Obsah

• Kroky
• Tipy

Jakýkoli druh bolesti zad vás příliš trápí, natož nedobrovolné křeče, které člověka snesou nepopsatelnou bolestí. Bohužel, každý, kdo jednou měl křeče v zádech, pravděpodobně má v budoucnu další. Tento problém je obvykle způsoben nadměrným napětím, které zanícuje sval, senzibilizuje nervy místa a způsobuje nedobrovolné kontrakce. Kdokoli má křeče v zádech, myslí jen na zmírnění bolesti, ale když pomine, je třeba přijmout určitá opatření k léčbě příčiny a zabránění jejímu opakování.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zmírnění bolesti

1. 

   Naneste led na 20 minut. Zabalte ledový balíček do měkkého ručníku, lehněte si na záda a položte si ledový obal pod tělo v místě křečí. Relaxujte v této poloze asi 20 minut a zhluboka dýchejte.
   • Pokud chcete, lehněte si na nakloněnou židli, abyste snížili tlak na záda. Když je křeč v dolní části zad, zvýšení nohou vám může poskytnout větší úlevu.
   • Postup podle potřeby opakujte každé dvě hodiny po dobu dalších 48 až 72 hodin. Nepřekračujte 20 minut za relaci a nezaspávejte na povrchu ledového obalu, protože delší expozice může způsobit omrzliny nebo poškození nervů.

2. 

   
   
   Vezměte si lék proti bolesti. Nesteroidní protizánětlivé léky pomáhají snižovat bolest a zánět. Nejběžnějšími možnostmi jsou ibuprofen (jako Advil) a sodná sůl naproxenu (Flanax).
   • Paracetamol (Tylenol) také zlepšuje bolest, ale nemá žádné protizánětlivé vlastnosti.
   • Můžete zkusit svalovou relaxaci jako Mioflex nebo Lisador. Používejte nejnižší možnou dávku, protože takové léky vám dají spát.

3. 

   
   
   Udělejte si lehkou procházku. Prvním instinktem po křeči v zádech je chtít si lehnout, ale krátká procházka pomáhá cirkulaci krve a může urychlit zotavení. Začněte krátkými hodinovými procházkami těsně po křeči.
   • Problém se může ještě zhoršit, pokud dlouho ležíte v posteli. Nečinnost ztuhne svaly, což může způsobit větší bolest nebo dokonce další křeč.
   • Chůze a jiné aerobní aktivity s nízkou intenzitou jsou skvělou volbou během prvních 2 týdnů léčby. Začněte pomalu a postupně prodlužujte délku cvičení.

4. 

   
   
   Po 72 hodinách aplikujte horký vlhký obklad. Po třech dnech otok a počáteční zánět ustoupí. V tomto okamžiku můžete začít používat teplo ke zvýšení průtoku krve a uvolnění svalů. Použijte termální vak nebo namočte do teplé lázně.
   • Je lepší používat teplo v kombinaci s vlhkostí, aby nedošlo k dehydrataci. Pro ošetření a prevenci svalových křečí je velmi důležité zůstat hydratovaný.

5. 

   Jděte k lékaři a nechte si podat injekci steroidů. Kortikosteroidy jsou protizánětlivé léky, které pomáhají snížit zánět v blízkosti nervů.Účinek je podobný účinku nesteroidních protizánětlivých léků, ale účinek trvá několik měsíců a ne jen několik hodin.
   • Injekce kortikosteroidů slouží pouze k úlevě od bolesti spojené s křečemi. Neřeší základní příčinu.

Metoda 2 ze 3: Řešení příčiny problému

1. 

   Zjistěte, co způsobilo křeč. K tomuto typu problému může dojít po delší době nečinnosti následované náhlým pohybem. Křeče v zádech mohou být také důsledkem nadužívání a přetížení hřbetních svalů nebo poranění místa.
   • Existuje několik různých způsobů léčby. Pochopení příčiny vám pomůže vybrat nejlepší způsob řešení problému.
   • Pokud byl křeč způsoben náhlým pohybem po určité době nečinnosti, neexistuje žádný základní fyzický problém, který je třeba řešit. V takovém případě prostě udělejte obklady studené a horké, zůstaňte aktivní a klidně protahujte.
   • Je dobré prodiskutovat incident s lékařem. Může lépe identifikovat, co spasmus spustilo. Další možností je mluvit s osobním trenérem nebo fyzioterapeutem.

2. 

   Vyzkoušejte masáž ke snížení stresu a uvolnění napětí. Masáž kompetentním odborníkem zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolnit svaly. Toto může být řešení, pokud byl křeč způsoben obecným stresem.
   • Rozdíl lze pocítit po jediném sezení. Chcete-li však s touto terapií dosáhnout trvalých výsledků, potřebujete několik sezení v průběhu několika měsíců.

3. 

   Jděte k praktickému lékaři a získejte oficiální diagnózu. Pokud domácí léčba problém nevyřeší a svalové křeče se stále objevují na stejném místě, může lékař nařídit některé testy k identifikaci příčiny.
   • Popište, co cítíte, a vysvětlete, co jste doma udělali při léčbě bolesti.
   • Lékař může k posouzení stavu zad objednat rentgenové snímky, CT nebo MRI.

4. 

