Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Další oddíly VIDEO K ČLÁNKU

Lidé, kteří trpí úzkostí, potřebují podporu v těch nejlepších dobách. Během vypuknutí COVID-19 se pravděpodobně cítí obzvláště ohromeni a potřebují trochu dalšího povzbuzení. Pokud někdo ve vašem životě trpí úzkostí, pak ji bohužel nevyléčíte. Během vypuknutí však můžete podniknout určité kroky k jejich péči a podpoře. Tímto způsobem můžete zabránit tomu, aby se jejich úzkost vymkla kontrole, dokud se svět nevrátí do normálu.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Mluvit o nich úzkostí

1. 

   Při komunikaci s danou osobou buďte klidní a sebevědomí. Lidé s úzkostí jsou často citliví na to, jak se chovají ostatní lidé, a jsou pravděpodobně obzvláště na hraně s vypuknutím ohniska. Pokud někdo, koho znáte, trpí úzkostí, je nejlepší při rozhovoru s ním modelovat klidné a sebevědomé chování, zvláště pokud se zdá, že je na pokraji záchvatu paniky. Vaše vlastní klidné chování by jim mohlo pomoci odvrátit je od další úzkosti.
   • To je důležité zejména u dětí a dospívajících. Často modelují chování, které pozorují, takže buďte zvlášť opatrní, abyste zůstali klidní, pokud mají úzkost.
   • To neznamená, že byste měli dané osobě lhát nebo skrýt své vlastní pocity. Pokuste se říkat věci sebevědomým tónem a vyhněte se přílišnému vypracování.

2. 

   
   
   Řekněte jim, že je v pořádku pociťovat během vypuknutí úzkosti. Ověření pocitů dané osoby je velmi důležité. Neměli by mít pocit, že jsou sami nebo neobvyklí kvůli pocitu úzkosti. Řekněte jim, že je normální a úplně v pořádku se bát.
   • Použijte uklidňující fráze jako „S tím, jaký je nyní svět, je normální cítit se tím vším ohromen.“
   • Rovnováha s osobou může také pomoci. Řekněte: „Vím, jak se cítíte, to mě někdy taky dostane dolů.“ Nezapomeňte to říci klidně, aniž byste vypadali frustrovaně.

3. 

   
   
   Povzbuďte je, aby mluvili o svých obavách. Někteří lidé se prostě musí vyventilovat a dostat své obavy ven, zejména ve stresující době, jako je vypuknutí COVID-19. Zeptejte se přímo, čeho se bojí. Pak buďte otevření a nechte je mluvit. Nehodnoťte je ani nepřerušujte, když mluví, aby mohli uplatnit všechny své připomínky.
   • Během vypuknutí se jejich obavy pravděpodobně zaměří na nemoc, na to, že někdo z jejich rodiny nakazí virus, nebo možná přijde o práci. Jedná se o běžné výzvy, kterým čelí mnoho lidí.
   • Pamatujte, že ne všechny tyto obavy mohou být logické. To je součást úzkosti. Přesto je nechte odvětrat, než vyrušíte.
   • Někteří lidé, kteří pociťují úzkost, mají pocit, že jsou břemenem, když říkají ostatním lidem o svých problémech. Ujistěte se, že se neobtěžují a chcete slyšet, co říkají.

4. 

   
   
   Požádejte je, aby vytvořili seznam toho, jak si myslí, že na ně ohnisko dopadne. Toto je dobrý příklad pro dosažení konkrétních řešení, spíše než pouhé soustředění se na obavy. Jako první krok je povzbuďte, aby sepsali seznam věcí, které je ohledně vypuknutí choroby trápí. Tento seznam pak můžete použít k tomu, aby jim pomohli dosáhnout konstruktivních řešení.
   • Uvedení všech těchto obav do slov by mohlo být ohromující a mohlo by dokonce vyvolat záchvat paniky. Dávejte na ně pozor a povzbuďte je, aby si udělali přestávku, pokud se zdá, že mají potíže.

5. 

