Obsah

• stupně
• Část 1 Vezměte občerstvení strategicky
• Část 2 Jezte dobře
• Část 3 Snižte střevní plyn
• Část 4 Pozitivní změny ve vašem životním stylu
• Část 5 Správa rozpaků

V tomto článku: Strategické snackingWell FeedingReduce Střevní plynyVyvolejte pozitivní změny svého životního stylu. Spravte své rozpaky33 Reference

Všichni prošli touto zkušeností: jste na důležitém setkání nebo máte zkoušku ve třídě, když najednou ticho přeruší trapný hluk, a kupodivu, vychází to z vašeho střeva, které je burácení. To může být důsledkem zvýšení tvorby střevního plynu nebo peristaltiky (kontrakce střevní stěny). Pokud se tak nestane příliš často, je to zcela normální a nevyhnutelné. Ve skutečnosti je proces trávení doprovázen kontrakcemi střeva a normální fungování trávicího systému je někdy doprovázeno podobnými zvuky. Měli byste se však vyhnout tomu, aby se tyto zloděje objevovaly v nevhodných časech a existují kroky, které byste mohli podniknout, abyste omezili tyto trapné zvuky.

stupně

Část 1 Vezměte občerstvení strategicky

1. 
   

   
   Vezměte si malé občerstvení. V krátkodobém horizontu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit střevním gurglům, malé občerstvení. Borborygma (střevní zvuky) je někdy způsoben hladem.
   • Může to znít divně, ale váš střev je aktivnější, když je prázdný! V přítomnosti jídla zpomalují pohyby střeva a zřídka vydávají zvuky.
   • Pokuste se jít na schůzku, zkoušku nebo rande s prázdným žaludkem. To by mohlo pomoci snížit střevní zvuky.

2. 
   

   
   Vypijte trochu vody. Voda může také pomoci snížit hluky způsobené střevní aktivitou, pokud je konzumována mírným způsobem. Po lehkém občerstvení vypijte malou sklenici vody, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
   • Nejlepší je pít filtrovanou, destilovanou, vařenou nebo jinak vyčištěnou vodu. Voda z vodovodu obsahuje chlor a bakterie, což může dráždit vaše již citlivé střevo.

3. 
   

   
   
   
   Nepřehánějte to tekutinami. Na jedné straně nepijte příliš mnoho vody ani jiných nápojů, protože cirkulací ve vašem zažívacím systému způsobují tekutiny někdy střevní zvuky.
   • To může být zvláště problematické při fyzické aktivitě. Žaludek naplněný vodou může vydávat příliš mnoho hluku, pokud se musíte hodně hýbat.

Část 2 Jezte dobře

1. 
   

   
   Jezte potraviny bohaté na probiotika. Absence střevních zvuků může naznačovat poruchu trávicího systému, ale totéž platí pro nadměrné břišní zvuky. Jedním ze způsobů, jak chránit zdraví trávicího systému, je konzumace probiotických potravin, které podporují růst zdravých bakterií ve střevech.
   • Mezi nejbohatší potraviny v probiotikách patří zelí, přírodní okurky, kombucha, jogurt, nepasterizovaný sýr, kefír, miso pasta a kimchi.
   • Zdravé bakterie podporují trávení a snižují střevní zvuky.

2. 
   

   
   
   
   Jezte menší porce. Konzumace příliš velkého množství jídla může oslabit trávicí systém, s rizikem poškození zdraví a zvýšení produkce střevních zvuků.
   • Namísto konzumace velkých porcí zkuste několik malých jídel po celý den. Tímto způsobem se vyhnete neustálému hladovění a vaše tělo bude mít dostatek času strávit potravou.

3. 
   

   
   Jezte dost (ale ne příliš) vlákno. Vláknina je nezbytná nejen pro trávicí systém, ale také podporuje přepravu potravin.
   • Hrají důležitou roli ve správném fungování zažívacího systému a pomáhají očistit střeva. Nicméně, mít to ve velkém množství v těle může způsobit zvýšení produkce plynu a hluku ve střevech.
   • Doporučená denní dávka vlákniny pro ženy je 25 g a pro muže je 38 g. Většina lidí spotřebuje pouze 15 g. Celá zrna a salát (stejně jako mnoho jiných druhů zeleniny) jsou vynikajícími zdroji vlákniny.

4. 
   

   
   Omezte příjem kofeinu a alkoholu. Kofein zvyšuje kyselost a může způsobit střevní zvuky. Alkohol a další látky (včetně látek obsažených v lécích) mohou problém ještě zhoršit.
   • Vyhněte se pití kávy, pokud máte prázdný žaludek. Podrážděnost způsobená kofeinem a kyselostí může způsobit silné střevní zvuky.

5. 
   

