Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vyvarujte se červenání
• Metoda 2 Vyvarujte se červenání v dlouhodobém horizontu

V tomto článku: Vyvarujte se červenání v daném okamžiku. Zabraňte červenání v dlouhodobém horizontu6 Reference

Může se vám zdát nemožné uniknout z tohoto červenání tváří, takže líbat pokaždé, když se podíváte na tohoto chlapce, který se vám líbí, uslyšíte zlobivý vtip nebo uděláte chybu. Červenání však není nevyhnutelné. Někteří lidé se začervenávají v sociálních situacích, ve kterých jsou nepříjemní, jiní se červenají bez důvodu, což je nepohodlně staví. Někteří lidé mají dokonce modrý strach z červenání, tzv. Lerythrophobia.

stupně

Metoda 1 Vyvarujte se červenání

1. 
   

   
   Vyvarujte se červenání při relaxaci těla. Když se začervenáte, můžete pomoci rychle vyčistit zarudnutí uvolněním svalů, zejména ramen a krku. Pokuste se odstranit napětí, které cítíte najednou. Postavte se přímo na nohy a udržujte záda rovně.
   • Chcete-li si odpočinout, zkuste následující.
     • Nezapomeňte inhalovat a vydechovat (pokud možno hluboce).
     • Nezapomeňte, že to není poprvé, kdy se začervenáte a pravděpodobně ne poslední. Kupodivu to může být uklidňující.
     • S úsměvem. Úsměv vám může pomoci vyřešit váš problém. Usměvavé tváře se přirozeně začervenají a budete se také cítit radostněji, což by mohlo vyloučit jakoukoli sociální úzkost.

2. 
   

   
   
   
   Nevytvářejte si fixku na tom, že se červenáte. Mnoho lidí udělá opravu na skutečnost, že se červenají, když se to stane jim, což zhoršuje jejich sociální úzkost. Výzkum ukázal, že čím více přemýšlíme o tom, jak se červenáme, tím více se červenáme. Pokud najdete způsob, jak přestat soustředit na červenat, pravděpodobně se červenat mnohem méně!

3. 
   

   
   Zvažte upoutání pozornosti na začervenání. Když jste na rande a děláte něco neuvěřitelně nepříjemného, ​​nejlepší způsob, jak situaci zachránit, může být upozornit na to: “Jsem tak nemotorný, ale slibuji vám, že jsem nemotorný pouze 50% času “. Upozorněním na své rozpaky a uznáním toho zemřete. Nepohodlí se pravděpodobně okamžitě rozptýlí. Totéž můžete udělat, když se začervenáte.
   • To samozřejmě není něco, co bude fungovat pokaždé nebo v každé situaci, ale přemýšlejte o tom jako o nástroji, který můžete použít. Vaše červenání zesiluje, protože se bojíte, že si lidé uvědomí vaši úzkost. Pokud přiznáte svou úzkost dříve, než si lidé uvědomí čas, nebudete mít důvod se červenat.

4. 
   

   
   
   
   Zkuste si procvičit cvičení. Chcete-li se cítit více fyzicky, ale také ve svém chování a odvádět pozornost od skutečnosti, že se začervenáte, zkuste těchto několik mentálních cvičení.
   • Představte si, že skočíte do ledového jezera. Představte si potápění hluboko uvnitř tohoto jezera a pocit ledové vody na kůži. Budete se cítit chladněji a postupně se uvolnit.
   • Představte si lidi ve spodním prádle. Z nějakého podivného důvodu tento trik, který se často používá pro řečnictví, ve skutečnosti funguje. Budete se smát a relaxovat.
   • Porovnejte svou situaci se situací jiných lidí na světě. Cítíte se v rozpacích, protože musíte vstávat a mluvit před celou třídou? Je to dort ve srovnání s tím, že musíte bojovat o život nebo najít něco k jídlu. Pamatujte, že vaše situace je ve skutečnosti docela záviděníhodná.

Metoda 2 Vyvarujte se červenání v dlouhodobém horizontu

1. 
   

