Obsah

• Kroky

Být nervózní není snadné ani zábavné. Cítíte, jak vaše srdce bije, vaše dlaně se potí nebo chladí, a dokonce se trochu nestabilní a mimo kontrolu. Jediné, co musíte udělat, abyste se uklidnili, je pamatovat si, že nakonec každý bude nervózní, ale máme kontrolu nad myslí a vaším tělem. Se správným přístupem a několika kroky k uklidnění budete moci okamžitě ochladit hlavu.

Kroky

Část 1 z 5: Působení během nervozity

1. 

   Zaměřte se na své dýchání. Někdy se stačí jen trochu uklidnit, když se při dýchání soustředíte na vzduch vstupující a opouštějící vaše tělo. Přestaňte na chvíli dělat to, co děláte, a vydechujte a vydechujte hlubokým, dlouhým a opatrným způsobem, místo toho, abyste krátce dýchali, jak to většina lidí dělá, když jsou nervózní. Soustředění na dech vám pomůže rychle se uklidnit a vycentrovat.
   • Dalším možným trikem, který se můžete pokusit udělat, když jste nervózní, je vdechovat nosem a vydechovat pomalu ústy. Opakování tohoto postupu asi 10krát vám pomůže, abyste se více soustředili a uklidnili.

2. 

   
   
   Rozptýlit se. I když je nemožné navždy ignorovat naše obavy a obavy, pokud máte pocit, že už není co dělat - kromě více starostí - je nejlepší pokusit se trochu odvést pozornost. Udělejte něco, co vám pomůže zapomenout na vaše starosti a uvolní vás, například:
   • Číst.
   • Tančit.
   • Zpívat.
   • Sledujte svůj oblíbený televizní pořad.

3. 

   Sedněte si na minutu v temné místnosti. Když jsme nervózní, může to být často způsobeno smyslovým přetížením nebo obecně jen pocitem ohromení. Vstoupit do temné místnosti vám může pomoci cítit se klidněji a lépe ovládat - považujte to za přehnanou verzi zavírání očí. Až budete příště nervózní, omluvte se (pokud jste v přítomnosti více lidí) a jděte do jiné místnosti, kde můžete zhasnout světla. Zaměřte se na vzpřímené sezení, zaměřte se na své dýchání a budete mít pocit, že máte lepší kontrolu nad situací.

4. 

   
   
   Odpočítávejte od 50 do 1. Pokud se soustředíte pouze na čísla a pomalu se opakujete jeden po druhém, vaše dýchání se vrátí k normálu a brzy začnete trochu odpočívat. Pokud jste na veřejnosti, spočítejte čísla v hlavě. Pokud to nefunguje, počítejte od 1 do 50, takže budete mít více času na uklidnění.

Část 2 z 5: Uvolnění nervové energie

1. 

   Utáhněte antistresovou kouli. Pokud jste často nervózní, noste vždy sebou stresovou kouli. Když jste nervózní, můžete ji velmi pevně zmáčknout a několikrát uvolnit, abyste uvolnili nervovou energii. To vám může pomoci být klidnější a mít pocit, že existuje místo, kde můžete uvolnit veškeré napětí. Držte tento míč na stole, tašce / batohu nebo dokonce v kapse.

2. 

   
   
   Uvolněte své tělo po jedné části. Fyzické uvolnění napětí vás může znervóznit. Jen zůstaňte stát, zavřete oči a pociťujte napětí v těle, než jej uvolníte. Poté se zhluboka nadechněte a uvolněte paže, nohy, trup, krk, ruce, chodidla, záda a jakoukoli jinou část těla, která může být napnutá.

3. 

   Uvolněte nervovou energii chůzí. Chůze asi 10 minut vám může výrazně pomoci zlepšit duševní stav. Některé studie poukazují na to, že chůze může aktivovat nervové buňky v mozku, které pomáhají uvolnit smysly. Dokonce můžete pochybovat, že fyzické cvičení před činností, z níž jste nervózní, vám může pomoci, ale uvolnění vám může pomoci jednoduchá 10minutová procházka, dokonce i hodinu před konáním akce.

4. 

