Obsah

• Kroky

Všichni můžeme mít v rukou křeče. Může se stát, že se objevuje častěji podle věku nebo pokud v práci opakujete pohyby. Většinu času je možné léčit doma, ale v některých případech je nutné navštívit lékaře. Záleží na případu. Naštěstí je možné zabránit také křečím!

Kroky

Metoda 1 ze 3: Péče o křeče doma

1. 

   Položte ruku. Křeče jsou obvykle způsobeny nadměrným používáním ruky. Dejte jí trochu času na odpočinek. Vyhýbejte se činnostem, které vás příliš hýbou, nebo vyžadují, abyste se něčeho chytili. Pokud dojde ke křečím najednou, postačí několik minut odpočinku. Pokud je silnější, zůstaňte den nebo dva s použitím ruky co nejméně.
   • Odpočiňte si také předloktím.
   • Pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.

2. 

   
   
   Zastavte jakoukoli činnost, která způsobuje křeče. Problém mohou způsobit opakované činnosti. Přestaňte na chvíli dělat příliš mnoho a úleva přijde. Mezi činnosti, které mohou způsobit křeče, patří:
   • Psát;
   • Psát;
   • Hrát na hudební nástroj;
   • Pečovat o zahradu;
   • Hrát tenis;
   • Sbírejte předměty, jako jsou mobilní telefony nebo nástroje;
   • Přílišné ohýbání zápěstí;
   • Protáhnout prsty;
   • Zvedněte loket na dlouhou dobu;

3. 

   
   
   Natáhni ruku. Držte ruku a prsty k sobě. Druhou rukou jej jemně zatlačte zpět a přitlačte na ni prsty.
   • Alternativou je to udělat ručně na rovném povrchu. Jemně na něj stiskněte a otevřete prsty. Držte po dobu 30 až 60 sekund a uvolněte.
   • Můžete jej také natáhnout zavřením rukojeti a jejím otevřením po 30 až 60 sekundách. Poté roztáhněte prsty.

4. 

   
   
   Masírujte si ruku. Jemně si krouživými pohyby otřete ruku. Věnujte zvláštní pozornost nejvíce blokovaným nebo bolestivým oblastem.
   • Dobrým nápadem je nanést si na ruku masážní olej.

5. 

   Naneste na ruku horký nebo studený obklad. Chlad i teplo mohou pomoci při úlevě od bolesti. Teplo je nejlepší pro zmírnění křečí a uvolnění svalů. Chlad zase bojuje s otoky.
   • Umístěte kousek látky mezi obklad a kůži, abyste jej chránili.

6. 

   Pijte více vody - můžete být dehydratovaní. Pokud jste cvičili, pracovali v teplém prostředí nebo užívali nějaké diuretické léky, pravděpodobně to způsobilo křeče. Pijte vodu, kdykoli pocítíte žízeň, abyste nebyli dehydratovaní.
   • Hydroelektrolytická nerovnováha může také způsobit křeče. Můžete si tedy vzít izotoniku, jako je Gatorade.

7. 

   Pokud vám chybí živiny, vezměte si doplňky. Křeče v ruce se mohou objevit, pokud v těle chybí určité živiny. Mezi nimi: sodík, vápník, hořčík a draslík. To platí ještě více pro lidi, kteří hodně cvičí, mají onemocnění ledvin, jsou těhotní, mají poruchy příjmu potravy nebo podstupují nějakou léčbu, například rakovinu.
   • Nedostatek vitamínů B také způsobuje křeče.
   • Než začnete užívat jakékoli doplňky nebo vitamíny, poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud již užíváte nějaké léky. V tomto ohledu vám bude schopen poradit.

Metoda 2 ze 3: Hledání lékařského ošetření

1. 

   Pokud příznaky přetrvávají po mnoho hodin, vyhledejte lékaře. Bude schopen diagnostikovat příčinu křeče. Může to být zranění nebo možná nějaká nemoc. Kromě toho může odborník doporučit některé změny ve zvycích a ošetření, která mohou zmírnit křeče.
   • Poznamenejte si čas, kdy se křeče objeví a jaké činnosti mohou souviset. Dostat se k lékaři s anamnézou. Potřebuje to vědět, když máš potíže.

