Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Chcete se cítit šťastnější? Přemýšleli jste někdy nad tím, jak si můžete v životě užívat větší spokojenosti, účelu a smyslu? Štěstí pochází z mnoha věcí, od individuálních životních rozhodnutí a lidí kolem nás až po pocit sounáležitosti s větší komunitou. Svého štěstí můžete zvýšit tím, že budete vést zdravější životní styl, budete čerpat sílu ze vztahů a hledat vyšší povolání.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Žít šťastnější a zdravější život

1. 

   Jezte zdravěji. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí „normální“ americkou stravu s rafinovaným a nezdravým jídlem, trpí větší depresí, úzkostí, výkyvy nálad a hyperaktivitou. Snažte se jíst zdravěji, pokud si chcete zlepšit náladu a žít šťastnější život.
   • Jezte více nezpracovaných potravin, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce. Věci jako listová zelenina, ořechy a fazole a ořechy vám pomohou vyrovnat hladinu cukru v krvi a vaši náladu. Zkuste omezit rafinované potraviny a potraviny, které obsahují přidané cukry.
   • Nebojte se také tuků. Jíst zdravé tuky z potravin, jako jsou ryby, mořské plody nebo olivový olej, vám může pomoci chránit před poruchami nálady.

2. 

   
   
   Dopřejte si spoustu spánku. Všichni jsme slyšeli o důležitosti spánku při pomoci našim tělům odpočívat a regenerovat. Dostatečné množství ZZZ - 7 až 9 hodin pro většinu dospělých - vás zvýší ostražitostí a uvědoměním a zvýší vaši náladu. Udělejte ze spánku prioritu.
   • Jedna studie ukazuje, že ztráta spánku interferuje s částí mozku, která zpracovává pozitivní podněty. To znamená, že je méně pravděpodobné, že si vybavíme příjemné vzpomínky, když nespíme.
   • Dostatek spánku může také souviset se zdravým libidem, lepším pracovním výkonem a trpělivostí a méně depresemi a úzkostí.

3. 

   
   
   Cvičení. Stejně jako spánek jsme všichni slyšeli, jak je cvičení důležité pro naše fyzické zdraví. Věděli jste ale, že cvičení vám může udělat radost? I malé cvičení vám dodá energii, povzbudí náladu a dokonce sníží pocity fyzické bolesti. Může to být například mocný nástroj v boji proti depresi.
   • Kromě přínosů pro zdraví bylo prokázáno, že pravidelné cvičení snižuje stres, odvrací deprese, zvyšuje sebevědomí a zlepšuje spánek.
   • Většina lékařů říká, že byste měli dostávat asi 2,5 hodiny mírného cvičení týdně. Patří sem plavání, procházky, jízda na kole nebo aerobik.
   • Možná budete mít mentální výhody i při malém množství cvičení. Pokud nemáte dostatek času, zkuste do svého rozvrhu zapracovat krátké desetiminutové cvičení.

4. 

   
   
   Zastavte a ucíťte růže. Lidé mluví o „životě v okamžiku“. Všimněte si světa. Ve skutečnosti to může zvýšit vaši úroveň štěstí po celý den. Podle jedné studie uváděli lidé, kteří se cítili zapojeni do daného úkolu, vysokou úroveň štěstí. Zda jejich mysl byla nebo nebyla soustředěna, bylo lepším prediktorem štěstí než to, co dělali.
   • Můžete se pokusit snížit rozptýlení, abyste se soustředili. Vypněte například elektronická zařízení a chytrý telefon. Nepokoušejte se o multitasking.
   • Věnujte pozornost okolí. Zastavte se a všimněte si věcí, jako je zpěv ptáků, zvuk listí stromů ve větru, vůně kávy nebo úryvky konverzace na ulici.
   • Zkuste se chytit, když vaše mysl bloudí. Přiveďte svou pozornost zpět na své tělo a jeho fyzické umístění. Připomeňte si, že to, co děláte - práce, konverzace, sex nebo čtení - si zaslouží vaši plnou pozornost.

