Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Možná máte blížící se den, který bude po dlouhé době vaším prvním volným dnem, a chcete to co nejlépe využít. Možná přemýšlíte o těch dnech, kdy se probudíte a cítíte se podivně přítomní, šťastní ze slunečního svitu, zpíváte si pro sebe a chcete vědět, jak jich mít více. Nechte dnes být dnem, kdy se zbavíte starostí a přijmete potěšení a rozjímání. Pusťte se, ztraťte se, zpomalte a užívejte si ten okamžik. Udělejte, jak řekl římský básník Horace, a „vytrhněte si den“, carpe diem, je zralé k převzetí.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Ztracení a propuštění

1. 

   Bloudit. Vydejte se do světa pěšky, pokud to počasí dovolí. Místo toho, abyste si udělali plán, nechte se nohama nosit. Projděte se do sousedství, které zřídka navštěvujete, nebo do parku. Jeďte autobusem a projděte se někde, kde nebudete trávit mnoho času. Trávte tolik času na nohou a bez mapy nebo telefonu, jak jen to půjde.
   • Pokud zjistíte, že se automaticky vydáváte trasami, po kterých vždy jdete, přeprogramujte se. Například běžte běžnou cestou, ale rozhodně odbočte špatně.
   • Vezměte mapu a nakreslete na ni tvar se zavřenýma očima. Nyní sledujte „trasu“, kterou jste prošli městem, co nejblíže, jak můžete bezpečně.
   • Zavolejte příteli a zeptejte se ho, jaký je jejich oblíbený bod ve vašem městě. Zeptejte se na velmi hrubé pokyny a zjistěte, zda je najdete před západem slunce.
   • Nebojte se kdykoli změnit názor a vydejte se pokyny, které vás lákají. Ztratíte se, abyste mohli žít naplno, a ne přijít s přísným plánem.

2. 

   
   
   Vyberte dveře, do kterých chcete vstoupit. Využijte příležitosti, které jste dnes dostali, ať už jsou to pozvánky od přátel nebo vzorky v obchodě. Nedělejte nic, kvůli čemu se cítíte opravdu špatně, ale povzbuďte se, abyste zkoušeli nové věci. Řekněte „ano“ více, než obvykle, a můžete se překvapit.
   • Stanovte si krátkodobé cíle, které souvisejí s celkovým obrazem toho, co v životě nakonec chcete a kým se chcete stát. To bude mít dopad na to, co děláte každý den.

3. 

   
   
   Zadejte svůj stav toku. Dělejte práci, která zcela přitáhne vaši pozornost. Nenechte si čas, ale nechte se soustředit tak dlouho, jak to přirozeně můžete. Přehrávejte hudbu, čtěte, pište, tancujte, procházejte se nebo pracujte na projektu nebo koníčku. Stav toku znamená, že jste v daném okamžiku kreativní, soustředění a nerozrušení.
   • Pokud nemáte žádnou práci nebo koníček, který by vás mohl zcela zaujmout, pracujte na jejím rozvoji.
   • Vyberte si projekt, který zahrnuje vaše nejrozvinutější dovednosti a má pro vás smysl.
   • Eliminujte rozptýlení. Během práce nekontrolujte svůj e-mail, žádné webové stránky ani telefon.
   • Pokud jste byli produktivní, ztratili jste pojem o čase a po práci jste se cítili dobře, byli jste ve stavu toku.

4. 

   
   
   Trávit čas sám. Můžete být sami na veřejnosti nebo soukromě sami, ale trvat nějakou dobu osaměle. Pokud většinu svého osamělého času strávíte určitým způsobem, najděte si jiný způsob, jak jej strávit. Například pokud pracujete z domova, jděte někam jinam a buďte sami. Navštivte knihovnu, muzeum nebo se vydejte na oběd.
   • Strávte čas mimo telefon a počítač. Zapomenutí na své běžné povinnosti vám pomůže žít v daném okamžiku.

5. 

   Procvičujte odpuštění. Vyberte se, abyste se přesunuli od pocitů odporu. Nic vás neodvádí od přítomnosti jako obydlí v minulosti. Chcete-li si uklidnit den nelibosti, vytvořte si seznam lidí, kteří vám ublížili, nebo pokud máte na mysli silně jednu osobu, napište pouze toto jméno. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, jak moc vám ublížili a jaký dopad to na vás mělo.
   • Rozhodněte se pokusit se o odpuštění. Řekněte to nahlas, pokud vám to někdy pomůže.
   • Zeptejte se sami sebe, co víte o osobě, která vám ublížila. Pokuste se rekonstruovat stresy, tlaky, traumata a obavy, které tato osoba zažila.
   • Pusť svůj hněv. Dopřejte si soucit s osobou, která vám ublížila. Nemusíte je smířit, stačí, když k nim pocítíte dobrou vůli.
   • Odpuštění může mít pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu. Pokud se rozhodnete odpustit zradu, může to snížit váš krevní tlak, zlepšit zdraví vašeho srdce a snížit úzkost a depresi.

