Obsah

• stupně
• Část 1 Všimněte si a pochopte své chyby
• Část 2 Příprava na změnu
• Část 3 Provedení změn

V tomto článku: Všímání si a pochopení vašich chyb Připravujete se na změnuVykonávání změn18 Reference

Všichni můžeme mít špatné návyky, které bychom chtěli změnit. Tendence opakovat stejné chování je součástí lidské psychologie. Může být obtížné tyto staré zvyky změnit a může to chvíli trvat. Je však možné to udělat správnou přípravou a zůstat optimistickým, když budete jednat, abyste se vyhnuli stejným chybám.

stupně

Část 1 Všimněte si a pochopte své chyby

1. 
   

   
   Nebojte se chyb. Dělat chyby může být dobrá věc. Klíčem k tomu, aby se něco cenného stalo chybu, je naučit se lekci. Pečlivě si prohlédněte jednu ze svých chyb a podívejte se, proč jste je omyli. Vaše chyby mohou ve skutečnosti vést k úspěchu, pokud je takto spravujete.
   • Příliš mnoho pojištění může také vést k chybějícím informacím a k chybě.
   • Mnoho podmínek nebo situací může způsobit chybu, zejména velkou únavu a špatný zvyk.

2. 
   

   
   Nemyslete si, že se nemůžete vyhnout chybám. Ve skutečnosti vás může povzbudit, abyste to udělali, a z toho se nic nedozvíte. Váš mozek vám vlastně pomůže vyhnout se chybám. Studie ukázala, že mozek reaguje zlomkem vteřiny na cokoli, co mohlo v minulosti způsobit chyby, vysláním varovného signálu, který nám zabrání v jejich opakování.

3. 
   

   
   
   
   Pokračujte v tom, co jste udělali dobře. Je užitečné se poučit ze svých chyb, ale měli byste se také zaměřit na to, co jste udělali. Můžete se těžit z vašeho úsilí, protože vylepšíte a vyhnete se chybám.
   • Udělejte si seznam všeho, co jste překonali, a všechny své úspěchy.
   • Zapište si všechny vlastnosti, které si doma užíváte.
   • Tyto seznamy často kontrolujte, aby vás motivovaly a připomněly vám váš pokrok.

4. 
   

   
   Začněte opravou chyb. Můžete opravit své chyby, když jste si všimli těch, které jste mohli udělat. Přečtěte si následující příklady, které vám poskytnou nápady, jak je opravit.
   • Najděte velmi viditelný způsob, jak si zapamatovat své účty, pokud je pravidelně zapomenete.
   • Nebojte se požádat o pomoc. Pokud například zkoušíte recept na polévku vaší babičky, požádejte ji o radu, pokud není úspěšná.

5. 
   

   
   
   
   Zkuste se zlepšit. Může být lákavé stanovit si vysoké cíle a pokusit se být tím nejlepším, co děláte. Můžete však uspět snadněji, pokud se soustředíte na postupné zlepšování času, namísto zaměřování pouze na konečný výsledek.
   • Perfekcionismus může vést k úzkosti ohledně vašich cílů a vašeho pokroku.

6. 
   

   
   Procvičujte každý den. Dostatečné školení je součástí zlepšování dovedností, úspěchu a brání vám v dělání chyb. Je nezbytné cvičit každý den, abyste si udrželi dobře vycvičené dovednosti a postupně se zlepšovali. Můžete například strávit dny zlepšováním receptů polévky vaší babičky.
   • Najděte si každý den čas na trénink.
   • Vědět, kolik času cvičíte každý den.
   • Pokuste se, pokud je to možné, postupně zvyšovat svůj tréninkový čas každý den.
   • Pokud nemůžete trénovat každý den, můžete získat pomoc s vizualizačním cvičením. Například si můžete představit, že škrábnete struny své kytary, když cvičíte, pokud nemáte svůj nástroj u sebe.

Část 2 Příprava na změnu

1. 
   

   
   Zjistěte, jaké chování chcete změnit. Měli byste znát chování, které chcete změnit, než se můžete vyhnout opakování stejných chyb nebo opakování stejného chování. Sledujte svůj život na jakékoli chování, s nímž byste se chtěli vypořádat.
   • Pokuste se najít staré návyky nebo chování, které považujete za nejdůležitější, abyste se s nimi nejprve vypořádali.
   • Nedělejte příliš mnoho najednou. Zaměřte se na výběr některých otázek, o kterých si myslíte, že si zaslouží vaši plnou pozornost.

2. 
   

   
   Zjistěte, co spouští vaše chování. Sledujte situace nebo události, které mohou způsobit, že uděláte stejnou chybu nebo přijmete stejné nežádoucí chování. Za chováním, které chcete změnit, vždy existuje důvod. Až to zjistíte, budete moci změnit svou reakci na tuto situaci a v budoucnu také levitovat.
   • Možná zjistíte, že díky vašemu napětí chcete kouřit cigaretu nebo jíst nezdravé občerstvení.
   • Možná zjistíte, že vaše nervozita ve společnosti vás povzbuzuje k pití, zatímco v jiných situacích byste to neudělali.

