Obsah

• stupně
• Část 1 Soustřeďte se na pohyby
• Část 2 Používejte dechová cvičení
• Část 3 Soustřeďte své čchi meditací

V tomto článku: Soustřeďte se na chi pomocí pohybů. Použijte dechová cvičení. Soustřeďte své chi na meditaci41 Reference

Čchi (také psané) qi a který je výrazný chee) je koncept tradiční čínské medicíny. Je to energie života a všech věcí a každý ji má vlastnit. Mnoho lidí se chce zaměřit na chi, protože má zlepšit zdraví, koncentraci a pohodu. Hledání chi je dlouhodobá cesta.

stupně

Část 1 Soustřeďte se na pohyby

1. Cvičte taichi. Může vám pomoci soustředit vaše chi. Jedná se o lehká cvičení, která k soustředění chi používají pohybové a dýchací techniky. Má snižovat stres a pomáhat zlepšovat některé zdravotní stavy.

2. 
   

   
   Najděte kurz taichi. Na internetu je také mnoho videí, která vám mohou pomoci. Prostě si rychle vyhledejte své oblíbené vyhledávače. Pokud jste to však ještě nikdy neučinili, mohlo by pro vás být lepší začít se specializovaným instruktorem, abyste získali dobrý základ. Najdete zde také kurzy v tělocvičnách nebo jógových studiích.

3. 
   

   
   
   
   Vyzkoušejte základní tahy. Pokud si nejste jisti, že se vám bude líbit, nebo pokud jste příliš plachý na to, abyste se mohli učit, můžete vyzkoušet některé základní kroky.
   • Začněte srovnáním nohou s rameny. To vám umožní udržet vaši hmotnost soustředěnou. Nezapomeňte, že během své praxe taichi musíte udržovat svou váhu rozprostřenou po dvou nohách, ukotvenou k zemi a mírně od sebe.
   • Lehce ohněte kolena. Neblokujte je! Zkuste se postavit, jako byste seděli na židli a zapojili svaly nohou.
   • Držte záda rovně, ale uvolněně. Představte si, že každý z vašich obratlů se vznáší nad dalším.
   • Dejte svůj jazyk jemně na patro. Tato poloha jazyka má spojovat kanály, které pomáhají průchodu chi. To vám umožní propojit celé vaše tělo.
   • Připravte si mentální spojení. Musíte myslet na spojení zápěstí a kotníků, loktů a kolen, ramen a boků.
   • Buďte si vědomi svého dýchání. Dýchejte uvolněným způsobem. Sledujte své inspirace a expirace i pohyby vašich plic. Zkuste dýchat žaludkem.

4. 
   

   
   
   
   V současné chvíli se ukotvte. V čínské filosofii hraje důležitou roli povědomí o současném okamžiku (místo neustálého přemýšlení o minulosti nebo obav o budoucnost). To znamená, že když cvičíte taichi (a dokonce i ve svém každodenním životě), musíte si také uvědomit tento okamžik a ukotvit se tam. V případě taichi musíte dodržovat fyzické a emoční pocity, které se objevují během cvičení.
   • Vaše mysl se přirozeně začne bloudit. Pokud k tomu dojde, můžete si jednoduše všimnout cizích myšlenek, které přicházejí před zaměřením na pocity, které máte právě teď. Nesuďte své myšlenky, zkuste je následovat.

5. 
   

   
   Pokračujte v tréninku! Jednou ze základních myšlenek taichi (a rozvoje chi obecně) je, že život je nepřetržitá cesta. Pokud opravdu chcete použít taichi jako metodu soustředění svého chi, musíte neúnavně cvičit. Pokud trénujete každý měsíc měsíc, můžete vidět nějaké výhody, ale pokud to uděláte několikrát týdně několik let, získáte více.

Část 2 Používejte dechová cvičení

1. 
   

