Obsah

• stupně
• Část 1 Vyhodnoťte problém
• Část 2 Vyzkoušejte dietu po dobu čtyř až šesti týdnů
• Část 3 Dlouhodobá změna stravy
• Část 4 Organizace jídla

V tomto článku: Vyhodnoťte problémVyberte čtyř až šest týdnů stravyZměňte dlouhodobou stravuOrganizujte svá jídlaReference

Dieta bez kvasinek je jednou z navrhovaných metod boje proti příznakům plísňových infekcí způsobených Candidou. Ne každý souhlasí s účinností této metody, ale mnoho lidí vidí výsledky, proto byste to mohli vyzkoušet. Teoreticky je přirozená rovnováha člověka v droždí ohrožena, když je jeden z nich zarostlý, takže strava, která neobsahuje kvasinky asi šest týdnů, může pomoci obnovit rovnováhu a ukončit infekci. , Pro lidi, kteří často dostávají plísňové infekce, může být tato metoda užitečná při snižování jejich celkového příjmu kvasinek prostřednictvím jejich stravy.

stupně

Část 1 Vyhodnoťte problém

1. Sledujte příznaky. Houba se často projevuje svěděním, pocitem pálení a bílými skvrnami v ústech nebo genitálních oblastech. U některých lidí se však mohou vyvinout další příznaky, jako je deprese, bolesti hlavy, únava, bolesti žaludku a poruchy trávení.
   • Obecné a opakující se plísňové infekce v ústech nebo genitální oblasti mohou svědčit o obecné citlivosti kvasinek. I když je možné léčit infekci pomocí léků předepsaných lékařem, bylo by pro vás lepší léčit příčinu.
   • Některé plísňové infekce nereagují dobře na léky na předpis a možná zjistíte, že dieta bez kvasinek je užitečnější pro opětovné získání ztracené rovnováhy. Protože se nejedná o test, který by vás přivedl na mnoho rizik, je Yeast Free Dieta populární metoda pro lidi, kteří trpí perzistentními infekcemi.

2. 
   

   
   
   
   Obraťte se na svého praktického lékaře. Měli byste se poradit se svým lékařem, abyste stanovili diagnózu, protože mnoho z navrhovaných příznaků je příliš obecných a může být způsobeno mnoha poruchami. Přeplnění bakterií Candida lze často měřit, ale i to nemusí být bezpečné a diagnóza jediným pozorováním symptomů může být čistě spekulativním zklamáním.
   • Pokud si myslíte, že máte plísňovou infekci, může vám být předepsán antimykotikum (nejlépe šestitýdenní ošetření), které můžete užívat touto dietou, protože vám to pomůže zbavit se mykózy. Vhodnými antimykotiky jsou diflukan (flukonazol), lamisil (terbinafin HCL), nystatin a sporanox.
   • Mnoho lékařů není přesvědčeno, že diety neobsahující kvasinky jsou opravdu užitečné, takže byste neměli být překvapeni, pokud se váš lékař nezajímá o to, co se rozhodnete jíst. Změny v stravě je obtížné měřit (a výsledky mohou záviset na jednotlivcích), takže důkaz o jejich účinnosti může být omezen z praktických důvodů, není jich mnoho k dispozici.

3. 
   

   
   
   
   Připravte se na změnu stravy. Ať už si tuto změnu představíte na příští měsíc nebo ji chcete v budoucnu úplně sledovat, může být dietní změna důležitým rozhodnutím, pokud nejste mentálně připraveni. Kdykoli začnete s eliminační dietou, je důležité znát všechny parametry a být plně připraveni. Zkuste se připravit předem a najděte lidi, kteří vás podporují.
   • Pamatujte, že během prvních několika dnů se budete pravděpodobně cítit horší, zatímco vaše tělo přechází na tuto novou stravu. V případě stravy bez kvasinek je fyzická rovnováha vašeho těla zcela obrácena vzhůru nohama, než skončí, jako když se snažíte udržet rovnováhu na lodi v rozbouřeném moři.
   • Neodmeňujte se spoustou svého jídelníčku, raději se odměňte věcmi, které se vám líbí v jiných kužele, například utrácíte peníze nebo trávíte čas něčím, co rádi děláte. Stejně jako jiné typy eliminačních diet může i malá mezera vést k opětovnému výskytu příznaků.

Část 2 Vyzkoušejte dietu po dobu čtyř až šesti týdnů

1. 
   

   
   Seznamte se s potravinami, které byste neměli konzumovat. I když se nechcete zaměřit na negativní aspekty vaší stravy, je důležité znát limity při přijímání nových návyků.
   • Vyhněte se všem potravinám, které obsahují kvasinky, jako většina chleba, zpracovaných potravin nebo pečeného zboží.
   • Cukr ve všech jeho formách (včetně sacharózy, glukózy a fruktózy) je také nebezpečný, protože kvasinky konzumují cukr k růstu.
   • Rafinovaná zrna, výrobky, které obsahují slad a fermentované produkty (jako je ocet, sója, zázvor, pivo a víno), včetně alkoholu, obsahují kvasinky nebo rychlé uhlohydráty, které kvasnice živí.
   • Také byste se měli vyhnout mléčným výrobkům a většině sýrů. Můžete však jíst jogurt, který obsahuje aktivní kultury.
   • Vyhněte se všem hub.
   • Doporučuje se vyhýbat se stimulacím, jako je káva, čokoláda, černý čaj atd., Protože uvolňují cukr uložený v těle, který bude živit kvasinky. Totéž platí pro umělá sladidla a kořenitá jídla.

