Obsah

• Kroky
• Tipy

Užívat si života není tak snadné, jak se zdá. Většina lidí hledá radost z vnějších faktorů a ignoruje, že potěšení přichází zevnitř. Abychom si mohli užít skutečnou zábavu a být šťastnější, je třeba se o sebe starat a měnit vzorce myšlení a chování po celý život.

Kroky

Část 1 ze 4: Péče o sebe

1. 

   Správně jíst. Jezte výživné a vyvážené potraviny, když máte hlad a budete se cítit více ochotně mentálně i fyzicky. Vědět, že vaše tělo je dobře vyživováno a zdravé, je základem klidné mysli, a proto si můžete užívat každý okamžik, který život nabízí. Snažte se konzumovat více potravin, jako jsou libové proteiny, luštěniny, zelenina, ovoce, celá zrna atd.
   • Pijte vodu denně. Tělo potřebuje 35 ml vody na každý kilogram hmotnosti, aby správně fungovalo. Proto, abyste zjistili, kolik vody byste měli pít denně, vynásobte svou hmotnost v kg 35. Například, pokud vážíte 60 kg, měli byste pít 2,6 l denně.

2. 

   
   
   Procvičujte fyzické aktivity. Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších věcí ke zlepšení sebeúcty a kvality spánku, kromě snížení stresu a úzkosti. Provádějte mezi 20 a 30 minutami cvičení, třikrát týdně; pokud můžete, zkuste denně provádět alespoň 10 minut fyzické aktivity.
   • Frekvence a intenzita cvičení závisí na vaší fyzické kondici, takže začněte pomalu.
   • Pokud je to vaše první cvičení nebo máte zdravotní problémy, promluvte si s lékařem. Označí nejbezpečnější a nejvhodnější rutinu pro vaše potřeby.

3. 

   
   
   Dobře se vyspi. Podle studií je nedostatek spánku spojen s depresí; to znamená, že pravidelný spánek vám pomůže tomu zabránit. Dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku za noc, zatímco dospívající potřebují osm až devět hodin.
   • Pokud se snažíte usnout, buďte v souladu s před spaním. Lehněte si a vstávejte každý den současně.
   • Skvělou metodou k relaxaci a usínání je progresivní svalová relaxace. Skládá se z napínání a relaxace všech svalových skupin v těle, počínaje nohama a pokračováním nohama, břicha, hrudníku, ramen, paží a nakonec krku a hlavy.

4. 

   
   
   Vyhledejte pomoc. Pokud trpíte chronickou nespavostí, depresí nebo jiným zdravotním problémem, který vám brání užívat si života, je dobré se poradit s odborníkem. Promluvte si s terapeutem, psychologem nebo lékařem a prodiskutujte nejlepší možnosti léčby. Nezapomeňte, že musíte svůj život milovat, nejen jím projít.

5. 

   Buďte k sobě dobří. I když hledáte více potěšení, neznamená to, že váš život bude postel růží; stále budete mít těžké časy. Když se to stane, nechte se cítit, co přijde; smutek, mrzutost, frustrace, strach atd. Nenuťte se, abyste byli šťastní, když nejste fit.
   • Kromě toho si v obtížných dobách nechte den volno. Pokud zažíváte opravdu těžkou situaci, vezměte si den nebo dva volno; ale slibte, že i když nejste lepší, po 3 dnech se vrátíte do práce nebo do školy. Pokud potřebujete, vyhledejte pomoc.

Část 2 ze 4: Změna způsobu, jakým si myslíte

1. 

   Vzdejte se radosti. Chceme některé věci s takovou intenzitou, že se stanou nedosažitelnými. Čím více jste posedlí štěstím, tím více se zaměřujete na neštěstí, které budete mít. Netlačte se, abyste byli šťastní, tento druh myšlení přináší pouze frustrace.
   • Místo toho čelte skutečnosti, že štěstí je cíl a vyžaduje, aby byly učiněny určité kroky k jeho dosažení. Být vědomím, být dobrým pro sebe a cvičit, to jsou některé z těchto kroků.
   • Pomůže vám to, aby byl aktivní plán šťastnější. Až bude plán připraven, bude snazší se zaměřit na opatření nezbytná k dosažení osobního naplnění, které chcete, a nikoli na tento abstraktní pojem štěstí, který se prodává.

