Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Stěžování je pro mnoho lidí běžnou zábavou. Někteří lidé se dokonce spojují se svými vzájemnými stížnostmi na restaurace, politiku, počasí a dokonce i na vlastní životy. Jakkoli to může být návykové, stěžování si může ve skutečnosti vytvořit cyklus negativity. Naučte se, jak kontrolovat množství stížností, které děláte, a používat svůj hlas pro pozitivní prohlášení.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Změna reakcí

1. 

   Naučte se asertivitě. Mnoho lidí si stěžuje jako pasivně agresivní taktika, když neví, jak požádat o to, co chtějí. Můžete si stěžovat na určité činnosti nebo upřednostňování jednoduše proto, že nevíte, jak říct „ne“. Prvním krokem k získání větší asertivity je kontakt s vašimi vlastními potřebami / přáními a poté schopnost říci ne věcem, které s nimi nesouhlasí.
   • Začněte v malém asertivitou. Vyjádřete svůj názor na pozvánku, kterou musíte odmítnout, například „Děkuji za pozvánku na narozeninovou oslavu, ale nebudu se moci zúčastnit.“ Podobnou taktiku použijte i při větších problémech.
   • Vina také hraje obrovskou roli v tom, že není schopna říci ne. Uvolněte vinu, protože ve skutečnosti není možné říci ano každému pozvání nebo každému projektu, se kterým vás někdo požádá o pomoc. Máte stejné právo jako kdokoli jiný rozhodovat o tom, co můžete dělat a co ne. Upřímná odpověď by neměla přijít s vinou z vaší strany.

2. 

   
   
   Snažte se přizpůsobit se změnám. Ačkoli je změna občas nepříjemná, je důležité si uvědomit, že změna je trvalou součástí života.
   • Úzkost může hrát roli v tom, že se nechcete zabývat změnami, ale naučit se rozpoznávat tyto pocity jako přirozené a také dočasné mohou pomoci při práci kolem nich. Ochotně požádejte o vysvětlení, pokud potřebujete zjistit, jak se věci změní, a podle potřeby požádat o podporu.
   • Pokud potřebujete promluvit o problému týkajícím se nějaké změny, najděte si pozitivní způsoby, jak se místo stížnosti prosadit. Nabídněte řešení nebo návrhy na změny namísto poukazování na nejhorší věc, která se v situaci může stát.

3. 

   
   
   Vlastněte své vlastní chyby. Přijměte zodpovědnost za svoji roli v tom, jak se věci mají. Stížnost může pramenit z toho, že nejste připraveni převzít vlastnictví své role v problému nebo řešení.
   • Pokud nejste spokojeni se svým současným prostředím, vlastněte svůj podíl na tom, abyste se dostali tam, kde jste. Toho lze dosáhnout potvrzením vaší role, stejně jako vy uznáváte role ostatních. Uvědomte si také, že jste jedinou osobou s mocí a odpovědností vylepšit jakýkoli aspekt vašeho života, pokud s ním nejste spokojeni.

4. 

   
   
   Místo toho nabídněte konstruktivní kritiku. Na rozdíl od stížností nabízí konstruktivní kritika řešení nebo informace, které pomáhají procesu řešení problémů, namísto pouhého poukazování na negativa situace. Konstruktivní kritika obecně neobsahuje negativní podtóny ani vinu, kterou stěžování nebo otravování má. Je to prostě způsob, jak se postavit za pojmenování a následné vyřešení problému.
   • Například pokud vás v práci frustruje způsob, jakým spolupracovník vykonává určitý úkol, můžete si na něj stěžovat tím, že mu řeknete, že jeho práce je špatná, nebo tím, že uděláte velký problém s opakováním jakýkoli projekt.
   • Nebo můžete říct: „Ahoj, Joey, váš poslední projekt by mohl použít některá vylepšení. Existuje nějaké další školení, které potřebujete, abyste se dostali na úroveň? Co můžeme udělat, abychom se ujistili, že projekt bude proveden správně poprvé? “

Metoda 2 ze 3: Úpravy vaší perspektivy

1. 

   Procvičujte vděčnost. Vyvarujte se uvíznutí v rutině stížností na věci, které považujete za samozřejmost. Každý den si udělejte čas a poukázejte na několik věcí, z nichž máte ve svém životě radost.
   • Může se zdát, že si každý přirozeně stěžuje na návrat do práce v pondělí ráno. Naučte se místo toho každý týden oceňovat, že máte práci. Ne každý je schopen pracovat, nebo pokud ano, nemusí být schopen najít práci, která odpovídá jeho finančním potřebám nebo ve zvoleném oboru. Díky stížnostem na práci se práce zdá být ještě horší, než ve skutečnosti je, a představuje větší zátěž, než je třeba.
   • Stěžovat si na rodinu se často zdá jako něco, co dělá každý. Může se zdát přirozené stěžovat si na svého teenagera, ale buďte vděční, že jste schopni uspokojit základní potřeby vaší rodiny, takže největší starostí je, jak zaneprázdněni vás udržují v běhu od události k události.

2. 

