Autor:
Robert Simon
Datum Vytvoření:
24 Červen 2021
Datum Aktualizace:
4 Smět 2024
Obsah
Existuje několik technik bojových umění používaných k podmanění soupeře. Boční kop je rozhodující zbraň, kterou lze velmi efektivně použít, pokud se provádí správně. Je obzvláště silný díky vytváření síly z boků, zad a trupu, protože může způsobit velké škody. Existují různé verze podvodu, ale podle kroků v tomto článku a zdokonalení techniky je můžete snadno provést.
Kroky
Metoda 1 z 5: Provedení bočního kopu v taekwondo
Naučte se tento tah, protože se jedná o základní postranní kop taekwondo. Je to jeden z nejsilnějších tahů v bojovém umění a bude také sloužit k získávání bodů v soutěžích. Navíc je relativně bezpečné běžet v soutěžích, protože vaše tělo je na boku, což soupeři ztěžuje protiútok.
- Boční kop je nejběžnějším tahem taekwondo a musí se naučit, než se praktikující přesune na složitější varianty.
Držte se zdi, abyste získali rovnováhu. Procvičte si postranní kop, abyste se ujistili, že používáte správnou techniku. Držte se zdi nebo židle a učte se správný pohyb nohy, která provádí úder.
Postavte se na stranu k cíli a zvedněte koleno z přední nohy. Kotník by měl být ohnutý a chodidlo by mělo být připraveno zasáhnout. Podešev chodidla je vnější část chodidla. Bude použit k zásahu do cíle. Při zvedání kolena by pata měla směřovat k soupeři.
- Přestože úder vyžaduje, abyste pohybovali tělem laterálně, v tomto bodě byste měli začít tím, že je již správně umístěno a cvičit pouze pohyb chodidla, který úder přináší.
- Toto je přímý zásah. To znamená, že musíte před natažením nohy otočit patu k cíli.
Přeneste koleno k cíli a úplně jej natáhněte. Utáhněte svaly na nohou a zvedněte nohu k trupu soupeře. Udržujte většinu opěrné nohy v kontaktu s podlahou. Chcete-li to provést, zvedněte palec a přitom držte zbytek prstů na místě.- Pamatujte: musíte zasáhnout protivníka chodidlem.
- Zaměřte se na soupeřův trup.
- Během stávky by měla být vaše pata vyšší než vaše prsty.
Znovu ohněte kolena a položte je na podlahu. Před opětovným uvedením nohy do kontaktu se zemí se musí kolena vrátit do výchozí polohy.
Zaměřte se na opěrnou nohu. Nyní, když jste cvičili pohyb nohy, která provádí úder, použijete podpůrnou nohu ke zlepšení pohybu. Je klíčem k postrannímu kopu a je velmi důležitý pro dosažení dopadu a udržení rovnováhy.
- Věnujte zvýšenou pozornost pohybu opěrné patky.
Začněte opěrnou nohou otočenou k cíli. Vezměte bojovou pozici. Běžnou je stát levou nohou před tělem a pravou vzadu. Přitom bude tělo umístěno téměř laterálně. Pravá ruka by měla být ve výšce brady 30 nebo 40 cm před levým ramenem.
Zahajte pohyb otáčením opěrné nohy při zvedání kolena nohy, které bude provádět úder. Vaše pravá noha by se měla během zdvihu otáčet o 180 °. To znamená, že v okamžiku nárazu bude noha otočena dozadu.
Otáčejte nohou a pohybujte boky a udělejte dojem. Úplným otočením otevřete vaše boky tak, aby noha zasáhla cíl ve správném úhlu. Tento pohyb zvyšuje sílu bočního kopu.
- Můžete si dát ještě větší sílu na nohu, abyste lépe využili svaly kyčle, zad a trupu při úderu do cíle.
- Rotace znamená přeměnu energie, která přichází ze země, na náraz pro kop. Díky tomu budete silnější.
- Začátečník se může rozhodnout otočit chodidlo před vyztužením kolen pro okamžik nárazu. Jak postupujete, nezapomeňte otáčet nohou v okamžiku nárazu (když je koleno téměř rovné), takže pohyb kyčle zvyšuje sílu a sílu úderu.
Po celou dobu pohybu udržujte koleno zvednuté. Musí zůstat ve stejné poloze, jakou zaujal, když ho zvedl během celého pohybu úderu. Poloha se změní až po zasunutí nohy do výchozí polohy.
