Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Stejně jako mnoho jiných věcí v životě je i vaše osobnost složitá a vstupuje do kontinua. Každý má introvertní a extrovertní vlastnosti. Většina lidí se umísťuje někam mezi tyto stupnice. Můžete se dokonce cítit více introvertní nebo extrovertní, v závislosti na dni nebo nedávných zkušenostech. Toto je známo jako „ambiversion“. Někdy se introverti cítí, jako by s nimi bylo něco špatného. Introversion je pro mnoho lidí přirozený způsob bytí a s tím není nic špatného. Můžete však podniknout kroky k integraci svých odchozích vlastností a také rozvíjet tuto stránku.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Porozumění introversion a extroversion

1. 

   
   
   Rozpoznat introverzní vlastnosti. Introverti bývají tiššími lidmi než extroverti. Obvykle si užívají trávení času s lidmi, ale dávají přednost společnosti jednoho nebo dvou blízkých přátel před davem nových lidí (nesrovnávejte to s ostychem). Některé z rozdílů mezi extroverti a introverty jsou pravděpodobně proto, že mozky introvertů zpracovávají informace odlišně od extrovertů. Přes běžné mylné představy introverti „nenávidí lidi“ a nejsou vždy plachí. Toto jsou některé běžné rysy introvertních lidí:
   • Hledají samotu. Introverti se velmi dobře osamostatňují. V mnoha případech dávají přednost alespoň osamostatnění. Není to tak, že se bojí jiných lidí; je to jen proto, že necítí tak silnou potřebu být kolem ostatních.
   • Upřednostňují méně stimulace. To se obvykle týká sociální stimulace, ale také fyzické stimulace. Například introverti ve skutečnosti produkují více slin v reakci na ochutnávání něčeho kyselého než extroverti! Hluk, davy a jasná světla (tj. Obyčejná balada) nejsou věci, které introverti běžně oceňují.
   • Užívají si společnost některých lidí nebo tiché rozhovory. Introverti si mohou užít socializaci, ale často zjistí, že i příjemné sociální interakce je po chvíli unavují. Introverti musí „dobít baterii“ sami.
   • Raději pracují sami. Introverti často nemají rádi práci ve skupinách. Raději si vymýšlejí věci sami, nebo spolupracují jen s jedním nebo dvěma lidmi.
   • Mají rádi rutinu a plánování. Velmi introvertní lidé nereagují na novost stejným způsobem jako extrovertní lidé. Introverti mohou potřebovat rutinu a předvídatelnost. Mohou trávit značné časové plánování nebo přemýšlení, než podniknou jakékoli kroky, dokonce i ty malé.

2. 

   
   
   Rozpoznat rysy extroverze. Extroverti chtěli být kolem jiných lidí. Jsou obecně velmi aktivní a mají tendenci se odehrávat několik věcí najednou. Obyčejný mýtus je, že extroverti nemohou být osamocení, ale není to pravda. Prostě tráví čas sami jiným způsobem. Toto jsou některé běžné rysy extrovertů:
   • Hledají sociální situace. Extroverti jsou obecně nejšťastnější, když jsou v okolí jiných lidí. Prožívají socializaci jako způsob, jak „dobít baterie“ a mohou se cítit vyčerpaní nebo klesající, když nemají žádný společenský kontakt.
   • Mají rádi smyslovou stimulaci.Extroverti mají často jiný způsob zpracování dopaminu, což je činí vzrušenými nebo spokojenými, když se setkávají s novými a stimulujícími zážitky.
   • Mohou mít rádi pozornost. Extroverti nejsou marnější než kdokoli jiný, ale obecně se nestarají o to, když jim lidé věnují pozornost.
   • Cítí se pohodlně ve skupinách. Extroverti nemusí vždy dávat přednost práci ve skupinách, ale obvykle jim vyhovují.
   • Mají rádi dobrodružství, rizika a novinky. Extroverti oceňují a hledají nové zkušenosti. Mohou se nudit snadno. Mohou se také velmi rychle ponořit do činnosti nebo prožít.

3. 

