Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování
• Věci, které budete potřebovat

Ostatní sekce

Pokud trávíte nějaký čas značným časem řízením za prací nebo za zábavou, existuje velká šance, že jste zažili nebo byli svědky nějaké formy vzteku na silnici. Silniční vztek zahrnuje ztrátu nálady nad situacemi souvisejícími s dopravou a zahrnuje chování jako obscénní nebo provokativní gesta, křik, nadávání a zadek. Může to také zahrnovat zastavení vašeho auta a vykřikování nebo řvát na jiného řidiče. V některých případech jde o fyzické násilí, což je něco, čeho se rozhodně chcete vyhnout. Naučit se, jak se uklidnit a jak zbavit cestovatelského vzteku někoho jiného, ​​může pomoci předcházet nehodám a násilným činům na silnici.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zůstaňte klidní, jakmile zažijete Road Rage

1. 

   
   
   Poznej svůj vztek. Nejviditelnějšími příznaky hněvu jsou často fyzické příznaky, které se objeví po této skutečnosti (jako tón hlasu, jazyk a gesta). Ale s praxí se naučíte rozpoznávat varovné příznaky hněvu, když se na sebe psychicky ohlásíte.
   • Mezi běžné příznaky hněvu patří rozzlobené / pomstychtivé myšlenky, svalové napětí, bolesti hlavy nebo zvýšená srdeční frekvence.
   • Pokud se přistihnete, že mluvíte nahlas (i když řídíte sám) o jiném řidiči, můžete zažívat zvýšený hněv.
   • Tím, že se chytíte, jakmile se váš hněv poprvé objeví, můžete zabránit tomu, aby se váš hněv změnil v agresi nebo vztek na silnici.

2. 

   
   
   Udělejte si čas na uklidnění. Pokud si všimnete, že se cítíte naštvaný, může být nejlepší zastavit (pokud je to bezpečné). Sjeďte z dálnice nebo zastavte na krajnici (opět pouze v případě, že je to bezpečné) a dejte vozidlo do parku. Než se vrátíte na cestu, věnujte několik minut shromáždění svých myšlenek a uklidněte se.
   • Procvičte si hluboké dýchání nebo meditaci, abyste uklidnili svou mysl a tělo poté, co zažijete hněv.
   • Pamatujte, že řízení, když jste naštvaní, ohrožuje vás i ostatní. I když ještě nezažijete plnohodnotný vztek na silnici, váš hněv může způsobit, že řídíte bezohledně a riskujete zbytečně.

3. 

   
   
   Používejte techniky hlubokého dýchání. Cvičení hlubokého dýchání vám pomůže uklidnit se a vystředit se, když se budete cítit naštvaní nebo napjatí. Hluboké dýchání je rychlé a snadné a lze ho provádět, když řídíte nebo stojíte.
   • Proveďte dlouhý a pomalý nádech do bránice po dobu pěti sekund. Dbejte na to, abyste dýchali do bránice (pod žebry) a do břicha, místo aby jste jen mělce dýchali na hrudi.
   • Zadržte dech na pět sekund
   • Pomalu vydechujte po dobu dalších pěti sekund.

4. 

   Poslouchejte uklidňující hudbu. Dobrým způsobem, jak si odpočinout, když začnete pociťovat vztek na silnici, je poslouchat uklidňující hudbu (pokud to dokážete, aniž byste se rozptylovali). Hudba vám může pomoci uklidnit se a soustředit se na bezpečné dosažení cíle.
   • Zkuste si nechat pár relaxačních CD na snadno dosažitelném místě v autě, nebo nechte rádio naladěné na stanici, která hraje uklidňující hudbu. Tímto způsobem můžete přehrávat hudbu, aniž byste museli spouštět oči ze silnice.
   • Zjistěte, jaké typy hudby jsou pro vás nejvíce uvolňující. Vyzkoušejte jazz, oldies a klasickou hudbu pro klidné a uklidňující melodie.
   • Během řízení neposlouchejte rychlou, agresivní nebo podrážděnou hudbu.

5. 