2. 
   

   
   Seznamte se s jídly, které můžete jíst. Je snazší vytvořit seznam potravin, které můžete jíst a sledovat, spíše než seznam těch, které nemůžete jíst. Najděte způsoby, jak učinit tato jídla zajímavými a rozšířit své obzory, pokud jste některá z těchto potravin ještě nezkoušeli. V zásadě musíte konzumovat čerstvé zelené a čerstvé bílkoviny s omezeným množstvím ovoce a mléčných výrobků (protože obsahují hodně cukru) a komplexní obiloviny. Naučte se podrobnosti, abyste mohli připravit jídlo, které se vám líbí! Zde jsou některé z potravin, které můžete začlenit:
   • čerstvé maso, kuře a ryby
   • vejce
   • fazole a čočka
   • právníci
   • ořechy, kešu ořechy, lískové ořechy, makadamové ořechy a kokosové ořechy
   • hnědá rýže (nikoli bílá rýže) a rýžové koláče
   • veškerá zelenina, čerstvá nebo zmrazená, včetně cibule a česneku
   • ovoce ne příliš mnoho zdí (ale žádné melouny nebo hrozny)
   • omezené množství sóji nebo rýže denně (asi 125 ml)
   • přírodní jogurt s aktivními kulturami
   • 0% smetanový sýr bez cukru
   • domácí popcorn
   • Lupínky bez GMO
   • bylinné čaje

3. 
   

   
   Seznamte se s dobrotami. Jedná se o potraviny, které můžete jíst jednou týdně (pouze jedno z těchto potravin), které neznepokojí vaši stravu, pokud ji budete jíst pouze jednou, ale může to udělat, pokud ji budete jíst příliš často. Zde jsou některé z těchto potravin:
   • integrální těstoviny
   • rajčatová pasta
   • Krmiva jako Camembert nebo Feta
   • Tuňák v konzervách (na rozdíl od čerstvého tuňáka, který můžete pravidelně jíst)
   • koření

4. 
   

   
   Pokračujte v této dietě čtyři až šest týdnů. Na konci tohoto období by měla být infekce pryč a zmírnit všechny příznaky. Pokud se po ukončení stravy necítíte dobře a v dobré kondici, plísňová infekce nemusí být příčinou vašich příznaků, protože to by mělo stačit, aby vaše tělo znovu získalo rovnováhu.
   • Stejně jako u alergií je vyloučení jednoho jídla z vaší stravy na určitou dobu skvělý způsob, jak otestovat vaši citlivost. Problém je v tom, že zatímco alergie mají jasné a zřejmé reakce, jako jsou vyrážky nebo astmatické záchvaty, příznaky citlivosti kvasinek jsou méně jasné. Je důležité věřit tomu, co cítíte.

5. 
   

   
   Pomalu přidávejte do své stravy jídlo po dobu několika týdnů. Pokud je vaše infekce pryč a chcete začít znovu jíst některá jídla, můžete to udělat pomalu, aniž byste znovu spustili stejnou infekci.
   • Pokud jste však obecně náchylní k plísňovým infekcím, váš systém bude i nadále reagovat na vysoké úrovně kvasinek nebo prostředí přátelského k kvasnicím. Bylo by proto pro vás lepší znovu zařadit potraviny postupně, abyste pozorovali možné reakce. Tímto způsobem můžete určit, zda je problém způsoben citlivostí na kvasinky nebo jídlem, které jste přestali používat.
   • Můžete se cítit lépe tím, že budete dlouhodobě dodržovat dietu bez kvasinek, protože některé organismy jsou náchylnější k nerovnováze kvasinek. Zkuste a uvidíte!

Část 3 Dlouhodobá změna stravy

1. 
   

   
   Změňte svůj postoj. Důležité je zapamatovat si, že se budete soustředit na stravování zcela čerstvých potravin, nic fermentovaného, ​​nic pečeného, ​​nic houbového a nic, co by mohlo způsobit růst kvasinek. Pokud je to však jen malá část, váš celkový duševní přístup vám může pomoci při rozhodování, když narazíte na nové jídlo. Nemyslete si, že „to nemohu jíst“, spíše si myslím, že „rozhodnu se nejíst“.
   • Nemyslete na jídlo jako na ošetření úst, ale na energii pro vaše tělo a na výběr potravin, které potěší vaše zdraví. Duševně spojujte pozitivní zdraví a pocit pohody se zdravými potravinami a pamatujte si důsledky zakázaných potravin.