   Cvičte jako jóga a pilates. Studie ukazují, že fyzické cvičení nejen dělá lidi šťastnějšími a zdravějšími, ale může jim také pomoci uklidnit nervy. Pohyb těla vám pomůže zbavit se nervové energie a během dne se budete cítit vyrovnaněji. Cvičení alespoň 30 minut cvičení denně může mít velký dopad na váš pohled na život a způsob, jakým se vypořádáváte se sociálními interakcemi.

5. 

   Přemýšlet. Pokud si zvyknete měřit 10 minut denně, pomůže vám to uklidnit nervy a být méně emocionální osobou. Meditace vám může pomoci uklidnit tělo i mysl a cítit kontrolu nad svým dnem. Abyste mohli meditovat, potřebujete pouze klidné místo, sednout si a pracovat na uvolnění těla, část po části, zatímco budete dýchat a vydechovat. Zaměřte se na klid svého těla a pokuste se jemně odstranit všechny myšlenky z hlavy.
   • Meditace těsně před stresující událostí vám může pomoci uklidnit se.

Část 3 z 5: Řešení nervozity z budoucích událostí

1. 

   Buďte připraveni čelit tomu, co vás znervózňuje. Může to být rozchod, prezentace na semináři nebo pracovní pohovor. Jedna věc je být připraven - studovat, cvičit, vědět, co musíte říci ve své hlavě - druhá je cítit se sebevědomě a sebevědomě při vstupu na místo. Pracujte na tom, abyste si řekli, že přesně víte, co je třeba udělat, a že jste toho schopni. Pamatujte, jak tvrdě jste pracovali, dokud ten den nenastal a že si zasloužíte být úspěšní.

2. 

   Být připraven. Cítit se připraveni je důležité, ale stejně tak se připravuje. Pokud chcete minimalizovat nervozitu, musíte mít nad situací kontrolu. Nemůžete projevit pocit někoho, kdo zapomněl na vaše poznámky, řádky nebo cokoli, co jste řekli svému příteli nebo přítelkyni. Procvičte si řeč a prostudujte si předmět, abyste byli schopni odpovědět na jakékoli otázky, které se mohou objevit. Tímto způsobem se nezdá, že čtete řeč, ale spíše dáváte najevo, že rozumíte danému tématu.

3. 

   Víte, co můžete očekávat. Další způsob, jak být v situaci méně nervózní, je vědět o daném tématu co nejvíce, než na to přijde čas. Přestože se můžete setkat s některými překvapeními a ne vždy budete vědět, co vás čeká, je možné shromáždit o události co nejvíce informací, abyste měli nad situací kontrolu. Zde je několik tipů, které vám pomohou vědět, co můžete očekávat, abyste se cítili méně nervózní:
   • Pokud se chystáte na rande, navštivte web den předem, abyste se s ním seznámili, jak se lidé oblékají a cokoli jiného, ​​co vám pomůže cítit se pohodlněji. Můžete dokonce zkontrolovat nabídku, abyste si nemuseli dělat starosti s tím, co si hned objednat.
   • Pokud se chystáte prezentovat na místě, kde jste nikdy nebyli, podívejte se, jestli k němu můžete jít o několik dní dříve, abyste udělali totéž. To vám pomůže zjistit, kolik místa se budete muset pohybovat, kam budete muset dát své prezentační materiály a kdy budete muset promítnout svůj hlas.
   • Pokud se chystáte prezentovat ve své učebně, procvičte si ji před stoly studentů před nebo po zahájení výuky, abyste získali představu o tom, jak se budete cítit. Možná budete překvapeni, když zjistíte, jaké odlišné je to být v celé místnosti. Díky tomu uvidíte, jak obtížná je práce učitelů!

4. 

   Uveďte obavy v perspektivě. Je důležité si uvědomit, že ani to, že se při důležité události zhoršíte, není konec světa a váš život neskončí navždy. Nebo například, když vás odmítne osoba, která se vám líbí, nezapomeňte, že je možné tento pocit překonat. Posaďte se, popovídejte si s přáteli, napište do deníku nebo jen pomyslete na všechny věci, kterých se bojíte. Logické řešení vašeho strachu vám pomůže uvědomit si, že není z čeho být nervózní. Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“ Pokud jste odmítnuti nebo neuspějete v testu / prezentaci, není to konec světa. Ve vašem životě zbývá mnoho příležitostí.Použijte to jako formu učení.

5. 