   
   
   Pochopte, že extroversní prvky jsou biologické. Výzkum ukazuje, že extroverse je spojena se dvěma oblastmi ve vašem mozku: amygdala, která je zodpovědná za zpracování vašich emocí, a jádro accumbens, což je „centrum odměn“, které reaguje na dopaminové podněty. To, jak reagujete na rizika a podněty - klíčový faktor extroverze - je alespoň částečně závislé na vašem mozku.
   • Několik studií spojuje funkci dopaminu s extraverzí. Zdá se, že mozky extrovertů pravděpodobněji reagují - a silně reagují chemickými „odměnami“ - když jsou rizika nebo dobrodružství užitečné.
   • Extroverti budou s větší pravděpodobností hledat novinky a variace kvůli jejich dopaminové funkci. Jedna studie ukázala, že lidé se specifickým genem, který zvyšuje dopamin, byli častěji vyhoštěni než lidé bez tohoto genu.

4. 

   Udělejte test osobnosti. Myers-Briggsův test osobnosti, jeden z největších testů pro použití introvertní / extrovertní dynamiky, musí být proveden odborníkem. Na internetu je však k dispozici několik verzí testu. Nejsou tak komplexní nebo profesionálně platné jako MBTI, ale mohou vám poskytnout představu o tom, kde v introvertním / extrovertním kontinuu obvykle stojíte.
   • Web 16Personality má krátký a užitečný test MBTI, který je zdarma. Kromě toho, že vám řekneme, jaký je váš „typ“, vám pomůže pochopit některé běžné silné a slabé stránky spojené s vašimi dominantními vlastnostmi.

5. 

   Zjistěte, jestli jste introvertní nebo plachí. O moru introvertních lidí se běžně mluví, že jsou nesmírně plachí. Druhou stránkou tohoto mýtu je, že odcházející lidé jsou vždy stranickými krysy. To není vždy pravda. Plachost pramení ze strachu nebo ze strachu ze sociální interakce. Introverze pramení z vrozené potřeby socializovat se níže. Introverti vykazují špatné výsledky zahájením socializace, ale obecně se také vyhýbají špatným výsledkům.
   • Výzkum ukazuje, že introversion a plachost mají velmi nízkou korelaci - to znamená, že plachost neznamená, že nechcete být kolem jiných lidí a nechcete (nebo potřebovat) být kolem ostatních, neznamená to, že jste stydliví. I extroverti se mohou stydět!
   • Plachost je problém, když máte pocit, že způsobuje úzkost nebo narušuje to, co chcete dělat. Podpůrné skupiny a školení o sebepřijetí vám mohou pomoci překonat problematickou plachost.
   • Wellesley College nabízí bezplatnou verzi stupnice plachoty výzkumu. Test vypočítá vaši plachost na základě řady otázek, jako například:
     • Cítíte se napjatí, když jste v okolí jiných lidí (zejména když je dobře neznáte)?
     • Chcete jít s ostatními?
     • Máte strach z rozpaků nebo nevíte, co říct?
     • Cítíte se nepříjemněji s členy opačného pohlaví?
   • Výsledek 49 na stupnici Wellesley ukazuje, že jste velmi plachý, výsledek 34–49 znamená, že jste trochu plachý, a výsledek pod 34 znamená, že nejste příliš plachý. Pomocí tohoto nástroje můžete posoudit, zda máte pocit, že byste měli být méně plachí.

Metoda 2 ze 3: Jak se dostat z pohodlí zóny

1. 

   Najděte svou ideální úzkost. Psychologové tvrdí, že existuje „ideální úzkostná“ zóna (známá také jako „produktivní nepohodlí“), která je mimo vaši zónu pohodlí. Teorie za ideální úzkostí spočívá v tom, že přítomnost omezené úzkosti ve skutečnosti zvyšuje vaši produktivitu.
   • Například mnoho lidí si vede velmi dobře, když zahajují novou práci. Protože je nová práce pro ně poněkud nepříjemná, věnují zvláštní pozornost a oddanost tomu, aby dokázali sobě i svému novému šéfovi, že tuto práci dokážou.
   • Nalezení ideální zóny úzkosti může být složité, protože vyžaduje sebekontrolu k nalezení bodu, kdy úzkost překonává produktivitu.
   • Příkladem vystoupení z vaší ideální úzkostné zóny by mohlo být zahájení nového zaměstnání bez školení nebo kvalifikací potřebných k efektivní práci. V takovém případě by úzkost z nečinnosti účinně vedla k překonání jakéhokoli potenciálu produktivity.