   Pomozte jim soustředit se na problémy, které mohou kontrolovat. Zatímco si člověk zapisuje své obavy, pravděpodobně bude existovat rozdíl mezi věcmi, které může ovládat, a věcmi, které nedokáže ovládat. Zaměření na problémy, které nemůžeme ovládat, je marné a zhoršuje úzkost. Po dokončení je povzbuďte, aby se soustředili a pracovali na věcech, které mohou ovládat. Poté mohou přijmout opatření, aby těmto konkrétním obavám zabránili.
   • Mohli by například říci, že se bojí koronaviru, který přetrvává další rok, onemocní sám a někdo z jeho rodiny onemocní. I když nemohou kontrolovat, jak dlouho vypuknutí potrvá, mohou podniknout kroky k zajištění bezpečí sebe i své rodiny. Povzbuďte je, aby se na tyto problémy zaměřili.
   • Možná budete muset být pevní a říct jim, že některé jejich obavy jsou nekontrolovatelné. Udělejte to přátelským a nerozsudkovým způsobem. Řekněte: „Je velmi logické, že byste se toho báli. Ale víte, že to nemůžete ovládat, i když jste všechno udělali perfektně. “

6. 

   Mluvte o řešení problémů, které mohou ovládat. Po identifikaci problémů, které může daná osoba ovládat, můžete mluvit o tom, jak je vyřešit. Diskutujte o konstruktivních řešeních a akcích, které by člověk mohl podniknout pro každé z nich. Pro každý problém nepotřebujete perfektní řešení. Pouhá sada řešení je pro lidi s úzkostí často uklidňující.
   • Například pokud jejich strach onemocní COVID-19, způsob, jakým by mohli převzít kontrolu, je zajistit si umytí rukou, nošení obličejové masky na veřejnosti a dezinfekci všeho, co si do svého domova přinesou.
   • Zde nemusíte mít všechny odpovědi. Mohli byste si jen poslechnout řešení, která zvažují, a poskytnout zpětnou vazbu, zda jsou nebo nejsou dobré nápady.

Metoda 2 ze 4: Monitorování jejich duševního zdraví

1. 

   Ujistěte se, že pokračují v jakýchkoli léčebných režimech, které měli. Pokud osoba před vypuknutím trpěla úzkostí, mohla mít zaveden léčebný režim. Ať už to zahrnovalo užívání léků, sledování denní rutiny nebo jiné terapie, je velmi důležité, aby pokračovaly i během vypuknutí COVID-19. Připomeňte jim to a povzbuďte je, aby dodržovali harmonogram, který doporučil jejich lékař nebo terapeut.
   • Pokud vaše dítě netrpí úzkostí, bohužel nemůžete někoho přinutit, aby dodržoval svůj léčebný režim. Můžete je pouze povzbudit, aby tak učinili, a říct jim, že se budou cítit lépe.

2. 

   Připomeňte jim, že by to mohlo být pokračováním předchozího stavu úzkosti. Pokud měl člověk problém s úzkostí před vypuknutím COVID-19, pak toto vypuknutí pravděpodobně zhoršuje. Mohlo by být užitečné připomenout jim, že některé z jejich obav jsou z jejich stavu a mohou se tím vypořádat.
   • Pokud například uvedou nějaké nelogické obavy, můžete říci: „Víte, že to je vaše úzkost. To vše jste už propracovali a můžete to udělat znovu. “
   • Nikdy nepůsobte frustrovaně nebo blahosklonně, když někomu připomínáte jeho úzkost. Vždy to řekněte povzbudivým tónem.

3. 

   Monitorujte osobu na známky úzkostného záchvatu. Lidé mohou vyjádřit úzkost, aniž by měli skutečnou úzkost nebo záchvaty paniky. Může se však objevit panický záchvat, proto sledujte osobu, zda nemá známky útoku. Běžnými příznaky jsou hyperventilace, rychlá řeč, třes, pocení a stále strach nebo nelogické myšlenky. Pokud si všimnete těchto příznaků, může mít osoba záchvat paniky.
   • Sledujte také, zda si osoba stěžuje na náhlé bolesti těla nebo bolesti hlavy. To jsou také příznaky zvýšené úzkosti.
   • Pamatujte, že ne všichni lidé reagují na úzkost pláčem, hyperventilací nebo rozrušením. Některé se najednou vypnuly ​​a velmi ztichly. To je také známka záchvatu úzkosti, proto na to pamatujte.

4. 

