Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Sezónní deprese, formálně známá jako sezónní afektivní porucha, nebo SAD, je typ depresivního onemocnění, ke kterému dochází při změně ročních období. Nejčastěji může osoba se SAD pociťovat ztrátu energie, smutek nebo změny chuti k jídlu nebo spánku na začátku podzimu a vedoucí do zimy. Lidé přesto zažijí SAD během jara / léta. Sezónní depresi lze účinně léčit různými přístupy, včetně světelné terapie.

Kroky

Část 1 ze 3: Rozhodování, zda je světelná terapie pro vás to pravé

1. 

   Vyjasněte si diagnózu s odborníkem. Fototerapie nebo terapie jasným světlem je předepsaná léčba sezónní deprese. Jediným způsobem, jak zjistit, zda je pro vás vhodná léčba, je navštívit lékaře k diagnostice. Za účelem získání diagnózy vás může lékař primární péče odkázat na speciální druh poskytovatele duševního zdraví, jako je psychiatr nebo psycholog.
   • Při vaší schůzce se váš poskytovatel duševního zdraví zeptá na komplexní otázky týkající se vašich příznaků, například na to, jak dlouho jste trpěli depresí a zda se každý rok vyskytuje v určitých časech.
   • Lékař vám rovněž položí otázky týkající se vaší anamnézy a rodinné anamnézy. Tento odborník může také provádět psychologická hodnocení, aby lépe porozuměl vašemu stavu.
   • Váš lékař může také diskutovat o dalších možnostech léčby, jako je doplnění vitamínů, protože SAD je často způsobena nedostatkem vitaminu D.

2. 

   
   
   Pochopte, jak světelná terapie funguje. Poté, co váš poskytovatel duševního zdraví potvrdí diagnózu sezónní afektivní poruchy, proberete možnosti léčby. Světelná terapie funguje tak, že vás vystavíme umělému světlu, které napodobuje přirozené světlo nacházející se venku. Předpokládá se, že ovlivňuje produkci různých chemických látek v mozku, které regulují vaši náladu a spánkový cyklus.

3. 

   
   
   Uvědomte si rizika spojená se světelnou terapií. Můžete navštívit svého lékaře kvůli terapii jasným světlem nebo si můžete koupit box pro světelnou terapii, který budete používat doma. Buďte opatrní ohledně některých krabic dostupných na internetu. Zeptejte se na vlnovou délku světla dodávaného z krabice, protože většina odborníků navrhuje použití krabic s fluorescenčním světlem bez ultrafialových vlnových délek. Jiné typy světelných boxů mohou být škodlivé. Kupte si pouze krabici se světelnou terapií, kterou doporučil lékař.
   • Při výběru léčby sezónní deprese a používání boxu pro světelnou terapii je důležité spolupracovat se svým lékařem. Pokud trpíte nediagnostikovanou bipolární poruchou, může dlouhodobé používání světelné skříňky způsobit manické příznaky.
   • Lidé s určitými očními poruchami, jako je katarakta nebo glaukom nebo cukrovka, musí před použitím boxu pro světelnou terapii mluvit s očním lékařem.

Část 2 ze 3: Podstupování světelné terapie

1. 

   
   
   Při prvním probuzení každý den používejte světelnou terapii. Váš poskytovatel duševního zdraví nabídne konkrétní pokyny, jak používat váš světelný terapeutický box k léčbě sezónní deprese. Obecně platí, že většina lidí má lepší výsledky, když podstoupí terapii jasným světlem první věc ráno.
   • V závislosti na typu sezónní deprese, kterou zažíváte (tj. Podzim / zima versus jaro / léto), můžete zahájit světelnou terapii na začátku podzimu, kdy budou dny kratší a zataženější.
   • Lékaři obvykle doporučují použít světelný box 10 000 luxů (míra intenzity světla) pro lepší výsledky se sezónní afektivní poruchou.

2. 

   Umístěte světelnou skříň do vhodné vzdálenosti. Účinnost světla používaného při světelné terapii s odstupem mizí. Proto je důležité během terapie sedět blízko světelného boxu - přibližně 23 palců.
   • Krabice obvykle sedí pod úhlem, aby poskytovala nejlepší expozici bez nežádoucího oslnění. I když se doporučuje sedět poblíž světelného boxu, neměli byste se dívat přímo do světla, protože by to mohlo způsobit poškození očí.