- Například, pokud jste zvedli koleno v pase poprvé, udržujte to tak při dopadu na cíl a také při zatahování nohy po nárazu.
- Snížení kolena sníží sílu úderu a zabrání tomu, aby váš kop zasáhl cíl vodorovně.
Natáhněte nohu a nechte chodidlo zaujmout správnou polohu. Napněte koleno a přitlačte chodidlo k cíli, dokud nedojde ke kontaktu.
- Použijte stejnou techniku, jakou jste použili dříve, která udržovala chodidlo opěrné nohy plně v kontaktu s podlahou.
Dokončete mrtvici a vraťte nohu zpět na zem. Znovu ohněte koleno a vraťte nohu zpět do výchozí polohy. Když se jeho tělo dotkne země, musí být umístěno postranně.
- Vaše opěrná noha se bude otáčet o 90 ° a bude směřovat stejným směrem jako vaše tělo.
Cvičte postranní kop často. Během otáčení podpěrné patky a při správném provádění techniky udržujte rovnováhu a vytvářejte co největší sílu. Kromě toho se snaží zlepšit mobilitu a sílu boků a zvýšit účinnost bočního kopu.
Metoda 2 z 5: Provedení bočního kopu v pohybu v taekwondo
Použijte boční kop v pohybu, abyste byli při nárazu blíže k cíli. Tento krok se používá k přibližné vzdálenosti mezi vámi a soupeřem během procesu. Říká se mu také Yop Chagi.
- Než se pokusíte provést vaši verzi v pohybu, musíte být schopni mistrovsky provést postranní kop.
Vezměte svůj konvenční bojový postoj. Vždy s ní začnete bojovat, takže je lepší od ní cvičit. Běžnou je stát levou nohou před tělem a pravou vzadu. Přitom bude tělo umístěno téměř laterálně. Pravá ruka by měla být ve výšce brady 30 nebo 40 cm před levým ramenem.
Umístěte své tělo do stran. To vám poskytne výhodu při promítání těla dopředu během provádění bočního kopu. Kolena udržujte ohnutá, abyste se v této poloze mohli snadno pohybovat.
Skočte a tlačte své tělo dopředu. Toto je nezbytný boční krok pro provedení úderu. Během skoku posuňte tělo směrem k cíli. Skok s oběma nohama současně.
- Nebudete skákat dlouhou cestu. Učiní tak pouze to, aby vaše tělo a noha našli správnou vzdálenost k provedení rány.
Během skoku přiveďte přední koleno k hrudníku. Výška kolena bude určovat polohu těla soupeře, které bude zasaženo kopem.
Prodlužte nohu a navázejte kontakt s cílem. Je možné udeřit chodidlem nebo patou.
- Pokud trénujete s partnerem, je nejlepší udeřit chodidlem.
- Pokud se snažíte rozbít předmět, jako je deska nebo cihla, použijte patu. To způsobí, že se veškerá síla rány hromadí v patě, což je nejsilnější část vaší nohy.
Když ztuhnete koleno nohy, které zasáhne soupeře, otočte podpůrnou nohu úplně. Otočte opěrnou nohou, dokud se zcela nevrátí zpět: tím se zvýší dopad nárazu. Když ztuhnete poslední část kolena, otočte nohou, abyste do kopu začlenili sílu boků.
- Provedení musí být stejné jako u konvenčního postranního kopu.
Přistupte s nohou před tělem. Ohněte si koleno a dejte nohu k podlaze. Budete přistávat s ním před vámi, ne s nohama rovnoběžnými.
Cvičte běh s oběma nohama. Je důležité cvičit mrtvici s vaší dominantní nohou. Neustále cvičte s oběma nohama a rozvíjejte svalovou paměť. To usnadní provádění pohybu během tréninku.
Metoda 3 z 5: Provedení zpětného postranního kopu
Použijte kop z opačné strany a zajistěte silnou ránu během soutěže nebo tréninku. Je to podobné jako u běžného bočního kopu, kromě toho, že tělo provádí otáčecí pohyb. Kop z opačné strany je zvláště užitečný, když na vás někdo útočí, protože umožňuje provést úder, zatímco se vzdálíte od cíle nebo se k němu blíží.
- Tento kop se také nazývá Yeop Chagi.