   Zaměřte se na pozitivní výsledky, které jste měli v minulosti. Pokud se budete soustředit na minulé úspěchy, můžete si být jisti, že budete i nadále dosahovat skvělých úspěchů. Když musíte přednést prezentaci nebo přednést projev, bez obtíží pomyslete na dobu, kdy jste to udělali. Pokud je to něco nového, cvičte v přítomnosti některých přátel nebo příbuzných; až přijde velký den, pamatujte, jak snadné to bylo.
   • Pokud jste nervózní z rande nebo zahájení romantické situace, přemýšlejte o tom, jak moc se vám v minulosti líbilo trávit čas s touto osobou. Navíc není nic špatného na tom být nervózní: je to přirozená reakce, když máme někoho rádi!

Část 4 z 5: Myslíme pozitivně

1. 

   Použijte pozitivní potvrzení. Pozitivní potvrzení vám mohou pomoci vidět život pozitivněji a uklidnit nervozitu v budoucích událostech. Jen o sobě přemýšlejte pozitivní věci a řekněte je nahlas. Díky tomu budete méně nervózní a vyrovnanější. Tato tvrzení jsou velmi užitečná před důležitou událostí nebo jen tehdy, když jste nervózní. Když si zvyknete používat je denně, budete mít klidnější životní styl.
   • Než uděláte něco, co vás znervózní, řekněte: „Jsem připraven a zasloužím si dobře. Odvedu skvělou práci.“ nebo „Budu dělat velmi dobře a není se čeho bát.“

2. 

   Vytvářejte pozitivní vizualizace. Zavřete oči a zkuste si představit, co vás znervózňuje. Představte si, že vstupujete do této místnosti a děláte to nejlepší, co můžete, s lidmi, kteří reagují pozitivně. Představte si, jak se cítíte klidní a klidní. Otevřete oči, až budete připraveni, a zkuste nechat tento obrázek pohltit, jako by to byla vzácná vzpomínka. Může to znít hloupě, ale je to skvělý způsob, jak se „oklamat“, abyste byli klidnější.
   • Pokud jste nervózní z něčeho, co musíte udělat příští ráno, procvičte si před spánkem pozitivní vizualizaci, aby byl úspěch jednou z posledních věcí, na které myslíte.

3. 

   Budujte si sebevědomí. Být sebejistější a sebevědomější sám o sobě vám může pomoci cítit se méně nervózní z jakýchkoli problémů, které vám mohou přijít do cesty. Snahou o zvýšení sebevědomí, nahrazením negativních myšlenek pozitivními a pocitem jistoty ve vašich rozhodnutích budete na správné cestě k pocitu klidnějšího a sebevědomějšího chování.

Část 5 z 5: Uvolnění emocí

1. 

   Uvolněte své emoce. Někdy není nic terapeutičtějšího, než se na chvíli vzdát našim emocím. Trochu plačte, pokud si myslíte, že to pomůže zmírnit vaši nervozitu. Po pláči si otřete oči, uklidněte se a udělejte, co je třeba. Pokud jste velmi vystresovaní nebo nervózní, zbavení se těchto intenzivních pocitů vám může pomoci očistit tělo a mysl a připravit vás na den.

2. 

   Pište o těchto věcech. Další věc, která vám může pomoci být pravidelně méně nervózní, je zvyknout si vést deník. Můžete psát o svých každodenních událostech nebo se soustředit na věci, které vás znervózňují. Psaní o vašich obavách je způsob, jak vám pomoci získat pocit kontroly a pohledu na ně, a přiměje vás myslet racionálněji, nejen emocionálně. Psaním do deníku alespoň jednou týdně se můžete cítit klidnější a soustředěnější.
   • Psaní o vaší nervozitě, o tom, co můžete udělat, abyste ji překonali, a o tom, co můžete udělat, abyste čelili danému okamžiku, může být velmi prospěšná činnost.

3. 

   Promluvte si s někým o své nervozitě. Promluvte si s terapeutem, příbuzným, důvěryhodným přítelem nebo někým jiným. Možná tito lidé mohou mít nějaké nápady, jak můžete ukončit svou nervozitu. Prostý fakt, že se otevíráte ohledně svých starostí, vám navíc může pomoci cítit se lépe a lépe se vám ulevilo nad vašimi obavami. Místo toho, abyste si vše nechali pro sebe, se snažte s někým promluvit o tom, jak se cítíte. Buďte upřímní ohledně svých pocitů.