2. 

   Snažte se trochu. Dostat se z vaší zóny pohodlí vám může pomoci naučit se nové věci a provádět věci, o kterých si myslíte, že nejsou možné. Pohodlí s vystoupením z vaší zóny pohodlí vám pomůže integrovat vaše odchozí vlastnosti, jako je například potěšení z nových věcí.
   • Netlačte však příliš tvrdě - a nespěchejte. Příliš velké rozšíření mimo vaši zónu pohodlí způsobuje více úzkosti než užitku a váš výkon klesne.
   • Zkuste začít malý. Například, pokud jste obecně tichý člověk, který „sníst steaky a brambory na večeři“, skákat přímo na „jíst hadí srdce stále bijící před davem“ pravděpodobně není dobrý nápad. Vyzkoušejte krok, který je jen trochu mimo vaši zónu pohodlí, jako když jdete s kamarádem jíst sushi a vyzkoušejte ten, který jste nikdy předtím neochutnal.

3. 

   Cítit se pohodlně sami. Stanovte si výzvu, abyste každý týden vyzkoušeli něco nového (nebo cokoli pro vás bude fungovat), abyste se pravidelně účastnili změn. Jednou z výhod, které vás nutí jít mimo vaši zónu pohodlí, je to, že si zvyknete na ideální úzkost, kterou vytvoříte. Jak učíte svůj mozek přijímat nové, experimentování s novými věcmi bude méně nepříjemné.
   • Uvědomte si, že se vám mohou tyto problémy, zejména na začátku, cítit nepříjemně. Důležité je, abyste se okamžitě necítili dobře s vyzkoušením věcí, které pro vás mohou být nové. Důležité je uvědomit si, že jste ochotni se učit nové věci.

4. 

   Udělej něco spontánního. Jednou z vlastností odcházejících lidí je to, že milují dobrodružství a nové zážitky. Na druhou stranu introverti chtěli před jednáním plánovat a myslet na každý detail. Přinutte se pustit přísnou správu času a plánů.
   • To neznamená, že byste měli vše zahodit a vzít si do Thajska spontánní a neplánovanou dovolenou (pokud si to nepřejete). Stejně jako u všeho jiného začněte malé a seznamte se s malými spontánními akcemi.
   • Například se zastavte u spolupracovníka a zeptejte se, zda se chtějí s vámi téhož dne naobědvat. Vezměte svého romantického partnera na večeři a sledujte film, aniž byste plánovali, kam jdete nebo co uvidíte. Malé akce, jako jsou tyto, vám pomohou pohodlněji se spontánností v bezpečných a obohacujících situacích.

5. 

   Plánujte interakce skupiny předem. Když víte, že budete na veřejnosti, nebo vedete aktivitu nebo setkání, nebo ve velké skupině lidí, připravte a uspořádejte své myšlenky. Tím se sníží úzkost.

6. 

