Autor:
Florence Bailey
Datum Vytvoření:
22 Březen 2021
Datum Aktualizace:
17 Smět 2024
Obsah
Nalezení pohodlné spánkové polohy může být náročné a než budete hledat tu nejlepší, budete možná muset experimentovat s různými polohami. Spánek upravte tak, aby spal na boku nebo na zádech. Můžete se také pokusit zlepšit svou náchylnou pozici, abyste se probudili odpočatí a osvěžení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úpravy boční polohy
- Položte si mezi nohy polštář. Spánek na boku je jednou z nejpohodlnějších a nejběžnějších pozic. Aby to bylo ještě pohodlnější, zkuste si mezi nohy položit polštář. Dejte si jej mezi kolena a držte jej na místě, když ležíte na boku. To vám pomůže chránit dolní část zad a zmírnit napětí na krku během spánku.
- Pokud jste těhotná, ideální poloha je spánek na boku. Otočení doleva pomůže zvýšit tok krve a živin k dítěti. Polštář mezi nohama může polohu ještě zpříjemnit, pokud již máte velké břicho. Polštář pod břichem může také lépe podporovat vaše záda, pokud je vaše břicho stále malé.
-
Položte hlavu jen na jeden polštář. I když vás láká dát si pod krk několik polštářů, spánek pouze u jednoho zajistí, že na krku nebude žádné napětí. Pokuste se spát s polopevným polštářem na hlavě, když jste na boku. Ten, který je příliš měkký nebo příliš načechraný, může opustit krk bez potřebné podpory a bolet při probuzení.- Pokud jste zvyklí spát s dvěma, použijte tenké polštáře, aby během spánku nebyl krk příliš vysoký.
- Další možností je vyzkoušet pomocí klínového polštáře zvednout horní část těla, což je ještě výhodnější, pokud trpíte pálením žáhy.
-
Během spánku se vyhněte objímání polštáře na hrudi. To může nakonec způsobit, že se vaše dolní část zad ohne dopředu a v budoucnu to může způsobit problémy s páteří. Zkuste spát s polštářem mezi koleny, abyste si podepřeli záda a páteř.- Pokud jste těhotná, objímání polštáře na hrudi během spánku může boční polohu zpříjemnit. Investujte do dlouhého polštáře, který se vejde mezi vaše nohy a který můžete obejmout na hrudi.
Metoda 2 ze 3: Zlepšení pozice zad
-
Položte si pod kolena polštáře. Pokud máte tendenci spát na zádech, polštář pod koleny může zmírnit napětí, tlak nebo bolesti dolní části zad. Umístěte tenký polštář.- Další možností je použít deku nebo ručník zabalený pod kolena, pokud nemáte další polštář.
- Umístěte si pod spodní část zad svinutý ručník. Někdy může spánek na zádech ráno způsobit bolesti dolní části zad. Chcete-li toto místo během spánku lépe podporovat, položte si srolovaný ručník těsně pod malou křivku dolní části zad, když ležíte na zádech na posteli.
- Další možností je umístit tenký, plochý polštář pod dolní část zad, i když to obvykle zvedá oblast od postele. Myšlenkou je udržet páteř vyrovnanou a záda mírně zvednutou, ale ne nad hlavu nebo hruď.
- Pokud chrápete, vyhněte se této poloze. Spánek na zádech může způsobit nebo zhoršit chrápání, protože ztěžuje správné dýchání během spánku. Zkuste spát na boku, pokud máte sklon k chrápání, abyste problém zmenšili nebo zmenšili.
- Pokud je pro vás obtížné stát na boku, protože jste zvyklí spát na zádech, zkuste použít tenisové míčky, které vám brání v pohybu po zádech. Zabalte míčky do košile a dejte si je za záda, když spíte na boku. Tímto způsobem, když začnete házet, vám koule připomínají, že si musíte udržet svoji pozici.
- Pokud jste těhotná, nespěte na zádech. Tato poloha může snížit průtok krve k dítěti, snížit krevní tlak, způsobit bolesti zad, podporovat hemoroidy a dokonce ztěžovat dýchání. Spěte na boku (nejlépe vlevo).
Metoda 3 ze 3: Úprava polohy prsu
- Položte polštář pod pánevní oblast a spodní část břicha. Spánek na břiše může způsobit napětí v kloubech dolní části zad. Někteří lidé však považují tuto pozici za pohodlnější. Pokud je to tak, zkuste si pod pánev a podbřišek podložit polštář, abyste snížili napětí v dolní části zad a aby byla vaše poloha ještě pohodlnější.
- Další možností je použít ručník nebo deku zabalenou bez dalšího polštáře.
- Položte si pod hlavu polštář. Zkuste spát jen s polštářem pod hlavou, abyste zabránili namáhání krku a uvolnili svoji pozici.
- Pokud je to nepříjemné, zkuste spát bez polštáře. Někteří lidé raději spí na břiše bez polštáře nebo jen s jedním pod pánví a břichem.
- Ohněte jednu nohu směrem k hrudi. To je dobrý způsob, jak udržet páteř rovnou, když spíte na břiše. Ohněte loket a koleno a nohu posuňte směrem k hrudi. Poté si pod paží a kyčlí položte polštář, abyste chránili páteř.
- Někteří lidé zjistí, že tato poloha vyvíjí příliš velký tlak na boky. Pokud ano, zkuste spát jednu noc s ohnutou nohou a jednu noc s nohou rovnou a uvolněnou.
- Pokud máte špatné držení těla, vyhněte se této poloze. Spánek na břiše vyvíjí velký tlak na záda, krk, klouby a svaly. Pokud máte špatné držení těla, když sedíte nebo stojíte, tato poloha situaci jen zhorší. Zkuste spát na boku nebo na zádech, abyste zlepšili držení těla.
- Zpočátku se může zdát divné spát na zádech nebo na boku, pokud jste zvyklí spát na břiše. Postupem času se přizpůsobíte a zvyknete si spát v jiné poloze.