Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování
• Video .Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.

OBSAH VIDEA

Už byste měli vědět, že při hubnutí musíte spálit více kalorií, než kolik jíte. To se může zdát obtížné, ale existuje několik způsobů, jak pomoci tělu dokončit práci. Můžete spálit kalorie tím, že budete aktivnější po celý den, budete jíst menší porce, přidáte do jídla pepř, budete pít více vody a budete si v noci hodně odpočívat.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Být aktivnější

1. 

   Dělejte alespoň 30 minut kardio tréninku denně. Nejlepší způsob, jak spálit více kalorií, je začlenit do svého každodenního dne více fyzické aktivity. Kardiovaskulární trénink s aktivitami, jako je chůze, běh, plavání a jízda na kole, udržuje tělo spalující kalorie i po skončení relace. Zkuste jednu z těchto aktivit absolvovat alespoň půl hodiny denně, ale vězte, že pokud bude trénink delší, výsledky se zintenzívní.

2. 

   
   
   Cvičte, abyste spálili více kalorií, když vaše tělo odpočívá. Sval spaluje 2,5krát více kalorií než tuk, takže každý, kdo má dostatek svalové hmoty, má vyšší kalorický příjem i v klidu. Pokud stále nechodíte do posilovny, přemýšlejte o tom laskavě.
   • Zaměřte se na trénink větších svalových skupin, jako jsou stehna, paže, břicho, záda a hrudník, abyste zesílili spalování kalorií.

3. 

   
   
   Hledejte jednoduché způsoby, jak zvýšit kalorický výdaj. Více pohybu znamená větší spotřebu kalorií. Po celý den provádějte malá cvičení. Zaparkujte dále od vchodu do obchodního centra, místo výtahu se vydejte po schodech, nebo si dejte dřepy a sedy při reklamách při sledování televize.

4. 

   Nebuď zticha Studie ukazují, že hubenější lidé se za jediný den vrtí 150krát více než obézní lidé. Tento typ činnosti (houpání nohou, klepání prsty, kroucení vlasů, gesta při mluvení atd.) Může spálit 350 kalorií denně, což znamená 4 až 13 kg ročně! Termogeneze aktivity bez cvičení, jak je známo, zahrnuje jakýkoli pohyb, který není součástí fyzické aktivity. Je možné spálit o 100 až 150 kalorií více za hodinu jeho zvýšením. Některé nápady jsou:
   • Stání, které spaluje o 50% více kalorií než sezení. Postavte se, když telefonujete, používáte počítač nebo čtete noviny.
   • Pokračujte v chůzi, což je ještě lepší. Při chůzi spálíte za hodinu o 90 kalorií více, než kdybyste seděli. Při používání telefonu si zvykněte chodit.
   • Kupte si stůl nebo si připravte pracovní stanici, která vám umožní stát, nebo pokud je to možné, postavit stůl na podložku. Při chůzi 1,5 km za hodinu je možné utratit 100 kalorií. To znamená, že pokud to zvládnete dvě nebo tři hodiny denně, je možné zhubnout 20 až 80 kg ročně. Doporučuje se však začít pomalu, chodit 15 minut za hodinu; v průběhu času se zvyšuje. Další možností je použít mini chůzi pod stolem nebo při sledování televize.

Metoda 2 ze 3: Změna stravovacích návyků

1. 

   
   
   Jezte potraviny, které pomáhají tělu spalovat kalorie. Lidé, kteří konzumují ovoce a zeleninu bohatou na vlákninu, komplexní sacharidy a libové maso, utrácejí po jídle ještě více kalorií. Nezapomeňte tyto možnosti zahrnout do svého jídelníčku kromě nízkotučných mléčných výrobků. Jezte vyváženou stravu a nepřekračujte doporučené denní množství kalorií. Některé dobré možnosti jsou:
   • Zelí.
   • Brokolice.
   • Mrkev.
   • Jablko.
   • Hruška.
   • Citrusové plody.
   • Oves.
   • Hnědá rýže.
   • Nízkotučný jogurt.
   • Odstředěné mléko.
   • Ryba.
   • Kaštany a semena (s mírou).