3. 

   Posaďte se pod světelnou skříňku na doporučený časový rámec. Váš poskytovatel duševního zdraví vám řekne dobu trvání světelné terapie doporučené pro vaši situaci.Většina lidí přesto vidí skvělé výsledky z toho, že každý den po probuzení sedí u světelného boxu asi 30 minut každý den.
   • Během léčby světlem se můžete věnovat dalším aktivitám. Například většina pacientů snídá, čte, píše, telefonuje nebo sleduje televizi, když používá světelnou skříňku.

4. 

   Kombinujte světelnou terapii s dalšími depresivními terapiemi. Mějte na paměti, že někteří lidé neuvidí vylepšení pouze při světelné terapii. Pro optimální léčbu sezónní deprese může váš poskytovatel duševního zdraví navrhnout, abyste kombinovali použití světelného boxu s jinými uznávanými způsoby léčby, jako je psychoterapie nebo léky.

Část 3 ze 3: Zvažování dalších způsobů léčby SAD

1. 

   Podílejte se na psychoterapii. Psychoterapie nebo řečová terapie se také osvědčila při léčbě sezónních afektivních poruch. Některé typy psychoterapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie, byly velmi užitečné při léčbě sezónní deprese a dalších typů deprese.
   • V talk terapii budete spolupracovat se svým poskytovatelem duševního zdraví na identifikaci a napadání negativních myšlenkových vzorců, které zhoršují vaši náladu, na vývoji zdravých mechanismů zvládání stresu a naučíte se pozitivní způsoby zvládání sezónní deprese.

2. 

   Poraďte se s lékařem o lécích na sezónní depresi. U některých lidí s těžkou depresí může lékař doporučit vyzkoušení antidepresiv. Může vám být prospěšné zahájit antidepresivní režim několik týdnů předtím, než se každý rok obvykle objeví příznaky SAD.
   • Ukázalo se, že jeden typ antidepresiva s prodlouženým uvolňováním, bupropion, předchází depresivním epizodám u lidí se SAD. Poraďte se s lékařem, zda jsou léky pro vás tou správnou volbou.
   • Je důležité si uvědomit, že pozitivní účinky antidepresiv trvá několik týdnů. Nepřestávejte užívat léky jednoduše proto, že vaše příznaky nezmizí hned. Dodržujte léčebný režim předepsaný lékařem.

3. 

   Zkuste některé změny životního stylu. Kromě používání světelné terapeutické skříňky a vyzkoušení dalších způsobů léčby sezónní deprese můžete také těžit z provedení některých změn v životním stylu. Jedná se o strategie, které můžete začlenit do svého každodenního života ke zlepšení příznaků sezónní afektivní poruchy.
   • Změny v životním stylu mohou zahrnovat předčasný spánek, vyhýbání se zpracovaným potravinám, zvyšování příjmu omega-3 mastných kyselin a probiotik, zvyšování fyzické aktivity, aby přirozeně zmírňovalo stres a zvedalo náladu. žaluzie a trávit více času v přírodě, abyste získali sluneční světlo i v chladných nebo zamračených dnech.

4. 

   Připojte se ke skupině podpory SAD. I když to nemusí být nutně předepsaný přístup k léčbě, mnoho lidí vidí pozitivní výsledky po účasti v podpůrných skupinách. Sdílení vašich zkušeností a poslech příběhů druhých se sezónní depresí vám může pomoci cítit se méně osamoceně a lépe bojovat s příznaky vašeho stavu.
   • Poraďte se s lékařem nebo poskytovatelem duševního zdraví ohledně doporučení skupin na podporu deprese ve vaší oblasti. Nebo vyhledejte skupiny, které se setkávají online.

Otázky a odpovědi komunity

Mohu jej použít na jaře / v létě?

Jistě proč ne. Sezónní deprese je obvykle spojena s podzimem a zimou, protože jsou tmavší, chladnější a mohou se cítit déle. Jaro a léto jsou opakem. Pokud se ale cítíte trochu na dně a depresi a světelná terapie vám pomůže, jděte do toho, žádný problém.

Během léčby zavírám oči. Dělám to špatně? Budu i nadále dostávat výhody? Zdá se, že to funguje.

Musíte mít oči otevřené, protože tam musí světlo vstoupit, aby bylo účinné.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.