Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Fitness centra mají širokou škálu vybavení, které mohou členové používat, od váhových strojů po fitness míče. Pokud jste toto zařízení nikdy nepoužili, může být zastrašující myšlenka, že cvičení bude špatná, zejména když se ostatní dívají. Možná nemáte kolem sebe žádného instruktora, který vás nutí rozhodnout se mezi pokusem o použití neznámého vybavení nebo odchodem bez ukončení školení.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Použití hmotnostních strojů

1. 

   Vyhledejte pokyny. Většina strojů má k nim připojenou ilustrovanou příručku s pokyny.

2. 

   
   
   Najděte úpravy. Sedadla a lavice stroje se přizpůsobují výšce uživatele. Můžete upravit další pohyblivé části tak, aby vyhovovaly vašim pažím nebo nohám.

3. 

   Seřiďte stroje tak, aby jejich spoje byly zarovnány s rotujícími body stroje. Pokud sedíte, vaše nohy by měly být rovné na podlaze. Opěradla musí být pohodlně proti jejich končetinám.

4. 

   
   
   Vyberte si váhu, která není tak těžká. Pokud nechcete opakovat správně, nechcete riskovat zranění. Pokud můžete snadno dokončit deset opakování, zvolte mírně větší hmotnost.

5. 

   Zvedejte závaží pomalu. Zaměřte se na udržení správné polohy a během úchopu dobře dýchejte. Pokud musíte hodně změnit polohu těla, abyste provedli cvičení, jako je např. Zakřivení zad na lavičce, děláte něco špatně a mohlo by dojít ke zranění.

6. 

   
   
   Po skončení žádosti nesnižujte váhu se vším. Hluk vadí těm v tělocvičně.

7. 

   Než odejdete, otřete si pot ze stroje ručníkem.

Metoda 2 ze 3: Zvedání závaží zdarma

1. 

   Podívej se do zrcadla. Protože nemáte zařízení, které vám pomůže udržovat správné držení těla, věnujte zvýšenou pozornost tomu, jak zvedáte váhu.

2. 

   Odolejte nutkání tahat za váhu a začít. Pokud nemůžete zvedat a snižovat hmotnost pomalu a hladce, zvolte nižší hmotnost.

3. 

   Trénujte s někým, kdo vám pomůže, pokud se chystáte zvedat velmi velké váhy. Pokud nemůžete dokončit posledních několik opakování, můžete skončit uvíznutí v baru nebo napnutí svalu, když se snažíte ovládat svou váhu. Pomocník vám pomůže bezpečně zvednout váhu, abyste mohli dokončit sestavu. Můžete požádat někoho jiného, ​​aby vám pomohl. Na oplátku mu pomůžete.

4. 

   Přidejte do baru závaží, aniž byste se trefili. Zkontrolujte, zda mají na každé straně stejnou hmotnost a zda jsou upevněny svorkami.

5. 

   Až skončíte, vraťte závaží. Tyče i podložky jsou uspořádány v pořadí podle hmotnosti.

6. 

   Až budete hotovi, usaďte pot z banky.

Metoda 3 ze 3: Výcvik na aerobních strojích

1. 

   Přečtěte si pečlivě tyto pokyny.

2. 

   Pokud máte problémy, rychle jej vypněte. Po ukončení cvičení se většina kardio strojů zastaví, ale některé, jako běžící pás, se nezastaví.

3. 

   Začněte pomalu a zvyšte rychlost, když si na pohyb zvyknete.

4. 

   Odolejte pokušení mluvit s osobou vedle vás. Většina lidí při cvičení poslouchá hudbu, sleduje televizi nebo se soustředí na zvuk jejich dechu. Mluvící rozptýlení.

5. 

   Před koncem tréninku zpomalte několik minut, aby se vaše tělo ochladilo. Pokud se zastavíte okamžitě, můžete při opuštění stroje ztratit rovnováhu.

6. 

   Pomocí ručníku otřete pot ze stroje.

7. 

   Pokud používáte všechna zařízení, čekají-li ostatní členové nebo je tělocvična plná, omezte trénink na 30 minut.

Tipy

• Zeptejte se, zda můžete zařídit hodinu, aby vás instruktor naučil, jak používat vybavení v tělocvičně. Instruktor vysvětlí funkci každého stroje, ukáže vám, jak správně seřídit a naučit pohyby, abyste z každého zařízení mohli co nejlépe využít. Instruktor rovněž vysvětlí aerobní stroje a další vybavení, jako jsou fitness míče a protahovací stroje.

Varování

• Nesoutěžujte s ostatními členy, snažte se zvednout větší váhu nebo zrychlit běžecký pás. Nejenže kompromitujete trénink, ale můžete si také ublížit. Také to obtěžuje ostatní členy.