Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Varování

Ostatní sekce

Pokus o zhubnutí 2 libry za jediný den je extrémní a potenciálně nebezpečný způsob, jak zhubnout. Ve většině případů se zdravé hubnutí překládá jako ztráta přibližně 2 kilogramů týdně, takže dosáhnout toho za den je velký úkol a nemělo by se to brát na lehkou váhu. Existují příležitosti, kdy budete možná muset velmi rychle zhubnout, abyste se mohli odvážit, například jste boxer nebo žokej, ale měli byste to vždy dělat po konzultaci se zkušeným trenérem a lékařem. Pokud zhubnete za jeden den, bude to s největší pravděpodobností váha vody, která se rychle vrátí.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Vypotit to

1. 

   Navštivte saunu. Jedním z nejpřímějších způsobů, jak rychle ztratit váhu vody, je jednoduše ji vypotit. Jedná se o krátkodobou techniku, kterou běžně používají boxeři a další bojovníci ke zhazování nadbytečných kilogramů před vážením. Potit se můžete mnoha způsoby, ale pravděpodobně časově nejefektivnějším způsobem by bylo strávit nějaký čas v sauně. Zde se rychle zapotíte a snížíte hmotnost vody.
   • Protože sauny mohou být intenzivní, měli byste v nich sedět jen krátkou dobu od 15 minut do půl hodiny.
   • Po každém krátkém intervalu zkontrolujte svou váhu, abyste zjistili, kolik jste ztratili.
   • Pokud se v sauně hodně potíte a dehydratujete, vaše tělo může začít zadržovat vodu, proto mějte po ruce vodu a pravidelně sledujte úbytek hmotnosti.
   • Horká lázeň bude fungovat stejně jako sauna.

2. 

   
   
   Cvičení. Ještě jednodušší způsob, jak se potit, je cvičit. Pokud vyzkoušíte běh, jízdu na kole nebo jakýkoli jiný druh namáhavé fyzické aktivity, začnete se potit, což bude mít za následek dočasné snížení hmotnosti vody. Někteří sportovci budou trénovat v dalších vrstvách oblečení, aby provokovali více pocení, ale to může být nebezpečné a vést k přehřátí, které může být smrtelné.
   • Bikram jóga je příkladem cvičení ve vyhřívaném prostředí, které způsobí, že se budete potit mnohem více než obvykle.
   • Teplo a vlhkost znamenají, že existuje riziko onemocnění souvisejících s teplem. Doporučujeme vám, abyste se před takovým cvičením poradili se svým lékařem.

3. 

   
   
   Vyzkoušejte saunový oblek. Dalším způsobem, jak vyvolat pocení, je cvičení v saunovém obleku. Tyto obleky vás při cvičení jednoduše potí, než kdybyste měli na sobě vhodnější oblečení. Stejně jako u všech technik pocení, můžete velmi rychle ztratit váhu vody o několik kilogramů, ale jakmile něco sníte nebo vypijete, znovu se vám vrátí ještě rychleji.

4. 

   
   
   Znát rizika a náklady. U všech těchto technik pocení je nebezpečí dehydratace, onemocnění souvisejících s teplem a elektrostatický deficit velmi reálné. Než začnete uvažovat o některé z těchto možností, měli byste si promluvit s lékařem. Pokud se snažíte zhubnout na zápas v boxu nebo v zápase, uvědomte si, že náhlá ztráta hmotnosti vám může ztížit jasné myšlení, způsobit ztrátu síly a vést k náhlým změnám nálady.

Metoda 2 ze 2: Úprava příjmu sodíku, škrobu a vody

1. 

   Pokračujte v pití vody. Pokud chcete snížit množství zadržované vody, měli byste pít hodně vody. Udržováním příjmu vody pomůžete tělu účinně vyplavit přebytečnou sůl, která způsobovala zadržování vody. Pokud soustavně pijete alespoň 8 sklenic vody denně, vaše tělo se naučí, že nemusí mít tolik vody, aby se vypořádalo se solí.
   • Pít hodně vody také pomáhá zvýšit rychlost metabolismu, což vám z dlouhodobého hlediska pomůže spalovat tuk rychleji.
   • Je možné pít příliš mnoho vody a trpět intoxikací vodou, která může být smrtelná. K tomu může dojít, když někdo po nemoci související s teplem nutkavě pije vodu nebo nadměrně hydratuje.
   • Pijte dostatek tekutin, abyste zřídka pocítili žízeň a moč byla světle žlutá nebo bezbarvá.
   • Pokud se snažíte zhubnout několik kilogramů velmi rychle, pak byste neměli denně konzumovat žádné tekutiny. To může vidět, že dočasně upustíte několik kilogramů hmotnosti vody, ale není to vhodné pro vaše zdraví.

