Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Vysoký krevní tlak ovlivňuje část těhotných žen, ke které dochází, když je systolický tlak nad 140 mm Hg nebo diastolický tlak pod 90 mm Hg. Některé rizikové faktory spojené s gestační hypertenzí jsou: nadváha, vysoký krevní tlak před těhotenstvím, vícenásobná těhotenství, chronická onemocnění a špatná strava (s vysokou spotřebou solí a mastných potravin). Protože hypertenze může způsobit komplikace (děti s nízkou porodní hmotností, problémy s ledvinami, předčasně narozené děti a preeklampsie), podnikněte během těhotenství některé kroky ke snížení krevního tlaku.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Snížení tlaku se změnami životního stylu

1. 

   Pohyb se. Neaktivní ženy mají vyšší riziko vzniku hypertenze ve srovnání s těmi, které cvičí. Pokud jste již těhotná nebo chcete otěhotnět, poraďte se se svým lékařem o dobrém cvičebním programu.
   • Zkuste cvičit alespoň 30 minut denně po několik dní v týdnu.
   • Pro začátečníky upřednostňujte procházky nebo plavání s nízkou intenzitou.
   • Před začátkem cvičení se vždy poraďte se svým lékařem a zeptejte se, jaké činnosti jsou bezpečné.

2. 

   
   
   Dávejte pozor na hmotnost. Nadváha je rizikovým faktorem hypertenze. Proto během těhotenství dbejte na to, aby váš přírůstek na váze zůstal ve zdravém rozmezí. Adekvátní jídlo a pravidelné cvičení jsou způsoby, jak tento faktor ovládat.
   • Preeklampsie je spojena s vysokým krevním tlakem a nadměrným přibýváním na váze v těhotenství, proto je velmi důležité tomu zabránit. To může způsobit onemocnění ledvin a jater u matky a komplikace ve zdraví dítěte.
   • Nadváha také zvyšuje riziko dalších zdravotních problémů během těhotenství, jako je bolest zad, vyčerpání, křeče dolních končetin, hemoroidy, gestační diabetes, pálení žáhy a bolesti kloubů.

3. 

   
   
   Snižte stres. Stres může zvýšit váš krevní tlak, ať jste těhotná nebo ne. Pokuste se eliminovat stresující spouště, je-li to možné.
   • Během těhotenství nepřepracovávejte. Práce až 40 hodin týdně může být rizikovým faktorem pro zvýšený tlak.
   • Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, vizualizace a jóga. Takové techniky mohou přinést více klidu do těla a mysli, což pomáhá snížit úroveň stresu.

4. 

   
   
   Zkuste ovládat dýchání. Techniky dýchání, jako je bránice, mohou uklidnit tělo i mysl a uvolnit napětí. Kromě toho, když se účastní bránice (sval pod plícemi), zvyšuje se dýchání a snižuje se zatížení ostatních svalů krku a hrudníku.
   • Pohodlně si lehněte na záda nebo si sedněte na židli. Pokud si lehnete, vložte si pod kolena polštář, abyste je udrželi v ohybu.
   • Chcete-li cítit pohyb bránice, položte ruce na hruď těsně pod hrudní koš.
   • Pomalu se nadechněte nosem a cítte, jak břicho stoupá.
   • Pomalu vydechněte ústy, počítejte do pěti a stahujte břišní svaly.
   • Opakujte a dýchejte pravidelně a pomalu.

5. 

   Poslouchat hudbu. Studie ukazují, že poslech správného druhu hudby při hlubokém dýchání po dobu nejméně 30 minut denně může snížit tlak.
   • Poslouchejte uklidňující a relaxační věci jako keltská, klasická, indická nebo nějaká pomalá hudba dle vašeho výběru, která vás inspiruje a uvolňuje.
   • Vyhněte se velmi rychlé a hlasité hudbě, jako je rock, pop a heavy metal, protože mohou mít opačný efekt.

6. 

   Podívejte se na lékovou krabici. Hypertenze může být způsobena vedlejšími účinky některých léků. Poraďte se svým lékařem o lécích, které užíváte, a zjistěte, zda jsou bezpečné možnosti pro těhotenství.