2. 

   Převezměte odpovědnost za sebe. Nestěžujte si na věci, přemýšlejte o tom, jak situaci vyřešit. Vaše štěstí závisí pouze na vás.
   • I když vám ublíží třetí strana, pomyšlení nad tím, co se stalo, vám vůbec nepomůže. Nejste zodpovědní za jednání druhých a nemůžete je nutit, aby se vrátili; můžete ovládat pouze své vlastní postoje a emoce.
   • Ve skutečnosti je myšlení tímto způsobem skvělé. Budete tedy mít jistotu, že budete mít kontrolu nad svým vlastním štěstím. Ostatní lidé by neměli mít takovou moc, nikomu to nedávat.

3. 

   Buď pozitivní. Neobývejte se na vlastní neštěstí, raději hledejte pozitivní stránku všeho, co se děje, dokonce i věcí, které nenávidíte nejvíce. Například, pokud máte třídu, kterou nenávidíte, uvidíte tam alespoň svého nejlepšího přítele.
   • Věřit v sebe samého je součástí pozitivního. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními potvrzeními. Například místo toho, abych řekl: „Jsem příliš hloupý na to, abych udělal tento test“, řekni si: „Neúspěch je opravdu frustrující. Co mohu udělat, abych příště udělal lépe? “.
   • Pokud v situaci nenajdete nic pozitivního, zkuste nemyslet na negativ. Také se snažte držet dál od lidí s tímto vzorcem myšlení.

4. 

   Buďte vaším nejlepším přítelem. Léčení se, jako byste byli vaším nejlepším přítelem, je klíčem k tomu, abyste byli šťastnější. Je tak běžné myslet na to, jak jsme oškliví nebo hloupí, ale pravdou je, že bychom to neřekli nejlepšímu příteli. Měli byste si dát stejnou lásku a respekt, jaký byste dali někomu, koho milujete.

5. 

   Být vděčný. Výzkum ukázal, že projev vděčnosti, i za ty nejmenší, ovlivňuje kvalitu života a pocit pohody.
   • Začněte psáním tří dobrých věcí, které se během dne odehrály v deníku, bez ohledu na to, jak malé. Například: „Šel jsem na útěk a začalo pršet na půli cesty. Voda byla chladná a ten pocit byl skvělý. “
   • Místo toho, abyste se ponořili do toho, co nemůžete udělat, vytvořte seznam toho, co můžete.Můžeš chodit? Mluvit? Dýcháte bez zařízení? Vidíš? Jedl jsi dnes? Máte přístup k pitné vodě? Máte místo k životu? Dokážete přečíst dobrou knihu, pokud chcete? Dokážete ocenit modrou oblohu?

6. 

   Žijte moment. Toto je také známé jako „všímavost“. Četné studie, včetně duchovních guruů, vysvětlují, že čím déle žijeme, tím šťastnější jsme. “
   • Prvním krokem v prožívání této chvíle je rozvíjení non-soudného vědomí sebe a světa kolem vás. Pokuste se sledovat vaše myšlenky, aniž byste se k nim vyjádřili; nepřipoutejte se k nim, ale nemusíte je ani odmítat ani spěchat. Jednoduše je nechte být tím, čím jsou.
   • Když jdete na trh a kupujete jídlo, nepřemýšlejte o tom, co musíte koupit; cítit podlahu pod nohama, cítit vzduch na kůži. Všimněte si, jaké to je dýchat a chodit; cítit ten moment.

7. 