   Pružte své sociální dovednosti. Obyčejný mýtus je, že extroverti jsou „lepší“ v socializaci s ostatními než introverti. To není pravda. Jiní však mohou zpočátku chápat extraverzi jako něco pozitivnějšího, protože extroverti mají tendenci hledat interakce s ostatními. Vyzvěte se, abyste hledali alespoň jednu interakci v další sociální situaci, ve které se nacházíte.
   • Promluvte si s někým na večírku. Může to vypadat jako velký pokus o rozhovor s celou stranou, jak by to udělal někdo velmi odchozí. Místo toho plánujte s někým mluvit. Představte se tím, že řeknete něco jako: „Nemyslím si, že se známe. Jmenuji se..."
   • Hledejte další lidi v rohu. Mohou být introvertní, nebo mohou být jen plachí. Řeknutí „ahoj“ jim může být začátkem velkého přátelství, ale nebudete to vědět, dokud to nezkusíte.
   • Přijměte vaši zranitelnost. Pokud se cítíte nepříjemně blížící se cizincům, začněte s tím! Dobře vyděšený komentář o vaší nervozitě - například: „Nikdy vím, jak rozbít led v takových dobách“ - může pomoci zmírnit napětí a povzbudit druhou osobu, aby se do vás zapojila.
   • Naplánujte si část konverzace. Introverti často rádi plánují dopředu, takže si připravte několik začátek konverzace pro příští odchod. Nemusí být kýčovité nebo divné. Vyzkoušejte otevřené otázky, které vyžadují více než kladnou nebo zápornou odpověď. Například: „Povězte mi o tom, co děláte“ nebo „Co tady nejraději děláte.“ Lidé rádi mluví o sobě a otevřené otázky vás vyzývají, aby se do vás zapojili.

7. 

   Najděte tu správnou sociální situaci. Pokud je jedním z vašich cílů navázat nové přátele, musíte najít způsoby, jak toho dosáhnout. Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že musíte jít do klubů nebo barů nebo kdekoli jinde, pokud si to nepřejete. Extroverti nemají speciální baladu, kde se setkávají s ostatními. (Ve skutečnosti jsou některé extroverty plaché!) Vědomě zvažte, jaké typy lidí byste chtěli mít jako přátele. Podívejte se tedy na sociální situace, ve kterých je najdete - nebo si vytvořte vlastní.
   • Pozvěte několik přátel na malou schůzku u vás doma. Řekněte každému příteli, aby přinesl přítele, nejlépe toho, koho neznáte. Tímto způsobem potkáte nové lidi v příjemném prostředí as lidmi, které již znáte.
   • Proměňte socializace a online vztahy v osobní socializaci. Používáte-li například fóra, můžete se zaměřit na ta, která jsou místní a hledat příležitosti k setkání mimo internet. Nepotkáte lidi, kteří se cítí jako cizinci.
   • Pamatujte, že velmi introvertní lidé mají tendenci být příliš snadno stimulováni. Nebudete se moci setkat s lidmi, pokud také bojujete s různými podněty, které vás rozptylují. Vyberte si místa a situace, které jsou pohodlné (nebo jen mírně nepříjemné). Pravděpodobně se budete stýkat, až se budete cítit pohodlně.

8. 

   Vezměte si tělocvičnu. Samozřejmě stále můžete respektovat své introvertní tendence. Například třída jógy pro vás může být perfektní, protože zahrnuje zaměření na klid a vnitřní meditaci. Seznamte se s osobou vedle vás nebo se zeptejte instruktora na několik otázek.
   • Pamatujte si, že nemusíte mluvit s každou osobou v místnosti, abyste integrovali své nejodchozí rysy.

9. 

   Připojte se do knižního klubu nebo si jej vytvořte. Je to skvělý způsob, jak přeměnit osamělou aktivitu na společenskou. Kluby knih vám umožní sdílet vaše myšlenky a názory s ostatními, kteří mají podobné zájmy. Introverti si často užívají hluboké konverzace s malým počtem lidí a knihkupectví mohou být dobrým zápasem.
   • Knižní kluby se obvykle setkávají zřídka, například jednou týdně nebo jednou měsíčně. Z tohoto důvodu mohou být prospěšní introvertům, kteří se obvykle nechtějí příliš často stýkat.
   • Pokud nevíte, kde najít knižní klub, podívejte se na internet. Goodreads.com slouží jako online knižní klub, kde lidé diskutují a sdílejí názory. Goodreads také uvádí mnoho místních klubů knih. Hledejte skupinu, která se zdá, že dobře odpovídá vašim zájmům.

10. 