   Počítejte, dokud se neuklidníte. Možná jste viděli někoho z rodiny nebo postavu ve filmu nebo televizním pořadu, jak se počítá, abyste se nerozzlobili. Je to odvěký trik, jak se uklidnit a zabránit výbuchu, a může vám pomoci ve vaší chvíli hněvu.
   • Počítejte nahoru asi minutu. Pokud se soustředíte na svůj dech a rozptýlíte se počítáním, přestanete aktivně myslet na osobu, která vám udělala škodu, a postupně se ochladíte.
   • Pokud se do minuty nebudete cítit lépe, zkuste počítat s další minutou. Klíčem je přestat myslet na rozzlobené myšlenky dostatečně dlouho na to, aby váš aktivní vztek pominul.

6. 

   Zkuste použít „ruční jógu“. Ruční jóga je akt protahování a napínání / uvolňování svalů vašich rukou. Může to znít divně, ale pro některé lidi je to skvělý způsob, jak zmírnit stres - nezapomeňte sundat ruce z volantu, až když je vaše vozidlo úplně zastaveno v provozu nebo na červenou.
   • Roztáhněte prsty a co nejvíce natáhněte obě ruce.
   • Držte tuto pozici několik sekund a poté ji uvolněte.
   • Každý prst jednotlivě stočte do dlaně a jemně zatlačte palcem. Držte jej a poté uvolněte.
   • Ohněte zápěstí a ohýbejte každý kloub zvlášť, abyste „vytřásli“ svaly a klouby.

7. 

   Odolajte nutkání odvetu. Pokud vás někdo usekne nebo řídíte příliš pomalu, vaší první reakcí může být zatroubit na roh, křičet, nadávat nebo používat vulgární gesta. Díky tomu se na okamžik budete cítit lépe, ale téměř jistě to zhorší druhého řidiče a může vás oba dostat na cestu plnou vzteku.
   • Vyvarujte se jakýchkoli zánětlivých gest. To může zahrnovat troubení na roh, blikání dálkových světel nebo prodloužení prostředního prstu. Každá z nich může vést k vystupňované a násilné reakci.
   • Snažte se vyhnout tomu, že budete řvát nebo křičet. Pokud křičíte nadávky na jiného řidiče a vaše okno je otevřené, je tu šance, že vás řidič uslyší a zareaguje svou vlastní agresí.

8. 

   Udržovat si odstup. Někteří lidé se cítí nuceni ke dveřím zavazadlového prostoru, když jsou odříznuti nebo jinak „poškozeni“ jinými řidiči. Toto je potenciálně nebezpečný krok. Tailgating zvyšuje riziko nehody a může také vyvolat hněv druhého řidiče.
   • Použijte čtyřsekundové pravidlo. Když auto před vámi projde ukazatelem nebo sloupem veřejného osvětlení, začněte počítat a zpomalte, abyste stejný sloup neprojeli alespoň o čtyři sekundy později.

Metoda 2 ze 3: Zachování bezpečí, když jsou ostatní agresivní

1. 

   Zůstaň v klidu. Pokud se k vám někdo otočí, troubí, křičí nebo na vás bliká dálkovými světly, můžete mít strach nebo úzkost. Důležité je pokusit se zůstat v klidu a udělat cokoli, abyste se dostali bezpečně domů.
   • Udržujte své emoce pod kontrolou, když ostatní jednají agresivně.
   • Rozpoznejte, jak se cítíte, a jeďte co nejvíce defenzivně.
   • Zkuste se uklidnit, abyste se cítili pohodlněji. Zapněte klimatizaci, aby se ochladila, a upravte polohu sedadla (pokud to můžete bezpečně), abyste se ve svém vozidle lépe situovali.
   • Pamatujte, že na konci dne je to jen provoz. Špatné řízení někoho jiného by vám nemělo zničit den, ale pokud ztratíte nervy, mohlo by vám to zničit život.

2. 

   Nepoužívejte oční kontakt. Pokud někdo vykazuje známky agresivity, ať už troubením na houkačku, blikáním dálkovými světly nebo jen agresivním řízením, ujistěte se, že se této osobě vyhýbáte. Odborníci varují, že navázání očního kontaktu s rozzuřeným řidičem může tento řidič považovat za projev agrese a mohl by vést k vystupňovaným útokům.
   • Signalizujte, že druhé auto může projet kolem vás (pokud se pokouší vás obejít).
   • Mějte oči na silnici. Ani se nedívejte ve směru druhého řidiče.

3. 