   Zůstaňte klidní a promluvte jim, pokud mají záchvat paniky. V případě, že někdo přepadne záchvat paniky, nemůžete udělat nic pro jeho zastavení. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zůstat v klidu a podporovat vás. Řekněte dané osobě, že je to v pořádku a že jste tu pro ně. Používejte podpůrná prohlášení jako „To se vám podaří“ a povzbuďte je, aby se zhluboka a pomalu nadechli.
   • Záchvaty paniky často trvají přibližně 20 minut, ale jedná se pouze o vodítko. Mohly být delší nebo kratší.
   • Pokud obvykle užívají léky na panickou poruchu, nabídněte jim, aby je dostali a pomohli jim je užít.

5. 

   Povzbuďte je, aby navštívili terapeuta, pokud se cítí ohromeni. Pokud se zdá, že je člověk paralyzován úzkostí nebo trpí pravidelnými záchvaty paniky, problém může být mimo vaše ruce. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je povzbudit je, aby viděli profesionála. Terapeut jim může pomoci promluvit prostřednictvím jejich obav a poskytnout jim účinné strategie pro zvládnutí jejich úzkosti.
   • Mnoho terapeutů začalo nabízet vzdálené služby pomocí videokonferenčního softwaru. Díky tomu je vedení schůzky ještě jednodušší.

Metoda 3 ze 4: Zobrazení informací o jejich kvalitě

1. 

   Ujistěte se, že dodržují pokyny CDC, aby zůstali zdraví. Mnoho lidí pravděpodobně pociťuje úzkost z nemoci nebo z nemoci někoho z jejich rodiny. Je důležité ukázat jim pokyny CDC, jak se vyhnout COVID-19, a povzbudit je, aby tyto pokyny co nejpřesněji dodržovali. Tímto způsobem mohou zmírnit některé ze svých obav z nemoci.
   • Od této chvíle CDC doporučuje lidem, aby si často umyli ruce po dobu nejméně 20 sekund, drželi se nejméně 1,8 stopy od ostatních lidí, nosili obličejovou masku na veřejnosti a dezinfikovali vše, co si do svých domovů přinesou zvenčí. Pokud daná osoba tyto pokyny dodržuje, dělá vše pro to, aby neochorela.
   • Některé sekundární návrhy spočívají v udržování zdravé výživy, snaze přespat přes noc a vyhýbat se alkoholu a kouření. Tyto kroky udržují imunitu a zlepšují schopnost těla bojovat s nemocemi.

2. 

   Povzbuďte je, aby zprávy kontrolovali pouze jednou denně. Neustálé sledování zpráv způsobuje velké zvýšení úzkosti mnoha lidí. Nejlepší je dostat jednou denně potřebné informace a poté zprávy vypnout. Přílišná expozice vám způsobí jen větší starosti.
   • Jednou denně není konkrétní pravidlo. Pokud daná osoba zvládne více zpráv, aniž by se rozrušila, pak je v pořádku sledovat ji nebo poslouchat. Pokud je však i jednou denně znepokojuje, měli by svoji expozici ještě více omezit.
   • Pamatujte, že zprávy pocházejí z mnoha míst. Měli by být také opatrní na sociálních médiích a online obecně, protože zprávy se objevují neustále.

3. 

   Ukažte jim důvěryhodné zdroje zpráv, aby nečetly falešné příběhy. S internetem a sociálními médii se falešné zprávy rychle šíří. Pro někoho s úzkostí je to obzvláště nervy drásající. Ukažte jim spolehlivé zdroje informací o ohnisku nákazy a povzbuďte je, aby se těchto zdrojů drželi pro své novinky. Některé renomované zdroje jsou:
   • Stránka CDC COVID-19: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html
   • Stránka WHO COVID-19: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019
   • Stránka kliniky Mayo: https://www.mayoclinic.org/coronavirus-covid-19
   • Weby other.gov or.edu jsou také dobrým zdrojem spolehlivých informací.

4. 