2. 

   Pokud je křeč chronická, zjistěte, zda je problémem revmatoidní artritida. Onemocnění může způsobit opakované křeče, které se časem zhoršují. Pokud bolest nebo otok přetrvávají několik týdnů, vyhledejte lékaře.
   • Protahování a masáže pomáhají zmírnit revmatoidní artritidu, ale ideální je naplánovat si čas u fyzioterapeuta a poradit se, jak je správně provádět. Pokud je uděláte špatně, mohlo by to nakonec zhoršit situaci.
   • Pokud se prokáže, že problémem je revmatoidní artritida, lékař předepíše léky na jeho léčbu a zmírnění příznaků. Mezi nimi mohou být nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), kortikosteroidy, antirevmatická léčiva modifikující onemocnění (DARMDS) a modifikátory biologické odpovědi.

3. 

   Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval, zda nemáte syndrom karpálního tunelu. V některých případech může syndrom způsobit křeče v ruce. V takovém případě pocítíte brnění, necitlivost, slabost v ruce a předloktí. K tomuto problému obvykle dochází při stisknutí nervu.
   • Lékař vám objedná fyzikální vyšetření, rentgen a elektromyografii, která vám umožní měřit elektrické výboje ve svalu.

4. 

   Léčte cukrovku, abyste zabránili diabetické chiropraktice. Pokud máte cukrovku typu 1 nebo 2, je u vás riziko syndromu tuhé ruky, což je jiný název pro diabetickou queiroartropatii. Toto onemocnění způsobuje ztuhnutí prstů, což ztěžuje jejich pohyb nebo zavírání. Nejlepším způsobem, jak tomu zabránit, je sledovat hladinu glukózy a denně natahovat ruce.
   • Je také dobré cvičit cviky, které vám pomohou udržet si silné ruce, například silový trénink a míčové sporty.
   • Užívejte léky podle lékařských pokynů.
   • Poraďte se s odborníkem na výživu o vaší stravě a zjistěte, zda je to vhodné.

Metoda 3 ze 3: Vyvarujte se křečí v ruce

1. 

   Posilujte ruce a předloktí. Dvakrát nebo třikrát týdně cvičte posilovacími cviky. Dobrým příkladem je stisknutí antistresové koule. S každou rukou ji stlačte 10 až 15krát.
   • Alternativou je hrát sporty, které zahrnují chytání a házení míče. Hrajte dodgeball nebo si zahrajte basketbalový nebo tenisový míček.
   • Natahujte ruce denně, vždy před prací a procvičováním svých koníčků. Pokud provádíte opakované pohyby rukou, protahujte je častěji.

2. 

   Posilte své tělo živinami a vodou. Jezte výživnou a vyváženou stravu, která zajistí dostatečné množství vápníku, hořčíku, draslíku a vitamínů B. Vypijte alespoň osm sklenic vody denně. Pokud hodně cvičíte nebo pracujete v horkém prostředí, pijte ještě více.
   • Pokud to váš lékař schválí, užívejte doplňky stravy.

3. 

   Vezměte si ruce správné velikosti. Sbírání příliš velkých nebo příliš malých předmětů může způsobit nepohodlí nebo křeče. Mnoho lidí se o to nestará, ale je dobré věnovat pozornost nástrojům, náčiní, vybavení tělocvičny a zájmovým předmětům. Abyste předešli problémům s rukama, používejte objekty vhodné pro váš úchop.

4. 

   Použijte pohodlnou myš. Pokud trávíte hodně času před počítačem, může křeče způsobit nebo zhoršit myš. Naštěstí na trhu existují různé myši a najdete tu správnou velikost pro vás. Kupte si takový, který nevyžaduje, abyste při jeho používání ohýbali ruku. Je také ideální, abyste mohli otáčet volantem s minimálním pohybem prstu.
   • Investujte do ergonomické myši, zvláště pokud máte chronické křeče nebo používáte počítač delší dobu.