   
   Během těchto cvičení procvičujte všímavost. Výraz „všímavost“ zahrnuje vědomé úsilí být v přítomném okamžiku, co se děje kolem vás. V tomto případě to znamená, že se musíte snažit přemýšlet o cvičeních, která děláte. Zamyslete se nad pocity, které vám dýchání přináší při vdechování a výdechu.
   • I když existuje dobrá šance, že se vaše mysl pohybuje směrem k jiným myšlenkám, starostem nebo jiným věcem, které musíte udělat, měli byste udělat vše pro to, abyste se vrátili do současnosti, když si to uvědomíte. Pokud se to stane, neobviňujte se.

2. 
   

   
   Najděte si pohodlnou polohu. Bude pro každého jiná. Pokud se cítíte pohodlněji sedět na podlaze, zaujměte tuto pozici. Pokud si chcete lehnout nebo dokonce vstát, udělejte to. Měli byste také nosit pohodlné oblečení a udržovat dobrou polohu těla při sezení.
   • Nadechněte se nosem. Dýchejte jako obvykle, nevdechujte více či méně.
   • Vydechněte pomalu. Místo použití nosu musíte vydechnout ústy co nejvíce. Pokuste se dostat veškerý vzduch z plic.
   • Nadechněte se nosem. To vám dá vynikající pocit, protože vaše plíce byly prázdné, ale musíte se snažit normálně dýchat. Nevdechujte zhluboka, ale zkuste dýchat jako obvykle.
   • Výše uvedené kroky opakujte inhalací nosem a vydechováním ústy. Opakujte, kolikrát chcete. To vám pomůže cítit se svěží a více ostražití. Pokud však začnete pociťovat závratě, udělejte si pauzu nebo dýchejte pomaleji.

3. 
   

   
   Cvičte dýchání přes břicho. V čínské medicíně má být břišní dýchání pro tělo lepší než dýchání přes hrudník.
   • Lehněte si na záda. Jakmile pochopíte tuto techniku, budete ji moci procvičit, bez ohledu na vaši polohu, sezení, ležení nebo postavení. Měli byste však začít praktikovat ležení a naučit se rozpoznávat ten pocit.
   • Položte jednu z rukou na břicho těsně pod knoflík na břicho. Vdechujte za normálních okolností relaxaci.
   • Potom se nadechněte hlouběji a vydechněte těžce, abyste odhodili všechna vaše plíce. Účelem tohoto cvičení je zvednout ruku při výdechu. Vaše boky a záda by měla zůstat v klidu. Tento krok opakujte, dokud nezvednete ruku pouhým dechem.

4. 
   

   
   Dýchejte na náměstí. Může to znít trochu divně, ale budete lépe rozumět pocitům způsobeným chi. Chcete-li to provést, musíte rozbít své inspirace a expirace do čtyř částí.
   • Začněte tím, že si sednete v uvolněné a uvolněné poloze. Pokud se rozhodnete posadit, udržujte dobré držení těla.
   • Několikrát se nadechněte a uvolněte se. Pokud ovládáte dýchání, je čas jej použít. Pokud tomu tak ještě není, můžete jednoduše dýchat a uvolnit se.
   • Vyberte si určitou dobu trvání dechu. Pro začátečníky je vhodné zvolit pět sekund na vdechování a pět sekund na výdech. Poté můžete upravit tyto doby, pokud cítíte potřebu.
   • Nadechněte se po dobu, kterou jste si vybrali (tj. V tomto případě pět sekund), poté dalších 5 sekund strávte zadržením dechu (nesnižujte své tělo!) Potom pokračujte v pomalém vydechování po dobu pěti sekund, pak dalších pět sekund, když zadržíte dech.
   • Soustřeďte se na zážitek svých pocitů. Co teď cítíte, je čchi.

Část 3 Soustřeďte své čchi meditací

1. 
   

   
   Najděte videa nebo aplikace. Pokud jste meditaci ještě nikdy neudělali, můžete na internetu zkontrolovat videa nebo aplikace, které vás provedou relací.
   • Pokud se rozhodnete použít video, které vás provede, zkuste se podívat na několik a zjistit, zda se vám líbí tempo, které dáte, délka relace a obsah. Před zahájením není třeba sledovat celé video, ale měli byste se pokusit najít meditaci s průvodcem, protože tento druh podpory bude kratší a bude obsahovat další pokyny.

