Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Další oddíly VIDEO K ČLÁNKU

Každý zažívá chvíle, kdy si z nějakého důvodu prostě nedokáže vzpomenout, co si musí pamatovat. Naštěstí nikdo ve skutečnosti nemá „špatnou paměť“, a proto pomocí určitých triků a tipů můžete zlepšit svou paměť a usnadnit si zapamatování čehokoli, ať už jde o zapamatování informací pro test, nebo položek ve vašem seznamu potravin .

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vzpomínky na školu

1. 

   Nepoužívejte více úkolů. Koncentrace je pro uchování paměti neuvěřitelně důležitá. Musíte si věci udržovat jednoduché. Proto vstoupíte do místnosti a zapomenete, proč jste přišli. Je to proto, že jste pravděpodobně plánovali večírek současně nebo přemýšleli o televizní epizodě, kterou jste právě sledovali, a nekoncentrovali jste se.
   • Když studujete a snažíte se zapamatovat si věci do školy, zaměřte se na tento jeden úkol. Nemyslete na víkendovou párty toho přítele. Nepokoušejte se dělat spoustu různých úkolů současně, jinak z nich nebudete mít plný užitek.

2. 

   
   
   Vyvarujte se vnějšího rozptylování. Když se potřebujete učit, vzdalte se od svého typického prostředí, které klade nároky na váš čas. To znamená opustit dům, rodinu, přátele, mazlíčky, televizi, zatímco studujete.
   • Najděte si konkrétní místo ke studiu a nedělejte jiné věci, když jste tam (jako je placení účtů, volnočasové aktivity atd.). Ujistěte se, že studujete pouze tehdy, když jste na tom místě, protože to pomůže vašemu mozku dostat se do režimu studia.
   • Vyberte si místo, které má dobrou ventilaci a světlo, abyste měli větší šanci zůstat vzhůru a nerozptylovat se.
   • Pokud zjistíte, že nemůžete pracovat a že si nic neudržíte, udělejte si krátkou přestávku (ne příliš dlouhou a nedělejte nic, co by vám začalo trávit čas, jako byste chodili na internet). Jděte na krátkou procházku nebo se napijte.

3. 

   
   
   Vyvarujte se vnitřního rozptylování. Někdy rozptýlení nepřichází od vašich přátel nebo rodiny, ale pochází z vašeho vlastního mozku. Když čtete něco do školy, často zjistíte, že váš mozek nebyl na materiálu, ale místo toho přemýšlel o tom, na který večírek se chystáte, nebo přemýšlel, zda jste zaplatili účet za elektřinu.
   • Uschovejte si konkrétní poznámkový blok pro tyto rušivé myšlenky. Pokud je to myšlenka, která vyžaduje pozdější pozornost (například zaplacení vašeho účtu za elektřinu), zapište si ji a vypusťte ji ze své mysli, abyste mohli pracovat.
   • Udělejte z rozptýlení odměnu. Řekněte si, že jakmile dočtete (a porozumíte a zapamatujete si) tuto další část, uděláte si přestávku, abyste se vypořádali s myšlenkami nebo sny.

4. 

   
   
   Odpoledne se učte. Studie ukázaly, že denní doba silně koreluje s tím, jak dobře si lidé pamatují věci, když studují. I když si o sobě myslíte, že jste ranní nebo noční, zkuste to nejdůležitější ze svého studia odpoledne. Tyto informace si vybavíte lépe.

5. 

   Shrňte každý odstavec na okrajích. Pokud čtete něco, co si musíte pamatovat, napište na okraj krátké shrnutí každého odstavce. Opakované psaní nejen pomáhá udržovat věci v paměti lépe, ale také poslouží jako běhání paměti, když se díváte po poznámkách a čteních pro daný test (nebo dokonce pro třídu).
   • Zapište si hlavní body každé věci, kterou čtete, abyste si mohli v případě potřeby posunout paměť a ukázat, že jste četli a rozuměli tomu, co jste četli / studovali.

6. 

   Pište věci znovu a znovu. Mnohokrát si zapisujete věci, které vám pomáhají upevňovat věci v paměti, zejména ty otravnější, jako jsou data a slovní zásoba pro cizí jazyky. Čím více si je zapíšete, tím více se vám vryjí do mozku.

Metoda 2 ze 3: Použití triků pro zapamatování

1. 