2. 
   

   
   Odstraňte kvasinky z vaší stravy. Pokud si myslíte, že strava bez kvasinek může být pro vaše tělo zdravější, zkuste vyloučit kvasinky z vaší stravy. Namísto přemýšlení o konkrétních potravinách, které můžete jíst nebo ne, si představte stravu, která bude sloužit vašemu tělu efektivněji.
   • Bezlepková dieta se stala populárnější mezi mnoha lidmi, ale bylo navrženo, že problémy způsobují alergie na kvasinky často, protože tyto dva problémy se objevují na stejných místech. Pokud jste vyzkoušeli bezlepkovou dietu, která někdy fungovala, ale ne vždy, raději zjistíte rozdíl mezi těmito dvěma.

3. 
   

   
   Sledujte stravu s přítelem. Vzájemná podpora je skvělý způsob, jak udržet tento druh projektu a zdravá strava bude přínosem pro vás oba. I když nejíte přesně stejná jídla, bude mnohem užitečnější než to, co si myslíte, že si navzájem gratulujeme a společně si pamatujete, co nemůžete jíst. To vám umožní zůstat motivovaní a sledovat jeden druhého.
   • Budete si moci udržet svou dynamiku uspořádáním jídla předem. Dva lidé jsou lepší než jeden, protože jeden z vás bude schopen zavolat zpět druhému, pokud jdete na scestí a příprava jídla bude motivující silou.
   • Společná jídla jsou pozitivní sociální interakcí. Určitě ne každý bude mít čas na společné jídlo, ale i když to občas uděláte, budete schopni změnit. Ať už je to vaše večeře každý den s vaším partnerem nebo oběd jednou týdně se spolupracovníkem, jakákoli forma povzbuzení bude plus.

4. 
   

   
   Promluvte si s odborníkem na výživu. Pokud chcete vážně změnit váš vztah k vaší stravě, bylo by pro vás lepší naplánovat zdravá jídla, která se vám líbí. Profesionál vám pomůže určit nejlepší kombinaci pro vaše potřeby.
   • Každý jednotlivec představí pro své jídlo jiné uspořádání podle toho, co je pro ně nejlepší, a proto bude užitečnější a méně stresující nebo frustrující mluvit s někým, kdo zahájí novou stravu na pravé noze. Pamatujte, že konzumace zdravých potravin pro vaše tělo by měla být příjemným zážitkem. Pravděpodobně budete potřebovat období přizpůsobení, ale neočekávejte, že budete trpět trvale. Odborník na výživu vám může pomoci najít potraviny, díky nimž se budete cítit spokojeni.

Část 4 Organizace jídla

1. 
   

   
   Připravte si snídani, kterou budete mít. Někteří lidé si myslí, že snídaně je jídlo, které berete na cestách, když odcházíte z domu, zatímco jiní si myslí, že je to nejdůležitější jídlo dne a že může být plná kalorií před začátkem dne. aktivní den. Umíte rozpoznat své vlastní trendy a své vlastní zájmy a připravit jídla přizpůsobená vašemu tělu. Při přípravě snídaně zvažte následující možnosti:
   • kousek ovoce
   • ovesné vločky nebo ovesné vločky nebo rýžové cereálie
   • Chléb nebo rýžové koláče bez kvasinek
   • vejce s lavocatem a rajčaty
   • tvaroh

2. 
   

   
   Připravte si obědy a večeře, které se vám budou líbit. Musíš si vzít jídlo do práce? Vaříte doma pro dva (nebo více)? Někteří lidé rádi jedí malá jídla a okusují, zatímco jiní dávají přednost brzy talíři. Naučte se rozpoznat, co opravdu chcete jíst. Zvažte následující možnosti oběda nebo večeře:
   • čočková polévka
   • maso se spoustou zeleniny
   • míchejte smaženou zeleninu s hnědou rýží
   • studené kuře a tvaroh
   • bramborový salát
   • hummus na pita chléb
   • lavocat a kváskový chlebíček

3. 
   

   
   Zapište si nápady, které k vám přicházejí, a začněte vytvářet seznam osobních možností. Některé z těchto nápadů můžete začít používat pravidelně a na cestách, protože každý má sklon to dělat během diety (ať už to striktně nebo ne), ale vždy stojí za to některé možnosti po ruce, aby z času na čas přinesly nějakou rozmanitost.
   • Můžete hledat jídla bez kvasinek a najít nové recepty, protože na internetu jsou neustále zveřejňovány a diskutovány nové nápady. Někdy vám jednoduše připomenou přísady, které jste po určitou dobu nepoužívali, a stejný smažený potěr může být úplně jiné jídlo, s bok-choy a mrkví nebo růžičkovými kapustami a kapustou.
   • Můžete také prozkoumat své oblíbené ingredience a v případě potřeby upravit výsledky. Nezapomeňte, že obecně můžete běžné mléko nahradit sójovým mlékem, octem citrónovou šťávou, pokud je recept jednoduchý.