Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Plyny a nadýmání se vyskytují jako přirozený důsledek rozkladu potravy trávicím systémem. Když plyn neopustí tělo zkroucením nebo nadýmáním, hromadí se v zažívacím traktu a vytváří nadýmání. Přečtěte si informace o tom, jak snížit množství plynů a nadýmání změnou stravovacích návyků a léčbou vašich příznaků léky.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Získejte úlevu okamžitě

1. 

   Nedržte plyny. Mnoho lidí má tendenci nutit svá těla, aby se držely plynů, aby se vyhnuly rozpakům, ale uvolňování plynů je přirozená tělesná funkce, která se vyskytuje pro usnadnění uvolňování vedlejšího produktu trávení. Vyhýbání se zadržování plynů způsobuje pouze větší bolest a nepohodlí. Místo toho, abyste je drželi, najděte pohodlné místo k jejich uvolnění.
   • Pokud jste na veřejnosti, když se objeví problém s plynem nebo nadýmáním, najděte koupelnu, kde můžete zůstat, dokud veškerá bolest nezmizí.
   • Pokud je pro vás obtížné uvolňovat plyny, zkuste upravit polohu těla tak, aby byly uvolněny. Lehněte si a zcela uvolněte svaly, dokud nezmizí tlak v žaludku a střevech.
   • Stěhování může také pomoci. Projděte se po ulici nebo jděte nahoru a dolů po schodech a usnadněte únik plynů.

2. 

   
   
   Použijte teplý obklad nebo podložku. Pro rychlou úlevu od břišních tlaků způsobených plynem a nadýmáním si lehněte a položte na žaludek láhev horké vody nebo teplého obkladu. Nechte teplo a váhu, aby pomohly plynům opustit vaše tělo, čímž se odstraní tlak.

3. 

   Pijte máta nebo heřmánkový čaj. Jak máta, tak heřmánek mají vlastnosti, které podporují trávení a přispívají k úlevě od bolesti žaludku. Kupte si mátové nebo heřmánkové čajové sáčky nebo použijte čerstvé máty nebo sušené květy heřmánku. Smíchejte ingredience v horké vodě a ochutnejte nápoj, abyste rychle odstranili příznaky plynu a nadýmání.

4. 

   
   
   Jíst česnek. Česnek má také vlastnosti, které stimulují žaludeční systém, pomáhají uvolňovat plyn a nadýmat. Česnekové doplňky jsou k dispozici v obchodech se zdravou výživou, ale čerstvý česnek může nabídnout rychlejší úlevu.
   • Vyzkoušejte česnekovou polévku, protože horká voda pomáhá rychle šířit česnek v celém systému.Rozdrobte stroužky česneku a restujte je v olivovém oleji na sporáku. Přidejte zeleninu nebo kuřecí vývar, na chvíli vařte a jíst, když je horké.
   • Vyhněte se konzumaci česneku s jinými potravinami, které mohou způsobit více plynu a nadýmání. Nejlepších výsledků dosáhnete při konzumaci syrové nebo v polévce.

5. 

   
   
   Užívejte léky k uvolnění plynu. Pokud již cítíte tlak plynu a nadýmání, léky určené k prevenci takových příznaků nebudou fungovat. Preferujte léky, které rozbíjí plynové bubliny a snižují tlak ve střevech a žaludku.
   • Léky obsahující simethicone jsou vyráběny pro zmírnění hromadění plynů.
   • Aktivní uhlí také pomáhá uvolňovat plyny. Aktivní uhlí se prodává v lékárnách a jiných obchodech, které pracují se zdravotnickými potřebami.

Metoda 2 ze 3: Proveďte změny životního stylu

1. 

   Vyvarujte se potravin, které způsobují nadměrnou produkci plynu. Plyny vznikají, když jsou uhlohydráty, které nejsou tráveny tenkým střevem, fermentovány bakteriemi ve vašem tlustém střevě. Potraviny způsobující plyn mohou některé lidi více prohloubit. Pokud máte častý problém s plynem a nadýmáním, můžete z potravy omezit nebo úplně odstranit následující potraviny:
   • Fazole a jiná zelenina. Černé fazole, lima, hrách a jiná zelenina jsou známé tím, že způsobují plyny. Obsahují cukr zvaný „oligosacharid“, který tělo nemůže trávit; neporušený, nestrávený cukr prochází trávicím procesem a vede k produkci plynu, když dosáhne tenkého střeva.
   • Vláknité ovoce a zelenina. Vlákno má mnoho zdravotních výhod, ale nelze ho úplně strávit, protože je jedním z hlavních vinníků pro plyn a nadýmání. Pokuste se hádat, které vláknité ovoce a zelenina jsou pro vás nejproblematičtější. Salát, brokolice a jiná kelímková zelenina mají tendenci způsobovat více plynu než jiná zelenina.
   • Mléčné výrobky vyrobené z kravského mléka. Kravské mléko obsahuje laktózu, kterou trávicí systémy mnoha lidí příliš nepřijímají. Vyvarujte se mléka, sýrů, zmrzliny a jiných mléčných výrobků vyrobených z mléka obsahujícího laktózu. Kozí mléko lidé lépe tráví - zkuste to jako alternativu.
   • Umělá sladidla. Sorbitol, mannitol a jiná sladidla mohou způsobit otoky.
   • Nealkoholické nápoje a jiné sycené nápoje. Vzduchové bubliny v sycených nápojích způsobují otoky, protože vzduch zůstává uvězněn v žaludku.