   
   Omezte příjem mléčných výrobků a lepku. Neobvyklé střevní zvuky mohou být někdy příznakem potravinové nesnášenlivosti, která může dráždit žaludek a střeva. Zejména nesnášenlivost laktózy a lepku (přítomná v zrnech mnoha obilovin) jsou docela běžné zdravotní problémy, které způsobují zloděje.
   • Vyhněte se konzumaci mléčných a bezlepkových potravin po dobu jednoho nebo dvou týdnů a zjistěte, zda si všimnete nějakého zlepšení. Pokud se vaše zdraví zlepší, znamená to, že máte potravinovou alergii. Přesnou diagnózu konzultujte s lékařem.
   • Případně zkuste snížit spotřebu mléčných a obilných výrobků a zjistit, zda dojde ke zlepšení. Je také možné je vyloučit z vaší stravy a po jednom nebo dvou týdnech znovu zavést mléčné výrobky, aby si všimly jakýchkoli změn. Po týdnu se pokuste znovu zavést lepek do své stravy a přehodnotit svůj stav.

6. 
   

   
   Zkuste máta peprná. Máta peprná může pomoci uklidnit podrážděné střevo, protože má uklidňující vlastnosti. Zkuste pít čaj máty peprné. Pro účinnější ošetření zkuste užívat produkty obsahující máta peprnou a další uklidňující složky. Někteří lidé najdou u těchto produktů rychlou úlevu.

Část 3 Snižte střevní plyn

1. 
   

   
   Jezte pomalu. V mnoha případech nejsou střevní zvuky způsobeny střevními chorobami, ale nadměrnou akumulací plynu v trávicím systému. Tento problém je relativně jednoduchý. Jednoduchým řešením je jíst pomaleji.
   • Když budete jíst příliš rychle, polykáte hodně vzduchu. Výsledkem je, že vzduchové bubliny vytvářejí a vytvářejí střevní zvuky, když cirkulují ve vašem zažívacím systému.

2. 
   

   
   Vyhněte se žvýkačce. Žvýkačka má stejný účinek jako příliš rychlá konzumace: to je požití vzduchu. Pokud vaše břicho začne vydávat zvuk, když žvýkáte gumu, vyplivněte žvýkačku.

3. 
   

   
   Vyhněte se nealkoholickým nápojům. Nealkoholické nápoje jako soda, pivo a voda sycené oxidem uhličitým mohou také způsobit střevní zvuky.
   • Tyto nápoje obsahují velké množství plynu, který vstupuje do trávicího systému.

4. 
   

   
   Omezte příjem uhlohydrátů a tuků. Sacharidy a zejména rafinovaný cukr mohou během trávení potravin způsobit zvýšení produkce plynu. Vyvarujte se sladkých jídel a škrobů, stejně jako nadbytečného tuku.
   • Dokonce i relativně zdravé potraviny, jako jsou ovocné šťávy (zejména šťávy z jablek a hrušek), mohou zvýšit produkci plynu ve střevech kvůli jejich vysokému obsahu cukru.
   • Přestože tuky nejsou přímým zdrojem střevního plynu, mohou způsobit nadýmání. V důsledku toho se může tlak na střeva zvýšit, čímž se problém ještě zhorší.

5. 
   

   
   Nekuřte. Každý ví, že kouření poškozuje vaše zdraví, ale jen málo lidí ví, že to může způsobit nepříjemné zvuky střev. Když kouříte, žvýkáte gumu nebo jedíte příliš rychle, polykáte trochu vzduchu.
   • Pokud kouříte, pokuste se zbavit tohoto špatného zvyku. Pokud máte potíže s tím, vyhněte se alespoň kouření před událostmi, kde by střevní zvuky mohly být nepříjemné.

6. 
   

   
   Zvažte užívání léků. Pokud máte často problémy se střevním plynem, zkuste užívat léky speciálně určené k boji proti nim.
   • Existuje mnoho léků, které mohou vašemu tělu pomoci lépe trávit potraviny, které způsobují střevní plyn. Jsou k dispozici téměř ve všech lékárnách. Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.

Část 4 Pozitivní změny ve vašem životním stylu

1. 
   

   
   Dostatek spánku. Vaše střevo potřebuje odpočinek, jako zbytek těla. Spát 7 až 9 hodin každou noc. Jinak by jeho správné fungování mohlo být dočasně ohroženo.
   • Navíc nedostatek spánku často vede k přejídání u mnoha lidí. Tato situace může také způsobit přetížení práce ve střevech a způsobit střevní zvuky.

2. 
   

   
   relaxovat. Každý, kdo přednesl veřejnou přednášku nebo chodil na seznamovací schůzku, může svědčit o tom, že stres a úzkost ovlivňují střeva. Úzkost zvyšuje kyselost žaludku, způsobuje nadměrnou tvorbu střevního plynu a způsobuje klokotání.
   • Zkuste snížit úroveň stresu. Cvičte hluboké dýchání a vykonejte spoustu fyzické aktivity. Procvičujte meditaci.

