Obsah

• Kroky

Stanovení je dovednost, kterou se můžeme naučit po celý život! Začněte tím, že zjistíte, co chcete, a poté kultivujte zdravé návyky, abyste zvýšili své šance na dosažení tohoto cíle. Zůstaňte dlouhodobě odhodlaní pomocí strategií k překonání jakýchkoli překážek a udržení vaší motivace.

Kroky

Část 1 ze 3: Definování úspěchu a stanovení osobních cílů

1. 

   Cvičte svou nejlepší budoucí verzi. Pro každého bude obtížné zůstat odhodlaný, pokud neví, jaké cíle chtějí dosáhnout, nebo dokonce neuznává okamžik, kdy dosáhli, kde by chtěl být. Proto určete, co pro vás znamená úspěch, aby se zvýšila vaše vytrvalost při dosahování cílů - uplatnění nejlepší budoucí verze vám s tím může pomoci.
   • Napište asi 15 minut o tom, jaký by pro vás byl perfektní budoucí život (za jeden, pět nebo deset let) a uveďte mnoho podrobností. Zamyslete se nad různými oblastmi, jako je kariéra, vztahy, zdraví, vášně atd. Jak by vypadal každý z těchto aspektů v nejlepší možné budoucnosti?
   • Nefiltrujte žádné touhy ani nedovolte, aby negativní myšlenky ovlivňovaly text - bez ohledu na to, zda se tato budoucnost v tuto chvíli zdá nepravděpodobná, buďte kreativní a pište, jako by se mohla stát skutečností.

2. 

   
   
   Stanovte si konkrétní cíle. Vytvořte velmi jasné cíle, které vám pomohou dosáhnout úspěchu, který jste si představili v předchozím cvičení - začněte s několika cíli týkajícími se různých oblastí života a pokuste se být co nejkonkrétnější.
   • Například neříkej: „Chci vydělat více peněz“ a to je vše - stanovte konkrétní cíl vyplnění certifikátu, abyste zvýšili své šance na povýšení v práci. Stejně tak neříkejte „Chci cestovat na Havaj“ - raději si stanovte cíl, jak ušetřit 20 tisíc reaisů na rodinný výlet.
   • Můžete si stanovit různé cíle pro každý aspekt života, včetně finančního, zdravotního, profesního, vztahů a osobního rozvoje, ale mějte na paměti, že různé cíle se mohou překrývat. Ve výše uvedeném příkladu byl profesionální cíl objeven, když jsme vytvořili konkrétnější popis finančního cíle („Chci vydělat více peněz“).
   • Budete mít snazší soustředění a rozhodování, pokud se soustředíte pouze na několik cílů současně - práce na mnoha cílech současně vás ohromí a ztěžuje vaše odhodlání.

3. 

   
   
   Rozdělte cíle na menší části. Jakmile stanovíte určité konkrétní cíle, rozdělte je na menší, věrohodnější kroky - budete-li vědět vše, co leží před námi, budete se cítit více odhodláni sledovat své cíle.
   • Například kroky, které by osoba měla podniknout, pokud chtějí napsat román, by mohly zahrnovat psaní knihy samotné (proces, který by měl být také rozdělen do několika menších kroků), editace, průzkum publikačního trhu, výběr agentů literární lidé, kteří by měli obdržet dílo, vytvoření souhrnu a úvodní dopis a nakonec zaslání těchto materiálů agentům a vydavatelům.
   • Vytvořte rozdělení, abyste se mohli soustředit na jeden krok najednou - poté každý z těchto kroků vyhodnoťte, abyste zjistili, zda máte prostředky, které potřebujete. Například, profesionální editace knihy může být velmi drahá, vyžadovat nějaké peníze být uložen dříve, než něco jiného.

4. 

   
   
   Stanovte náročné lhůty. Vytvoření harmonogramu pro dosažení cílů je účinným způsobem, jak zachovat odhodlání, a proto stanovte lhůtu pro splnění obecného cíle (např. „Ušetřete 20 tisíc reaisů“), kromě kratších období pro každou mezistupeň.
   • Řekněme například, že někdo stanovil roční lhůtu na záchranu 20 000 reaisů - po rozdělení cíle do etap by se tato osoba mohla během prvních tří měsíců roku rozhodnout zachránit pět tisíc reaisů.
   • Lhůty by měly být realistické, ale náročné - je pravděpodobnější, že ztratíte zaměření, pokud se sami dopustíte příliš času na dosažení cíle.

5. 

   Stanovení prioritních cílů. Pokud opravdu chcete splnit své sny, budete je muset postavit nad jiné, méně důležité aspekty života. To neznamená, že člověk musí pracovat 24 hodin denně, aby dosáhl cíle, ale že musí vždy najít čas, aby pracoval na svých cílech.
   • Například, místo toho, abyste jen dávali vágní příslib pracovat na knize každý den, měli byste si nastavit konkrétní čas na to, abyste to denně dělali, a řekli něco jako „Budu psát od šest do osmi ráno každý den“ - to staví cíl na prvním místě, protože bez ohledu na to, co se stane po osmé ráno, už jste nějakou dobu věnovali práci na knize.