5. 

   Buďte vděční za požehnání. Spočítejte si svá požehnání - to by vás mohlo udělat šťastnějším člověkem. Mít na paměti to, co v životě máme, ať už naši rodinu, přátele, práci nebo domov, může zvýšit duševní náladu. Může to být proto, že vděčnost podněcuje část mozku, která ovládá stres a pocity odměny.
   • Zkuste si zapsat všechny věci, které považujete za požehnání, do „deníku vděčnosti“, za které jste vděční. Buďte ohleduplní a důkladně přemýšlejte o tom, jaké jsou a proč jste za ně vděční.
   • Pouhé poděkování lidem může také posílit vaše duševní zdraví a nechat se cítit šťastnější.

Metoda 2 ze 3: Hledání síly ve vztazích

1. 

   Trávit čas s rodinou a přáteli. Existuje mnoho způsobů, jak najít štěstí i mimo sebe, a ten velký je prostřednictvím vztahů. Jsme sociální stvoření a potřebujeme pocit sounáležitosti, porozumění a lásky, abychom se cítili naprosto naplněni. Vědci nejen zjistili, že lidé jsou šťastnější, když jsou s ostatními, než když jsou sami, ale že štěstí může být „nakažlivé“.
   • Udělejte si čas na návštěvu svých rodinných příslušníků, rodičů, sourozenců, prarodičů, tet, strýců nebo bratranců. Pokud žijí mimo město, promluvte si s nimi po telefonu.
   • Udělejte si čas na přátele. Někteří lidé jsou spíše introverti než extroverti, ale oba typy těží ze sociální interakce. Jděte na oběd, kávu, pití nebo si udělejte společnou aktivitu.

2. 

   Provádějte náhodné skutky laskavosti. Studie ukazují, že konání dobra pro jeho vlastní dobro může přinést štěstí dobrodinci. Cítíme více soucitu, větší empatie a pocit spojení s ostatními, což vše může zvýšit naše štěstí.
   • Dobrý skutek může být stejně snadný jako převzetí úkolů vašeho manžela, který jim pomůže. Nebo by to mohlo pomoci starému sousedovi nosit jeho potraviny uvnitř.
   • Nabídněte pomoc přátelům, sousedům a cizím lidem. Zaplaťte někomu náhodnou poklonu, nabídněte mu, že si na večeři vezmete cizí kartu, nebo zavoláte kamarádovi, který má potíže.
   • Buďte velkorysí, aniž byste dávali příliš mnoho. Nepřehánějte se. Když se snažíte pomoci příliš mnoha lidem nebo příliš často, můžete se cítit ohromeni. Rovnováha je klíčová.

3. 

   Odpustit a zapomenout. Nedržte se zášti ani hněvu. Tyto druhy negativních myšlenek vážně ovlivňují vaši schopnost být v životě šťastní. Neodpouštějící lidé mají tendenci být více naštvaní a nepřátelští. Je u nich větší pravděpodobnost vzniku vážných problémů s depresí nebo úzkostí. Zkuste místo toho pustit a odpustit ostatním.
   • Odpuštění neznamená, že musíte zapomenout nebo dokonce říct dané osobě, že je jí odpuštěno. To také neznamená, že je omlouváte. Spíše o tom přemýšlejte jako o tom, že se rozhodnete být spíše pozitivní než negativní.
   • Zkuste se zaměřit na to, jak jste v důsledku zranění vyrostli a co vás o sobě naučilo.
   • Přemýšlejte také o osobě, která vám ublížila, a přijměte, že má chyby. Proč si myslíte, že jednal stejně jako on? Cvičte empatii, jinými slovy.
   • Můžete také napsat dopis osobě, která vám ublížila. Nemusíte to posílat, ale umožní vám to uvolnit své emoce a získat pocit uzavření.

4. 