   Jezděte defenzivně. Pokud se někdo chová agresivně, je nejlepší nechat toho člověka projít kolem a být na cestě. Pokud je řidič před vámi, můžete ho sledovat, abyste zajistili svoji bezpečnost. Pokud je však za vámi, mohl by vás sledovat nebo se pokusit věci dále stupňovat.
   • Pokud vás chce agresivní řidič předat, nechte ho.
   • Kdykoli se někdo chce zařadit do vašeho pruhu, nechte ho. (Za předpokladu, že to můžete udělat bezpečně.)
   • Snažte se vyhnout náhlému brzdění tím, že budete mít oči neustále na vozovce a budete skenovat okraje vozovky kvůli možnému nebezpečí.
   • Neotevírejte zadní dveře.
   • Zabraňte blokování provozu, protože by to mohlo způsobit vztek nebo netrpělivost ostatních řidičů.

4. 

   Poskytněte ostatním výhodu pochybnosti. Když vás jiný řidič odřízne, změní jízdní pruh bez signalizace, otočí se k vám nebo se zapojí do jakéhokoli jiného vnímaného agresivního jednání, můžete předpokládat, že vám tato osoba projevuje nepřátelství. Je však možné, že druhý řidič udělal chybu. Možná vás neviděl, nebo by ho mohla rozptylovat nějaká čekající rodinná pohotovost. Vše, co víte, je na cestě do nemocnice, a ne proto, aby vás dostal.
   • Pamatujte, že lidé jsou schopni dělat chyby, dokonce i za volantem. Pravděpodobně jste jich pár sami vyrobili.
   • Někdy extrémní situace, jako je špatné zdraví nebo smrt milovaného člověka, mohou způsobit, že lidé budou jednat způsobem, který možná ani nepoznají.
   • Než předpokládáte, že někdo řídil agresivně, zatroubíte na houkačku nebo uděláte hrubé gesto, pamatujte, že tato osoba možná zažívá něco, co si nejste vědomi.

5. 

   Pokud potřebujete, získejte pomoc. Pokud vás někdo sleduje a je zřejmé, že má v úmyslu zapojit se do nějakého agresivního jednání, nechoďte domů ani na své pracoviště. Tím by se z vás stal snadný terč násilí a řidič by také věděl, kde bydlíte nebo pracujete. Místo toho se pokuste dostat někam na bezpečné místo, kde je spousta lidí, nebo někde, o kterém víte, že vám může pomoci policie.
   • Udržujte dveře svého auta zamčené a okna svinutá. Nevstupujte z auta, bez ohledu na to, jak moc se vás jiný řidič snaží znepřátelit.
   • Kdykoli vás někdo sleduje, použijte objížďku, abyste se dostali někam do bezpečí, bez ohledu na to, jak pozdě jste.
   • Jeďte na nejbližší policejní stanici. Pokud vás druhý řidič sleduje s úmyslem napadnout vás, rozmyslí si to, než tak učiní před policejní stanicí.
   • Pokud se nemůžete dostat na policejní stanici, zkuste se někde natlačit mezi lidi a zavolat policii.
   • Během řízení byste se měli vždy vyhnout telefonování, ale pokud vás někdo sleduje, budete muset zavolat policii, než vůbec pomyslíte na zastavení vozidla.

6. 

   Mějte na paměti své priority. V zápalu okamžiku může být velmi lákavé reagovat na něčí agresi vlastním hněvem. To však jednoduše nestojí za riziko. Mnoho lidí je zraněno nebo zabito během výměn na silnicích s jinými řidiči. Pamatujte, že reakce na hněv hněvem pouze dodá palivo do ohně.
   • Zkuste si na palubní desku nechat nalepit obrázek milovaného člověka. To vám může připomenout vše, co byste ztratili, pokud jste byli zatčeni za útok nebo zabiti násilným výbuchem někoho jiného.
   • Pamatujte, že agresivní chování může vést k vašemu zranění nebo smrti nebo ke zranění / smrti jiné osoby. To prostě nestojí za to riziko.
   • Řízení není soutěž. Vy a všichni ostatní na cestách se nakonec chcete bezpečně dostat domů ke svým blízkým.

Metoda 3 ze 3: Prevence vlastního zuřivosti na silnici

1. 