   Být empatický a mít soucit s ostatními. Ukažte, že vám záleží, vložte si do svých bot. Výzkum spojil depresi a úzkost s hlubokým zájmem o samotnou existenci. Tímto způsobem může soucit, empatie a péče o druhé pomoci změnit váš pohled a posílit mezilidské vztahy.
   • Jedním ze způsobů, jak rozvinout soucit s ostatními, je praktikování meditační lásky.
     • Pohodlně se posaďte a dýchejte hrudníkem. Přemýšlejte nebo opakujte tyto věty znovu a znovu: „Mohu být chráněn“; "Mohu být v bezpečí před vnitřními a vnějšími hrozbami"; "Může moje mysl netrpět"; "Nemohu utrpět fyzické trápení a bolesti"; "Mohu být silný a zdravý"; "Mohu žít v tomto světě se štěstím, radostí, silou a mírem".
     • Poté, stále v této pozici a stejným způsobem dýchejte, začněte přemýšlet o někom, kdo miluje bezpodmínečně a přeje si té samé věci stejné věci.
     • Až budete hotovi, pomyslete na někoho více neutrálního, recitujícího stejná slova lásky a laskavosti. Změňte slovo „já“ na jméno této osoby a uveďte svou touhu po míru a štěstí pro ně.
     • Nakonec si pomyslete na někoho, s kým máte těžké časy, na někoho, koho nemáte rádi, a opakujte také slova lásky a laskavosti se svým jménem. Pokud je to příliš obtížné, začněte s něčím jako „V rámci mých prostředků si přeji, aby to tak bylo…“

8. 

   Buď zvědavý. Zvědavost vyžaduje otevření mysli a ochotu objevit mimo jiné nové myšlenky, nápady. Nechte zvědavost součástí toho, kdo jste, a zjistíte, že život má co nabídnout. Některé způsoby, jak vzbudit zvědavost, jsou:
   • Prozkoumejte své vlastní myšlenky a emoce. Když něco vymyslíte, nemyslete si, že je to pravda. Buďte zvědaví a zeptejte se sami sebe, odkud ta myšlenka vzešla. Totéž s ostatními udělejte, když mluví o něčem, o čem si nejste vědomi, nebo dokonce, když mluví o něčem, s čím nesouhlasíte.
   • Když uslyšíte novinky, podívejte se na to na internetu nebo požádejte někoho, aby s vámi o tom mluvil.
   • Když jdete do své oblíbené restaurace, nenakládejte stejné jídlo jako vždy. Ještě lepší než to by bylo vyzkoušet novou restauraci! Kdo ví, můžete dokonce najít recept na své oblíbené jídlo a udělat ho doma.

9. 

   Přemýšlejte o své duchovnosti. Mnoho lidí najde radost v duchovnosti. Nemusíte se připojovat k novému náboženství; procvičování všímavosti, jógy a meditace také rozvíjí duchovní stránku.

Část 3 ze 4: Změna chování

1. 

   Meditujte denně. Studie ukázaly, že meditace má sílu změnit strukturu mozku, přinést perspektivu a spokojenost. Vyzkoušejte následující cvičení:
   • Rezervujte si 20 minut svého času a posaďte se na nejklidnější místo, kam můžete.
   • Soustřeďte se na něco, jako je dech, obrázek nebo mantru.
   • Nezlobte se, když se vaše mysl začne bloudit (a opravdu to bude). S klidem a trpělivostí vraťte své zaměření na to, co jste si vybrali, a pokračujte takto, dokud nedokončíte meditaci.
   • Ukončete relaci pomalým navrácením vašeho vědomí do reality.

2. 

   Zorganizujte se. Mít více organizací vám pomůže cítit, že máte větší kontrolu nad svým životem, a měl by být přítomen v několika oblastech; vyčlenit čas pro domácí práce, aby se zbavili toho, co není nutné.
   • Skvělý způsob, jak získat větší kontrolu nad každodenní činností, je rozdělit den na hodiny:
     • Vyberte kalendář, který ukazuje celý týden na dvou stránkách. Pod každým dnem by mělo být několik čtverců představujících 12 hodin dne: od doby, kdy se probudíte, až do doby, kdy přijedete domů z práce nebo do školy.
     • Na začátku každého týdne oddělte, jak bude váš čas využit každý den. Začněte závazky a pokračujte seznamem podle priorit.
     • Například: 7:00 - 7:10 Probuď se; 7:10 - 7:45 Cvičte jógu; 7:45 - 8:30 sprcha / obléknutí; 8:30 - 9:00 snídaně / snídaně; 9:00 - 9:45 chodit do práce; 9:45 - 10:00 dorazí do práce; 10:30 Čtení e-mailů; 10:30 - 12:30 přivádí systém; 12:30 - 1:30 oběd atd.
     • Pamatujte, že nebude vždy možné dodržovat tyto plány podle dopisu a to je v pořádku. Váš rozvrh by neměl být brán doslovně, ale měl by sloužit jako průvodce, který vám pomůže získat lepší představu o svém čase a dosáhnout vašich cílů.