6. 

   Buďte si vědomi všech mezer, které vám brání v úspěchu. Pravidelně přemýšlejte o své nejlepší budoucí verzi a hledejte nesrovnalosti ve vašem současném životě - jaké zvyky nebo chování vám brání stát se osobou, kterou chcete být? Při definování vašich dalších cílů se zaměřte na tyto mezery.
   • Například, osoba bude muset upravit své konzumní návyky, pokud chce ušetřit 20 tisíc reais, ale obvykle stolovat každý den. Může ušetřit více peněz za kratší dobu, pokud sníží návštěvy restaurace a začne připravovat více jídel doma.

Část 2 ze 3: Pěstování dobrých návyků

1. 

   Eliminujte negativní myšlenky. Toto je velmi důležitý krok při hledání cíle, protože negativita snižuje odhodlání a může dokonce způsobit, že se člověk vzdá svých vlastních cílů. Pozitivita naopak podporuje vytrvalost.
   • Naučte se identifikovat negativní situace a slovní zásobu - například změňte názor, když zjistíte, že říkáte něco jako „Jsem tak slabý, že sotva mohu udělat kliky“. Místo toho se pokuste kultivovat pozitivnější přístup a přeformulovat frázi na něco podobného: „Mám teď potíže s push-upy, ale mohu se vylepšit kousek po kousku, pokud neopustím svou cvičební rutinu.“

2. 

   Využijte svých silných stránek. Často, když dostáváme hodnocení druhých nebo pracujeme na osobním růstu, nakonec věnujeme velkou pozornost tomu, co je třeba zlepšit. I když je to dobrá strategie, měli byste si také uvědomit své silné stránky, aby vám pomohly zůstat odhodlaný a nevzdávat se svých cílů.
   • Promluvte si s přáteli, kolegy, rodinou a učiteli a zeptejte se na příklady časů, kdy jste si vedli dobře (tj. Časy, kdy jste uvedli své silné stránky do praxe). Poté určete aspekty, které tito lidé nejvíce zmiňují.
   • Řekněme, že milovaní vždy zmiňují okamžiky, kdy jste byli docela vynalézaví - v tomto případě využijte takovou kvalitu, když sledujete své cíle (zkoumáním nejlepších typů investic, aby bylo možné zachránit těchto 20 tisíc reais, například) .

3. 

   Budujte sebedůvěru. Sebevědomí je schopnost věřit v sebe, bez ohledu na to, jak obtížná je situace. Sebevědomí lidé vždy věří, že mohou překonat překážku, to znamená, že jsou odhodlaní - když máme odhodlání, vidíme uprostřed překážku a cítíme, že ji můžeme překonat, protože věříme v naše schopnosti, i když neexistuje důkaz, že úspěch je možný.
   • Kráčejte s páteří rovně a směřujte nahoru, abyste zobrazili sebevědomý obraz, a udržujte postoj, který přenáší sílu (položte ruce na boky) - vstupte do postavy a předstírejte bezpečnost a váš mozek bude věřit, že jste opravdu sebevědomý člověk.
   • Přestaňte srovnávat sebe s ostatními, pokud se také chcete uvnitř sebe cítit sebevědomí - srovnání narušuje sebevědomí. Zbavte se tohoto zvyku nosením gumičky na zápěstí: uvolněte ji na kůži, kdykoli se ocitnete ve srovnání s někým.

4. 

   Procvičte si flexibilitu. Být pružný ovládá umění otevřenosti změnám a stejně jako člověk, který cvičí jógu, může kroutit, aniž by zlomil kosti, měli byste dělat totéž, když čelíte protivenství. Vaše silnice bude pravděpodobně mít nějaké křivky uprostřed silnice - cíle se mohou změnit, stejně jako metody použité k jejich dosažení.
   • Vyzkoušet nové věci je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat flexibilní - opuštění zóny pohodlí vám pomůže kultivovat flexibilitu, takže vytvořte seznam různých zkušeností a činností, které jste nikdy neudělali, a začněte s jejich dokončováním.
   • Změna rutiny také vytváří flexibilitu, takže nechte auto doma a vezměte autobus nebo kolo do práce. Kromě toho sledujte úplně jinou cestu nebo proveďte nějakou zcela spontánní činnost uprostřed cesty, jako je zastavení nákupu zmrzliny nebo datování některých výloh.

5. 

   Udělejte zdravé rozhodnutí. Pro každého je snazší udržet si odhodlání, když se dobře nají, odpočívá a pravidelně cvičí - všechny tyto zvyky mohou snížit problémy, které významně brání určování, jako je stres a úzkost.
   • Každou noc se snažte spát nejméně osm hodin a raději jít spát před půlnocí (čím více hodin spánku před půlnocí, tím lépe). Chcete-li usnout rychleji, vypněte všechna elektronická zařízení (například počítač, telefon a tablet) 30 minut před spaním.
   • Jezte hodně ovoce a zeleniny, zejména tmavě zelené listy a pestřejší zeleninu, která obsahuje více živin. Vyhněte se těžce zpracovaným potravinám, které jsou plné soli nebo cukru, protože vás mohou smutno a špatně - dávejte přednost zdravým sacharidům, jako je hnědá rýže, oves a pšeničné klíčky, a získejte denní dávku bílkovin z vajec , ryby a libové maso.
   • Každý den cvičte 30 minut. Fyzická aktivita uvolňuje chemikálie, jako jsou endorfiny, díky nimž budete ochotnější a šťastnější. Můžete cvičit jakýkoli druh cvičení - jako tanec s přáteli na živou hudbu nebo běh.

