze 3: Provedení dvou změn životního stylu dne

1. 

   Vypusťte žvýkačku a sycené nápoje. Žvýkačka pravidelně umožňuje spolknout více vzduchu. To může způsobit nadýmání nebo jej zhoršit. Karbonatace také může způsobit, že se budete cítit nafouknutí.
   • Místo žvýkačky zkuste mátou nebo si umyjte zuby nebo použijte ústní vodu k osvěžení dechu.
   • Místo sycených nápojů se držte nesycených, hydratačních tekutin, jako jsou: voda, ochucená voda, káva bez kofeinu nebo čaj bez kofeinu.

2. 

   Dostatečný spánek. Pro rychlé výsledky je také velmi důležitý adekvátní odpočinek. Zaměřte se na alespoň sedm až devět hodin spánku každou noc. Spánek nejen pomáhá zničit a znovu načerpat energii, přiměřený spánek také pomáhá odvrátit chuť na sacharidy.
   • Zkuste jít spát každou noc brzy. Vypněte všechna světla, elektroniku a cokoli, co vydává rušivé zvuky. Dělat tyto věci může zajistit, že máte zdravý a klidný spánek.
   • Spánek vám také pomůže uvolnit se a zbavit se stresu. Pokud jste tedy z vaší události nervózní nebo ve stresu, přiměřený spánek vám pomůže lépe zvládat emoce.

3. 

   Snížit stres. Pokud se snažíte zhubnout během několika dní, můžete být trochu vystresovaní nebo znepokojení. Zvýšený stres však může způsobit, že se budete cítit unavenější, letargičtější nebo případně náchylnější ke stresu.
   • Kortizol je hormon uvolňovaný, když jste ve stresu. Pokud máte nízké hladiny tohoto hormonu v těle, můžete mít větší potíže s hubnutím.
   • Každý den své dvoudenní stravy si naplánujte sebereflexi a čas na odpočinek. Věnujte pár minut poslechu relaxační hudby, čtení knihy, meditaci nebo relaxační procházce.

Otázky a odpovědi komunity

Bude to fungovat pro nedospělou dívku?

Ano, ale než se o to pokusíte, měli byste se poradit se svým rodičem nebo zákonným zástupcem.

Kolik vody bych měl denně vypít?

Měli byste vypít alespoň 8 šálků vody denně, ale zaměřte se na tolik, kolik můžete konzumovat.

Jak poznám, kolik bych měl vážit?

Můžete si prohlédnout grafy BMI a hmotnosti online, které vám mohou ukázat zdravou váhu pro někoho vašeho věku, výšky a životního stylu.

Mohu zhubnout za 2 dny v jakémkoli věku?

Je to možné, ale ztráta hmotnosti se bude lišit podle toho, kolik jíte, pijete, cvičíte atd.

Jaká je průměrná hmotnost u 13letých kolem 155 cm?

Přibližně ve vašem věku by průměrná hmotnost byla 50–60 kg. Máte-li jakékoli obavy, obraťte se na svého lékaře.

Kolikrát bych měl udělat první cvičení?

Můžete to dělat 10 minut třikrát denně, abyste měli celkově 30 minut cvičení.

Kolik lahví je 8 šálků?

Jeden šálek má obvykle přibližně 250 ml a jedna láhev přibližně 600 ml, tedy přibližně 4 až 5 lahví vody nebo více denně (zhruba).

• 
  
  Je mi 59 let a vysoký 5'6 ". Jakou váhu bych měl mít? Odpovědět
• 
  
  Je mi 59 uší a je 5'6 "vysoký. Kolik bych měl vážit? Odpovědět
• 
  
  Jak velkou váhu budu moci zhubnout? Odpovědět