   Používejte mnemotechnická zařízení. Určité věci je těžké udělat pomocí asociační nebo vizualizační techniky, a proto musíte použít jinou paměťovou techniku, která se nazývá mnemotechnická zařízení. Můžete použít celou řadu různých zařízení. Některé fungují pro určité typy informací lépe než jiné.
   • Vytvořte zkratky pro věci, které si snažíte zapamatovat. Vezměte první písmeno každého slova a vytvořte z něj zkratku, která vám dává smysl. Můžete například udělat H.O.M.E.S. pro velká jezera (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Mnemotechnické pomůcky mohou být užitečné pro zapamatování pravopisu. Vytvořte malou rýmovou / nesmyslnou frázi pomocí slova pro každé písmeno. Například pro zapamatování nezbytného si můžete pamatovat „Nikdy nejez dort; Jezte sendviče se salátem a zůstaňte mladí. “
   • Vytvořte akustiku. Jedná se v podstatě o nesmyslnou frázi, která vám pomůže zapamatovat si první písmeno posloupnosti informací (toto se často používá pro matematické vzorce). Například, prosím, promiňte, moje drahá teto Sally, se používá k zapamatování pořadí operací: závorky, exponenty, násobení, dělení, sčítání, odčítání.
   • Můžete si také vymyslet malé básničky nebo rýmy, které vám pomohou zapamatovat si důležité informace. Například: „Já před e s výjimkou c / nebo když to zní jako / u souseda a vážím“ vám pomůže zapamatovat si, kam jdeme, když jsme spolu.

2. 

   Použijte slovní spojení. Existuje několik různých typů asociace, ale důležitost všech různých metod asociace spočívá v tom, že si spojíte něco, co již víte, s něčím, co se snažíte zapamatovat, a to, co už víte, vám pomůže vybavit si druhou část.
   • Použijte vtipný nebo lichý obrázek, abyste si vybavili skutečnost, kterou si musíte pamatovat. Například, pokud se snažíte vzpomenout na zapojení JFK do invaze do Zátoky prasat, můžete si představit prezidenta, jak plave v oceánu s partou prasat. I když se to může zdát hloupé, spojení oceánu a prasat vás přivede zpět na JFK a nezapomenete.
   • Asociace čísel je spojování určitých čísel s mentálním obrazem. To je částečně důvod, proč tolik hesel a kódů, které si lidé vymyslí, pro ně má nějaký význam (například narozeniny, narozeniny kočky, datum výročí atd.). Takže pokud se snažíte zapamatovat si číslo své knihovny (řekněme, že je to 52190661), můžete říci, že 21. května 1990 jsou narozeniny vašeho bratra (to se stará o 52190). Dalo by se pak říci, že vaší matce je 66 let a máte jen jednu z ní (která se stará o 661). Když se pokoušíte vyvolat číslo, představte si svého bratra a narozeninový dort a poté vizualizujte svou matku.

3. 

   Vizualizovat. Chcete-li něco opravit ve své paměti, nezapomeňte vynaložit velké úsilí na jeho vizualizaci. Chcete se zaměřit na detaily. Pokud si například chcete vzpomenout na román, zaměřte se na velmi podrobné představy o postavách a scenérii a ujistěte se, že máte vizuální pomůcku, která připomíná každou postavu, nějakou specifickou vlastnost.

4. 

   Vymýšlejte příběhy. Pokud si potřebujete zapamatovat řetězec obrázků (nebo slov, jako v nákupním seznamu), vymyslete hloupý malý příběh, který si je zapamatuje. Příběh opravuje obrázky ve vaší mysli, takže si je můžete později vzpomenout.
   • Například pokud si potřebujete zapamatovat, že máte v obchodě banány, chléb, vejce, mléko a salát, můžete vymyslet příběh, kde banán, krajíc chleba a vejce musí zachránit hlavu salátu z jezero mléka. Je to super hloupý příběh, ale má všechny prvky vašeho seznamu propojené a pomůže vám si je zapamatovat.

5. 

   Změňte polohu předmětu v domácnosti. Skvělý způsob, jak si připomenout, že máte něco udělat, je dát něco do svého domu někam zjevně a na místě. Například si můžete dát těžkou knihu před vchodové dveře, abyste si pamatovali, že jste se otočili ve finále domů. Když uvidíte nemístnou položku, proběhne vám paměť.

Metoda 3 ze 3: Dlouhodobé zapamatování

1. 

