Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Devět liber je hodně, co ztratit za pouhé dva týdny. Ačkoli se mnoho lidí rozhodne pro operace a léky na rychlé hubnutí, změny ve stravě a životním stylu mohou přinést velmi dobré výsledky a kromě toho, že budou mnohem zdravější. Je důležité si uvědomit, že diety, které slibují takové hubnutí, jsou velmi neobvyklé. Než budete pokračovat, poraďte se se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Změna toho, co jíte

1. 

   Pít více vody. Voda myje tělo, odstraňuje přebytečnou sůl a pomáhá s procesem hubnutí. Voda navíc neobsahuje žádné kalorie, což z ní činí mnohem lepší volbu než nealkoholické nápoje a džusy. Vaše šance na hubnutí se ve skutečnosti výrazně zvýší, pokud si dáte pouze vodu. Upřednostňujte neslazený čaj nebo dietní sódu, pokud občas potřebujete něco ochuceného.
   • Dávejte přednost pití čisté vody kdykoli během dne, s výjimkou před cvičením. V té době můžete vypít šálek černé kávy (pokud chcete, s trochou odstředěného mléka). Podle zpráv kofein nabízí explozi energie, která zvyšuje rychlost tréninku.
   • Ukazuje se, že pitná voda může také udržet váš metabolismus aktivní, kromě toho, že se budete cítit více nasyceni. Nedávné studie ukazují, že pití dvou sklenic studené vody může zvýšit metabolismus přibližně o 40% po dobu 15–20 minut. Účastníci těchto studií uváděli ztrátu téměř 7 liber za tři měsíce, převážně pitím vody.

2. 

   
   
   Vyřaďte ze stravy špatná jídla. Eliminujte je úplně. Ti, kteří dodržují pravidelnou stravu, si mohou dovolit jíst během týdne bestii nebo dvě, aniž by to mělo vážné následky. Pokud se však osoba snaží krátkodobě dosáhnout velkého úbytku hmotnosti (jak zde navrhuje tato strava), je třeba se úplně vyhnout špatným potravinám.
   • Nepřibližujte se k tučným jídlům ani těm s vysokým obsahem cukru. Žádné pečené, smažené jídlo, čokoládové polevy, zpracované potraviny nebo plné konzervačních látek nebo cukru.
   • Vždy si přečtěte štítky. I věci jako jogurt a cereální tyčinky mohou obsahovat hodně cukru. I když jsou tyto potraviny považovány za zdravé, ve skutečnosti tomu tak často není.

3. 

   
   
   Vystřihněte rafinované sacharidy. Téměř vše, co jíte, od obědových nudlí po sušenky, je bohaté na jednoduché sacharidy, které jsou ve skutečnosti maskovanými cukry. Tito malí darebáci způsobují prudký vzestup hladiny inzulínu, což zvyšuje ukládání tuků a ztučňuje nás. Abyste tomu zabránili, vyřaďte ze stravy zpracované sacharidy - to znamená žádnou bílou rýži, chléb a brambory, žádné sušenky, koláče a koblihy.
   • Bude pro vás mnohem lepší řezat sacharidy obecně. Přiznejme si to: zhubnout devět liber za dva týdny je poměrně obtížný úkol. Chcete-li uvést své tělo do ketózy, kdy se vaše tělo živí uloženým tukem, nikoli glykogenovou rezervou (protože je již vyčerpaná), musíte konzumovat téměř žádné sacharidy. Kromě sladkostí budete muset nakrájet škrobovou zeleninu (brambory, dýně, mrkev), celozrnné výrobky (včetně quinoi a hnědé rýže) a sladší ovoce, jako jsou banány, pomeranče a jablka.
   • Další důležitou věcí je netrávit dlouhá období bez jídla. Hlad vás může přimět vzdát se svých starých stravovacích návyků. Jezte dobré a zdravé jídlo každé tři hodiny. Když jste nasyceni, děláte lepší rozhodnutí o tom, co jíst.

4. 

   
   
   Upřednostňujte potraviny s „negativním obsahem kalorií“.. O tom, zda tato záporná kalorie skutečně existuje nebo ne, je stále na diskuzi. Podle teorie vyžadují některé potraviny pro trávení více energie než množství kalorií, které poskytují. I když nespálíte kalorie konzumací těchto potravin, alespoň jedna věc je jistá: z nich mnoho kalorií nepřijmete.
   • Ze zeleniny konzumujte více chřestu, řepy, brokolice, zelí, květáku, celeru, okurky, česneku, zelených fazolí, hlávkového salátu, cibule, ředkvičky, špenátu, tuřínu a cukety.
   • Z ovoce upřednostňujte borůvky, meloun, brusinky, hroznové víno, citron, limetku, pomeranč, mango, papáji, broskve, maliny, jahody, rajčata, mandarinky a meloun.

