Jak sedět před počítačem (s obrázky) - Encyklopedie

Obsah

Kroky
Tipy
Varování

Tento článek byl vytvořen pro ty, kteří se potřebují naučit zaujmout správné držení těla a umístit počítač v ideální době. Přesto, i když děláte všechno správně, nezapomeňte se čas od času trochu natáhnout a trochu se projít.

Kroky

Část 1 ze 2: Umístěte se do křesla

Laura Flinnová
Osobní trenér
Náš odborník souhlasí: Vaše oči by měly být vyrovnány se středem obrazovky nebo alespoň mírně nad středem. Pokud je obrazovka příliš nízká, zvedněte ji.
Zhluboka se nadechnout. Mnoho lidí začíná dýchat rychleji, když sedí, ale to může způsobit několik problémů. Zhluboka se nadechněte, zvláště pokud vás bolí hlava nebo se vám točí hlava.
- Rychlejší dýchání vás může přimět změnit držení těla, aniž byste si to uvědomili. Hluboké dýchání zase pomáhá pracovat na používání bránice a držení těla.
Umístěte potřebné dokumenty a další položky poblíž počítače. Pokud je na stole místo pro dokumenty, telefon a další příslušenství, rozdělte je kolem. Stroj musí být středem všeho.
- Některé stoly mají různé úrovně a výšky pro každý typ objektu, například dokumenty, klávesnici, tužku atd.
- Pokud váš stůl není tak nastavitelný, možná budete muset přizpůsobit výšku stolu a židle nebo použít polštář, abyste se cítili pohodlně.
Během pracovní doby si pravidelně odpočiňte, abyste uvolnili svalové napětí. Výzkum ukazuje, že trvalé sezení může být pro vaše zdraví velmi škodlivé. Protahujte se, projděte si pár minut chůze a postavte se - vše, co narušuje rytmus a monotónnost!
- Postavte se na minutu nebo dvě, protahujte se nebo se procházejte každých 20–30 minut. Pokud máte polední přestávku nebo schůzku, snažte se zůstat co nejdále od těchto míst (pro zvětšení vzdálenosti).
Neunavujte oči. Může to dokonce vypadat, že oči nemají nic společného s postojem, ale mohou se unavit - a nakonec se nakloníte, přiblížíte se k počítači atd. Každých 30 minut se dívejte jiným směrem (jiným než na obrazovku).
- Každých 20 minut se po 20 sekund dívejte na něco, co je nejméně dvacet stop.
- Můžete si koupit brýle, které filtrují modré světlo z vašeho počítače, aby se snížilo vizuální napětí a dokonce se zlepšil váš noční odpočinek. Toto příslušenství není drahé.
Pohybujte rukama. Kromě očí jsou nejaktivnější částí těla i ruce, když jsme u počítače. Čas od času je roztáhněte a proveďte odporové pohyby (například mačkání tenisového míčku), abyste předešli problémům, jako je syndrom karpálního tunelu.

Část 2 ze 2: Úprava způsobu používání počítače

Nezapomeňte upřednostnit držení těla. Přizpůsobte rozložení klávesnice a počítače své pozici - ne naopak! Chcete-li to provést, přečtěte si první část tohoto článku.
Přizpůsobte se podle typu počítače, který používáte. Počítač plocha počítače je ten, který má samostatný monitor a klávesnici, zatímco notebook je notebook. Na počítačích jsou díly obvykle nastavitelné, ale možnosti přizpůsobení jsou u notebooků omezenější.
- Kupte si předmět, který umístíte pod monitor, pokud není nastavitelný.
- Můžete si koupit šikmý stojan na notebook, který naklání klávesnici, ale neměňte polohu monitoru.
Mezi klávesnicí a okrajem stolu nechte prostor asi 15 cm. Bez ohledu na počítač je nejlepší ponechat mezi klávesnicí a okrajem stolu dobrý prostor - abyste přirozeně zaujali správné držení těla rukama a zápěstí.
- Pokud to není možné, přesuňte židli od stolu nebo se lehce nakloňte.
Je-li to možné, upravte výšku a sklon monitoru. V ideálním případě by měl být monitor vyrovnán s vašimi očima, ale to není vždy možné. Možná budete také muset naklonit obrazovku nahoru nebo dolů, aby si nezranila krk nebo neunavila oči.
- Pokud je to možné, umístěte horní část monitoru 5 cm nad úroveň očí.
- Pokud nosíte bifokální brýle, sklopte monitor, dokud není ve výšce objektivu.
Pokud je to možné, upravte náklon klávesnice. Musíte uvolnit ramena a přizpůsobit ruce zápěstím a předloktím. Pokud to není možné, nakloňte klávesnici dolů nebo snižte její výšku.
- Zkuste sedací mechanismus naklonění klávesnice přizpůsobit vaší poloze.
- U notebooků to není možné, ale můžete si k němu dokoupit nakloněný stojan.
Nepoužívejte opěrky zápěstí. Pokud není klávesnice na vyšší úrovni než stůl, může tento typ podpory ovlivnit polohu vašich paží a způsobit tak únavu nebo dokonce zranění.
- Kromě toho mohou podpěry zápěstí také přerušit krevní oběh v rukou.
Umístěte veškeré vybavení, které používáte nejvíce, do blízkosti a na stejnou úroveň. Klávesnice, myš, pera, dokumenty a další předměty musí být na stejné úrovni (na stole) a v dosahu vašich paží. V ideálním případě byste neměli měnit držení těla, abyste je chytili.

Tipy

Proveďte správné úseky, abyste uvolnili napětí v zádech a posílili svaly oblasti po celý den.
Některé studie ukazují, že použití posilovacího míče jako sedadla je nejlepším cvičením pro držení těla.
Pokud je váš počítač relativně daleko, když jste ve správné pozici, zvětšete velikost textu a dalších ikon na obrazovce, abyste viděli lépe.
Dobře se hydratujte. Pitná voda předchází nepohodlí a bolesti. Kromě toho se nakonec stanete aktivnějšími, protože si budete muset udělat přestávky, abyste šli do chladiče vody - a nakonec se přidáte k užitečným a příjemným.
Je zásadní přestávky v délce jedné nebo dvou minut vstávat a chodit každých 30-60 minut. Pokud sedíte delší dobu, může se u vás objevit bolest v pánevní oblasti a další zdravotní potíže, jako jsou krevní sraženiny, bolesti srdce atd.
Kdykoli začnete používat nové vybavení, upravte výšku židle a stolu.
Pokud se na obrazovce odráží sluneční světlo, zavřete závěsy nebo upravte polohu.

Varování

Pokud budete dlouho sedět před počítačem, mohou vám ztuhnout svaly.
Odraz a modré světlo na obrazovce počítače mohou způsobit bolesti hlavy, které v konečném důsledku ovlivňují držení těla. Abyste tomu zabránili, používejte na monitoru speciální brýle nebo filtr.
Rozvíjejte zdravé návyky po organizaci svého pracoviště. I když je prostředí perfektní, dlouhodobé statické držení těla brání oběhu a ovlivňuje tělo.