4 způsoby, jak překonat strach z jehel - Encyklopedie

Obsah

Kroky
Tipy

Nesnášíte jehly? Určitě není jediný; bohužel je to strach, kterému je třeba čelit, aby zůstal zdravý. Nejprve bojujte se strachem a naučte se některé techniky, jak s ním zacházet. Když přijedete do kanceláře nebo zdravotního střediska, kde budete určitě muset čelit strachu, postupujte podle níže uvedených tipů.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Boj se strachem

Začněte tím, že se pokusíte změnit své myšlení. Nejlepší způsob, jak překonat jakýkoli strach, je obvykle pokusit se změnit způsob, jakým o něm přemýšlíte. Například myšlenka „není nic horšího než jehly“ nebo „mám z jehel strach“ jen zdůrazňuje tuto skutečnost ještě více.
- Místo toho řekněte něco jako: „I když je jehla nepohodlná, bude to dobré pouze pro mé zdraví.“
Zapište si situace, které vás děsí. Pro některé lidi stačí vidět obrázek nebo obrázek jehly, což vám dá zimnici. Zapište si situace, které vás znepříjemňují, například vidění jednoduchého obrazu jehly, injekce do televize, vidění injekce známého a samozřejmě sledování jehly, jak se k vám blíží.
- Některé další situace mohou zahrnovat: slyšet někoho mluvit o injekci, příležitostech, kdy budete muset zacházet s jehlami nebo se jich dotknout;
- Seřaďte seznam, počínaje nejdříve nejméně děsivými situacemi až po ty, které vyvolávají největší strach.
Nespěchejte a začněte s nejméně bázlivými. Pokud jsou to obrázky jehly, hledejte je na internetu. Nechte úzkost narůst a nepřestávejte, dokud neucítíte, že mizí, což se bude dít postupně.
- Až budete hotoví, dejte si příležitost odpočinout si.
Zvyšte intenzitu. Jakmile situaci překonáte, přejděte k další, která může například sledovat někoho, kdo dostane injekci v televizi. Podívejte se na video nebo seriál o lékařech, aby se taková scéna objevila a trénovala stejnou techniku jako dříve, aby úzkost mohla přirozeně stoupat a klesat.
Postupujte napříč každou úrovní. Postupně se podřizujte situacím, které ve vás vyvolávají největší strach, dokud nebudete připraveni na injekci. Nejprve si představte vše, co obklopuje tuto příležitost, a nechte úzkost vzrůst. Poté se uklidněte a až budete připraveni, přejděte na místo, kde vám bude podána injekce.

Metoda 2 ze 4: Učení relaxačních a zvládacích technik

Zhluboka se nadechnout. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí, je naučit se používat dýchací techniky při odběru krve nebo injekci. Pokuste se zavřít oči a dýchat nosem, zhluboka se nadechnout, pomalu držet a vydechovat ústy. Opakujte ještě čtyřikrát.
- Procvičujte si techniku několikrát denně, abyste si zvykli na její používání. Když je tedy nutné jehlu „postavit tváří v tvář“, použijte ji k uklidnění.
Lehněte si při odběru krve nebo injekci. Udržujte nohy vyvýšené, abyste se vyhnuli závratím; řekněte zdravotní sestře, že vám jehly způsobují nevolnost a že preferujete tuto polohu, pokud to není překážkou.
- Zvednutí nohou také pomáhá udržovat stabilní krevní tlak.
Procvičujte mentalizaci. Meditace může být také užitečná k uklidnění; vizualizace situace vám pomůže, abyste se při injekci jehly rozptýlili. Chcete-li použít tuto techniku, je nejprve nutné vybrat místo, které vám udělá radost, bez jakéhokoli stresu, jako je park, pláž nebo oblíbená místnost ve vašem domě.
- Zavřete oči a představte si sebe na místě. Použijte všechny své smysly a podívejte se, co si myslíte, co je vůně, co cítíte, slyšíte a chuť v ústech. „Budujte“ svět se spoustou detailů;
- Například: pokud si představujete pláž, pomyslete na modré vlny, vůni moře, pocit horkého písku pod nohama a teplo slunce na ramenou. Cítíte chuť soli ve vzduchu a slyšíte zvuk vln narážejících na pláž;
- Čím lépe si dané místo dokážete představit, tím snáze bude rozptýleno.
Než uvidíte jehlu, použijte techniku zvyšování tlaku. Někteří lidé se bojí jehel, protože se cítí špatně, až omdlí; pokud ano, vyzkoušejte předem metodu ke zvýšení krevního tlaku. S tím se šance na mdloby snižují.
- Udělejte si pohodlí na svém sedadle. Začněte napínáním všech svalů na nohou, pažích a horní části těla a držte pozici asi 15 sekund. Postupně byste měli začít cítit, jak se váš obličej zahřívá; v té době uvolněte svaly;
- Odpočívejte asi 30 sekund a zkuste to znovu;
- Trénujte techniku několikrát denně, abyste se cítili klidně a měli lepší kontrolu nad krevním tlakem.
Terapie může být jednou z možností. Pokud máte potíže s nalezením způsobů, jak se vypořádat s fóbií z jehly, může vám pomoci psycholog nebo terapeut. Tito odborníci budou učit techniky a způsoby, jak překonat strach, protože jsou specialisté a jsou vyškoleni přesně na pomoc pacientům s problémy tohoto typu.
- Hledejte terapeuta, který konkrétně bojuje s zvládáním a překonáváním fóbií.