   Cvičte své tělo. Mezi duševním zdravím a tělesným zdravím existuje obrovská korelace, takže udržení zdraví vašeho těla a jeho cvičení vám pomůže udržet vaše duševní zdraví a zlepšit vaši paměť.
   • Chodí každý den asi 30 minut. Je to jemný způsob, jak si trochu zacvičit (a můžete také udělat nějaké průzkumy!). Výhody cvičení pro vaše duševní zdraví budou trvat dlouho.
   • Není to jen chůze, existuje spousta různých způsobů cvičení a zábavy! Zkuste jógu nebo si dejte hudbu a tanec.

2. 

   Cvičte svou mysl. Práce mysli může pomoci zabránit ztrátě paměti a zlepšit celkovou paměť. Věci, které fungují na vašem mozku, jsou věci, které vás unaví, jakmile je dokončíte, a budete si muset odpočinout. Mezi ně patří: řešení matematických úloh, učení se plést, čtení hustého materiálu.
   • Změňte věci. Chcete, aby se váš mozek stále neuspokojil, takže se neustále učte a zkoušejte nové věci. To donutí váš mozek stagnovat a pomůže vám zlepšit paměť. Například: Každý den byste se mohli naučit nové slovo nebo se dozvědět o historii svých zemí. Zlepšují paměť a zvyšují vaši inteligenci.
   • Báseň si můžete také zapamatovat každých pár týdnů. Dělá to dobrý (i když nerdy) párty trik a pomůže vám vylepšit paměť. Takže si zapamatujte Beowulf!

3. 

   Dostatečně se vyspat. Spánek je neuvěřitelně důležitý pro zlepšení a udržení paměti. To je důvod, proč byste neměli zůstat vzhůru celou noc a učit se kvůli velkému testu, ale udělat kus studia odpoledne a pak se dostatek spánku, aby váš mozek dokázal zpracovat všechny informace, které jste do něj vložili.
   • Snažte se každou noc spát alespoň 8 hodin, aby váš mozek mohl projít všemi důležitými fázemi spánku a abyste se cítili dobře odpočatí.
   • Vypněte veškerá elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním, abyste svému mozku poskytli čas na uklidnění a přípravu na spánek. To znamená všechna elektronická zařízení: telefon, počítač, kindle atd.

4. 

   Řekněte věci nahlas. Říkáte věci nahlas, které se snažíte zapamatovat, vám pomohou si je zapamatovat. Pokud máte tendenci zapomínat na věci, jako je to, zda jste troubu vypnuli, řekněte nahlas „troubu jsem vypnul.“ Zjistíte, že později si budete lépe pamatovat, že jste vypnuli troubu.
   • Po seznámení s osobou opakujte její jméno (i když je to přirozené). Řekněte: „Ahoj Anna, je skvělé se s tebou setkat.“ Tím se upevní spojení mezi osobou a jejím jménem, ​​takže si ji později budete snáze pamatovat.
   • Můžete si také zapamatovat data, časy a místa. Pokud jste například pozváni na něco, opakujte pozvání zpět osobě, která to dala, například „Divadlo Modré myši v 6? Nemůžu se dočkat!“

5. 

   Být pozorný. Samozřejmě, ani v práci z vás nebude Sherlock Holmes, ale trénink vašich pozorovacích schopností vám hodně pomůže v zapamatování si věcí (lidí, tváří, jmen, kam jste si dali klíče od auta). Získání této dovednosti vyžaduje čas, ale z dlouhodobého hlediska to stojí za to.
   • Procvičte si tuto dovednost pozorným pohledem na scénu (můžete to udělat kdekoli: doma, v autobuse, v práci) a zavřete oči a snažte se vybavit si co nejvíce podrobností o scéně.
   • Můžete to udělat také s fotografií, pokud je to neznámé. Podívejte se na to na sekundu nebo dvě a pak to otočte. zkuste si vybavit tolik podrobností, kolik si pamatujete. Cvičení opakujte s jinou fotografií.

6. 

   Jezte správná jídla. Existují potraviny, které vám z dlouhodobého hlediska mohou pomoci posílit paměť. Měli byste je jíst stejně jako součást zdravé výživy, ale určitě byste je měli jíst, pokud si chcete uchovat a udržovat paměť. Chcete jít na potraviny, které obsahují antioxidanty (jako brokolice, borůvky nebo špenát), stejně jako ty, které obsahují omega-3 mastné kyseliny (jako losos nebo mandle).
   • Snažte se jíst 5-6 malých jídel během dne, místo tří velkých jídel. To vám pomůže vyhnout se poklesům hladiny cukru v krvi, díky nimž nefunguje také váš mozek. Ujistěte se, že jíte zdravá jídla.

Otázky a odpovědi komunity

Jak se mohu více soustředit na studium?

