Autor:
Frank Hunt
Datum Vytvoření:
18 Březen 2021
Datum Aktualizace:
15 Smět 2024
Obsah
Dlouhý skok se zpočátku jeví jako velmi jednoduchý sport. Jednoduše běžte a skáčete na písku; ale tento sport je mnohem techničtější, než by většina lidí předpokládala. Tato příručka ukazuje důležitost fitness a techniky.
Kroky
Zkontrolujte oblast skoku: Pochopte všechny aspekty, které mohou ovlivnit váš skok, například:
- Pozice skokové desky. Před prvním skokem se ujistěte, že jste schopni překonat vzdálenost mezi deskou a pískem.
- Šířka závodní dráhy. Je důležité soustředit běh, abyste se nemuseli bát vystoupení.
- Materiál dráhy. Pokud je pogumovaná, můžete použít tenisky se zámky.
Poznejte svou dominantní nohu. Požádejte přítele, aby vás lehce odtlačil zezadu. Noha, se kterou krokujete, abyste neklesli, je vaše dominantní noha.
Spočítejte si své kroky. Začněte tím, že vaše dominantní noha je umístěna nahoře (a ve středu) hrací desky, protože tam dáte hybnou sílu skoku. Pak běžte tempem, které chcete spustit při skákání. Změřte asi 5, 6 nebo 7 kroků, počítejte jeden krok pokaždé, když se vaše dominantní noha dotkne země.
Označte místo, kde zastavíte. Udělejte to skálou nebo kouskem pásky na straně stopy. Ujistěte se, že je tato značka dobře viditelná, i když ostatní lidé používají stejný materiál.- Zkontrolujte svou značku. Udělej to tak, že utečeš, jako kdyby ses chystal skočit, ale místo skoku běh podél písku.
Zůstaňte na svém místě. Umístěte nohu do středu stopy v souladu s vaší značkou. Možná budete muset požádat lidi, aby se dostali z cesty. Ujistěte se, že během jízdy nikdo nepřekročí trať.
Nechte někoho zkontrolovat vaši pozici na skokové desce. Pokud potřebujete provést jakékoli úpravy, můžete značku posunout dopředu nebo dozadu.
Stékejte po trati. Udělejte dlouhé a rychlé kroky a udržujte páteř rovnou a dívejte se rovně. Když se přiblížíte ke skokanské desce, nedívejte se dolů, ztratíte tak rychlost.
Pokud potřebujete provést jakékoli úpravy, přesuňte značku.
Zkontrolujte znovu svou značku. Pokud zjistíte, že vaše značka ještě není ideální, vyzkoušejte znovu spuštěním dolů, dokud si nejste jisti, že značka je na nejvhodnějším místě.
Skok. Zarovnejte se značkou a běžte stejně jako dříve. Když se dostanete na hrací plochu, skočte svisle; vaše rychlost vás posune vpřed.
- Když skočíte, budete chtít házet hrudník dopředu a dívat se vzhůru s rukama za linii těla. Přistaňte s rukama a nohama před sebou, co nejblíže k plnému prodloužení.
Když přistáváte, zvedněte svou tělesnou hmotnost. Použijte k tomu zbývající čas. Vaše skoková vzdálenost bude změřena první značkou, kterou uděláte na písku (značka nejblíže skokové desce), takže nechcete klesat dozadu.
Vstaň a vyjdi před pískoviště.
Tipy
- Zůstaňte ve vzpřímené poloze. To vám pomůže správně dýchat a získat veškerý vzduch, který potřebujete.
- Vždy běžte co nejrychleji, dokud se nedostanete ke značce.
- Pokud máte potíže, požádejte o pomoc technika nebo zkušenější propojku.
- Cvičte často, ale nedělejte více než 10 skoků za sezení.
- Držte hlavu vysoko. Zajistěte, aby vaše brada byla rovnoběžná s podlahou a aby vaše oči směřovaly dopředu. Když se podíváte dolů, skočíte dolů.
Varování
- Nikdy se nedívejte na skokovou desku.