   Proveďte fyzikální terapii pro svalové zranění. Pokud jste si zlomili nebo poranili sval, je fyzikální terapie správným přístupem k rehabilitaci. Léčba také pomáhá napravit svalovou nerovnováhu, která může způsobit přepracování svalu a způsobit obávané křeče.
   • Fyzioterapeut může také formulovat osobní cvičební rutinu pro řešení konkrétních problémů, které se vás týkají.

5. 

   Pokud máte problém s páteří, jděte na chiropraktik. Jednou z možností léčby nesprávně zarovnané páteře nebo poranění, jako je herniovaný disk, je absolvovat chiropraktické sezení.
   • Chiropraktik používá ruční nastavení k vyrovnání páteře. Kromě toho může profesionál také využívat terapeutická cvičení, masáže a další ošetření ke stimulaci svalů a nervů.

6. 

   Zlikvidujte neurologické problémy. Svalové křeče mohou být způsobeny závažnými neurologickými stavy, jako je roztroušená skleróza nebo Parkinsonova choroba. Pokud tím trpíte často a bez identifikovatelné příčiny, podělte se o své obavy s lékařem.
   • Lékař by měl prodiskutovat další možné příznaky a odkázat vás na neurologa, aby bylo možné v případě potřeby provést další testy.
   • Pokud máte inkontinenci (nebo potíže s močením), navštivte lékaře. To je známka vážnějších problémů.

Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se budoucím křečím

1. 

   Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní. Svalové křeče a křeče mohou být způsobeny dehydratací. Pití vody není zárukou, že už nikdy nebudete mít v zádech křeče, ale pomáhá vám uvolnit svaly.
   • Zkuste vypít alespoň osm sklenic vody denně. Vyvarujte se alkoholu a kofeinu, protože jsou to diuretika a dehydratují tělo.

2. 

   Zůstaňte na zdravé váze. Zvýšená váha na páteř a pohybový aparát zvyšuje vaše šance na rozvoj svalových křečí. Spočítejte si BMI nebo proveďte fyzikální vyšetření u svého lékaře.
   • Pokud potřebujete zhubnout, navštivte odborníka na výživu. Pomalu začleňte do svého dne více cvičení, protože křeče oslabují.

3. 

   Opravte minerální nedostatky ve stravě. Dieta s nízkým obsahem vápníku, hořčíku nebo draslíku může zvýšit frekvenci svalových křečí. I když jste léčeni fyzioterapeutem nebo chiropraktikem, problém může pokračovat, pokud je to váš případ.
   • Před odchodem na doplnění dávejte přednost přírodním zdrojům těchto minerálů. Mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem vápníku, zatímco banány a brambory jsou bohaté na draslík.
   • Pokud máte nedostatek minerálů, snižte nebo nakrájejte kávu a cukr, protože zhoršují vstřebávání minerálů tělem.

4. 

   Chůze, abyste zůstali aktivní. Fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších věcí, které musíte udělat, abyste se vyhnuli křečím v zádech. Chůze je činnost s nízkým nárazem a nezatěžuje záda. Začněte s krátkými trasami a každý den trochu zvyšte, dokud nechodíte 20 minut.
   • Jízda na kole a plavání jsou další příklady činností s nízkým dopadem, které jsou dobré pro vaše záda.
   • Pokud máte přístup do posilovny, další možností je udělat si 15 až 20 minut na eliptickém nebo schodovém simulátoru.

5. 

   Přidejte do rutiny úseky. Cvičení jógy nebo pilates může pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu zad. Vyzkoušejte několik základních úseků před a po činnostech, abyste uvolnili zádové svaly.
   • Pokračujte v protahování do pohodlného bodu. Okamžitě zastavte, jakmile pocítíte bolest nebo nepohodlí, aby nedošlo k dalšímu poškození svalů.
   • Pečlivé protahování je také užitečné ke zmírnění bolesti hned po křeči v zádech.

6. 

   Vytvořte si oporu pro dolní část zad při sezení. Umístěte si polštář mezi dolní část zad a sedadlo, abyste správně seděli. Udělejte to, pokud se chystáte do práce nebo na delší dobu řídit. Vstaňte alespoň jednou za hodinu na procházku. Vyhněte se příliš dlouhému sezení.
   • Vyhýbejte se špatnému držení těla.
   • Během sezení občas změňte polohu.

7. 

   Začněte cvičit silově, abyste posílili své základní svaly. Svaly jádra jsou odpovědné za stabilitu a vyrovnání páteře a udržují záda ve správném držení těla. Posílení jádra může pomoci předcházet křečím.
   • Deska je základním cvičením k posílení regionu, kterého lze dosáhnout bez jakéhokoli vybavení. Lehněte si na břicho a lokty a ruce položte na podlahu. Zvedněte tělo a nechte lokty, ruce a prsty na nohou v kontaktu s podlahou a zůstaňte v této poloze zpočátku po dobu 20 sekund, aby se aktivovalo jádro.
   • Proveďte desku několikrát denně a postupně zvyšujte čas zbývající v dané pozici.
   • Při cvičení nezapomeňte pravidelně a pravidelně dýchat. Mnoho lidí má tendenci zadržovat dech na palubě.

Tipy

• Lidé, kteří mají křeče v zádech, zřídka potřebují operaci, pokud problém nevyplývá z anatomické vady nebo nesouvisí s progresivní svalovou slabostí a trvalou bolestí.