Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Jsou chvíle, kdy můžete mít bolesti pohybového aparátu, což jsou bolesti svalů, nervů, kloubů, šlach, vazů a dalších pojivových tkání, až do té míry, že to bolí při pohybu. Mohou také nastat situace, kdy bolest a bolest budou tak silné, že budete muset omezit, co můžete dělat nebo co chcete dělat. Existuje mnoho příčin tohoto druhu bolesti, ale pokud trpíte bolestmi svalů častěji než ne, existují způsoby, jak svou muskuloskeletální bolest zmírnit.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Přírodní úleva od bolesti

1. 

   Ber to s nadhledem. Když poprvé zaznamenáte jakoukoli bolest pohybového aparátu, měli byste to uklidnit a odpočinout si bolavé svaly. To znamená zdržet se cvičení, namáhavé činnosti nebo jakékoli jiné činnosti, která vaše svaly přepracuje.
   • Ujistěte se, že jste si od tohoto druhu aktivity udělali pár dní pauzu, až když bolest svalů ustane, začněte ji znovu.
   • To neznamená, že nemůžete chodit nebo dělat lehkou práci, protože trochu vám pomůže bolet svaly.

2. 

   
   
   Vyzkoušejte led na akutní zranění. Když vaše bolesti svalů poprvé začínají, můžete na oblast přiložit led, který vám pomůže bolest zmírnit. Ledové obaly pomáhají snižovat zánět a případné otoky svalů. Tato metoda se obecně doporučuje pro akutní poranění.
   • Vyrobte si balíček ledu vložením ledu do vaku nebo ručníku a přidržením proti bolavému svalu. Dbejte na to, abyste si led nepřikládali přímo na pokožku, protože by to mohlo způsobit její poškození. Rovněž zajistěte, aby byla zapnutá pouze asi 15 až 20 minut.
   • Pokud nemáte led, můžete také použít pytel mražené zeleniny nebo ovoce.
   • Led může svalové křeče nebo křeče ještě zhoršit, takže pokud se u vás vyskytnou, ujistěte se, že jste s ledem přestali.

3. 

   
   
   Při chronické bolesti používejte teplo. Pokud vás už několik dní bolí svaly, můžete zkusit zmírnit bolest pomocí tepla. Tato metoda je užitečná při chronické bolesti a měla by se používat pouze u muskuloskeletálních bolestí přibližně 24 až 48 hodin po začátku bolesti.
   • Teplo můžete aplikovat namočením hadru do téměř vroucí vody, použitím vyhřívací podložky nebo zakoupením samozahřívacích náplastí.
   • Ujistěte se, že neudržíte příliš dlouho svaly. Může to způsobit popáleniny nebo podráždění pokožky.
   • Pokud jsou vaše svaly nebo klouby oteklé, horko může zánět zhoršit. Pamatujte, že teplo může zhoršit zánět a chlad může zhoršit svalové křeče nebo křeče.
   • Můžete také střídat studené a tepelné balíčky. Pokud se však horko zhoršuje, držte se ledových obkladů.

4. 

   
   
   Použití akupunktura. Akupunktura je neinvazivní tradiční čínské lékařské ošetření, při kterém se do konkrétních bolestivých oblastí zavádějí velmi jemné jehly. V lékařských studiích bylo prokázáno, že akupunktura zmírňuje bolest přibližně u poloviny pacientů, kterým je podávána.
   • Váš akupunkturista aplikuje tyto jehly do svalových oblastí, kde pociťujete bolest.
   • Ujistěte se, že najdete licencovaného akupunkturistu, který bude tuto metodu léčby spravovat. Nelze to udělat doma ani samostatně.

5. 

   Snaž se akupresura. Pokud trpíte bolestmi svalů, můžete také vyzkoušet akupresuru. Jedná se o asijskou terapii karoserií, která využívá umístění prstů a tlak podél určitých oblastí těla k úlevě od bolesti.
   • V závislosti na tom, kde se nacházejí vaše muskuloskeletální bolesti, se tlakové body budou lišit. Podívejte se do průvodce akupresurními body a ujistěte se, že používáte akupresuru na správné body.

6. 

   Jděte k chiropraktikovi. Pokud dostanete souhlas od svého hlavního lékaře, může být užitečné navštívit chiropraktika. Váš chiropraktik provede úpravy kostí a kloubů po celém těle, aby vám pomohl zmírnit bolesti pohybového aparátu. Váš lékař vám sdělí, zda je to pro vás životaschopná volba.
   • Byly provedeny nedávné studie, které naznačují užitečnost chiropraktických metod pro tyto stavy.
   • Lékař vám může také doporučit fyzioterapii, terapeutickou masáž nebo konkrétní cvičení nebo protahování, aby zmírnil bolest a zlepšil pohyblivost v postižených oblastech.

