Obsah

• Kroky
• Tipy

Menstruační kolika je velmi častým problémem 50–90% žen v reprodukčním věku. Bolest při menstruaci je výsledkem křeče ve svalech stěny dělohy. Připomíná to svalové křeče, které můžete při cvičení zažít kdekoli jinde v těle. Dlouhé silné kontrakce ve svalech dělohy způsobují křeče. Obvykle začínají 1-2 dny před samotným tokem a snižují se o 1-2 dny později. Obvykle se jedná o těžkou pánevní nebo břišní bolest, přerušovanou a různou intenzitu. Někdy se může křeče projevit jako nepřetržitá monotónní bolest, která může vyzařovat na záda, stehna a horní břicho. Ženy mohou také pociťovat bolesti hlavy, únavu, nevolnost nebo průjem. Pokud trpíte středně těžkými nebo těžkými křečemi, existují některé prostředky, které můžete zkusit snížit.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Vyhledání lékařské pomoci

1. 

   
   
   Vyzkoušejte volně prodejné léky. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, jsou léky první řady pro bolestivé menstruační křeče. Tyto prostředky blokují kontrakce, které způsobují křeče. Ibuprofen je běžnější z těchto dvou. Můžete užít 400-600 mg ibuprofenu každých 4-6 hodin, nebo 800 mg každých 8 hodin, s maximální dávkou 2400 mg denně.
   • Měli byste začít užívat léky, jakmile se objeví příznaky, dávku udržujte podle potřeby 2-3 dny, v závislosti na symptomatickém vzorci.
   • Vyzkoušejte různé značky ibuprofenu, například Advil a Motrin. Můžete také vyzkoušet značky naproxenu, jako je Aleve.

2. 

   
   
   Další informace o antikoncepci. Pokud přírodní léčivé přípravky, strava a výživa uspokojivě nezbavují koliku, může být pro vás dobrá hormonální antikoncepce. Existuje mnoho různých a účinných způsobů, jak učinit menstruaci lehčí a méně bolestivou.
   • Zvolená metoda musí být v souladu s vaším obecným zdravotním stavem, sexuálními praktikami, osobními a finančními preferencemi. Diskutujte o možnostech s lékařem.

3. 

   
   
   Vezměte si antikoncepční pilulky. Tyto prášky jsou antikoncepcí, kterou musíte brát denně. Jednou z výhod tohoto typu léku je to, že jej lze snadno zastavit. Je široce používán, snadno dostupný a relativně levný. Nutnost každodenního užívání se však může stát nepříjemností.

4. 

   Používejte samolepky na kontrolu porodnosti. Fungují stejně jako prášky, ale musí být aplikovány měsíčně a lze je také snadno zastavit.
   • Tyto náplasti mohou náhodně spadnout, jsou snadno vidět, když se aplikují na určité oblasti těla a jsou stálým měsíčním výdajem.

5. 

   Zkuste vaginální prsten. Pokud nechcete použít pilulku nebo náplast, existuje také tato možnost. Tento typ antikoncepce musí být měněn každý měsíc a může být snadno zastaven, pokud to není potřeba. Kroužky jsou považovány za diskrétnější než pilulky nebo náplasti, protože nemusíte užívat léky každý den nebo používat náplasti kdekoli, kde je vidíte.
   • Vaginální prsten se může při sexu náhodně uvolnit, kromě toho, že je to stálý měsíční výdaj.

6. 

   Zvažte hormonální injekce. Pokud pro vás není nic z výše uvedeného, ​​je k dispozici další možnost. Injekce je mnohem pohodlnější, protože ji musíte brát pouze každé tři měsíce. Nežádoucí účinky jsou však horší než ostatní možnosti. Můžete skončit zastavením menstruace a stát se neplodným až rok po ukončení léčby.
   • Dalším možným vedlejším účinkem je nárůst tělesné hmotnosti.

7. 

   Získejte implantát pro kontrolu hormonální antikoncepce. Tato možnost je nejtrvalejší pro řízení menstruačních křečí. Implantáty trvají 3 až 5 let.Přesto jsou snadno reverzibilní, protože mohou být odstraněny.
   • Tento proces může být bolestivý, i když ho musíte projít pouze jednou za několik let. Implantáty mohou způsobit pravidelné krvácení.