   Před jízdou zkontrolujte svoji náladu. Pokud opouštíte svůj domov nebo pracoviště ve vzteklé, podrážděné nebo jinak rozrušené náladě, existuje velká šance, že vás může vyrazit menší dopravní nehoda. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zabránit vlastnímu vzteku na silnici, je počkat, dokud nebudete dostatečně klidní, abyste mohli řídit, aniž byste se cítili emotivně nebo rozrušeně.
   • Než zapnete zapalování, proveďte u sebe rychlou mentální a emoční kontrolu.
   • Zeptejte se sami sebe, zda se vám v posledních několika hodinách stalo něco emocionálně znepokojujícího. Pokud odcházíte z domova, mohlo by to znamenat hádku s partnerem nebo sousedem. Pokud odejdete z práce, mohlo by to znamenat libovolný počet možných událostí.
   • Posuďte, jak se vyrovnáváte s jakýmkoli stresem, které se ve vašem dni děje. Pomyslete na to, kdykoli byste mohli být netrpěliví vůči ostatním, ztratili trpělivost nebo byste měli rozzlobené myšlenky na jinou osobu.
   • Najděte způsoby, jak se uklidnit, než budete řídit. Pokud můžete bezpečně jít na krátkou procházku, abyste si vyčistili hlavu, zkuste to udělat. Pokud ne, zkuste sedět v autě a několik minut meditujte, dokud se nebudete cítit klidnější.

2. 

   Jezděte, když jste vzhůru a střízliví. Studie ukazují, že přílišná únava může vést ke ztrátě emoční kontroly, což může mít následky, když sedíte za volantem. Kromě toho, že jste dobře odpočatí a bdělí, je důležité vždy řídit střízlivě, protože alkohol může snížit vaše zábrany a může vás vést k pocitu hněvu nebo agresivity (nemluvě o vašich zhoršených schopnostech řídit).
   • Zkuste mít v autě občerstvení, protože hlad může někdy způsobit, že frustrovaní řidiči zažijí vztek na silnici.
   • Nejbezpečnějším způsobem cestování je řízení, když jste dobře odpočatí, najedení a střízliví.

3. 

   Dejte si čas navíc. Pokud míříte někam důležitě, dejte si trochu času na provoz. Tímto způsobem se nebudete stresovat, pokud uvíznete v provozu, a bude méně pravděpodobné, že se nakonec budete chovat vztekle na silnici.
   • Pravděpodobně víte, že byste měli odejít dostatečně brzy, abyste zvládli svůj obvyklý čas dojíždění, ale zjišťování provozu může být obtížnější.
   • Podívejte se na místní ministerstvo dopravy, policejní zprávy a novinky, abyste získali informace o aktuálních vzorcích provozu ve vašem okolí. Může dojít k nehodě nebo stavebním pracím, o kterých jste nevěděli.
   • Některé webové stránky ministerstva dopravy nabízejí dojíždějícím kalkulačku doby cestování. Tyto kalkulačky se zeptají, odkud odjíždíte, kam máte namířeno a v kolik hodin musíte dorazit, a poté zkontrolují vaše dojíždění pomocí příslušných aktualizací provozu.

4. 

   Vyhýbejte se provozu, kdykoli je to možné. Pokud žijete na venkově, pravděpodobně máte omezené možnosti cestování. Pokud však žijete ve více městských oblastech nebo v jejich blízkosti, můžete najít objížďku kolem provozu, který čeká před vámi.
   • Pokud cestujete s alespoň jedním dalším cestujícím, můžete se kvalifikovat do pruhu pro auto v bazénu. Zkontrolujte si však místní vyhlášky, protože některá místa vyžadují v daném autě minimálně tři cestující.
   • Vyhněte se špičkovým provozním časům. To se bude v jednotlivých městech lišit, ale provoz je obecně nejhorší mezi 7:00 a 10:00 a od 15:00 do 19:00.
   • Stahujte a používejte dopravní aplikace. Mohou detekovat nadcházející dopravní zácpy a podle toho vás přesměrovat. Nezapomeňte to nastavit před jízdou, protože řízení a vrtění telefonu by mohlo způsobit nehodu.

5. 