   
   Pochopte, co je červenání. Červenat je nedobrovolný tok krve přes oblast obličeje. Tento tok je obvykle způsoben sociální úzkostí. Sčervenání někdy doprovází pot. Zhoršuje je skutečnost, že krevní cévy jsou na obličeji četnější než na jiných částech těla, což zčervenání obličeje zvyšuje.
   • Pochopte, že se můžete červenat bez důvodu sociální zřejmá. Většina lidí se začervenává, když se cítí nepříjemně v sociální situaci. Jiní se červenají bez zjevného sociálního důvodu. Tento druh nevysvětlitelného červenání se nazývá „idiopatický kraniofaciální erytém » .
   • Pochopte, že někteří lidé trpí skutečným strachem z červenání, fobie zvaná erythrofobie. Tito lidé budou mít prospěch z konzultace s psychologem, aby se pokusili překonat svůj strach.

2. 
   

   
   Zkuste se vyhnout červenání, než dojde k červenání. Zjistěte, proč se červenáte. Je to, když jste naštvaní nebo nervózní? Je to, když se podíváte na někoho jiného? Je to, když jste v centru pozornosti? Nesnažte se vyhnout tomu, co vás začervenává, ale pokuste se kondiciovat své tělo, aby si myslel, že v těchto situacích není důvod se červenat. Toto je první krok, aby se zabránilo červenání.
   • Udělejte si seznam všech dob, kdy jste se začervenali, zvláště pokud se jednalo o sociální situace. Všimněte si účinku této situace. Jsme z vás baveni? Uvědomili si lidé? Ve většině případů si slušní lidé nemyslí, že červenání je problém, a nebude vás nutit, abyste si toho všimli. A proč by to dělali? Není to něco, co můžete ovládat. Pochopte, že červenání není často tak důležité, jak si myslíte.

3. 
   

   
   Necítte se provinile za červenání. Ať už děláte cokoli, necít se provinile červenat se. Je to naprosto nedobrovolné. Naučte svou mysl, aby pochopila, že vaše vědomé myšlenky nemají nic společného s touto automatickou reakcí těla. Nemáte důvod obviňovat sebe a jste vinni za nic. Když se zbavíte pocitu viny, můžete zjistit, že se začervenáte mnohem méně často.

4. 
   

   
   Nevěnujte pozornost. Když se začervenáte, lidé si pravděpodobně neuvědomují tolik, kolik si myslíte a mnoho lidí to dokonce považuje za roztomilé a roztomilé. Blush má také své výhody! Zvažte například následující:
   • Když si uvědomí, že se někdo červenal, lidé mají tendenci najít toho člověka více roztomilého a zmírnit jeho sociální úsudek o tom. Tímto způsobem by vám červenání mohlo pomoci rozvíjet lepší sociální vztahy.
   • Vědci si myslí, že lidé, kteří se červenají, jsou ve svých vztazích lepší, jsou věrnější a spolehlivější.

5. 
   

   
   Aby nedošlo k červenání, provádějte energická cvičení. To bude mít dva důsledky: s cvičením bude vaše tvář přirozeně červenat a bude to naprosto normální a váš krevní tlak se sníží, takže se nebudete moci později červenat, v závislosti na délce a intenzitě cvičení. Budete muset udělat mezi 30 minutami a 2 hodinami sportu. A i když vaše zarudnutí způsobené sportem zmizí, vaše neschopnost červenat se bude nějakou dobu trvat.

6. 
   

   
   Objevte relaxační techniky. Připravte své tělo a mysl k relaxaci, než se ocitnete v situaci, kdy byste se mohli začervenat, s lehkým cvičením a meditací. Být uvolněni a ovládat sami sebe vám mohou pomoci vyhnout se červenání.
   • Vyzkoušejte jógu. Jóga je ideální cvičení těla a mysli, které vám pomůže soustředit vaše myšlenky a poskytne vám dostatečnou fyzickou stimulaci k aktivaci krevního oběhu v celém těle a nejen na tváři. Vyzkoušejte různé druhy jógy, jsou tu desítky. Najděte styl, který vám nejlépe vyhovuje.
   • Vyzkoušejte jemnou meditaci. Meditace může odpovídat mnoha různým věcem. Můžete se například pokusit uvědomit si své tělo a rozšířit toto vědomí do všech koutů těla, což vám dá pocit uvolnění. Začněte soustředěním na své myšlenky v hlavě, pak si postupně uvědomujte každou část svého těla, dokud si neuvědomíte celé své tělo.