Nejprve vypněte veškerou elektroniku. Pokud potřebujete počítač nebo notebook, zavřete všechny nepotřebné karty online a použijte jen to, co potřebujete. Studujte v kusech času s přestávkami mezi nimi.

Jak si pamatuji něco, co musím udělat?

Dejte si na zrcadlo v koupelně poznámku, abyste ji viděli každé ráno a pamatovali si. Na telefonu můžete také nastavit připomenutí každý den.

Je špatné poslouchat hudbu během studia?

Záleží. Může to být špatné, pokud vás to rozptyluje, ale pokud vás to uvolní, měli byste do toho jít.

Jak si mohu udělat vzpomínku na čištění zubů?

Můžete si vytvořit nějaký druh připomenutí, které budete pravidelně vidět. Může to být fyzická nebo digitální připomínka. Můžete například vytvořit plakát s nápisem „vyčistit si zuby“ a umístit jej někam, kde ho uvidíte každý den. Alternativně můžete v telefonu nastavit opakující se připomenutí nebo událost kalendáře, která vám řekne, abyste si vyčistili zuby.

Jak si pamatuji věci, když studuji?

Pokud si nedokážete vzpomenout, co studujete, zkuste si to nahlas říct a zapsat si to do poznámek. Tímto způsobem budete mít zvukovou a vizuální paměť položky, která vám může pomoci si ji později vzpomenout.

Jak najdu doma dobré místo pro studium?

Je to místo, kde se cítíte nejpohodlněji, a místo, které vám umožní dobře se soustředit. Nemělo by to být nikde, kde vás něco rozptýlí. Vyberte místo, kde nejsou žádná elektronická zařízení, jako je počítač, televize atd.

Je v pořádku pracovat venku nebo to bere pozornost?

Záleží na tom, zda jste na veřejném místě nebo v pěkné klidné zahradě. Pracujte tam, kde se budete cítit nejpohodlněji, ale ujistěte se, že vás nemá co rušit.

Mohu studovat při poslechu hudby a pamatovat si věci?

Mohli byste, ale může vás rozptylovat druh hudby, kterou posloucháte, a více se soustředit na hudbu. Někteří však zjistí, že to funguje, takže se podívejte, zda vám to pomáhá nebo vám brání, a rozhodněte se sami.

Jak si pamatuji práci, kterou musím dělat?

Pokud opravdu chcete, můžete zkusit použít některou z technik z článku, ale bylo by nejlepší si takové věci jen zapsat. Můžete použít plánovač, post-it poznámky, aplikaci kalendáře v telefonu nebo tabletu, desku pro suché mazání nebo cokoli, co vám vyhovuje. Tento článek je určen hlavně pro věci, které si skutečně musíte zapamatovat, například materiál, který studujete na zkoušku. Vynaložení omezené vůle a mentální energie na zapamatování všech věcí, které musíte udělat, nemá velkou výhodu, když si je můžete jednoduše zapsat, jak to dělá většina organizovaných lidí. Kromě toho má psaní věcí tendenci pomáhat je lépe zakódovat do vaší paměti.

Jak si lépe pamatuji určitá data?

Pomohlo by to zaznamenat je do kalendáře. Pokud jste technický člověk a máte notebook nebo počítač, který neustále používáte, můžete si je tam zaznamenat. Funguje také jednoduché zaznamenávání dat do poznámkového bloku, který si nejpravděpodobněji přečtete nebo zjistíte, nebo někam, kam běžně projdete.

Zobrazit další odpovědi

Tipy

• Pokud vás rozptyluje vaše memorování a nedokážete se soustředit, zkuste si sednout a zjistit, co vás rozptyluje. Jakmile víte, zda se jedná o osobní problém nebo podobný problém, vyřešte ho, než budete pokračovat v zapamatování.
• Vytváření věcí, které si zapamatujete, do písně vám pomůže udržet je v hlavě.
• Vonící rozmarýn prý pomáhá zlepšit vaši paměť a lépe si vybavovat věci.

Varování

• Když si řeknete, že máte „špatnou paměť“, vaše paměť se bude zdát horší a nebude fungovat stejně, protože přesvědčíte svůj mozek, že máte špatnou paměť.
• Ne všechny mnemotechnické triky budou fungovat pro vás nebo pro každou situaci. Vyzkoušejte je a podívejte se, jaký je váš nejlepší proces zapamatování.
• Pokud máte spoustu problémů s pamětí, zvláště pokud se zdá, že začíná brzy, navštivte svého lékaře a ujistěte se, že to není nic vážného.