Metoda 2 ze 4: Použití domácí léčby

1. 

   Vytvořte Epsomské solné koupele. Pokud vás bolí celé svaly, můžete si ulevit od bolesti pomocí solné lázně Epsom. Tyto koupele pomáhají, protože minerály v epsomské soli, jako je hořčík, se při namáčení vstřebávají kůží. Hořčík je mimořádně důležitý pro zdraví svalů. K přípravě této koupele přidejte 1 až 2 šálky (240–480 g) solí Epsom do vany s velmi teplou nebo pohodlně horkou vodou do koupele.
   • Pokud máte bolesti na velké nebo neproniknutelné ploše, můžete si udělat koupel s Epsomskou solí. Namočte si pokožku tak dlouho, jak chcete.

2. 

   Používejte éterické oleje. Do směsi můžete také přidat různé éterické oleje, které pomáhají bolesti svalů. Můžete je přidat do solných koupelí Epsom nebo do masážních olejů. Ty lze použít k namočení svalů. Přidejte 8 až 10 kapek přímo do vody ve vaně. Můžete také přidat 12 až 15 kapek éterických olejů na základnu kokosového nebo mandlového oleje o obsahu 2 fl oz (59 ml) a poté směs vmasírovat do svalů. Můžete je použít 3 až 4krát denně. Mezi tyto oleje patří:
   • Levandule
   • Bergamot
   • Máta peprná
   • Majoránka
   • Zrzavý
   • Borovice
   • Eukalyptus

3. 

   Vyzkoušejte topické ošetření dostupné na prodej. Existuje několik místně dostupných léčebných postupů, které obsahují přírodní přísady nebo byliny, které mohou pomoci při bolestech pohybového aparátu. Pomohou snížit bolest a další příznaky spojené s bolestí po aplikaci na pokožku. Mezi tyto produkty patří:
   • Ty s kapsaisinem, odvozeným z chilli papričky, který pomáhá snižovat množství neurotransmiterů bolesti a může pomáhat svalům a kloubům. Kteroukoli ze 2 koncentrací, 0,025% a 0,075%, lze použít 3 až 4krát denně.
   • Ti, kteří mají Arnica montana, rostlinu používanou po staletí k úlevě od bolesti, kterou lze použít lokálně 3 až 4krát denně, ale ne na poškozenou pokožku.
   • Ty s mentolem, kafrem a kombinací jiných bylin, které působí jako protizánětlivé látky a mají možnou úlevu od bolesti, v závislosti na příčině vaší bolesti.

4. 

   Užívejte protizánětlivé a úlevové doplňky. Tam jsou některé doplňky, které mohou být užitečné pro úlevu od bolesti, které také pomohou při zánětu. Při užívání doplňků byste měli vždy dodržovat pokyny výrobce. Vždy, když začnete užívat doplňky, informujte svého lékaře. Mezi tyto doplňky patří:
   • Bromelain
   • Bílá vrbová kůra
   • Wobenzym, což je kombinace protizánětlivých enzymů, které je třeba užívat mezi jídly

Metoda 3 ze 4: Použití lékařských ošetření

1. 

   Navštivte svého lékaře kvůli silné nebo přetrvávající bolesti. Trochu bolesti pohybového aparátu tu a tam se obvykle nemusíte bát, zvláště pokud jste se nedávno namáhali. V některých situacích je však nejlepší navštívit lékaře, aby zjistil, co je příčinou problému. Zavolejte svého lékaře, pokud:
   • Vaše bolest trvá déle než 3 dny.
   • Vaše bolest je silná a nevíte, co ji může způsobit.
   • Bolest je v oblasti, kde máte špatný oběh nebo omezený průtok krve.
   • V postižené oblasti vidíte známky infekce, jako je zarudnutí, otok, něha nebo teplo.
   • Byli jste kousnuti klíšťaty nebo máte kousnutí plošticí a vyrážkou.
   • Bolest začala, když jste začali užívat nový lék nebo upravit dávku.
2. Poskytněte neodkladnou péči o bolest s dušností nebo jinými závažnými příznaky. Bolesti pohybového aparátu spolu s některými dalšími příznaky mohou naznačovat vážný zdravotní problém. Pokud máte silné bolesti svalů nebo kloubů, přejděte na pohotovost nebo volejte pohotovostní službu a:
   • Obtížné dýchání nebo polykání
   • Svalová slabost nebo neschopnost hýbat částí těla
   • Zvracení
   • Vysoká horečka
   • Ztuhlý krk
   • Náhlý přírůstek hmotnosti, otok nebo občasné močení
   • Náhlý otok, zjevná deformace nebo intenzivní bolest v kloubu

3. 