   Dobrovolně jim dejte novinky, aby je nemuseli kontrolovat. Při kontrole zpráv je velmi snadné narazit na znepokojující informace. To je ještě horší pro lidi s úzkostí. Pokud se člověku zdá, že je příliš ohromné ​​hledat zprávy, dokonce i na spolehlivých zdrojích, můžete mu pomoci. Nabídněte jim, abyste jim řekli o všech důležitých aktualizacích nebo vývoji, jakmile k nim dojde. Tímto způsobem budou informováni o důležitých informacích, ale nebudou muset sami hledat novinky a riskují, že budou ohromeni.
   • Můžete například naplánovat týdenní odbavení zpráv. V konkrétní den v týdnu se přihlaste a řekněte „Žádné zprávy“ nebo jim řekněte jakýkoli nový vývoj, o kterém jste slyšeli.

Metoda 4 ze 4: Odvádění pozornosti od úzkosti

1. 

   Pokud s nimi nežijete, kontaktujte je co nejčastěji. Izolace je velmi stresující pro každého, zejména pro lidi s úzkostí. Jejich mysl bude pravděpodobně bloudit, což by mohlo úzkost ještě zhoršit. Pokud s danou osobou nežijete, zkuste se přihlásit každých pár dní. Zavolejte jim nebo pošlete zprávu, abyste zjistili, jak si vedou.
   • Textové zprávy jsou dobré, ale lepší jsou telefonní nebo videohovory. Díky nim se člověk cítí více propojený s vámi, což více pomáhá při úzkosti.
   • Pokud s danou osobou žijete, zeptejte se jí, jak si vede každých několik dní. Nepřehánějte to, jinak byste mohli jejich úzkost zhoršit tím, že je budete otravovat.

2. 

   Podporujte je povzbudivými, pozitivními prohlášeními. Některá pozitivita je velkou pomocí pro lidi s úzkostí. Ať už vypadají úzkostně, či nikoli, poskytněte jim povzbuzení a podporu. Řekněte věci jako „Vypadáte skvěle dnes“ nebo „Cítím, že dnes bude dobrý den.“ Tato pozitivita je nakažlivá a může pomoci odvrátit člověka od jeho úzkosti.
   • Snažte se to s těmito prohlášeními nepřehánět, jinak se budou zdát falešné. Jednou denně je v pořádku.

3. 

   Cvičte s nimi, pokud můžete. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak snížit úzkost, a je obzvláště důležitá v dobách sociálního distancování. Pokud s danou osobou žijete, vyzvěte ji, aby se s vámi procházela nebo si cvičila aerobik. Pokud spolu nežijete, zkuste společně trénovat videokonference. To je velká podpora pro fyzické a duševní zdraví.
   • Pokud je poblíž otevřený park, je to skvělé místo k odpočinku. Velkou pomocí je odchod z domova na čerstvý vzduch.
   • Pokud nemůžete trénovat s danou osobou, můžete být povzbudiví. Posílejte jim například cvičení videa z domova.

4. 

   Odvádějte je od jiných úkolů v domácnosti. Udržování pořádku v domácnosti je skvělý způsob, jak se lidé s úzkostí nejen rozptýlit, ale také dělat produktivní věci. Úklid, organizace nebo budování něčeho pro jeho dům jsou dobré věci, které můžete navrhnout, aby byl člověk rozrušený.
   • Můžete jim zkusit připomenout věci, které byly na jejich seznamu úkolů. Například řekněte „No, já vím, že jste mluvili o organizaci vaší knihovny. To by bylo dnes dobré udělat. “
   • Udržujte svůj tón povzbudivý. Nedělejte to jako úkol, ale jako něco, díky čemu se budou cítit lépe.

5. 

   Povzbuďte je, aby pomáhali druhým. Někdy je nejlepším způsobem, jak se cítit lépe, pomáhat druhým. Existuje spousta lidí, kteří nyní potřebují pomoc, a spoustu příležitostí, aby se člověk zapojil. Některé příležitosti zahrnují:
   • Nákup potravin pro místní potravinovou banku.
   • Darování peněz na pomoc potřebným rodinám.
   • Přihlášení k hlídání dětí základních pracovníků.
   • Dobrovolnictví v komunitních centrech, která potřebují více zaměstnanců.
   • Pokud má daná osoba narušený imunitní systém, je nejlepší ji povzbudit k tomu, aby dělala věci, které nebudou, ale jsou v kontaktu s nemocnými lidmi.

Otázky a odpovědi komunity