Autor:
Peter Berry
Datum Vytvoření:
16 Lang L: none (month-012) 2021
Datum Aktualizace:
8 Smět 2024
Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se 72 lidí, někteří anonymní, časem podílelo na jeho vydání a zlepšování.V tomto článku je citováno 12 odkazů, které jsou v dolní části stránky. 6 Zaregistrujte se na závod Nyní, když jste běžcem, možná můžete udělat něco dobrého se svým novým koníčkem! Existují miliony 5 km a 10 km organizované na podporu dobrých věcí. Hledáte dvě minuty, budete nutně najít jednu ve vaší oblasti! reklama
rada
- Pokud chcete získat vytrvalost, nechodte, ale místo toho běžte v chůzi.
- Když vylezete na kopec, opřete se o něj. Dělejte malé kroky, pumpujte ruce více než obvykle a zvedněte si kolena.
- Nezapomeňte hydratovat 10 až 20 minut před závodem. To vám pomůže vyhnout se křečím.
- Změňte tréninkovou rutinu nebo místo tréninku. Pokud tak neučiníte, budete se nudit, což může snížit vaši energii a vášeň pro běh.
- Pokud je to možné, neběhejte na tvrdé povrchy. Běh na silnici nebo ve městě na denní bázi se nedoporučuje pro kolena.
- Bavte se! Běh by měl být pro vás hezkým sportem, pokud to chcete dělat často. Pokud tomu tak není, zkuste jiné sporty a najděte ten, který se vám líbí.
- U vytrvalostních závodů nezačínejte příliš rychle; ztratíte příliš mnoho energie a rychle se vyčerpáte.
- Pokud máte křeče, nechte to zmizet. Zvedněte ruce nad hlavu a dýchejte. Je důležité uvolnit sval. Křeče mohou být výsledkem různých faktorů (jako je únava), ale jsou většinou přímým důsledkem nadměrné stimulace a extrémní svalové kontrakce. Jeho protažení podpoří relaxaci a zmírní bolest. Tření a masírování svalů bude také dobré, podporuje cirkulaci v oblasti. Čerstvá krev poté napraví nerovnováhu, která vedla ke křeči.
- V případě bolestí svalů použijte protokol RICE (nebo RGCE: odpočinek, led, komprese, povýšení). Pokud nemáte trpělivost sedět a nedělat s ledem nic, zkuste po tréninku nalít studenou sprchu na bolavé svaly na minutu nebo dvě.
- Pokud nejste zvyklí hrát sport, poraďte se se svým lékařem před sestavením tréninkového plánu.
varování
- Nenechávejte stejné boty déle než 3 nebo 4 měsíce, pokud provozujete denně. Čím více je nosíte, tím více se usazují jejich podrážky, což vás více vystavuje zranění.
- Před spuštěním nepijte energetické nápoje, kávu nebo jiné stimulanty. Ani čaj není dobrý nápad. Kofein vás dehydratuje a zvyšuje riziko srdečního selhání a úpalů. Nerobte moc, mohli byste si ublížit.