8. 

   Vyzkoušejte nitroděložní zařízení (IUD). Pokud máte pochybnosti o implantátu, můžete vyzkoušet ještě déle trvající řešení zvané IUD. Toto řešení trvá až pět let a vedlejší účinky jsou velmi omezené.
   • Během prvních třiceti dnů po zavedení budete vystaveni vyššímu riziku nákazy pohlavně přenosným onemocněním nebo pánevní infekce. Plodnost se vrací okamžitě po odstranění IUD.

9. 

   Hledejte lékaře. Pokud jsou křeče závažnější než obvykle, jejich načasování nebo umístění je variabilní, je nejlepší navštívit specialistu. Pokud kolika trvá déle než 3 dny, měli byste navštívit lékaře. Je možné, že kolika může být závažnějšího typu, obvykle způsobená základním onemocněním nebo poruchou.
   • Existují určité poruchy reprodukce, které způsobují sekundární dysmenoreu. Mezi tyto poruchy patří endometrióza, pánevní zánětlivé onemocnění, cervikální stenóza a nádory ve stěně dělohy.
   • Pokud lékař má podezření na některou z těchto poruch, provede vyšetření a testy, aby zjistil problém. Kromě objednání ultrazvuku, CT nebo MRI musí provést pánevní vyšetření a zkontrolovat případné abnormality nebo infekce v reprodukčních orgánech. V některých případech může lékař provést laparoskopii, což je ambulantní postup, při kterém je chirurgicky zavedena kamera, aby se vyšetřila břišní dutina a reprodukční orgány.

Metoda 2 ze 4: Použití alternativních terapií a přírodních prostředků

1. 

   Použijte teplo. Existuje několik terapií, které prokazatelně pomáhají zmírnit bolest menstruačních křečí. Jednou z nejčastějších a snadno použitelných metod je aplikace tepla. Kromě toho, že je tato alternativa jednoduchá, může být účinnější než léčiva, jako je ibuprofen nebo paracetamol. Teplo pomáhá uvolňovat svalové kontrakce, které způsobují koliku. Měli byste zahřát spodní břicho a záda. Vyzkoušejte tepelný vak nebo horký obklad. Existují také lepidla, která ohřívají oblast až 12 hodin. Můžete je aplikovat na kůži nebo na oděv, ale nezapomeňte si přečíst pokyny výrobce.
   • Tepelné skvrny přicházejí v různých tvarech a velikostech a jsou vhodné pro různá použití, ale kteroukoli z nich můžete použít pro menstruační křeče. Některé značky vyrábějí lepidla speciálně pro tento účel.
   • Samolepky jsou výhodnější, protože jsou přenosné a můžete je používat každý den se svobodou.
   • Jednou z možností by bylo vzít si horkou koupel, abyste uvolnili tělo a zmírnili bolest způsobenou koliky.

2. 

   Vyzkoušejte behaviorální zásah. Může být užitečné vyvinout určité typy behaviorálních strategií, zejména pokud jsou křeče zvláště bolestivé a přetrvávající. Patří mezi ně relaxační cvičení, opakující se činnost, jako je zhluboka nadechnout, recitovat modlitbu nebo vyslovit slovo nebo zvuk, vyčistit vaši mysl, ignorovat rozptýlení a zaujmout pozitivní postoj. To vám pomůže uvolnit se a zapomenout na bolest.
   • Můžete také zkusit vizualizaci, která využívá myšlenky a zkušenosti ke změně emočního stavu a odvádí vás od bolesti.
   • Hypnoterapie je další metoda, která používá hypnózu k zavedení relaxace, snížení stresu a úlevu od bolesti.
   • Protože kolika ovlivňuje stejné svaly používané při porodu, některé ženy se domnívají, že cvičení Lamaze jsou silnou zbraní proti menstruačním křečím. Vyzkoušejte rytmické dýchání, které se v těchto cvičeních používá k úlevě od bolesti.
   • Můžete také zkusit biofeedback, metoda, ve které se naučíte ovládat fyziologické parametry, jako je srdeční frekvence, krevní tlak a teplota, spolu s relaxačními technikami, které trénují tělo na kontrolu příznaků.