Metoda 2 ze 3: Zpomalení

1. 

   Dekonstruujte své běžné postupy. Místo nákupu oběda si kupujte potraviny a vařte jídlo. Chcete-li koupit přísady, projděte se někam, kde je můžete koupit, jako je například rohový obchod, farmářský trh nebo obchod s potravinami. Kupte si od začátku tolik dílů jídla, kolik můžete.
   • Například pokud byste si za normálních okolností koupili kuřecí sendvič, zvažte pečení chleba, restování nějakého kuřete a přípravu čerstvé majonézy a rychlých okurek.
   • Navštivte vlastní ovocný sad a sbírejte ovoce, které je v sezóně. Jíst, péct, zmrazit a ze zbytku udělat omáčku.

2. 

   Nedělat nic. Žít plně v den znamená nevyplňovat celý prázdný prostor. Nedělejte nic, nebo dělejte jednu věc po druhé. Když jíte, zaměřte se na své jídlo. Nechte svou mysl bloudit. Je pravděpodobné, že si pamatujete věci, které musíte udělat, když se vaše mysl zatoulá: poznamenejte si je a pokračujte v ničem.

3. 

   Procvičujte všímavost. Tolik žít ve dne znamená nechat se v tuto chvíli otevřít. Nechte se zranitelnými vůči jakýmkoli myšlenkám, smyslům a pocitům, které k vám přicházejí. Spíše než je interpretovat nebo soudit, nechte se do nich opřít. Pokud máte pocit, že se cítíte znepokojeni, rozptýleni nebo nešťastní, cvičte, která vám pomohou znovu získat přítomnost.
   • Pojmenujte emoce, které k vám přicházejí. Nezavírejte nepříjemné myšlenky nebo pocity, ale řekněte, jaké jsou a co podle vás vyvolalo.
   • Nemusíte jít do hloubky, ve skutečnosti se chcete vyhnout spirále v negativních myšlenkách. Negativní myšlenky obvykle nevedou nikam jinam než zpět k sobě, takže je důležité je rozpoznat a nechat je jít.
   • Zaměřte svou pozornost na své smysly. Všimněte si, co v danou chvíli vidíte, cítíte, slyšíte a cítíte.
   • Cítit dech přicházející a odcházející z vás. Zhluboka se nadechněte a pomalu je vypusťte. Zaměřte se na chvíli jen na svůj dech.
   • Chcete-li do své každodenní rutiny začlenit pozornost, nastavte si na telefonu pravidelný budík, který vám připomene, abyste si jednoduše všimli svého dechu a nohou odpočívajících na zemi.

Metoda 3 ze 3: Pocit dobroty

1. 

   Zaměřte se na své tělo. Noste oblečení, které se na pokožce cítí dobře. Jezte jídlo, díky němuž se vaše tělo cítí pod napětím. Vyvarujte se přejídání nebo přejídání. Pokud se cítíte unavení, zdřímněte si. Cvičení. Vezměte si taneční kurz, jezdte na kole nebo se vydejte na dlouhou a rychlou procházku.
   • Pokud nedokážete říct, co vaše tělo chce, věnujte se cvičení všímavosti. Pomohou vám vrátit vás zpět do těla.
   • Dopřejte si celou noc spánek. Spěte bez alarmu a udělejte svůj pokoj co nejtmavší.
   • Péče o sebe je zásadní způsob, jak zabránit vyhoření. Spánek, spolu s dalšími základy, jako je strava, cvičení a smysluplné sociální spojení, vám mohou zajistit zdroje.

2. 

   Procvičujte vděčnost. Chcete-li žít pro dnešek, zaměřte se na to, co máte. Oceníte věci, které každý den dělají vaše. Když někdo udělá něco, co si ceníte, děkujte mu. Dejte všem, které máte rádi, vědět o nich jednu věc, kterou máte rádi. Vytvořte si seznam věcí, za které jste vděční, a sdílejte jej s těmi, které máte rádi.
   • Pokud se ve vaší době něco stane, co oceníte, zapište si to, pojmenujte to a uveďte co nejvíce podrobností, včetně toho, jak to přišlo a jak se ve vás cítilo.
   • Vytvořte seznam lidí, za které jste vděční, a denně napište dopis.