. Vezměte bojovou pozici. Běžnou je stát levou nohou před tělem a pravou vzadu. Přitom bude tělo umístěno téměř laterálně. Pravá ruka by měla být ve výšce brady 30 nebo 40 cm před silným ramenem.
Umístěte přední nohu. Otočte přední nohou a prsty držte obráceně. To znamená, že se chodidlo otočí o 180 °. Při otáčení nohou musíte otáčet boky a vytvářet tak plynulý pohyb.
Otočte hlavu přes rameno a sledujte cíl. Vaše hlava by měla sledovat směr otáčení nohy. To znamená, že se budete dívat přes rameno na stejnou stranu, jakou chodila noha.
- Například, pokud je noha před vámi správná, otočte ji tak, abyste ji nechali prsty za sebou a otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Budete se dívat na cíl přes vaše levé rameno.
Vyčnívejte nohu, která bude provádět úder dopředu, a současně snesete koleno k hrudníku. Pohyb je podobný tomu, který nastává během konvenčního bočního kopu. Přineste opěrnou nohu zpět na podlahu a ohněte koleno, když se otáčíte. Vaše koleno by mělo být v kontaktu s vaší hrudí a měli byste být schopni vidět přímku mezi boky, patou a cílem.
- Pokud je například noha, která bude kopat (zadní), levá, musíte se i nadále otáčet proti směru hodinových ručiček, zatímco levé koleno směřujete k hrudníku. Mezi levým bokem, levou patou a terčem by měla být přímka.
- Tento pohyb je rotací zpětného (nebo rotujícího) bočního kopu.
- Boční kop získává další sílu díky centripetální síle rotace. Čím rychleji a plynuleji se točí, tím větší je síla kopu.
Napněte koleno, abyste zasáhli cíl. Utáhněte si koleno a zasáhněte cíl. Je běžné zasáhnout kmen, ale může se také zaměřit na jiné části těla.
- Musíte zasáhnout protivníka patou nebo chodidlem. Toto jsou části, které nejlépe ovlivní dopad.
Ohněte si kolena a přistaňte. Přiveďte koleno k hrudi a krok vpřed nohou, která bude kopat. To způsobí, abyste přistáli ve své bojové pozici: s jednou nohou před tělem.
Metoda 4 z 5: Provedení Twi-myo Yeop Chagi
Pomocí Twi-myo Yeop Chagi zapůsobte na své přátele. Tento kop je pokročilou technikou, která se často používá při demonstracích. Při správném použití během boje to může být velmi účinná zbraň.
- Tento kop je technika s mnohem větším dosahem než konvenční postranní kop.
- Běh k provedení rány zvyšuje dopad a činí z něj velmi silný výstřel.
Vezměte bojovou pozici. Běžnou je stát levou nohou před tělem a pravou vzadu. Přitom bude tělo umístěno téměř laterálně. Pravá ruka by měla být ve výšce brady 30 nebo 40 cm před levým ramenem.
Přejděte k cíli. Pokud kopnete do cíle, budete potřebovat pouze jeden nebo dva kroky, ale pokud se o to pokoušíte, možná budete muset spustit, abyste získali větší rychlost a sílu.
Skok pomocí podpůrné nohy a posuňte druhou nohu nahoru. Položte opěrnou nohu na podlahu a pomocí síly ji zvedněte z podlahy. Když tak učiníte, postavte své tělo do boku a promítněte druhou nohu před své tělo.
- Dobrou alternativou je přiblížit podpůrnou nohu k tělu, aby ji soupeř nemohl destabilizovat.
Přiveďte koleno k hrudníku. Při umístění nohy, která bude provádět kop, ohněte koleno stejným způsobem, jako byste prováděli konvenční boční kop. Pokud tak učiníte, přidá se tahu větší síla ve chvíli, kdy je natažený, což znamená, že udržení vaší nohy stále rovně povede k mnohem slabšímu kopu.
- Čím blíže je koleno k hrudníku, tím silnější je kop.
- Držte patu směrem k cíli.
Natáhněte si koleno v okamžiku kontaktu. Udělejte to hned v okamžiku nárazu. Přesnost pohybu je důležitým krokem, proto se často učí, jak správně provést mrtvici.
- Hodně síly úderu pochází z natažení kolena ve správný čas. Ujistěte se, že jste ve správné vzdálenosti od cíle: natolik, aby natáhl nohu, ale ne natolik, aby se kop sotva dotkl cíle.