3. 

   Rozptylujte se. Rozptylování je jedním z nejsilnějších a snadno dostupných léků proti bolesti. Pokud máte závažné křeče, proveďte nějakou činnost, která vás zcela odpojí od světa, jako je čtení knihy, hraní něco na počítači, sledování filmu nebo procházení Facebooku.
   • Vyberte si něco, co udržuje vaši mysl odvrácenou od bolesti a zaměřuje se na jiné věci.

4. 

   Zkuste akupunkturu. Akupunktura se používá jako metoda pro úlevu od bolesti více než 2 000 let. Při této metodě se jehly vkládají na určitá místa na těle. Jehly ve většině případů nezpůsobují bolest a některé ženy se domnívají, že léčba snižuje menstruační křeče.
   • Ačkoli existují určitá pozitivní svědectví týkající se akupunktury, studie, které spojují léčbu s úlevou od menstruačních křečí, nejsou přesvědčivé.

5. 

   Masírujte břicho. Někdy může být nápomocné jemné stisknutí postižených oblastí. Lehněte si a postavte nohy. V nakloněné poloze jemně masírujte dolní část zad a břicho.
   • Dávejte pozor, abyste na místo nevyvíjeli příliš velký tlak, aby se věci zhoršily. Masáž při dostatečném tlaku může uvolnit vaše svaly a zmírnit bolest.

Metoda 3 ze 4: Používání stravy a výživy

1. 

   Vezměte doplňky. Výzkum ukazuje, že některé vitamíny a doplňky výživy mohou při každodenním konzumaci pomoci zmírnit menstruační křeče. Mechanismy, kterých se to týká, dosud nejsou dobře známy, ale mnoho doplňků je známo, že redukují koliku. Konzumujte 500 mg vitamínu E, 100 mg vitamínu B1, 200 mg vitamínu B6 a dávku vitamínu D3 schválenou lékařem.
   • Krevní test může posoudit, zda konzumujete dostatek těchto vitamínů a v tomto ohledu vám může pomoci režim doplňování.
   • Můžete si také vzít rybí olej nebo olej z tresčích jater.

2. 

   Změňte svůj jídelníček. Studie prokázaly, že strava s nízkým obsahem tuku a bohatá na zeleninu může zmírnit menstruační bolest. Měli byste konzumovat zelenou a listovou zeleninu bohatou na vitamíny A, C, E, B a K. Stejně jako doplňky mohou tyto vitamíny a minerály snižovat bolest. Tato jídla mohou také pomoci předcházet anémii způsobené menstruačním krvácením poskytováním živin potřebných k vytvoření nových červených krvinek.
   • Během menstruace zvyšte příjem železa. Můžete jíst červené maso a užívat doplňky, abyste zabránili menstruační anémii.
   • Zelená zelenina a bobule obsahují antioxidanty, které mohou hrát roli v boji proti zánětům způsobeným otokem.
   • Další studie ukázala, že ženy, které konzumují 3-4 porce mléčných výrobků denně, zažívají méně křeče. Pokud máte tendenci mít plyn nebo nadýmání při konzumaci mléčných výrobků, je nejlepší to nezkusit.

3. 

   Pít čaj. Různé druhy čajů mohou pomoci zmírnit koliku. Vyberte si verzi bez kofeinu, protože kofein zklidňuje uklidňující účinky a zvyšuje bolest. Malinové, heřmánkové a zázvorové čaje mají protizánětlivé vlastnosti.
   • Vyhněte se pití kofeinového čaje, protože stimuluje úzkost a napětí, což může věci zhoršovat.
   • Množství čaje potřebné k úlevě není přesné, ale pokud zvolíte proměnnou bez kofeinu, můžete pít tolik, kolik chcete.
   • Čaj vám může také pomoci udržovat hydrataci.

4. 

   Vyhněte se alkoholu a tabáku. Alkohol může způsobit zadržování tekutin a otoky. Nikotin může způsobit zvýšené napětí a zúžení krevních cév, nazývané vazokonstrikce. To může snížit průtok krve do dělohy a zhoršit koliku.

Metoda 4 ze 4: Fyzické aktivity

1. 

