Autor:
Randy Alexander
Datum Vytvoření:
26 Duben 2021
Datum Aktualizace:
16 Smět 2024
Obsah
- stupně
- Metoda 1 Zlepšit fyzickou pohodu člověka
- Metoda 2 Zlepšit duševní a emocionální pohodu člověka
- Metoda 3 Užívejte si života
Může se zdát nemožné zlepšit váš životní styl. Pravděpodobně nebudete moci změnit všechno ve svém životě najednou, ale existuje mnoho malých věcí, které můžete udělat pro zlepšení fyzické, emoční a duševní pohody a užít si život ještě více. Začněte jednou nebo dvěma malými změnami najednou. Než to budete vědět, budete mít životní styl, o kterém jste vždycky snili!
stupně
Metoda 1 Zlepšit fyzickou pohodu člověka
-
Jezte vyváženě. Můžete se cítit ohromeni všemi nejnovějšími výstřelky, ale ve skutečnosti není složité jíst vyvážené! Zkuste začlenit různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, nízkotučných mléčných výrobků, libového proteinu (včetně ryb, kuřecího masa, luštěnin a ořechů) a zdravých tuků (včetně olivový olej, losos a avokádo). Vyvarujte se zpracovaných potravin, slaných potravin, přidaného cukru a mastných potravin tak často, jak je to možné.- Promluvte si se svým lékařem o změnách, které můžete udělat ve své stravě na základě své osobní a rodinné anamnézy.
- Vaše strava může také ovlivnit vaše duševní zdraví. Ovoce a zelenina mají zvýšit pocit pozitivity, zatímco tuky a cukry jsou spojeny s depresí.
-
Cvičení. Pravidelná cvičení jsou nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Zkuste každý týden provádět alespoň 150 minut středně náročných aerobiků (např. Rychlá chůze) nebo 75 minut intenzivních aerobiků (jako je běh nebo tanec). Měli byste také pravidelně zahrnovat silová cvičení, která vám pomohou tónovat svaly.- Pravidelné cvičení může kromě zlepšení vašeho fyzického zdraví také zmírnit příznaky deprese.
- Je mnohem snazší zůstat aktivní, pokud najdete aktivitu, která se vám opravdu líbí. Vyzkoušejte několik sportů a několik cvičení, dokud nenajdete ten, který se vám líbí.
- Kamarád, který s vámi cvičí, vám také může pomoci sledovat váš program.
-
Udělejte jednoduché kroky, jak zhubnout. Pokud máte nadváhu, je třeba udělat několik opravdu jednoduchých věcí, abyste ztratili pár kilo, což vám může přinést velké výhody, pokud jde o zdraví. Pokud chcete mezi jídly občerstvit, zkuste jíst zdravé občerstvení, jako je ovoce a zelenina. Musíte si také být vědomi svých motivů k jídlu. Pokud jíte, protože se nudíte nebo jste smutní, existují i jiné způsoby, jak tyto pocity zvládnout, místo toho se projděte. -
Snižte spotřebu alkoholu. Můžete pít alkohol s mírou, ale příliš mnoho alkoholu může způsobit zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, záchvaty a srdeční selhání. Nepijte více než jeden nápoj denně, pokud jste žena, a dva, pokud jste muž. -
Jdi brzy spát. Nedostatek spánku může způsobit, že se během dne budete cítit unavení a neproduktivní, což vás zbaví dobrého pocitu a splnění vašich cílů. Pokuste se jít brzy spát, abyste mohli strávit den a zároveň být dobře odpočatí a plné energie.- Pokud máte potíže s usínáním, zkuste každý den spát a probouzet se ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Může být také užitečné vyhnout se kofeinu a televizi před spaním.
-
Přestaňte kouřit. Pokud kouříte, můžete tím, že zastavíte, výrazně snížit riziko vzniku vážné nemoci. Jeden rok po ukončení kouření je riziko vzniku srdečních chorob na polovinu.- Bez ohledu na to, jak chcete skončit, je důležité najít podporu. Najděte přítele, který vám během procesu pomůže, nebo se připojte k podpůrné skupině.
