Jak běžet na velké vzdálenosti

Obsah

stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 25 anonymních lidí.

Pokud vás zajímá, jaké je tajemství běhu na dlouhé vzdálenosti, existuje několik tipů a triků, které vám pomohou postupovat.

stupně

Jíst správně a dobře pít. Nejméně půl hodiny před spuštěním si vezměte banán nebo cereální tyčinku, aby vaše tělo mělo veškerou potřebnou energii. Po tomto úsilí si dejte dobré jídlo, abyste znovu získali svou sílu. Ujistěte se, že hydratujete proti proudu.Ve skutečnosti nemá smysl spolknout astronomická množství vody těsně před zahájením, naopak by to způsobilo pouze bolestivé svalové křeče.
Připravte si závod. Vyberte vzdálenost, kterou chcete ujet, a trasu, kterou chcete sledovat. Při navrhování vaší trasy zvažte povrchy, kterými projdete, a výškový rozdíl. Samozřejmě budete mít více problémů s jízdou do kopce.
Vyberte si své oblečení. Rozhodněte se pro lehkou obuv, v dobrém stavu, která nepoškodí vaše nohy. Oblečte si pohodlné oblečení, které během námahy odvádí pot.
Zahřát. Chcete-li to provést, chodit pomalu kolem vašeho bloku, vaší školy, podél železniční trati nebo na jakémkoli jiném místě, kam můžete chodit během několika minut.
Stretch. Cílem je uvolnit svaly. Při soustředění na vaše nohy nezapomeňte natáhnout záda, paže a břišní popruh.
Spustit. Snažte se během kurzu udržovat stejnou rychlost. Pokud je to nutné, před odjezdem několik minut chůze, abyste se nadechli, ale nikdy nezastavte úplně. Dávejte pozor na své držení těla: horní část těla by se neměla napínat, jinak se unavíte mnohem rychleji. Nezapomeňte také odmotat nohu od středu oblouku k prstům na nohou. Náraz se musí uskutečnit na přední straně chodidla a díky nohám musíte vzlétnout ze země.
Dýchat. Dýchání je nezbytné, pokud chcete běžet na velké vzdálenosti, takže naučit se správně dýchat vám pomůže výrazně pokročit.
Zotavit. Po cvičení odpočívejte a pijte. Usilujte o snížení bolestivosti svalů
Běh denně. Vaše tělo a mysl si na cvičení postupně zvyknou. Zpočátku to bude obtížné, ale postupně se budete cítit stále silnější a pohodlnější.
Postupně zvětšujte vzdálenost. Pokud jste ve svém životě nikdy neběhli, začněte skromně o 1 km. Když se to začne zdát jednoduché, můžete si dovolit být ambicióznější a trasu každý den trochu prodloužit až na 5 km, pak až na 10 km. Pokračujte ve svém postupu, dokud nedosáhnete cíle, který jste si sami stanovili.
Zúčastněte se závodů! Můžete se připojit kříži organizovanému vaší střední školou, univerzitou nebo městem, kde žijete. Můžete se také připojit k místnímu atletickému klubu. Dopřejte každé soutěži to nejlepší ze sebe.
Vytrvat. Naučit se běhat na velké vzdálenosti není snadné, je mnoho lidí, kteří se po cestě pustí. Můžeš to udělat! Běh vás učiní šťastnými, zdravějšími a lidé vás hodně obdivují.