2. 

   Změňte pořadí, ve kterém jíte. Tělo produkuje kyselinu chlorovodíkovou - látku, která štěpí bílkovinu - přirozeně na začátku jídla.Pokud začnete jíst jídlem uhlohydrátů, použije se kyselina chlorovodíková dříve, než se protein později dostane do zažívacího systému. Špatně strávený protein končí fermentací a generováním plynu a nadýmáním.
   • Namísto zahájení jídla s chlebem a salátem jezte pár kousků masa, ryb nebo jiných bílkovin.
   • Pokud se zdá, že trávení bílkovin je opakujícím se problémem, zvažte užívání doplňků kyseliny chlorovodíkové prodávané v lékárnách a různých obchodech. Vezměte je po jídle při trávení jídla.

3. 

   Žvýkejte si jídlo dobře. Žvýkání jídla je první součástí trávicího procesu, protože zuby a sliny pomáhají rozkládat jídlo. Než začnete polykat, ujistěte se, že jste kousli každý kus hlouběji, aby byl žaludek a střeva méně pracná. Tím se sníží možnost fermentace potravin a způsobení plynů.
   • Před polykáním zkuste každý kus žvýkat 20krát. Položte vidličku na stůl, zatímco budete žvýkat, abyste si udělali čas.
   • Zpomalení procesu žvýkání také pomáhá zabránit v polykání vzduchu, což se může stát při příjmu příliš rychle. Otok a říhání se tak neobjeví tak často.

4. 

   Jíst potraviny, které již byly fermentovány. Správné trávení vyžaduje přísun zdravých bakterií. Lidstvo po staletí doplňovalo svá těla bakteriemi obsahujícími potraviny.
   • Jogurty obsahující probiotika jsou běžným zdrojem bakterií, které napomáhají trávení. Kefir je další snadno stravitelné mléčné výrobky.
   • Kysané zelí, kimchi a jiná kvašená zelenina jsou také dobré možnosti.

5. 

   Používejte trávicí enzymy. Trávicí enzymové doplňky vám mohou pomoci rozložit nestrávitelné složky fazolí, vláken a tuků, které mohou způsobovat váš plyn / nadýmání. Pokuste se zjistit, jaký druh jídla způsobuje problém, a vyberte správný doplněk.
6. Pokud máte potíže s trávením fazolí, zkuste produkt zvaný Beano, který obsahuje enzymy nezbytné pro trávení oligosacharidů.
   • Trávicí enzymy by se měly užívat před jídlem, nikoli poté. Vaše tělo tak bude připraveno strávit jídlo, které je vloženo do systému.

Metoda 3 ze 3: Poruchy trávicího traktu

1. 

   Mějte na paměti frekvenci a závažnost vašich příznaků. Je přirozené, že se z času na čas stane plynem a nadýmáním, zejména po jídle jakéhokoli typického viníka (jako jsou fazole nebo zmrzlina). Pokud však denně trpíte bolestivým otokem nebo nadměrným nadýmáním, může být tento problém dost špatný, aby změna stravovacích zvyklostí měla účinek.
   • Syndrom dráždivého tračníku ovlivňuje tlusté střevo a po jídle způsobuje průjem a bolest.
   • Celiakie je porucha trávení vyvolaná konzumací lepku, bílkoviny nalezené v chlebu a dalších produktech obsahujících pšenici, ječmen nebo žito.
   • Chronova choroba je gastrointestinální porucha, která se může stát velmi vážnou, pokud nebude účinně léčena.

2. 

   Vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud máte denní plyn a nadýmání, které je bolestivé nebo narušuje váš každodenní život, poraďte se se svým lékařem, aby prodiskutovali možné příčiny a řešení. Protože plyn a nadýmání přímo souvisejí s jídlem, buďte připraveni diskutovat o svých stravovacích návycích a životním stylu se svým lékařem.

Tipy

• Pravidelné cvičení pomáhá uvolňovat plyn a nadýmání a předchází budoucím problémům. Chůze každý den, běh nebo plavání, aby vaše tělo mělo příležitost uvolňovat plyny.

Varování

• Neodstraňujte zcela skupinu potravin z vaší stravy bez předchozí konzultace s lékařem.