3. 
   

   
   Najděte něco, co nahradí vaše staré chování. To je to, co byste měli udělat, když je vaším cílem zastavit opakování určitého chování. Pokud nenajdete nové, budete pravděpodobně opakovat své staré chování.
   • Mohli byste například nahradit lupínky zastrouhaným celerem nebo udělat nějaké pumpy.
   • Pokud se snadno rozzlobíte, zkuste si zvyknout na hluboké dýchání, než se rozzlobíte hněvem.

4. 
   

   
   Položte své cíle na papír. To může být užitečné po přemýšlení o tom, jaké chování chcete zastavit a kdo je nahradí. To bude sloužit jako připomínka toho, co chcete získat, a můžete si ji kdykoli znovu přečíst.
   • Zkuste umístit své písemné cíle na místa, kde je snadno a často uvidíte. Nechte je viset na pracovišti nebo si zapamatujte vyzváněcí tón v telefonu.

5. 
   

   
   Nespěchejte. Může být obtížné změnit návyky a může to chvíli trvat. Úspěch vyžaduje oddanost, když se snažíte nahradit staré zvyky těmi, které jste si vybrali. Držte se svého rozvrhu, zůstaňte optimističtí a dosahujte svých cílů.
   • Změna zvyku trvá asi dva týdny až devět měsíců v závislosti na vaší motivaci, chování při výměně a počtu opakování.
   • Pamatujte na své cíle a výhody těchto změn, které vás udrží motivaci.

6. 
   

   
   Nedělejte si starosti s relapsy. Když se rozhodnete nahradit staré chování jinými, nenechte se odradit recidivami. Mohou se však stát, ale neznamenají, že jste selhali nebo že je čas se vzdát. Poučte se z těchto relapsů a pokračujte v práci směrem k vašim cílům.
   • Tyto relapsy mohou být dobré, informují vás o určitých podmínkách nebo událostech, které vás přiměly obnovit vaše staré zvyky.

Část 3 Provedení změn

1. 
   

   
   Přemýšlejte o změnách, které chcete provést. Toto je první věc, kterou musíte změnit, abyste změnili chování podle vašeho výběru. Zvažte výhody těchto změn a případné obtíže, které mohou nastat.
   • Udělejte podrobný seznam všech výhod a dobrých aspektů, které vaše nové chování přináší.
   • Pečlivě odstraňte všechny obtíže, na které byste si mohli myslet. Tyto prvky vás mohou povzbudit, abyste obnovili své staré zvyky nebo vám zabránili v přijímání toho, který je lepší.
   • Například zvýšení fyzické aktivity vám může nabídnout lepší zdraví, ale může vám dojít čas.

2. 
   

   
   Připravte se na překážky. Měli byste se připravit, než začnete něco měnit. Přípravná fáze zahrnuje naplánování správy všech překážek, které můžete vidět, které by vám mohly bránit v dosažení vašich cílů. Dalo by se snadněji provést změnu, kterou chcete provést řádnou přípravou.
   • Přípravná fáze vám umožní zvládat překážky, které mohou vzniknout mezi vámi a vašimi cíli.
   • Pokud si například myslíte, že nemáte dostatek času na větší pohybovou aktivitu, měli byste začít tím, že si prohlédnete svůj rozvrh nebo najdete způsoby, jak hrát sport, když máte trochu času.

3. 
   

   
   Vytvořte změny. Můžete jednat, když víte, jaké chování chcete změnit a jak překonat překážky. V tomto bodě byste měli sledovat svůj pokrok, překonávat překážky a odměňovat se za přijetí nového chování, které je hledáno.
   • Pečlivě si poznamenejte svůj pokrok, abyste zůstali motivovaní a sledovali prokluzování.
   • Přemýšlejte o překonávání překážek. Vyhněte se situacím nebo událostem, které mohou vést k obnovení vašeho starého chování.
   • Když dosáhnete svých cílů, měli byste se odměnit. Prohlédněte si svůj oblíbený film nebo se vykoupejte.

4. 
   

   
   Zachovat tyto změny. To je to, co byste měli udělat, když jste své staré chování nahradili tím, které jste si vybrali. I nadále jednat pevně a užívat si nového způsobu práce.
   • Pokuste se zvýšit základní cíle, pokud je to možné. Pokud například chcete zůstat aktivní a pokračovat v fyzické aktivitě, pokračujte ve zvyšování těchto kondičních cílů.
   • Nespadejte do rutiny. Když budete jednat s cílem udržet své nové chování, zkuste to udělat jinak, abyste zůstali motivovaní. Pokud se například pokusíte vyhnout nezdravému jídlu zdravým jídlem, zkuste nové recepty.
   • Zůstaňte optimističtí a nenechte se odradit. Pokuste se naučit lekci, pokud máte nějaké, a nadále jednat směrem k vašim cílům.