2. 
   

   
   Vyhněte se jídlu nejméně půl hodiny před meditací. Můžete se cítit více ospalý a nemotorný s plným žaludkem. Během relace chcete zůstat vzhůru a uvolněni.

3. 
   

   
   Najděte klidné místo přemýšlet. Nejlepší by bylo najít místo téměř úplně klidné.
   • Pokud chcete, můžete také použít hudbu, která vám pomůže soustředit se. Nezapomeňte však najít něco vhodného pro meditaci chi. Pokud doma nemáte tento druh hudby, najdete některé na některých webech, například na YouTube. Stačí zadat "meditační hudba chi (nebo qi)" a měli byste najít něco vhodného.

4. 
   

   
   Sedět pohodlně. Pokud vás tato pozice neobtěžuje, zkřížte si nohy se zkříženýma nohama. Pokud nemůžete udržet tuto pozici, můžete také sedět na židli položením nohou na podlahu.

5. 
   

   
   Položte ruce jemně na stehna. Měli byste je držet na každém stehně, dlaní směřujícím nahoru, nebo můžete položit levou ruku těsně pod tlačítko břicha a pravou ruku nad ní. Pokud zvolíte toto poslední řešení, dotkněte se dvou palců.

6. 
   

   
   Držte záda rovně. To může být na začátku obtížné, musíte se vyhnout sklouznutí. Praxe si posaďte a přitom držte záda rovně.
   • I když se pokusíte postavit rovně, neměli byste si svaly stahovat a cítit se napjatí. Pokuste se udržet rovnou, ale uvolněnou pozici.

7. 
   

   
   Uvolněte svůj pohled. Můžete oči jemně zavřít nebo je můžete nechat otevřené. Každopádně můžete začít tím, že upřeně hledíte před sebe, aniž byste se zaměřili na nějaký konkrétní objekt.

8. 
   

   
   Uvědomte si své pocity a emoce. Sledujte pocity ve svém těle, zatímco sedí na podlaze nebo na židli, a všimněte si myšlenek a emocí, které k vám během této doby přicházejí.

9. 
   

   
   Buďte si vědomi svého dýchání. Všimněte si, jak dýcháte. Sledujte pocit vzduchu, který přichází přes nos (například pokud je zima, je-li jedna z vašich nosních dírek otevřenější než druhá) a vzduch, který z něj vychází (je teplejší, vychází rychleji nebo pomaleji) ,
   • Když vdechujete, představte si, že se naplňujete pozitivní energií. Při výdechu si představte, že se zbavujete toxinů a negativní energie.

10. 
    

    
    Meditujte každý den. Meditace je účinná pouze tehdy, pokud ji děláte každý den. To může způsobit, že budete muset zkrátit čas na meditaci, ale to není problém. Je lepší meditovat deset minut denně než třicet nebo čtyřicet minut jednou týdně.

rada

• Vezměte si zvyk těchto technik, ať už používáte cokoli k soustředění svého chi. To je cesta, kterou budete mít po zbytek svého života, pokud se budete vážně chovat.
• Pro lepší výsledky zvažte použití dvou nebo tří z těchto metod.
• Existuje mnoho dalších meditačních technik, které můžete použít. Ten, který je popsán v tomto článku, je inspirován buddhistickou meditací, ale můžete praktikovat i jiné, jako je všímavost, laskavá láska, transcendentální meditace atd.

varování

• Při cvičení buďte trpěliví. Pro mnoho lidí to může být obtížné, zejména na začátku. Nezapomeňte, že se jedná o cvičení, která k lepšímu zaměření jeho chi vyžadují hodně nepřetržité praxe.
• Pokud jste těhotná, starší nebo máte problémy s kloubem nebo svalem, měli byste se před provedením taichi poradit s lékařem. Obecně platí, že je to bezpečné pro všechny, ale některé pohyby mohou způsobovat problémy, proto by bylo nejlepší, abyste o tom nejprve hovořili se svým lékařem.