3. 
   

   
   Nenoste těsné oblečení. Noste příliš těsné oblečení vytváří tlak na střeva a může bránit normálnímu střevnímu průchodu. Je to špatný přístup, ale pokud se obáváte o střevní zvuky, může to určitě přispět k problému.
   • Nošení pásů nebo těsné oblečení zpomaluje trávení sacharidů a zvyšuje produkci plynu.

4. 
   

   
   Často si čistěte zuby. Dobrá ústní hygiena pomáhá snižovat množství škodlivých bakterií v ústech a snižuje střevní hluk.

5. 
   

   
   Navštivte lékaře. Pokud se tento problém stane běžným a je obvykle doprovázen nepohodlí nebo průjmem, navštivte lékaře. Je možné, že máte vážnější nemoc.
   • Pokud máte přetrvávající střevní problémy, můžete trpět syndromem dráždivého střeva nebo chronickým zánětlivým onemocněním střev.

Část 5 Správa rozpaků

1. 
   

   
   Uvědomte si, že borborygmy jsou častým problémem. Někdy, i když děláte vše možné, abyste se vyhnul rozpakům, které mohou vyplynout z fyziologických funkcí nebo střevních zvuků, nemůžete se tomu vyhnout. Dobrou zprávou je, že se to stane každému. Pokud tedy nechcete upozornit na sebe, když váš žaludek vydává divný zvuk, zatímco pořádáte veřejnou přednášku, na druhou stranu byste si měli dobře pamatovat, že každý zažil takové zkušenosti jednou za život a nevyvolávají posedlost.
   • Protože nemůžeme ovládat absolutně všechny zvuky, které naše tělo vydává, nevěnujte mu příliš velkou pozornost. Pokud chcete tyto zvuky minimalizovat, můžete zkusit provést změny ve stravě a životním stylu, jak je uvedeno v tomto článku. Pokud to však neznamená vážnější zdravotní problém, zkuste si to nevšímat.
   • Navíc je nepravděpodobné, že by se o to někdo postaral. Může to být dokonce tak, že nikdo neslyšel tyto zvuky vydávané vaším žaludkem. Možná si myslíte, že lidé se více zaměřují na vás a na vaše činy, než na jaké ve skutečnosti jsou.

2. 
   

   
   Vězte, že pocit rozpaků je zcela přirozený. Všichni se cítíme v určitých okamžicích svého života v rozpacích a ten pocit je zcela přirozený. Ať už tomu věříte nebo ne, pocit rozpaků má pozitivní body. Podle některých výzkumů lidé, kteří se cítí rozpačitě, bývají s ostatními laskaví a velkorysí. Navíc mají tendenci být přátelštější a důvěryhodnější.

3. 
   

   
   Naučte se rozptylovat pozornost ostatních. Je možné, že v reakci na vaše střevní zvuky se člověk začne smát nebo učiní malou poznámku, například: ale co to bylo? V současné době existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s rozpaky (a některé mohou být neúmyslné, jako je červenání). Vynikající trik spočívá v poznání toho, co se stalo, smíchu nebo rychlé změně tématu konverzace.
   • Můžeš to říct Hmm, omlouvám se! nebo dokonce No, bylo to trapné. V každém případě ... I když raději opustíte místnost, kde jste, a schovávejte se, zkuste přiznat, co se stalo, a jednat, jako by se nic nestalo.
   • Dýchejte zhluboka, abyste znovu získali kontrolu nad svými emocemi. Neberte si situaci příliš vážně.

4. 
   

   
   Přejděte k něčemu jinému. Někdy lidé jen zkoušejí nejtrapnější okamžiky, které prožívali týdny, měsíce, roky nebo dokonce desetiletí. Nedělejte to: nemůžete se vrátit zpět do minulosti a měli byste raději jít dopředu a žít. Nepříjemné vzpomínky vám nepomáhají a nutí vás trpět. To se může stát každému a vy byste se neměli obviňovat za to, že jste nemohli tyto střevní zvuky ovládat.
   • Pokud žaludek buchne a vy se obáváte, že se to stane v budoucnu, proveďte opatření, například zjistěte, jak byste mohli reagovat, když se to stane znovu. Tímto způsobem už budete vědět, co dělat, a budete mít menší potíže zapomenout na tuto událost.
   • Nenechte tuto situaci negativně ovlivnit váš každodenní život. Přestože můžete být v pokušení vyhnout se trapným situacím (například zrušením schůzky v knihovně, odmítnutím projevu nebo veřejnou prezentací nebo zrušením schůzky), neomezujte se ne k takové věci mohl přijet.