2. 

   Omezte sůl. Množství soli, které máme v těle, ovlivňuje naši úroveň zadržování vody a zase to, kolik přebytečné vody zadržujeme. Vaše tělo potřebuje přibližně 2000–2500 mg sodíku denně, aby fungovalo, a pokud ho konzumujete mnohem více, voda se zadržuje. Pokud omezíte příjem soli na 500 až 1 500 mg denně, což odpovídá přibližně dvěma čajovým lžičkám, můžete zadržet méně vody.
   • Sůl můžete nahradit kořením, abyste okořenili své jídlo, například zázvor a černý pepř.

3. 

   Jezte méně škrobnatých sacharidů. Omezení množství sacharidů a škrobnatých potravin je dobře známým aspektem mnoha dietních plánů. Pokud se budete držet zdravých celozrnných sacharidů a ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu, pomůže vám to udržet si zdravou stravu a váhu. Omezení příjmu rafinovaných zrn a cukrů vám může pomoci zůstat zdraví, ale měli byste si uvědomit, že sacharidy jsou důležitou součástí vyvážené zdravé stravy.
   • Škrobové sacharidy vedou k zadržování vody, zvýšení hmotnosti vody a nadýmání.

4. 

   Zvažte zdravější a udržitelnější způsob zhubnout. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste se pokusit vyhnout se rychlému úbytku hmotnosti, i když jde o váhu pro boj, protože náklady mohou převažovat nad výhodami. Trenéři boxu a wrestlingu doporučují, aby bojovníci vždy zůstali do 5 nebo 10 liber od své bojové váhy, aby mohli bezpečně a postupně vážit jakékoli další kilo před vážením.
   • Rychlá ztráta hmotnosti je kontroverzní i v těchto sportech a neměla by být prováděna lehce nebo bez odborného vedení.
   • Potenciální náklady na výkon, stejně jako na zdraví, mohou způsobit rychlou ztrátu hmotnosti kontraproduktivní.
   • Chcete-li zhubnout udržitelným a zvládnutelným způsobem, zkombinujte zdravou stravu se spoustou pohybu.

Otázky a odpovědi komunity

Jak mohu použít tyto tipy k cílení na požadované oblasti?

Jediným způsobem, jak můžete skutečně „cílit“ na oblasti hubnutí, je cvičit tak, aby tyto konkrétní oblasti zpevňovaly a posilovaly.

Mohu přeskočit lékařskou část?

Ano, ale pro vás je mnohem bezpečnější, když se s některým poradíte; jinak by se váš stav těla mohl zhoršit.

Jaký je nejlepší způsob, jak potlačit chuť k jídlu?

Pijte horké tekutiny. Doporučuji čaj, zejména zelený čaj, protože zvyšuje váš metabolismus.

Jak každý den hubnete?

Pijte hodně vody a každý den jíst zdravé jídlo. Cvičte také každý den.

Pomůže návštěva sauny ztratit tuk?

Ne. Můžete zhubnout, ale je to hmotnost vody a ne tuk.

Jaké druhy jídla byste měli jíst, když se snažíte zhubnout?

Jídla s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Jezte každé 3 hodiny. Vyřízněte sacharidy kolem 14:00, abyste nespali s nimi v žaludku.

Je ztráta 2 liber denně po dobu 1 měsíce nezdravá?

Ano. To je opravdu nezdravé a nebezpečné.

Byl by to dobrý způsob, jak 12letému dítěti zhubnout?

Rychlá ztráta hmotnosti může být nezdravá, zejména pro někoho tak mladého, jako jste vy. Pokud si myslíte, že potřebujete zhubnout, mohou vám rodiče nebo lékaři pomoci vymyslet dietní a cvičební plán pro bezpečnější dosažení vašich cílů.

Je možné zhubnout 15 liber za týden?

Je to možné, ale není to bezpečné.

Jaký je nejrychlejší způsob hubnutí?

Denně cvičte kardio a snižte příjem kalorií na 750-100 kalorií denně. Když dosáhnete cílové hmotnosti, jezte více.

Varování

• Před zahájením režimu hubnutí se vždy poraďte s lékařem.