   Cvičení. Fyzická aktivita může pomoci zmírnit příznaky menstruace obecně, včetně křečí. Cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou látky, které zmírňují přirozenou bolest. Endorfiny také pomáhají bojovat s prostaglandiny ve vašem těle, které způsobují kontrakce a bolest. Proto může být velmi důležitá fyzická aktivita.
   • Vyzkoušejte různé typy aerobních cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání, kanoistika a další.

2. 

   Do jednoduchých úseků. Protahování uvolňuje vaše svaly a zabraňuje křečím. Posaďte se na zem s nohama rovně. Protáhněte tělo dopředu, dokud nedosáhnete konečků prstů nebo kotníku. Nadechněte se a udržujte záda rovně. Po chvíli to nakloňte dopředu.
   • Můžete také použít několik jednoduchých pozic k natažení zádů a břicha, v závislosti na oblastech, kde cítíte největší bolest.

3. 

   Zvýšení sexuální aktivity. Orgasmus způsobuje, že některé ženy cítí úlevu od menstruačních křečí. Důvod za tím není dobře pochopen, ale může to mít něco společného s endorfinem uvolněným během sexu. Podobně jako fyzické cvičení může endorfin uvolněný během orgasmu pomoci zmírnit menstruační křeče a zánět.

4. 

   Vyzkoušejte jógu. Stejně jako aerobní cvičení a strečink také pomáhá uvolnit tělo a snížit bolest v dolní části zad, nohou a břiše. Když začnete trpět menstruační křeče, může vám některé pozice jógy pomoci zmírnit bolest. Než začnete, oblékněte si jemnou hudbu a noste pohodlné oblečení.
   • Můžete vyzkoušet pozici ledna Sirsasana. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Vytáhněte jednu nohu a ohněte ji o 90 stupňů, dokud se chodidlo neopře o vnitřní stranu stehna. Nadechněte se a uchopte holení, kotník nebo nohu. Protáhněte trup přes nohu směrem k noze. Vydechněte a složte tělo nad třísla. Nakonec protáhněte záda. Dýchejte při zachování vaší polohy, protahování těla a tlačení zadních kostí k podlaze. Podržte po dobu 1-3 minut a přepněte strany.
   • Můžete také vyzkoušet polohu smyčky. Dejte nohy dohromady a dřepte. V ideálním případě je zadek ve výšce pat. Nadechněte se a posuňte kolena doleva a zároveň otáčejte trupem doprava. Při výdechu zabalte levou ruku za tělo, kolem kolen a nohou. Nadechněte se a natáhněte pravou paži, dokud nebudete mít ruce dohromady. Nadechněte se a podívejte se přes pravé rameno. Při dýchání držte 30-60 sekund. Přepnout strany.
   • Vyzkoušejte polohu velblouda. Nasaďte si kolena a roztáhněte nohy od boků. Udržujte nohy pevně přitlačené k podlaze. Položte ruce na boky a prsty směřujte dolů. Nadechnout. Zvedněte hrudník a sklopte ramena k žeberům. Vydechněte a zatlačte boky dopředu. Chcete-li se stabilizovat, položte ruce na paty. Zvedni hruď. Dýchejte nepřetržitě 30-60 sekund.

Tipy

• Jsou-li křeče opravdu bolestivé, navštivte lékaře a projděte příznaky. To může být příznakem některé základní poruchy, která vyžaduje léčbu, jako je endometrióza, adenomyóza, děložní myomy, zánětlivé onemocnění pánve, vrozené abnormality nebo rakovina.
• Mezi další příznaky, které mohou vyžadovat pozornost lékaře, patří horečka, zvracení, těžké menstruační krvácení, které vyžaduje výměnu absorbentu každé dvě hodiny, závratě, náhlé omdlení, silnou bolest, bolest při močení, vaginální výtok nebo bolest během sexuální aktivita.
• Zkuste si lehnout a položte si na břicho láhev horké vody. Nechte se rušit čtením nebo děláním něčeho zajímavého, abyste příliš nemysli na bolest.
• Zkuste přijímat více draslíku. Banány jsou skvělým zdrojem.
• Zkuste ležet na břiše s koleny pod tělem.
• Vezměte si dlouhé koupele. To pomáhá snižovat bolest žaludku.