   Přestaňte soudit ostatní - a sebe. Stěžování nejen přísně soudí ostatní, ale také vás často nastaví jako svého nejhoršího kritika. Někdy lidé soudí ostatní jen proto, že jejich způsob jednání je odlišný.
   • Zjistěte, jaký je rozdíl mezi tím, když někdo dělá něco jiného, ​​než jaký preferujete, a dělá něco „špatně“. Někdo se může vydat jinou cestou, aby udělal věci. Pokud však výsledek stále splňuje cíl, na tom záleží.
   • Oceňujte hodnotu rozmanitosti místo toho, abyste se soustředili na rozdíly. Možná zjistíte, že ve skutečnosti rostete a učíte se od těch, kteří se od vás liší, pokud se otevřete různým pohledům na věci kolem vás.

3. 

   Podívejte se na lekci v nešťastných situacích. Zaměřte se na tu a teď a odpusťte ostatním, abyste se mohli poučit z toho, co se stalo, místo toho, abyste uvízli ve spadu ze špatné události.
   • Dopřejte si čas na ventilaci, rozzlobení nebo pocit, že v danou chvíli potřebujete. Pak nechte tyto pocity jít a uvolněte se, abyste se posunuli vpřed. Je chybou cítit potřebu skrýt pocity, protože se s nimi nikdy nedokážete vypořádat a pak jít dál.
   • Vězte, že každá chyba je šancí změnit, jak budete v budoucnu jednat, a to je velká část učení. Přemýšlejte o všech věcech, které jste se v minulosti naučili, pouhým setkáním a získáním znalostí po chybě.

4. 

   Uvědomte si, že svět je nedokonalý. Dopřejte si nedokonalost a uvědomte si, že i vaše okolí bude občas nedokonalé. Bez ohledu na to, jak dobře jste připraveni na jakoukoli životní událost, nemusí věci jít tak, jak očekáváte nebo plánujete. Být připraven na to vás může vést k tomu, že budete flexibilnější při hledání řešení v daném okamžiku, místo abyste byli ohromeni něčím, co se pokazí.
   • Díky významným událostem, jako je svatba, narozeniny nebo dokonce školní aktivity, můžete často vyvíjet nepřiměřený tlak na sebe i ostatní, aby bylo všechno dokonalé. Naučte se soustředit na nejdůležitější věci a uvědomte si, že mnoho malých detailů si průměrný člověk nevšimne.

Metoda 3 ze 3: Budování zdravého myšlení

1. 

   Učte se všímavosti. Všímavost využívá soustředění a přijetí k udržení přítomnosti v daném okamžiku. Všímavost je skvělý způsob, jak překonat stížnosti, protože vám umožňuje přijmout přítomný okamžik a vše, co k němu patří.
   • Procvičujte všímavost tím, že budete klidně sedět na pohodlném křesle nebo na polštáři. Dýchejte zhluboka - dovnitř nosem a ven ústy. Zaměřte se na svůj dech a vyčistěte mysl od všech ostatních myšlenek. Když si všimnete, že vaše mysl bloudí, jednoduše přeneste svou pozornost zpět na dech bez úsudku.

2. 

   Cvičení pro zlepšení nálady. Péče o sebe a kroky, které vás ujistí, že jste ve své nejlepší fyzické kondici, mohou změnit váš výhled dlouhou cestou.
   • Místo toho, abyste si stěžovali, využijte extra energii, kterou byste negativně plýtvali, abyste se dostali do dobrého tréninku. Využijte dlouhou procházku jako přestávku od stresu doma nebo věnujte 30 minut kardio cvičení, abyste se zbavili frustrace, na kterou byste si jinak mohli stěžovat.
   • Použití fyzické aktivity k posílení vašeho těla také pomůže vaší náladě, protože při pohybu těla se uvolňují chemikálie, které se nazývají endorfiny. Zdraví nebo špatná fyzická zdatnost může být další věcí, na kterou si můžete stěžovat. Cvičení je konstruktivní způsob, jak zlepšit vaši fyzickou a duševní pohodu.

3. 

   Procvičujte relaxační techniky ke zmírnění negativních pocitů. Dávejte pozor na své spouštěče a na to, které publikum má tendenci vyvolávat nejvíce stížností, a pak místo hledání reakce hledejte způsoby, jak se uvolnit. Mezi skvělé způsoby relaxace patří hluboké dýchání, meditace, jóga, progresivní svalová relaxace nebo dokonce procházka přírodou.
   • Pokud jste schopni si uvědomit některé ze svých hlavních spouštěčů, můžete se připravit na pozitivní potvrzení nebo dokonce hrát různé role, jak reagovat na spouštěče. Aby mohla spoušť fungovat, záleží na vaší reakci na koleno; naučit se odnést tu sílu uvolněním nebo jinou přípravou.

4. 

   Pokračuj v pohybu vpřed. Využijte příležitost a sílu provést změny ve svém každodenním životě. Každý den má šanci na lepší výsledky než dříve. Začněte malými kroky k posunu vpřed a stavte na tom, co jste se naučili z minulých chyb.
   • Využijte šanci experimentovat a trochu to promíchat. Otevřete se a vyzkoušejte nové věci, i když si nejste jisti, zda budou úspěšní. Snažte se užívat si toho zážitku místo toho, abyste řídili jen pro úspěch.

Otázky a odpovědi komunity

Co mám dělat, když si všichni kolem mě užívají a objímají se a já se cítím opuštěný a sám, protože i já chci být součástí. Co mám dělat?

Pochopte, o čem je jejich radost. Pokud sdílíte stejnou radost, můžete se k nim také přidat. Jinak se připojte ke skupině, která má radost z toho, v čem je radost.