   Nechte se pochopit. Naučte se komunikovat potřeby a potřeby a stanovovat hranice. Často jsme frustrovaní, když se zdá, že nás ostatní lidé neposlouchají nebo po nás nechodí. Rozvoj jasné a asertivní komunikace vám pomůže porozumět.
   • Zkuste myslet a mluvit o sobě pozitivně. Nezabezpečujte fráze jako: „Myslím ...“, „možná je to šílené, ale ...“ nebo „ale to je jen můj názor.“ Ty vyjadřují nejistotu.
   • Nikdo nedokáže přečíst vaši mysl a říct, jak se cítíte. Použijte výroky „I“, abyste dostali svůj názor. Začínající věty s textem „Myslím / cítím / věřím / chci ...“ upřednostňují vaše přání a potřeby, zatímco jejich použití místo výrazu „vy“ vám také brání ve zdánlivé obraně.
   • Pamatujte, že to nemusíte vždy vysvětlovat. Máte právo na svůj názor a odmítnout.
   • Vytrvalost! Použijte metodu „zlomeného záznamu“, abyste se dostali k bodu a opakovali prohlášení o faktech, tj. „Ne, tento víkend nemohu vyzvednout váš posun. Budu zaneprázdněn předchozími angažmá. “

5. 

   Najděte štěstí v práci. Dospělí tráví většinu své bdělosti v práci. Není žádným překvapením, že mít radost z toho, co tam děláte, bude mít velký dopad na vaše celkové štěstí. Jak můžete zvýšit své štěstí v práci?
   • Hledejte práci, která vás bude výzvou a která odpovídá vašim hodnotám, pro jednu věc. Dělali byste svou práci, i když byste nedostali výplatu? Vyhovuje to vašim vášním? Vzrušuje vás to? To vše zvýší váš pocit štěstí.
   • Hledejte smysl i ve své práci. Lidé jsou šťastnější, když vidí smysl své práce. Nemusíte svou práci milovat, jen se podívejte, jak se díky ní změní. To by mohlo znamenat hledání smyslu v samotném zaměstnání, v pracovních přátelstvích nebo při zajišťování rodiny.
   • Zkuste najít rovnováhu. I když máte skvělou práci, neměl by to být celý váš život. Oddělte, čím se živíte, tím, kým jste jako člověk. Například si vezměte přidělenou dovolenou. Dělejte také přestávky, místo toho, abyste je vynechali, abyste potěšili svého šéfa nebo udělali více pro „tým“.

Metoda 3 ze 3: Podávání většího dobra

1. 

   Zapojte se do smysluplných aktivit. Zapojení vám dá větší smysl pro účel a motivaci a budete se cítit lépe pod kontrolou. Lidé, kteří mají smysl pro účel, povolání, často uvádějí méně deprese, stresu a úzkosti a větší pocit kontroly nad životem.
   • Zvažte připojení k větší komunitě lidí. Může to být čtenářská skupina, klub mostů nebo večeří nebo náboženská komunita.
   • Význam může také pocházet z práce, například učením, mentorováním, prací ve zdravotnictví nebo provozováním neziskové organizace.

2. 

   Buďte zvědaví a poznávejte svět. Možná vás překvapí, ale vzdělání přímo souvisí s tím, jak šťastní jsou lidé a jak dlouho žijí. Zdá se, že učení a dělání nových věcí stimuluje mozek a vytváří spokojenost, zvláště když čelíme náročným novým úkolům.
   • Když uděláte něco nového, může to zvýšit vaše sebevědomí a pocit úspěchu. Naučte se zpívat nebo hrát na nástroj, věnovat se novému koníčku, hrát nový sport nebo číst o něčem novém.
   • Buďte zvědaví a experimentujte. Zkoušeli jste někdy indickou kuchyni? Jít na to. A co horolezectví? Vyzkoušejte to a vyzkoušejte své hranice.

3. 