3. 

   Poznej sám sebe. Pokud nevíte, co vás dělá šťastným, nebudete moci být šťastní. Objevte nové zájmy, trávte více času s lidmi, na kterých vám záleží, pochopte, co se vám líbí a nelíbí.
   • Dobrým způsobem, jak se poznat, je napsat deník, který vám pomůže pochopit vaše vlastní pocity ohledně věcí. Každý den pište asi tři stránky, zaznamenávejte také své emoce, chladné i špatné stránky.

4. 

   Dělejte, co se vám líbí. Není zábavné žít pracovat, spát a jíst. Snažte se dostat z kolejí. Stýkejte se, prozkoumávejte koníčky (jako je hudba, filmy, čtení knih, hraní videoher, hraní umění, sportování atd.); tyto věci jsou zásadní pro radost a spokojenost v životě.
   • Dělej věci, které tě rozesmějí; sledujte komediální filmy, jděte ven s více klaunskými přáteli, hrajte si s domácím mazlíčkem, cokoli, co vás oživuje. Dokonce i když se vám to necítí, smích a úsměv mohou zlepšit vaši náladu.

5. 

   Socializovat. Vidění a chatování s ostatními lidmi je skvělé pro to, abyste se zbavili mysli a užívali si života. S kým se spojit, dělá ten rozdíl; mluvit s lidmi, kteří se cítíte lépe než kdy jindy! Vyvarujte se toho, abyste chodili s lidmi, kteří vás staví dolů, a přesto se cítíte špatně.

6. 

   Vypadněte z internetu. Podle studií je nadměrné používání internetu spojeno s depresí. Udělejte si čas na odpojení denně. Zde je několik možností:
   • Číst knihu;
   • Podívejte se na inspirativní film;
   • Naučte se hrát na nástroj, malovat nebo dělat jakýkoli druh tvůrčího umění;
   • Jít na procházku;
   • Trávit čas s přáteli;
   • Staňte se součástí sdružení, organizace, kolektivu, sportovního týmu atd.

7. 

   Vždy čiň, jak nejlépe můžeš. Jsou dny, kdy se nejlépe snažíte vstát z postele a všechno je v pořádku. V jiných dnech se to nejlepší pokryje víc než to - kdo ví, mít produktivní den v práci, cvičit a chodit s třídou v noci.
   • Přijměte špatné dny a přijměte dobré dny, ale vždy dělejte maximum, bez ohledu na to, co to znamená v daný den.

8. 

   Odpusť mi. Neschopnost zapomenout na špatné věci, ke kterým došlo v minulosti, jsou zavřenými dveřmi štěstí. Odpusť tomu, kdo ti ublížil, a odpusť sám sobě. Odpuštění neznamená zapomenout; je vidět, co se stalo bez hněvu. Zde je doporučené cvičení lékařem:
   • Pomysli na někoho, kdo tě rozčílí. Nevybírejte někoho, s kým máte hluboké problémy, začněte s někým, kdo je snáze odpouštět. Například někdo, kdo vás přerušil v provozu, nebo narazil na chodník a ani se omluvil (pokud o tom stále přemýšlíte).
   • Uvolněte hněv. Můžete psát v deníku, mluvit s přítelem nebo terapeutem. Pokud potřebujete ventilovat, dejte předmět konverzaci.
   • Představte si osobu ve své mysli a představte si, jaké potíže musí tato osoba zažít, aby s vámi takto zacházela. Vložení do jejích bot vám pomůže pochopit a odpustit jí.
   • To neospravedlňuje to, co udělala, a vy určitě nejste povinni vzít sračky domů. Účelem tohoto cvičení je pokusit se osvobodit vás od hněvu způsobeného danou osobou, abyste se mohli pohybovat ve výhodnějším životě.