3. 

   Komunujte s ostatními. Věnujte čas přátelům nebo rodině uvolněným a soustředěným činnostem. Mluvte, jděte, vařte nebo jděte na procházku s někým, koho milujete. Věnujte pozornost lidem, se kterými jste: pokládejte otázky a poslouchejte jejich odpovědi. Objměte, dotkněte se a držte se za ruce se svými blízkými.
   • Trávíte čas tváří v tvář, pokud můžete, ale také zavolejte někomu z blízkých po telefonu, pokud máte na mysli.
   • Komunujte s davem. Jděte na koncert, do klubu, do kostela, na sportovní akci, na protest nebo na shromáždění. Fandit, zpívat, hýbat se a zpívat s ostatními. Přejděte na událost, na které se cítíte vítáni, abyste mohli vstoupit do skupinového pocitu.

4. 

   Věnujte čas umění. Věnování hluboké pozornosti umění může vyvolat stav zvýšené pozornosti. Věnováním pozornosti obrázkům, zvukům, vzorům a texturám můžete bez úsudku zažít hluboké emoce. Navštivte muzeum, poslouchejte hudbu a čtěte poezii.
   • Nenuťte se rozumět ani analyzovat to, co vidíte, slyšíte a čtete. Nenuťte se ani vy si užívat. Místo toho se uvolněte a věnujte pozornost smyslovým informacím, které dostáváte.
   • Pokud máte potíže s přítomností v umění, zkuste si povšimnout pěti věcí o tom, co prožíváte. Pokud se díváte na obraz, zkuste rozlišit tahy štětce. Pokud čtete báseň, všimněte si samohlásek a zkontrolujte, zda se opakují.

5. 

   Být venku. Trávte čas na slunci, abyste si zlepšili náladu a cítili se ve svém těle. Chcete-li snížit stres, navštivte park, les, pláž nebo jiné přírodní prostředí. Trávte čas venku, aniž byste dělali něco jiného. Neposlouchejte hudbu ani nemluvte po telefonu.
   • V rámci svých každodenních činností můžete také trávit čas venku. Pokud máte něco, co musíte udělat, zeptejte se sami sebe, zda to můžete udělat venku.

6. 

   Dělejte něco, co jste dosud neudělali. Pokud se cítíte uvolněně, všímaví a jste spokojeni se svým dnem, můžete být připraveni na vzrušení z toho, že uděláte něco nového. Udělejte si seznam pěti věcí, které jste nikdy neudělali: místa, která jste neodešli, věci, které jste neřekli, způsoby účasti ve veřejné nebo sociální sféře, které jste nezkoušeli.
   • Zeptejte se sami sebe: měl jsem někdy přátelský rozhovor se svým přítelem o našich různých politických přesvědčeních? Řekl jsem někdy vtip ve třídě nebo v práci? Byl jsem někdy prvním člověkem, který vstal a tančil na večírku?
   • Zeptejte se: zapamatoval jsem si někdy píseň, kterou bych si mohl zazpívat? Napsal jsem někdy matce dopis na papír? Strávil jsem někdy den řízením na kole místo toho, abych řídil auto?
   • Zeptejte se: Jezdil jsem na koni? Vyrobil jsem si vlastní karty? Cestoval jsem vlakem?
   • Budete vědět, co je správné udělat, až vás trochu vzbudí strach.

Otázky a odpovědi komunity

Jak se trápíš od života?

Michael Stern
Životní kouč Michael Stern je životní kouč a majitel Integral Alignment, koučovacího a tréninkového podniku zaměřeného na holistický přístup k optimalizaci zdraví, práce, lásky, hry a duchovnosti. Michael zahájil profesionální školení v roce 2011 jako Integral Spiritual Mentor prostřednictvím One Spirit Learning Alliance a byl certifikován jako instruktor hatha jógy a trenér emoční inteligence prostřednictvím GolemanEI. Michael je držitelem titulu BA ve španělském jazyce na Vanderbilt University a žije v Portlandu ve státě Maine.

Life Coach Self-care se stala trochu klišé, ale je to zásadní. Dodává se v mnoha variantách, takže je důležité vědět, co pro vás funguje, a mít několik možností na výběr. Základní věci, které vždy stojí za to opakovat, jsou: spánek, strava, cvičení, příroda, smysluplné sociální spojení a v dnešní době omezující sociální / hromadná mediální spotřeba.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.