2. 

   Rozdělte si příjem kalorií na celý den. Místo toho, abyste jedli tři tradiční jídla, vyberte si menší porce, abyste zvýšili metabolismus a kalorický výdaj. Zkuste si připravit čtyři až pět menších jídel rovnoměrně rozložených po celý den. Jezte každé tři hodiny, abyste se vyhnuli nadměrnému hladu a stimulovali metabolismus.

3. 

   Každý den snídejte. Snídaně aktivuje metabolismus a pomáhá spalovat více kalorií po zbytek dne. Studie zjistily, že ti, kteří snídají snídani, jedí po celý den méně, zatímco ti, kteří jídlo vynechají, mají tendenci jíst více, aby vyrovnali ztracené kalorie. Vyberte si nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu a využijte výhod snídaně, aniž byste překročili svůj denní kalorický limit.
   • Dobré možnosti jsou ovesné vločky, celozrnný chléb, ovoce, jogurt a odstředěné mléko.

4. 

   Dodejte jídlu pikantní nádech. Pepř může zvýšit metabolismus o 25% po dobu až tří hodin po jídle. K tomuto magickému účinku dochází díky kapsaicinu, látce přítomné v paprikách. Hledejte příležitosti, jak je přidat do receptů a využívat jejich výhod.
   • Do masa přidejte nakrájený jalapeno pepř.
   • Do omáčky přidejte ½ čajové lžičky chilli papričky.
   • Použijte horkou omáčku na pizzu, sendvič, zeleninu a jiná jídla.
     • Uvědomte si, že mnoho hotových pepřových omáček obsahuje přebytek sodíku, což může být problém pro lidi trpící hypertenzí (vysokým krevním tlakem) nebo jinými nemocemi. Kdykoli je to možné, připravte si domácí omáčku.

Metoda 3 ze 3: Začlenění dalších návyků

1. 

   Konzumujte kofein, ale držte se dál od cukru. Kofein mírně zvyšuje kalorický výdaj, ale také vám dává více energie k pohybu. Dejte si kofeinovaný nápoj, jako je černý čaj, zelený čaj nebo káva, spolu s jídlem a zvyšte svůj metabolismus o 10%.
   • Zdá se, že zelený čaj má více spalování kalorií a může dokonce blokovat vstřebávání sacharidů.
   • Na pití čisté kávy a čaje si budete muset zvyknout, ale pokud si koupíte kvalitní výrobky, bude to snazší.

2. 

   Vypijte osm sklenic vody denně. Spotřeba vody pomáhá tělu spalovat více kalorií. Jedna studie zjistila, že s tímto množstvím spaluje tělo zhruba o 100 kalorií denně. Kupte si láhev a dávejte pozor na množství vody, kterou denně pijete.

3. 

   Spěte sedm až devět hodin v noci. Tělo potřebuje každou noc přiměřený odpočinek, aby správně fungovalo a spalovalo kalorie. Nedostatek spánku navíc brání činnostem, které pomáhají s kalorickými výdaji, jako je například dobré stravování a fyzická aktivita. Ujistěte se, že spíte sedm až devět hodin každý den, abyste udrželi své tělo v perfektním stavu.

Tipy

• První krok k hubnutí by měl vždy zahrnovat jídlo a cvičení. Jednoduché tipy uvedené výše vám nepomohou zhubnout, pokud se nezmění vaše strava.
• Počítejte kalorie spotřebované za den a také odhadované množství, které spálíte při činnostech.

Varování

• Stejně jako u jiných režimů se poraďte se svým lékařem, než začnete. Vyhledejte odbornou pomoc při rozhodování o změně stravovacího režimu nebo cvičení. Tyto tipy se pouze doplňují. Nejsou úplným plánem hubnutí.

Video .Při používání této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube.