Obsah

• Kroky

Jsou chvíle, kdy máte pocit, že vám stačí prasknout koleno. To je normální a nesignalizuje to problém a lze to snadno provést. Vše, co potřebujete, je úmyslný pohyb kloubu a v některých případech současný tlak na místo. Pokud však prasklina způsobuje bolest a nepohodlí, je důležité navštívit lékaře, protože to může být známkou problému, který vyžaduje léčbu.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Ohnutím kolenního kloubu jej zacvaknete

1. 

   Sedněte si na židli nebo si lehněte na záda. Pokud si chcete lehce a kontrolovaně popraskat koleno, nejlepší možností je odtlačit kloub. Posaďte se nebo lehněte, abyste s ním úmyslně pohnuli a ovládali přesnou polohu uchopení.

2. 

   
   
   Protáhněte si nohy. Natáhněte kolenní kloub tak, aby byl co nejrovnější. Tímto způsobem bude v úplné extensorové pozici, případně bude pohybovat vazy a čéškou přes kosti nohou natolik, aby pohyboval vzduchem v kloubu, což způsobí prasknutí.
   • Snad jen ten pohyb stačí k prasknutí kolena.

3. 

   Pokud je to nutné, ohněte nohu. Pokud koleno nepraská pouhým natažením nohy, přesuňte kloub do opačné polohy. Pokud sedíte, ohněte koleno k židli. Pokud ležíte, zvedněte koleno a přitlačte nohu k zadku.
   • K úplnému stažení kloubu při sezení je nutné sedět dobře na okraji židle a nechat koleno více se ohýbat.
   • Úplné ohnutí nohy způsobí pohyb kostí a vazů přes sebe, což způsobí prasknutí, když jsou vazy nad nerovnoměrnými kostmi nebo když se v kloubu pohybuje vzduch.

4. 

   
   
   Natáhněte a stáhněte kolenní kloub, až zaklapne. Může být nutné provést několik opakování pohybu kolena, aby došlo k prasknutí. Je však důležité pomalu s ním pohybovat sem a tam, abyste se mohli zastavit, když je pohyb bolestivý nebo nepohodlný.
   • Pokud se vám tímto pohybem nedaří zalomit koleno, možná budete muset vyvíjet tlak na kloub, dokud nebudete moci.

Metoda 2 ze 3: Použití tělesné hmotnosti k rozepnutí kolena

1. 

   
   
   Umístěte tělo tak, aby dřez. Postavte se s nohama od sebe ve stejné vzdálenosti od boků. Poté dejte jednu nohu dozadu a ohněte kolena. Krok vzad by měl být dostatečně daleko, aby při ohnutí nechal přední koleno přímo nad kotníkem. Zadní koleno by mělo být při ohnutí v jedné linii s boky.
   • Správná poloha zajišťuje, že si při tlaku na koleno nezraníte.

2. 

   Udělejte pomalý a kontrolovaný dřez. Spusťte své tělo hodně dolů, čímž se zadní koleno přiblíží k podlaze, ale nedotknete se ho. Při spouštění by měla být zadní noha na podlaze velmi pevná a zadní noha by byla ohnutá, přičemž by se podlahy měly dotýkat pouze prsty.
   • Tlak na kolenní kloub při pokusu o prasknutí způsobí, že se vazy a kosti budou pohybovat v mírně odlišných polohách, než by tomu bylo v případě, že by vůbec žádná váha nebyla. Tato změna může stačit k prasknutí kolena.

3. 

   Zkuste si nějaký vyrobit squat je-li to nutné, zacvakněte obě kolena. Pokud ohýbání pouze jednoho kolena není pro vás, zkuste ohýbat obě dohromady. Umístěte nohy do stejné vzdálenosti od boků, poté proveďte pomalý, kontrolovaný dřep, abyste mohli pohyb zastavit, pokud způsobí bolest.
   • Tento typ dřepu využívá tělesnou hmotnost ke smrštění kolenního kloubu více, než je obvyklé. Taková poloha může být natolik extrémní, aby zlomila obtížné koleno.
   • Je důležité být velmi opatrný a provádět řízený pohyb v podřepu. Pokud uvolníte veškerou kontrolu a necháte své tělo spadnout, můžete si poranit kolena.

Metoda 3 ze 3: Snižování nutnosti lámat si koleno

1. 

   Poraďte se s lékařem. Může být nutné vyhledat pomoc od odborníka, pokud si myslíte, že si musíte často lámat kolena, zejména pokud je s pohybem spojena bolest. Lékař identifikuje problém a poskytne možnosti léčby.
   • I když je lámání kolen naprosto normální, neustálá potřeba může signalizovat problém s opotřebením chrupavky, poranění menisku nebo rozvoj artritidy.
   • V mnoha případech jsou možnosti léčby léky, fyzikální terapie a, pokud je problém vážný, chirurgický zákrok.

2. 

   Vezměte protizánětlivý prostředek. V mnoha případech k prasknutí kolena dochází, když kosti v místě nejsou správně umístěny kvůli nadměrnému zánětu mezi nimi. Potřeba prasknout koleno bude se snížením tohoto zánětu mnohem menší.
   • Můžete si vzít protizánětlivé léky, jako je ibuprofen.
   • Poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že lék na předpis by byl pro váš problém nejúčinnější.

3. 

   Cvičte kolena s nízkým nárazem. I když je lákavé přestat hýbat kolenem, když má pocit, že je třeba ho neustále cvakat, je důležité s ním hýbat. Mezi přínosná cvičení s nízkým dopadem patří:
   • Plavání.
   • Kolo.
   • Vodní aerobik.
   • Eliptický.

4. 

   Minimalizujte aktivity což značně tlačilo na kolena. Zatímco některá cvičení jsou skvělá pro udržení zdraví a pružnosti, jiná mohou poškodit kolena, která jsou již ohrožena. Vyvarujte se aktivit, které mají velmi silný dopad, zejména těch, které zahrnují běh.
   • Pokud chcete pokračovat v běhu, zkuste alespoň dát kolenům čas na zotavení mezi tréninky. Například střídejte běžecké dny s dny s nízkým dopadem na cvičení, jako je jízda na kole.