Část 3 ze 3: Zachování vašeho rozhodnutí

1. 

   Učte se od překážek. Odhodlaní lidé ve slovní zásobě nemají termín „selhání“ - překážky vždy přijdou po cestě, bez ohledu na to, jak jsou připraveny, ale ve většině případů jsou tyto překážky a „porážky“ jen nové příležitosti.
   • Zformulujte problém s ohledem na „proč“ - například, pokud potřebujete postavit most přes řeku a zeptat se, proč byste to měli udělat, tato otázka vám pomůže vidět nové možnosti (Proč musím překročit řeku? Jaké materiály mít k dispozici?). Následující otázky otevřou celou řadu nových příležitostí.
   • Další metodou je položit si otázku, co jste se naučili z údajného „selhání“ - co byste příště udělali jinak? Jaké faktory přispěly k „porážce“? Byl konečný výsledek tak špatný, jak jste si představoval?

2. 

   Hledejte kreativní řešení. Myslet mimo krabici vám pomůže soustředit se a pronásledovat cíle - je to zvláště důležité, když narazíte na překážku, protože kreativní řešení nabízejí cesty, které dříve nebyly zváženy.
   • Zvyk snění je neuvěřitelně užitečný nástroj - takže když čelíte problému, věnujte nějaký čas vysnění a nechte svou mysl přemýšlet o situaci bez jakýchkoli omezení. Před spaním je vhodná doba na procvičení této techniky, ale můžete to udělat kdykoli během dne.
   • Zeptejte se několika otázek, které vám umožní řešení problémů: jak byste problém vyřešili, kdybyste měli všechny zdroje na světě? Co byste dělali, kdybyste neriskovali selhání? Jaké zdroje byste použili, kdybyste se nemuseli starat o rozpočet? Koho byste požádali o pomoc, kdybyste na někoho mohli spolehnout?

3. 

   Použijte techniku náhled. Ačkoli to vypadá trochu podivně, tento nástroj je velmi silný a může výrazně posílit odhodlání, takže si procvičte vizualizaci, jak dosáhnete svých cílů.
   • Čím jasnější jsou cíle vizualizovány (pomocí obrázků, zvuků, vůní a konkrétních detailů), tím větší je pravděpodobnost, že jich skutečně dosáhnete.
   • Například, pokud si chcete prohlédnout povýšení v práci, představte si ve větší kanceláři, poslouchejte "gratulace" od vašich nadřízených a kolegů a máte peníze na cestování s rodinou na dovolené.

4. 

   Vytvořte náhledový rámeček. Toto je hmatatelný způsob vizualizace cílů - shromáždit několik obrázků a doplňků, které se vztahují k vašim cílům. Budete-li se na tato připomenutí dívat každý den, budete odhodláni pokračovat.
   • Projděte časopisy a noviny a proveďte online vyhledávání a vyhledejte obrázky, slova a další inspirativní předměty, které pro vás mají nějaký význam - zahrnují věci, které představují různé cíle každé oblasti života, jako je zdraví, vztahy a kariéra.
   • Po sestavení obrazu jej umístěte na místo, kde ho můžete pravidelně vidět - jedná se o krátké prohlídky!

5. 

   Odměňte se. Oslavte svůj pokrok pravidelným odměňováním - nemusí to být nic velkého nebo drahého, pokud si to nepřejete! Cílem je pogratulovat vám za pokračování ve sledování vlastních cílů.
   • Například si můžete koupit lístek do kina nebo si obědvat ve své oblíbené restauraci na každém kroku na cestě k skvělému cíli.
   • Odměny vás udrží na správné cestě, protože zachovávají odhodlání, ale nikdy by neměly podkopat cíle. Osoba by se proto neměla odměňovat za jídlo, pokud má za cíl zhubnout, a neměla by také utrácet spoustu peněz za dárek, pokud chce ušetřit peníze (pokud nákup není součástí konečného cíle).

6. 

   Udělejte si přestávky dobít. Jednou za čas se můžete začít cítit, že ztrácíte své odhodlání - v takovém případě nevyhazujte své cíle do koše, jen si udělejte pauzu! Přestávka neznamená, že odhodlání skončilo, ale spíše, že budete mít příležitost k odpočinku, abyste se mohli vrátit k běhu po cílech s mnohem větší energií.
   • Přestávka může být krátká nebo dlouhá, v závislosti na vašem aktuálním stavu mysli - vzít si víkend na odpočinek nebo naplánovat krátkou dovolenou může být dobrý nápad, pokud sledování cíle způsobuje mnoho stresu nebo frustrace.
   • Jděte ven s kamarádem nebo si zkuste nový koníček, pokud chcete udělat kratší přestávku.