7. 

   Přestat kouřit. Kromě toho, že je zdraví vašeho dítěte nebezpečné, může kouření také zvýšit tlak. Pokud jste těhotná, měli byste okamžitě přestat kouřit.
   • Promluvte si se svým porodníkem o metodách, jak bezpečně přestat kouřit pro vás i vaše dítě.

Metoda 2 ze 2: Snížení tlaku pomocí posuvu

1. 

   Vyvarujte se potravin bohatých na sůl a sodík. Tělo potřebuje malé množství sodíku, ale nadměrná konzumace může způsobit vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvici. Chcete-li snížit příjem sodíku, proveďte následující kroky:
   • Nedávejte sůl do přípravy jídla; místo toho použijte jiné koření, jako byliny (kmín, pepř, petržel atd.).
   • Konzervované potraviny důkladně omyjte, abyste odstranili sodík.
   • Nakupujte potraviny, jejichž obal říká „snížený obsah sodíku“ nebo „bez obsahu sodíku“.
   • Vyvarujte se zpracovaných potravin, jako jsou sušenky, smažená jídla a svačiny, které obvykle obsahují hodně sodíku.
   • Vyvarujte se také rychlého občerstvení a při jídle v restauracích požádejte o snížení soli.

2. 

   Jezte více celých zrn. Celá zrna jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny a studie ukázaly, že přidání více vlákniny do vaší stravy snižuje vysoký krevní tlak.
   • Konzumujte nejméně šest až osm porcí celých zrn denně.
   • Vymažte rafinovaná zrna za celá zrna, jako je rýže a celozrnná mouka, na těstoviny a chleby.

3. 

   Do stravy přidejte potraviny bohaté na draslík. Potraviny bohaté na draslík by měly být součástí stravy pro kontrolu vysokého krevního tlaku. Některé z nich jsou: sladké brambory, rajčata, fazole, pomeranče, banány, hrách, brambory, sušené ovoce a melouny.
   • Denní spotřeba draslíku by měla být mírná (asi 2000 mg až 4000 mg).

4. 

   Stříkající tmavou čokoládou. Podle klinických studií může tmavá čokoláda pomoci snížit krevní tlak.
   • Jezte 15 g tmavé čokolády s alespoň 70% kakaa denně.
   • Protože má hodně kalorií, nepřekračujte to.

5. 

   Vyhněte se alkoholickým a kofeinovým nápojům. Kromě poškození krevního tlaku má kofein a alkohol také další negativní účinky na vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Proto byste se měli vyhnout oběma, zvláště pokud trpíte hypertenzí.
   • Spotřeba kofeinu během těhotenství je spojena se snížením průtoku krve placentou a rizikem potratu. K potvrzení tohoto účinku jsou nutné další studie, avšak v případě těhotenství preferujte bezkofeinové nápoje.
   • Každý ví, že nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje tlak a má také negativní účinky na plod. Před pitím alkoholu, i když je to jen sklenka vína, poraďte se se svým lékařem.

6. 

   Zahrňte do svého jídelníčku odstředěnou sóju a mléčné výrobky. Klinické studie prokázaly, že systolický krevní tlak lze snížit přidáním těchto potravin do nabídky.
   • Přidejte polotučné nebo odstředěné mléčné výrobky (jako je mléko, tvaroh, jogurt).
   • Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, zkuste jako náhražku mandlové, kokosové nebo ovesné mléko. Další možností je sójové mléko, ale nepřekračujte ho, protože zvyšuje hladinu estrogenu u plodu.
   • Berte to snadno na množství sýrů (i bílých sýrů), protože obsahují hodně sodíku.

Tipy

• Odpočívejte tak dlouho, jak potřebujete. Nedostatek spánku může způsobit zdravotní problémy.
• Zahrňte do stravy dostatek vody, abyste zůstali dobře hydratovaní. Pijte nejméně osm sklenic denně.

Varování

• Pokud trpíte hypertenzí, vždy se poraďte se svým lékařem.