   Zeptejte se svého lékaře na užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID). K léčbě mnoha typů muskuloskeletálních bolestí můžete použít nesteroidní protizánětlivé léky a další volně prodejné léky proti bolesti. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete bezpečně užívat NSAID, a informujte je, pokud máte nějaké další zdravotní potíže nebo v současné době užíváte jiné léky nebo doplňky.
   • Mezi tyto léky patří ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) a aspirin.
   • Acetaminofen (Tylenol) může zmírnit bolest, ale nemá protizánětlivé vlastnosti.
   • Lékař vám může doporučit, abyste se vyvarovali užívání NSAID, pokud máte určité zdravotní stavy, jako je těhotenství, porucha krvácení nebo srdeční onemocnění.

4. 

   Užívejte léky na předpis, pokud to lékař doporučí. Pokud máte vážnější muskuloskeletální bolesti, může vám lékař předepsat silnější léky na úlevu od bolesti. Mohou zahrnovat:
   • Kortikosteroidy, jako je prednison
   • Opioidy, jako je morfin, fentanyl a oxykodon
   • Antidepresiva, včetně SSRI, jako je citalopram (Celexa) nebo fluoxetin (Prozac), nebo SNRI, jako je venlafaxin (Effexor) nebo duloxetin (Cymbalta)
   • Antikonvulziva, jako je karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) a pregabalin (Lyrica)
   • Svalové relaxanci, jako je cyklobenzaprin (Flexeril) nebo Carisoprodol (Soma)
   • Injekce protizánětlivých léků nebo léků proti bolesti v postižené oblasti
5. Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte přírodní léky. Přírodní léčba, jako jsou doplňky stravy, byliny a éterické oleje, může pomoci zmírnit bolesti pohybového aparátu. Některé z těchto způsobů léčby však mohou interagovat nebo interferovat s jinými léky nebo doplňky, nebo způsobit nežádoucí účinky nebo alergické reakce. Než vyzkoušíte jakýkoli doplněk nebo přírodní léčbu, poraďte se se svým lékařem o tom, zda je to pro vás bezpečné a zdravé.
   • Informujte svého lékaře, pokud máte zdravotní stav nebo v současné době užíváte jiné léky nebo doplňky.

Metoda 4 ze 4: Porozumění bolesti svalů

1. 

   Zjistěte více o bolestech pohybového aparátu. Muskuloskeletální bolest lze někdy nazvat myalgií nebo myopatickou bolestí. Tato bolest často zahrnuje více než jeden sval a také obvykle zahrnuje šlachy, klouby, vazy a další svalové tkáně, jako je fascie. Může to však vypadat jako celková bolest svalů, protože všechny tyto tkáně jsou vzájemně propojeny.
   • Vazy jsou tvrdé tkáně, které spojují kosti s kostmi a kosti s chrupavkami.
   • Šlachy jsou tkáně, které připevňují svaly ke kostem nebo orgánům, jako je oko.
   • Fascie jsou téměř průhledné, velmi tenké tkáně, které pokrývají svaly nebo orgány.

2. 

   Poznejte příčiny bolesti svalů. Existuje mnoho příčin bolesti svalů. Existuje několik běžných a často se vyskytujících příčin, jako je napětí, nadměrné protahování, nadužívání nebo zranění. Bolest svalů však může být také příznakem některých infekcí, jako je chřipka nebo jiné zdravotní problémy, včetně systémových poruch, jako je onemocnění štítné žlázy, fibromyalgie, lymská borelióza nebo systémový lupus erythematodes (SLE).
   • Bolest svalů může být také reakcí na léky na předpis, jako jsou statiny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
   • Může to být také způsobeno nerovnováhou minerálů ve vašich tkáních a krvi.
3. Dávejte pozor na běžné příznaky muskuloskeletální bolesti. Typ a umístění bolesti, kterou zažijete, bude záviset na faktorech, jako je příčina bolesti, ať už je váš stav akutní (dočasný) nebo chronický, a vaše individuální tělo. Kromě bolestí a ztuhlosti celého těla nebo jeho části můžete také zaznamenat:
   • Bolest, která se při pohybu zhoršuje
   • Pocit pálení ve svalech
   • Únava
   • Obtížné spaní
   • Svalové křeče nebo záškuby

Otázky a odpovědi komunity