5. 

   Vyberte si štíhlejší bílkoviny a pečujte o zeleninu. Místo vepřového masa se rozhodněte pro štíhlejší maso, jako je kuřecí maso nebo ryby. Konzumace ryb je obzvláště užitečná, protože její mastné kyseliny dodávají tělu užitečné tuky, které potřebuje, a navíc pomáhají bojovat s nutkáním konzumovat tučné nebo tučné pokrmy.
   • Pokud jde o zeleninu, pokračujte. Ať už na snídani, oběd nebo večeři, dávkujte zeleninové jídlo. Jsou výživné a obvykle nemají mnoho kalorií ani cukrů (opět žádné brambory) a nezasytí vás. Toto je nejrychlejší způsob, jak zhubnout.

6. 

   Dejte si pozor na výstřední stravu. Mohou ve skutečnosti fungovat z krátkodobého hlediska, ale riskujete, že budete později znovu přibírat. Pokud chcete rychle zhubnout například jen na svatbu nebo ples, aniž byste se museli obtěžovat s návratem k normální hmotnosti později, může tento typ stravy pro vás dokonce fungovat. Mějte však na paměti, že obecně nejsou zdravé a jejich účinky netrvají dlouho.
   • Mezi nejběžnější diety patří kromě takzvaných detoxikačních diety i odtučňovací džusy. Oba jsou založené na kapalinách a nabízejí rychlé výsledky, ale je obtížné je sledovat a nemělo by se v nich pokračovat dlouho. Pokud zoufale chcete zhubnout, proveďte je v praxi, ale nepřehánějte to.

Metoda 2 ze 3: Změna způsobu, jakým jíte

1. 

   Nevynechávejte žádná jídla. I když vás možná láká vynechat snídani nebo strávit den nalačno, odolajte nutkání to udělat. Dlouhodobé hladování může způsobit úbytek svalové hmoty a další zdravotní problémy, ale může také zpomalit úbytek hmotnosti. Když lidské tělo nemá dostatek jídla, automaticky začne šetřit energii a spalovat kalorie pomalejším tempem. V prvních dnech se může dokonce objevit výrazný úbytek hmotnosti, ale po dvou týdnech se hodně z toho vrátí.
   • Jedinou výjimkou je situace, kdy jste na velmi disciplinovaném přerušovaném půstním plánu. Pokud budete postupovat podle tohoto plánu, nebudete jíst 8 až 24 hodin absolutně nic a potom budete jíst jídla s plánovaným množstvím kalorií. Ačkoli tato technika může být účinná, používejte ji pouze se souhlasem lékaře. Pokud to neděláte správně, mohlo by to zvýšit tendenci vašeho těla k ukládání tuku.

2. 

   Po určité denní době nic nejezte. To funguje pro mnoho lidí. Rozhodnou se, že v noci nebudou jíst nic jiného, ​​obvykle po 19:00 nebo 20:00. Večerní svačiny bývají z výživového hlediska nejhorší, protože většina lidí jedí před televizí nebo ve společnosti přátel. Nejíst po určité době může být emocionálně obtížné, ale bude to stát za to.
   • Možná budete muset být trochu flexibilní. Přijměte toto pravidlo nejíst nic v noci po dobu pěti nebo šesti dnů v týdnu. Ponechte si volnou chvíli, když vyrazíte s přáteli - ale to neznamená, že můžete jíst jako blázen. Dejte si sklenku vína a dejte si nějaké občerstvení, ale nejezte celý bufet!

3. 

   Počítejte kalorie. Představa, že vše závisí na kaloriích, pomalu zastarává. Ukazuje se, že každé tělo je jiné a ne všechny kalorie jsou tvořeny stejným způsobem. Kdo má také trpělivost počítat kalorie všeho, co jedí? Na druhou stranu kalorie slouží jako dobrý obecný vodítko. Pro usnadnění stravování počítejte kalorie spotřebované během dne; pokud jste si vedli velmi dobře, odměňte se malým kouskem tmavé čokolády nebo kouskem grilovaného kuřete. Nepřehánějte to, ale také se necítíte zbaveni všeho.
   • Vyvažujte spálené kalorie s kalorií, které konzumujete. Jinými slovy, čím více cvičíte, tím více můžete jíst. K hubnutí obvykle dochází, když spálíte více kalorií, než kolik jíte. V průměru (opět v průměru) musí člověk spálit o 3 500 kalorií více, než kolik spotřebuje, aby ztratil 450 g. Chcete-li zhubnout devět liber za dva týdny, budete muset každý den zhubnout necelých 675 g. To znamená, že budete muset spálit o něco více než 5 000 kalorií kromě těch, které konzumujete každý den. Ano, je to velmi, velmi komplikované.