- Může být užitečné vyhnout se místům, kde jsou lidé, kteří kouří, a trávit co nejvíce času na místech, kde je kouření zakázáno. Odkloněním od pokušení bude snazší uklidnit vaše touhy.
-
Získejte masáž. Pomáhají vám relaxovat a zbavit se bolesti svalů tím, že čas od času nabídnou masáž. Svaly v krku mohou být zvláště napjaté!- Jemným tlakem na třetí oko a tlakovými body na nohou můžete také dělat zázraky pro své zdraví a pohodu.
-
Zkontrolujte své vitamínové nedostatky. Pokud se cítíte neustále unavení nebo letargičtí i přes změny životního stylu, vaše tělo nemusí dostat dostatek základních vitamínů, jako je vitamín D. Zjistí se pouze jednoduchým krevním testem. Pokud máte nedostatek vitamínu D, můžete příznaky zlepšit zvýšením expozice slunci nebo doplňováním stravy.
Metoda 2 Zlepšit duševní a emocionální pohodu člověka
-
Snižte stres Stres je neuvěřitelně špatný pro vaše duševní zdraví, takže se musíte zavázat ke snižování stresu tak často, jak je to možné.- Prvním krokem při snižování stresu je věnovat pozornost věcem, které ho spouštějí. Jakmile pochopíte, co způsobuje váš stres, můžete se rozhodnout, jak chcete reagovat. V některých případech je možné se těmto triggerům vyhnout tím, že se vzdálíte od určitých lidí nebo se vyhnete přílišnému množství věcí najednou.
- Pokud se nemůžete vyhnout spouštěčům, zvažte, jak se vypořádat se svým stresem tím, že děláte jógu, taichi, masáže nebo cvičení s hlubokým dýcháním denně. Cvičení, i když jsou jednoduchá jako chůze, vám může pomoci snížit stres.
-
Pusťte z minulosti. Ať už se stalo v minulosti cokoli, snížíte kvalitu svého života v současnosti pouze tím, že se na ní budete soustředit. Pokud máte v tuto chvíli potíže s životem, zkuste dýchat nebo meditační cvičení, abyste se k ní mohli vrátit.- To neznamená, že musíte minulost úplně zablokovat. Je důležité si to uvědomit, než se vydáte dál.
- Ujistěte se, že přijímáte svou osobní odpovědnost bez ohledu na to, co se stalo v minulosti. Nebudete opravdu moci pokračovat dál tím, že budete nadále obviňovat ostatní.
- Pokud vám někdo v minulosti ublížil, je důležité jim odpustit, i když se k němu nikdy nevrátíte. Pokud jste v minulosti udělali něco špatného, musíte se také odpustit.
- Soustřeďte se na přítomnost. Pokud ve vaší mysli zůstanou negativní myšlenky vaší minulosti, zkuste si vzpomenout, že minulost již neexistuje, a nyní se musíte soustředit na budoucnost. Může být také užitečné to nahlas vyslovit.
-
Stanovte si cíle. Pokud chcete něco dosáhnout, měli byste si stanovit cíle. Jen se ujistěte, že se jedná o cíle, kterých můžete dosáhnout. Zůstanete více motivovaní a zaměřeni na své celkové cíle, pokud se sami odměníte za své malé úspěchy. -
Najděte mantru, která vás bude motivovat. Místo toho, abyste se zaměřili na negativní aspekty vašeho života, zkuste se zaměřit na pozitivní věci, které chcete dosáhnout. Abyste se neodchýlili od své cesty, můžete opakovat mantru jako „Pracuji na zlepšení mého života“, kdykoli se cítíte ohromeni negativitou.- Nezapomeňte rozpoznat malá vylepšení, která jste ve svém životě provedli. Nemusí to být radikální změny!
- Mantru můžete také použít při řešení situací, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Zkuste například: „Nemohu dělat nic jiného, než dělat, co je v mých silách“.
-
Buďte vděční. Když jste v korytu, zkuste si vzpomenout na všechny věci, díky kterým jste vděční. Mohla by to být vaše rodina, která vás miluje, práce, kterou milujete, nebo nejlepší pes na světě. Zapamatováním nejlepších částí svého života zůstanete pozitivní i v těch nejhorších okamžicích.- Zvažte vytvoření seznamu, který si můžete znovu přečíst, když se necítíte dobře. Každý den můžete vyzvat k přidání položky do seznamu. Možná vás překvapí, když uvidíte všechny věci, za které byste měli být vděční!