   Darujte na charitu a dobrovolně. Dávat čas a peníze ostatním je skvělý způsob, jak se cítit ve spojení s větší věcí. Jedna studie ukazuje, že darování charity a pomoc druhým přináší největší štěstí, když se budují sociální vazby. Lidé, kteří dávali, také uváděli, že se cítí zdravější a méně stresují.
   • Zkuste darovat na charitu. Dejte peníze místnímu útulku pro bezdomovce nebo celosvětovým charitativním organizacím, jako je Amnesty International nebo UNICEF.
   • Počítá se také pobídka okamžiku, ať už dáte změnu do dárkového koše na pultu, nebo někomu, kdo to potřebuje, dá oběd nebo kávu.
   • Dobrovolnictví pro váš čas může být ještě lepší kvůli osobním kontaktům, které navážete. Práce v polévkové kuchyni, výprava na služební cestu nebo dobrovolnictví v ženském útulku vám dodá větší smysl pro smysl a empatii k ostatním.

4. 

   Začněte meditovat. Meditace může zlepšit soustředění a učinit vás šťastnějšími, soucitnějšími a sebevědomějšími fyzickými změnami mozku. Ve skutečnosti je při podpoře pohody tak efektivní, že lékařům v posledních letech „předepsala“ meditaci asi 6 milionů Američanů.
   • Meditace může být osobním cvičením nebo součástí větší a strukturovanější vírové tradice. Jednoduchá meditace je opravdu o očištění mysli, uklidnění se a relaxaci.
   • Meditovat můžete za pouhých deset minut denně. Najděte si klidné místo a čas, posaďte se a pravidelně dýchejte nosem a ústy. Zaměřte svou mysl na své dýchání.
   • Co byste měli při meditaci očekávat? To je vlastně špatná otázka. Neměli byste nic očekávat. Meditace je více o tom být v daném okamžiku. Netlačte na sebe, abyste plnili cíle nebo podávali výkony.

5. 

   Zjistěte více o formách vyšší víry. Pokud máte pocit, že potřebujete najít větší smysl, zvažte více informací o světových tradicích velké víry nebo o kontaktu se svou duchovností. Mnoho lidí (křesťané, muslimové, hinduisté nebo lidé bez formálních vazeb na víru) nacházejí prostřednictvím náboženství smysl a účel. Studie ve skutečnosti ukazují, že víra koreluje se štěstím a že duchovní lidé jsou obecně spokojenější. Je to pravděpodobně proto, že v životě cítí jasnější smysl.
   • Duchovní společenství nabízejí mnoho výhod služby, vztahů a povolání současně. Zkuste si přečíst knihy o vírách nebo dokonce listovat v kopii bible, jako je Korán, Bible nebo Hinduistické védy.
   • Pro některé lidi může být pobyt venku duchovním zážitkem. Zvažte kempování, procházky lesem nebo tiché rozjímání o přírodě.
   • Buďte zvědaví a pokládejte otázky. Mnoho duchovních lidí je otevřených a rádi vysvětlují, proč věří. Někteří se vás mohou pokusit převést, ale jiní rádi odpoví pouze na vaše otázky.
   • Máte-li vážný zájem, může vám rozhovor s náboženskou osobností - knězem, rabínem, guru nebo jinou duchovní autoritou - poskytnout lepší směr při hledání duchovna.

Otázky a odpovědi komunity

Jak mohu být šťastný, když se mi všichni nelíbí a musím je vidět každý den?

Někdy se v životě vyskytnou lidé, kteří vás nemají rádi, ale to by vám nemělo bránit v tom, abyste si dovolili být šťastní. V této situaci můžete použít několik přístupů. Můžete je ignorovat nebo je můžete konfrontovat a zeptat se jich, proč vás nemají rádi. Možná najdete řešení svých rozdílů.

Jak mohu přestat jednat asociálně a depresivně a začít jednat šťastněji a hlasitěji?

Začněte s malými změnami. Zkuste se více usmívat, oblékat se hezky a pracovat tvrději. Vždy buďte laskaví k ostatním, díky čemuž získáte reputaci milého a pozitivního člověka.