4. 

   Ovládejte velikost svých porcí. Problém není jen v tom, co jíte, ale také v tom, kolik jíte. I ty nejzdravější potraviny je třeba jíst s mírou. Začněte používat menší talíře a nádobí a přestaňte jídlo opakovat. V případě pochybností dodržujte uvedené velikosti porcí v údajích o výživové hodnotě potravin.
   • Velikost porcí vyvolává pochybnosti v době občerstvení. Dávejte pozor, aby se z vaší porce ořechů nestal celý sáček ořechů. Aby se tak nestalo, změřte si vše předem. Takže když máte hlad, vezměte si porci a najíst se. Budete přesně vědět, jaké množství je požito.

5. 

   Odpočiňte si od stravy. Přerušovaný půst a kalorický cyklus jsou stále populárnější. Tyto postupy tvrdí, že někdy je o něco více kalorií dobrá věc, protože brání tělu dosáhnout stavu, ve kterém přestane spalovat kalorie. Alespoň jednou týdně buďte s dietou flexibilnější - to vám pomůže udržet dietu na správné cestě.
   • Pokud plánujete ve stravě pokračovat delší dobu, můžete jí dokonce věnovat celý den volna. Jezte toho dne, co chcete, ale s mírou. Přinejmenším však po dobu prvních dvou týdnů omezte toto odpustkové období pouze na jedno nebo dvě jídla zdarma. Kromě toho se držte striktně dietního plánu.

6. 

   Jezte častěji. Varování: nečtěte tuto větu na polovinu; není to pro vás „jíst více“, je to pro „jíst více“ krát„Přemýšlejte o tom takto: pokud máte po celý den k jídlu jen pět celerových tyčinek (poznámka: toto se nedoporučuje; toto je jen příklad), nejezte je všechny na snídani. mít hlad, když po celý den. Stejně tak nejezte příliš mnoho za jeden den za ty dva týdny. Jezte méně, ale častěji, takže váš žaludek nebude vrčet hladem.
   • Mnoho zdravých diet vás žádá, abyste si mezi hlavními jídly dali občerstvení, a má k tomu dobrý důvod: udržujte aktivní metabolismus a zabraňte přejídání v jednom jídle. Jezte menší jídla, abyste si do jídelníčku vešli nějaké občerstvení. Za dva týdny vám za to vaše tělo a vaše motivace poděkují.

Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu

1. 

   Začněte vařit. Jediným způsobem, jak skutečně ovládat všechny živiny a kalorie, které vstupují do vašeho těla, je vlastní vaření. Ačkoli dnešní restaurace mají zdravější možnosti, nikdy nevíte, co se dá do zálivky nebo jaký typ oleje používají v jídle. Bude lepší vařit pro sebe a mít úplnou kontrolu nad vším, co vložíte do úst.
   • Tímto způsobem můžete kromě toho, že budete moci kontrolovat také velikost své porce, používat zdravější oleje, jako je olivový olej, méně másla, méně cukru, méně soli (velký viník, pokud jde o otoky a zadržování tekutin). Víte, co je ještě lepší? Bude to lepší i pro vaši kapsu.

2. 

   Ovládejte svou stravu a cvičení. Pokud by tato dieta byla trvalou změnou vašeho životního stylu, ovládání všeho by mohlo být demotivující. Jelikož však mluvíme jen o dvou týdnech, je to naprosto přijatelné. Toto sledování vám pomůže zjistit, co děláte špatně, a v jakém okamžiku můžete být flexibilnější, a také ukázat veškerý váš pokrok - a není nic neuvěřitelnějšího než uspokojení z dobře vykonané práce.
   • Můžete použít starý dobrý školní notebook s perem nebo použít technologii a stáhnout si jakoukoli aplikaci, která vám pomůže kontrolovat stravu. Mnoho pomáhá vypočítat kalorie vynaložené cvičením a také množství spotřebovaných sacharidů, tuků a bílkovin.

3. 

   Přijměte závazek. Zní to zjevně, ale jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro úspěšné hubnutí udělat, je zavázat se ke svému cíli. To je zvláště důležité u krátkodobých diet.Nemůžete si vzít den volna ze stravy nebo cvičení. Jakmile se rozhodnete tyto dva týdny projít, propracujte se až do konce týdne, abyste dosáhli svého cíle zhubnout devět kilogramů.
   • Bude jednodušší, když řeknete ostatním o svém stravovacím plánu, nebo pokud můžete ostatní přesvědčit, aby se připojili ke stravě s vámi. Bude tedy obtížnější vzdát se pokušení uniknout ze stravy a budete moci společně cvičit a zdravě jíst, kromě toho, že budete mít s kým mluvit i o svých obtížích.