   Jeďte veřejnou dopravou. Spolehlivým způsobem, jak zabránit vzteku na silnici, je úplně se vyhnout jízdě v provozu. Pokud žijete ve velkém městě nebo v jeho blízkosti, je velká šance, že máte přístup k dostupnému systému veřejné dopravy. I když nežijete v hlavní metropolitní oblasti, jako je New York, má vaše město s největší pravděpodobností rozsáhlou síť autobusových linek, lehkých tranzitních kolejí a / nebo linek metra.
   • Veřejná doprava bere stres z dojíždění. Zatímco řidič pracuje s dopravou, můžete číst, poslouchat hudbu nebo jednoduše ladit.
   • Většina možností veřejné dopravy je cenově dostupná a ve srovnání s náklady na benzín a parkování může být cesta autobusem / metrem skutečně levnější než jízda autem.
   • I když linky městské hromadné dopravy nechodí přímo k vašemu bloku, můžete k nejbližší zastávce veřejné dopravy dojít pěšky nebo na kole. Vaše komunita může mít dokonce možnosti parkování a jízdy, takže můžete jet k nejbližší zastávce metra / tramvaje.
   • Zkontrolujte možnosti veřejné dopravy ve vašem městě online vyhledáváním autobusových / železničních systémů ve vaší oblasti.

Otázky a odpovědi komunity

Co když jsem na dálnici a on se neuklidňuje?

Řekněte mu, ať zastaví nebo zavolá policistu, aby ho zastavil na dálnici. To je jeho volba, kterou si zvolí. Nejtěžší cestou bude nechat se strhnout policistou, nebo snadnou cestou je poslouchat vás a uklidnit se, abyste mohli bezpečně řídit.

Co když jsem cestujícím v autě agresivního řidiče?

Zůstaň v klidu. Pokud jste s danou osobou dobří přátelé, promluvte si s ní a řekněte jí, aby se uvolnila. Pokud je řidič cizí (například řidič Uber nebo tak něco), neupozorňujte na sebe. Pokud se to opravdu zhorší, měli byste zavolat policii.

Co mám dělat, abych agresivního řidiče uklidnil, když jsem spolujezdcem ve stejném autě?

Požádejte je, aby někde zastavili, abyste mohli vystoupit. Ujasněte si, že netolerujete jejich vzteklý výbuch. Pokud vás do konce cesty odmítnou pustit, zůstaňte v klidu a mluvte s nimi klidně a snažte se je uklidnit a snížit jejich hněv. Poukažte na to, že všichni ostatní jezdí klidně a že není na co se bát. Na konci jízdy informujte danou osobu, že už s ní do auta nikdy nenastoupíte, pokud nepožádá o řešení problému hněvem. Pokud porušili nějaké zákony, zvažte informování policie podle toho, co se stalo, a vašeho vztahu s touto osobou.

Tipy

• Buďte v situaci zralí.
• Pokud vás rozzlobený řidič začne sledovat nebo vám něco hodí do auta, zůstaňte klidní a zavolejte místní policii nebo dálniční hlídku. Zkuste si zapamatovat popis automobilu, řidiče a registrační značku (je-li to možné), abyste se ohlásili policii.
• Pokud máte v autě děti nebo někoho blízkého, přemýšlejte o nich a jejich bezpečnosti.
• Pokud máte sklon k agresivní jízdě a vzteku na silnici, zvažte radu, jak zvládnout problémy s hněvem / agresí dříve, než způsobí vážnější problém.

Varování

• Pokud jsou vaše děti v autě, zkuste se vyhnout sprostým slovům a špatným činům. Pamatujte, že se toho chopí a sami to předvedou.
• Silniční vztek není nikdy bezpečný. Snažte se zůstat klidní, bez ohledu na to, co se děje.
• Nikdy nepřestávejte někoho konfrontovat. Udržujte okna nahoře a dveře zamčené. Jeďte na nejbližší policejní stanici nebo do vysoce osídlené oblasti. Na cestě jeďte klidně a pokud je to možné, proveďte alespoň čtyři zatáčky vpravo (nebo vlevo ve Velké Británii, na Novém Zélandu, v Austrálii nebo v Irsku). Váš pronásledovatel se pravděpodobně vzdá, protože jezdíte v kruzích.
• Odolajte nutkání zapojit rozzlobené řidiče. Vlna nebo dokonce opravdový úsměv mohou být vnímány jako sarkastické nebo nepřátelské a mohou snadno vyprovokovat pobouřenou osobu.
• Mějte oči na silnici. Vše, co potřebujete, je způsobit nehodu nebo podráždit řidiče náchylného k vzteku.

Věci, které budete potřebovat

• Uklidňující hudba nebo zvukové knihy
• Fotografie blízkých nebo milovaných míst
• Klimatizace, pokud je horká; topení, pokud mrzne (udržování správné teploty může pomoci udržet vaši náladu neporušenou)
• GPS, které vám pomůže najít nejbezpečnější a nejjednodušší cestu mezi cíli