-
Užijte si krásy světa. Ať už cestujete za nejpozoruhodnějšími místy na světě nebo se můžete podívat pouze na místa ve vašem okolí, udělejte si čas na prohlídku světa. Podívejte se na krajiny, které vás inspirují, bylo prokázáno, že zvyšuje vaši náladu.- Pokud se nemůžete podívat na krásy tohoto světa, můžete se podívat na obrázky. To by mohlo mít podobný účinek.
-
Vytvořte odkaz se svým mazlíčkem. Můžete také snížit stres a zlepšit náladu tím, že dostanete psa! Mohlo by to dokonce zlepšit vaše fyzické zdraví.- Pokud nemáte domácího mazlíčka, můžete zlepšit náladu tím, že hladíte vycpané zvíře.
-
Úsměv častěji. Jen úsměv může zlepšit vaši náladu a náladu lidí kolem vás. Zkuste to, i když se necítíte zvlášť šťastní a možná zjistíte, že vaše problémy se zdají být méně důležité najednou. -
Poraďte se s odborníkem. Pokud máte potíže s duševním onemocněním, jako je deprese, je důležité vyhledat pomoc, pokud je to potřeba. Vaše strava a cvičení vám mohou pomoci zmírnit příznaky, ale měli byste se také poradit s odborníkem nebo se připojit k podpůrné skupině, abyste skutečně vylepšili svůj životní styl.
Metoda 3 Užívejte si života
-
Nastavte rozpočet a sledujte jej. Může to vypadat jako zábava, ale naučit se, jak spravovat své peníze, vám usnadní život! Odhadněte si své příjmy a výdaje trochu času. Najděte způsoby, jak ušetřit peníze a dát peníze stranou pro případ nouzové situace.- Otevřete spořicí účet, pokud jej ještě nemáte. Nastavením automatických převodů z hlavního účtu na spořicí účet bude pro vás snazší si zvyknout na odkládání peněz.
- Nezbavte se všeho, co máte rádi, jen abyste ušetřili peníze. Místo toho najdete malé věci, které vám neuniknou, ale to vás stálo hodně peněz v dlouhodobém horizontu, jako je satelitní TV, kterou jen zřídka sledujete.
-
Zůstaňte ve spojení. Když je život příliš zaneprázdněn, je snadné ztratit spojení s přáteli a rodinou. Silné sociální vazby způsobují, že se cítíte šťastnější, a proto je důležité nedovolit, aby se tyto odkazy zhoršovaly.- Spojte se se svými starými přáteli a řekněte jim, že byste chtěli spolu trávit čas.
- Zkuste si dát čas na socializaci, například na párty nebo na oběd s blízkým přítelem.
- Zvažte připojení ke klubu nebo skupině, která vám umožní pravidelně se účastnit společenských aktivit. Pokud jej můžete začlenit do svého harmonogramu, bude pro vás snazší ho dodržovat.
-
Postarej se o své romantické vztahy. Pokud jste ve vztahu, je velmi důležité investovat čas do udržování zdravého vztahu. Zdravý vztah může působit zázraky na vaši emoční pohodu, ale nezdravý vztah by mohl mít opačný účinek.- Je důležité zůstat otevřený, když jste ve vztahu. Pokud máte potíže s otevřením se svému partnerovi, začněte tím, že jí řeknete o věcech, které jste během dne udělali a proč jste je udělali, nebo jí můžete říct o tom, jak se cítíte. Čím více toho trénujete, tím přirozeněji se ve vztahu otevřete.
-
Najděte koníček. Pokuste se rozvinout zájem o určitou oblast a zavázat se k jejímu pravidelnému výkonu. Začleněním něčeho, co se vám líbí do vašeho denního plánu, zlepšíte své celkové štěstí. -
Povzbuďte svou mysl. Udržujte svou mysl ostrou a zasnoubenou pravidelným napadáním mozku. Můžete to udělat tak, že čtete knihy, skládáte puzzle nebo se dokonce účastníte povzbuzujících rozhovorů.