Metoda 3 ze 4: Komunikace se zdravotnickými pracovníky

Diskutujte o strachu se zdravotní sestrou, lékařem nebo flebotomistou. Nedržte utrpení dovnitř a promluvte si o něm s osobou, která vám odebere krev nebo vám dá injekci; to je užitečné k rozptýlení pozornosti nebo k maximálnímu pohodlí.
- Sdělte, že chcete, aby vás profesionál požádal, abyste před zvednutím jehly odvrátili zrak nebo aby před aplikací napočítali do tří.
Zeptejte se na alternativy. Pokud místo odběru krve dostanete injekci, může to být provedeno jiným způsobem, bez použití jehel. Například: podání léku přítomného ve vakcínách proti chřipce nosními dutinami místo injekcí.
Zkontrolujte, zda není menší jehla. Pokud není nutné odebrat velmi velké množství krve, bude možné provést zákrok menší jehlou (ve většině případů motýl). Zeptejte se sestry, zda je to ve vašem případě možné, a požádejte ho, aby vysvětlil proč.
Řekněte tomu člověku, že má jen jednu šanci. Jednotlivci, kteří se bojí jehel, nikdy nebudou mít rádi, když s nimi někdo strká ruku znovu a znovu. Řekněte sestře, že potřebuje odebrat veškerou krev do jedné jehly.
- Pokud postup vyžaduje více injekcí jehlou, zeptejte se, zda je možné se vrátit další den k dokončení odběru krve nebo injekce, což vám umožní na chvíli si odpočinout.
Požádejte nejlepšího profesionála, aby vám podal injekci nebo vzal krev. Pokud máte obavy a máte pocit, že někdo nemusí postup provést správně, požádejte o to zkušenou zdravotní sestru nebo technika, zejména pokud se nacházíte ve velké nemocnici nebo na klinice. Zaměstnanci pravděpodobně pochopí, když objednávka přijde od někoho, kdo se bojí jehel.

Metoda 4 ze 4: Tváří v tvář strachu v ordinaci lékaře

Pamatujte, že bolest rychle pomine. I když existuje fobie z jehly, je důležité si vždy pamatovat, že nepohodlí trvá jen několik sekund a říká „může to dokonce bolet, ale za pět sekund to projde. To zvládnu".
Požádejte lékaře, aby použil anestetický krém. Tento produkt opouští oblast, která bude vstřikována spící; nemělo by to narušit účinnost léčby. Pokud jej musíte použít před schůzkou, zeptejte se, kam by měla jít.
Rozptýlit se. Když budete rozptýleni, budete schopni lépe „podporovat“ pocit, že jste byli vpíchnuti jehlou; zkuste poslouchat hudbu nebo dokonce něco hrát na svém smartphonu. Přineste si knihu a přečtěte si ji, abyste nemuseli věnovat pozornost tomu, co se děje.
Použijte techniku zvládání. Řekněte zaměstnancům, co mají dělat, a použijte jeden ze způsobů, jak zacházet s injekcí; při „píchnutí“ lze použít jak mentalizační, tak dechová cvičení, ale počkejte, až sestra dokončí cvik na napínání svalů.