4. 

   Každý den věnujte několik hodin mírnému nebo intenzivnímu cvičení. Nejlepší způsob, jak spálit kalorie, je cvičením. Pokud je vaše tělo již obeznámeno s mírnou fyzickou aktivitou, jděte dále a střídejte cvičení mezi mírnými a intenzivními aktivitami po celý den. Na druhou stranu, pokud děláte hodně fyzické aktivity, měli byste cvičit jen na mírné úrovni. Ať tak či onak, cvičte, dávejte si pauzy a často se pijte vodu, abyste se hydratovali.
   • Intenzivní aktivita spaluje mezi 400 a 600 kalorií za hodinu. Mezi příklady patří běh, jízda na kole, plavání, aerobik, basketbal a zvedání těžkých břemen nebo práce na zahradě.
   • Mírná aktivita spaluje mezi 200 a 400 kalorií za hodinu. Mezi příklady patří chůze, lehká práce na zahradě, tanec, golf, pomalá jízda na kole a lehká chůze. Cvičte alespoň 30 minut, dvakrát nebo třikrát týdně.

5. 

   Využijte také malé příležitosti ke cvičení. Pokud sledujete svůj oblíbený program, po příchodu reklam zůstaňte na koberci a udělejte pár kliků. Zatímco děláte nádobí, tancujte. Při chůzi po domácí chodbě cvičte krokovým způsobem. Zní to hloupě, ale tyto činnosti zvyšují svalový tonus a zužují pas.
   • I když je váš plán plný, najděte způsob, jak zabít dva ptáky jedním kamenem. Vezměte psa na nejdelší procházku, zaparkujte auto dále od práce, důkladně vyčistěte dům nebo umyjte auto sami. Život přináší skvělé příležitosti k cvičení.

6. 

   Dobře se vyspi. Lidské tělo nemůže správně fungovat, aniž byste spali. Spánek dává tělu šanci odpočinout si, obnovit jeho nejlepší kondici a tím usnadnit spalování kalorií a hubnutí. Abyste během krátké doby hodně zhubli, musíte každou noc spát sedm až osm hodin.
   • Spánek není jen zdravým rozumem, ale reguluje hormony a může zabránit hladu. Spánek podporuje nejen spalování kalorií, ale také vám brání v jídle, i když jste vzhůru.

Tipy

• Kardiovaskulární cvičení jsou skvělá. Běh, chůze nebo tanec několik hodin každý den udělá zázraky.
• Aby byly výsledky jasnější, je nutné cvičit také. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale jakmile začnete, uvidíte, že to není tak špatné, jak jste si mysleli.
• Zaznamenejte svůj postup focením. Možná si nevšimnete velkého rozdílu, když se uvidíte v zrcadle, ale když se podíváte na své fotografie a porovnáte je, uvidíte ten rozdíl.
• Naplánujte si jídlo.
• Přemýšlejte o tom, jak byste chtěli vypadat, a vystavte některé fotografie, abyste se motivovali při cvičení.
• Nechte se cvičit, až budete bdělejší!
• Můžete si koupit nebo stáhnout mobilní aplikace, které vám pomohou sledovat příjem vody, sledovat vaše cvičení a zaznamenávat vaše jídlo. Budete se tedy soustředit na svůj cíl hubnutí a budete schopni určit, ve kterých oblastech se musíte zlepšit.
• Fotografujte celebrity nebo modely s tělem, které byste chtěli mít, a nalepte je na skříňky, na lednici a dokonce i na obaly potravin. Tímto způsobem, kdykoli si vezmete tašku žetonů ze skříně, uvidíte obrázky hubenějších lidí. Poté si místo svačinky dáte přednost sklenici vody.
• Poraďte se se svým lékařem nebo osobním trenérem o dalších nápadech, jak zhubnout devět kilogramů za dva týdny. Na trhu existuje několik doplňků a kvalifikovaný odborník vám může říci, které jsou pro vás dobré a které fungují nebo ne.
• Nechoďte hladoví, jinak bude vaše tělo slabé a jakmile budete znovu jíst, uloží se vám tuk jako blázen! Dodržujte tedy zdravou stravu. Abyste mohli zhubnout, musíte jíst správně.
• Řekněte všem o svých plánech. Pokud chcete, požádejte někoho, aby s vámi cvičil nebo měl dietu. Může to znít hloupě, ale hrdost vás přiměje lépe sledovat váš plán, pokud je do vašich aktivit zapojen i někdo jiný.

Varování

• Lékaři obecně doporučují hubnout 450 až 900 g váhy týdně. Před zavedením extrémního režimu, díky kterému ztratíte větší váhu, byste se měli poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, zda je taková strava pro vás zdravá, a kromě informací o souvisejících rizicích.