Udeřte s chodidlem nebo patou. Oba jsou nejsilnější části chodidla. Pata je zvláště silná, takže pokud máte v úmyslu porazit soupeře, rozhodněte se jej použít.
- Úder do chodidla je také účinný a pomáhá kotníku absorbovat dopad úderu.
Ohněte si kolena a přistaňte. Ohněte si koleno, přitáhněte ho k hrudi a přistaňte. Může být pro vás snazší udržet své tělo v otáčení ve směru úderu a před nástupem do počáteční bojové polohy se úplně otočit.
- Pokud kopnete pravou nohou, můžete se po zdvihu i nadále otáčet proti směru hodinových ručiček, abyste dokončili rotaci před přistáním.
- Přistaňte oběma nohama a udržujte rovnováhu.
Metoda 5 z 5: Provedení vedlejšího kopu v Kickboxu
Pomocí postranního kopu proveďte aerobní cvičení v kickboxu. Tento podvod je skvělý způsob, jak spalovat kalorií a trénovat vaše tělo a také být zábavný. Boční kop je skvělý krok k doplnění cvičení.
- Můžete použít boxovací pytel, partnera držícího raketu nebo zasáhnout vítr.
Vezměte svůj postoj k boxu. Nohy by měly být o něco širší než ramena, jedna noha před tělem a druhá za ním. Musíte provést kop s přední nohou. Držte pěst před obličejem.
- Procvičujte pohyb oběma nohama. Po cvičení s jedním změňte svou pozici a trénujte s druhým.
- Vaše ruce by měly být před bradou a ústy, aby chránily vaši tvář.
- Vaše tělo by mělo být umístěno postranně vzhledem k cíli.
Přiveďte přední koleno k hrudníku. Ohnuté koleno zesiluje sílu úderu, takže jej zvedněte co nejdále.
Natáhni koleno. Roztáhněte ji v okamžiku kontaktu. Úder podrážkou vaší nohy způsobí, že váš kop bude silnější a bezpečnější.
- Během nárazu se ujistěte, že pohybujete svým tělem. To znamená otáčení těla a boků současně.
- Myslete na kop jako na krokový krok. Tím se zvýší síla stávky.
- Nezamykejte si kolena ani je neroztahujte úplně, protože byste mohli být zraněni. Udržujte je mírně ohnuté i v okamžiku kontaktu.
Otočte opěrnou nohou. Chcete-li zvýšit sílu a dopad úderu, musíte jej otočit. Když zasáhne cíl, měl by mít prsty za sebou.
- Opěrná noha se musí otáčet o 180 °, aby se prsty při nárazu vrátily zpět.
- Rotace je velmi důležitá, proto ji během kopu provádějte správně.
- Bude to vypadat, jako byste se otočili zády k cíli, protože otáčíte boky ranou.
Ohněte koleno a nakloňte se dopředu. Znovu ohněte koleno a přiveďte ho k hrudi. Nasaďte nohu k podlaze a položte ji přímo před tělo.
- Během přistání otočte opěrnou nohou a vraťte ji do výchozí polohy.
- Jakmile se dostanete na zem, můžete udělat krok zpět a dostat se od svého soupeře.
Tipy
- Pokud se chcete na postranním kopu dostat opravdu dobře, vyberte si třídu bojových umění.
- Cvičte často. Čím více trénujete, tím silnější bude váš postranní kop.
- Dýchání před úderem vás nechá náchylnější k protiútoku, který vám může vydechnout. Chcete-li snížit možnost, že k tomu dojde, uvolněte vzduch před nárazem.
Varování
- Stretch před cvičením. Pokud tak neučiníte, mohou se mikrovlákna svalu prasknout, ublížit vám a způsobit zranění. K ochraně tkání musíte před natažením nebo intenzivním cvičením zvýšit srdeční frekvenci, abyste zvýšili průtok krve do místa.
- Pokud jste zraněni, nevykonávejte cvičení, ledaže vás potvrdí odborník. Pokud tak učiníte, může se zranění ještě zhoršit.
- Správné protažení zvýší vaši flexibilitu (což má za následek vyšší kopy) a sníží riziko zranění. Stretch před a po cvičení.
- Neroztahujte nohu úplně, protože byste mohli poškodit kosti a pojivové tkáně (v závislosti na vašem biotypu). Abyste předešli problémům, udržujte koleno vždy mírně ohnuté.
