Obsah

• stupně
• Metoda 1 Použití měření a výpočtů
• Metoda 2 Použití technologie

V tomto článku: Použití měření a výpočtů pomocí technologie9 odkazy

Ať už chcete zhubnout, zvýšit svalovou hmotu nebo cvičit, abyste zůstali zdraví, znát svou štíhlou tělesnou hmotu vám pomůže řídit vaše cíle a své zdraví. Štíhlé tělesné hmotnosti (MCM) je váha, kterou vážíte, pokud od celkové hmotnosti odečtete veškerou hmotnost od tuku (index tukové hmotnosti). Normálně je lepší, když libová hmota zůstane stejná, když zhubnete, takže vše, co ztratíte, pochází z tuku. Chcete-li určit vaši štíhlou tělesnou hmotu a sledovat svůj fyzický pokrok, musíte nejprve určit index tělesné hmotnosti. Jiné metody výpočtu nebo stanovení MCM se liší v přesnosti a dostupnosti, proto vyberte možnost, která je pro vás ta pravá. Zachování štíhlé hmoty také pomůže posílit vaše kosti a udržet hladinu tuků na zdravé úrovni, která udrží vaše orgány a mozek funkční.

stupně

Metoda 1 Použití měření a výpočtů

1. 
   

   
   Vypočítejte MCM s vaší hmotností a výškou. Máte příležitost udělat dobrý odhad své štíhlé hmoty pomocí jednoho vzorce, stejně jako své váhy a výšky, i když tato metoda není dokonalá. vyměnit P podle vaší hmotnosti v kilogramech a T o vaši výšku v centimetrech v následující rovnici pro výpočet libové hmotnosti (v kg).
   • Pro muže: štíhlá hmotnost = (0,322810 × P) + (0,33929 × T) - 29,5336.
   • Pro ženy: štíhlá hmotnost = (0,29569 × P) + (0,41813 × T) - 43,2933.
   • Mějte na paměti, že metr se rovná 100 cm.
   • Máte možnost zvolit nejjednodušší způsob a použít takovou online kalkulačku.

2. 
   

   
   
   
   Vypočítejte MCM na základě indexu tělesné hmotnosti. Pomocí níže uvedené metody určete své procento tuku (odhadováno v%). Vydělte toto procento 100 tak, aby se stalo desetinným číslem, a poté jej vynásobte celkovou hmotností. Pokud například vážíte 90 kg a index tělesného tuku je 20%, vynásobte toto číslo hodnotou 0,20. Výsledkem bude váš tuk v kilogramech (90 x 0,20 = 18 kg). Odečtěte toto číslo od své celkové hmotnosti a získejte svou štíhlou tělesnou hmotu.V tomto případě budeme mít chudou hmotu 90 - 18 = 72 kg!
   • Při výpočtu používejte stejnou metodu.

3. 
   

   
   Poznejte index tělesného tuku. Můžete to zjistit pomocí měření kožních záhybů. Kvalifikovaný lékař to dokáže tak, že stiskne tři, čtyři nebo sedm různých částí vašeho těla a změří tloušťku kožních záhybů pomocí posuvného měřítka. Chcete-li znát svou štíhlou hmotnost, zadejte tato čísla do vzorce nebo použijte konverzní graf. Toto je možnost, která nestojí moc, ale výsledky nemusí být tak přesné.
   • Někteří úředníci v tělocvičně, osobní trenéři nebo sportovní terapeuti jsou způsobilí k provádění této techniky. Najděte někoho, kdo to dělá často a kdo ví, jak to udělat. Hledejte tohle ve vaší posilovně!

Metoda 2 Použití technologie

1. 
   

   
   
   
   Použijte elektrický měřič impedance. Možná jste to viděli ve své tělocvičně nebo v kanceláři svého osobního trenéra. Tato zařízení mají elektrody, které musíte držet a posílat jemnou elektřinou skrz vaše tělo, abyste změřili index tělesné hmotnosti (tuk a svalové chování elektřiny jinak). Jsou v bezpečí a nebudete cítit nic. Jen zůstaňte naboso na stupnici a postupujte podle pokynů.
   • Některé stupnice přímo indikují MCM, ačkoli většina určuje pouze index tukové hmotnosti.
   • Můžete získat jedno z těchto stupnic, které můžete používat doma a ovládat index tělesné hmotnosti v průběhu času.
   • Toto je snadno použitelná metoda, ale není vždy velmi přesná.

2. 
   

   
   Proveďte hydrostatické vážení. Tato metoda porovnává vaši váhu na souši s těmi, které máte, když jste úplně ponořeni do vody. Index vašeho tělesného tuku může vypočítat kvalifikovaný lékař. Je to velmi přesná metoda, ale může stát v průměru mezi 40 a 60 EUR. Najděte výzkumnou laboratoř ve vaší oblasti, která provádí hydrostatické vážení.
   • Pletyzmografický stroj s vytlačováním vzduchu provádí něco podobného hydrostatickému vážení, kromě toho, že místo vody používá vzduch. Při hodnocení osob, jejichž index tělesné hmotnosti je téměř normální, je velmi přesný, i když u těch, kteří jsou velmi hubení, může být méně přesný. Proveďte průzkum ve vaší oblasti a vyhledejte centrum, které vlastní tento stroj.

3. 
   

   
   Proveďte kostní denzitometrii. Dvou fotonový rentgenový absorbentiometrický skener pracuje stejným způsobem jako rentgenové stroje. Jedná se o bezpečný a přesný postup, ale pravděpodobně drahý. Obvykle se používá k měření hustoty kostí a sledování osteoporózy. Jedná se o velmi specifickou možnost, ale musíte se přiblížit zdravotníkovi, který tuto službu nabízí. Kromě toho je možné, že osteodenzitometrie je drahá. Více informací získáte u svého lékaře.