Část 4 ze 4: Použití různých přístupů k větší spokojenosti

1. 

   Úsměv. Studie odhalily, že naše emoce jsou posíleny a dokonce způsobeny výrazy obličeje. Usmíval se vám může udělat radost a zamračení může být smutný nebo naštvaný.
   • Když se cítíte dole, zkuste se usmívat nejméně 30 sekund. Uvidíme, jestli to pomůže.
   • Usmívající se v zrcadle a tváření mohou být ještě lepší. Možná z toho bude smích.

2. 

   Vymalovat. Změna barvy místnosti může způsobit nový začátek a může být provedena i bez peněz; pouhým přeskupením nábytku, čištěním skrytých rohů a zahozením odpadu se budete cítit lépe.
   • Zakryjte zdi věcmi, které vás inspirují, jako jsou fotografie míst, která byste rádi navštívili, lidí, které obdivujete nebo kteří vás dělají šťastnými.
   • Najděte svou oblíbenou fotografii sebe (nebo někoho) se svými blízkými. Pokud je naskenován, vytiskněte jej, umístěte jej do rámečku a vyberte prominentní místo pro jeho zobrazení.

3. 

   Dopřát. Trávit čas sama o sobě každou chvíli a užít si to.
   • Kupte si tu knihu, po které toužíte po celé týdny, a věnujte čas jejímu čtení a popíjejte svůj oblíbený čaj.
   • Koupel se síranem hořečnatým a poté naneste dobrý zvlhčovač.
   • Užijte si lázeňský den.

4. 

   Miluj se. Necítíte-li se ve svém těle pohodlně, zabráníte tomu, abyste se bavili. Pokuste se dělat cvičení milování každý den, například dívat se do zrcadla a říkat pět věcí, které se vám nejvíce líbí, místo zvýraznění pěti věcí, které nenávidíte.
   • Pokud nevidíte pět pozitivních aspektů, vyjmenujte ty, které můžete. Pokuste se tento seznam každý den rozšiřovat, dokud nenapomenete 10 nebo 20 věcí, které o sobě obdivujete.
   • Prakticky nikdo se nemiluje 100%, ale cílem je užít si to, jak jen můžete. Jste ve vesmíru jedinečný a to vás samo o sobě ohromuje.

5. 

   Udělejte dobrý skutek. Řada „dávat je lepší než přijímat“ platí pro mnoho lidí. Podle studií je část mozku, která se rozsvítí, když dostaneme dárek, stejná, když někomu dáme dárek. Zde je několik příkladů dobrých skutků:
   • Pokuste se dobrovolně pracovat pro věc, ve kterou věříte, i když je to jen pár hodin měsíčně.
   • Pomozte příteli, příbuznému, kolegovi nebo sousedovi s něčím, co víte, že potřebují; například sekání trávníku, organizování byrokracie, vstup na trh, balení tahu atd.

6. 

   Rozptylujte se. Někdy si musíme udělat přestávku od sebe. Vyčistěte dům, nakreslete, abyste vyplnili stránku, tančili nebo zpívali vaši oblíbenou hudbu v posledním svazku.
   • Dopřejte si chvilku rozptýlení a radosti, kdykoli můžete, i když se cítíte špatně nebo si myslíte, že si to nezasloužíte.

Tipy

• Pokud chcete příjemnější život, buďte trpěliví. Dobré a špatné časy nepřestanou existovat ani úspěchy a neúspěchy. Pokud se však budete držet toho, co chcete, dostanete vše, co chcete, a zjistíte, že je možné být šťastný. Postupem času budete silnější a spokojenější.
• Je to dobrý způsob, jak se dívat na meditaci: občas se cítíme jako mořské vlny, míchané větrem a tlačené přílivem, bez kontroly. Namísto toho, abyste se viděli jako vlnu, viděli jste se jako dno oceánu: je tam klidný, bez ohledu na to, co se děje na povrchu. Meditace vám vždy pomůže být klidnější, spíše jako dno oceánu a méně jako vlny.