    Vezměte herectví. Možná vás překvapí zjištění, že mnoho slavných herců je docela introvertních. Robert De Niro je docela introvert, ale je jedním z nejslavnějších amerických herců. Emma Watson, známá jako „Harry Potter“, se také popisuje jako tichá a introvertní. Konání vám umožní přijmout jinou „personu“ a prozkoumat chování, se kterými nemusíte být v bezpečném prostředí spokojeni.
    • Improvizační třídy mohou být také užitečné pro introverty. Naučí vás okamžitě myslet, rozvíjet flexibilitu a říkat „ano“ novým informacím a zkušenostem. Jedním z hlavních konceptů improvizace je přijmout vše, co se na vás hodí, a projít si s ním - dovednost, která vám určitě pomůže z pohodlí introversion zóny.

11. 

    Připojte se k hudební skupině. Spojení s hudební skupinou, jako je sbor, skupina nebo dokonce vokální kvarteto, vám může pomoci navázat nové přátele. Tyto aktivity mohou být dobré pro introvertů, protože zaměření na hudbu může mít určitý tlak na vás, abyste se stýkali.
    • Několik slavných hudebníků je introvertních. Legenda země Will Rogers a popová hvězda Christina Aguilera jsou jen pár.

12. 

    Dopřejte si čas. Poté, co jste se snažili zapojit do sociální situace, nezapomeňte si dát nějaký klidný čas na duševní a emoční zotavení. Jako introvert potřebujete ten čas, abyste se cítili svěží a připraveni se znovu stýkat.

Metoda 3 ze 3: Řešení mezilidských vztahů

1. 

   Pozdravte ostatní. Introverti mohou někdy zapomenout, že ne každý se cítí „nabitý“, že je sám. Nezapomeňte pozdravit své přátele a blízké, třeba jen říct „ahoj“. Být osobou, která zahajuje takový kontakt, je extrovertnější vlastností, ale není tak obtížné ji získat s trochou praxe.
   • Sociální média mohou být dobrým způsobem, jak praktikovat první krok ve vašich vztazích. Pošlete příteli přátelský Tweet. Umístěte vtipnou kočičí fotografii na zeď vašeho bratra na Facebooku. Zahájení kontaktu s ostatními lidmi, i když jen malými způsoby, vám pomůže přijmout vaši odchozí stránku.

2. 

   Stanovte pokyny pro sociální interakce. Pokud jste ve vztahu s někým, kdo je odchozí více než vy, můžete požádat o pomoc při vývoji vašich odchozích vlastností. Budete však mít prospěch z diskuse o tom, co se vám na socializaci nelíbí. Nastavte pokyny, jak budete spravovat své různé potřeby.
   • Například extrovert může ve skutečnosti potřebovat neustálé socializace s ostatními, aby se cítil spokojen. I když se snažíte být otevřenější a otevřenější, možná nebudete chtít stýkat tolik jako váš partner. Necháte-li svého partnera jít ven sám, vám někdy poskytne příležitost zůstat doma a dobít se, takže oba budou šťastní.
   • Můžete požádat svého partnera, aby vás pozval na společenské příležitosti. I když se nemusíte nutně cítit nadšeni, zkuste jít občas ven. S někým, koho znáte a kterým důvěřujete, se budete cítit lépe.

3. 

   Řekněte druhé osobě, jak se cítíte. Protože introverti mohou být velmi dovnitř hledět, nemusí si vždy pamatovat, aby vyjádřili své pocity ostatním. Pro ostatní lidi, zejména pro ty, kteří jsou velmi odchozí, může být obtížné vědět, zda se bavíte nebo se zoufale chcete skrývat. Než se zeptáte, řekněte ostatním, jak se cítíte.
   • Například, pokud jste na večírku s přítelem, řekněte mu: „Mám se skvěle!“. Můžete být samozřejmě více rezervovaní nebo potichu, ale to neznamená, že musíte být úplným tajemstvím.
   • Podobně, pokud vybijete baterii na společenském shromáždění před ostatními - a pravděpodobně to bude - o tom také jasné. Můžete říct něco jako: „Opravdu jsem si užil, ale teď jsem unavený a jdu domů. Bylo to opravdu super, díky!“ Tímto způsobem ostatní budou vědět, že jste měli dobré zkušenosti, ale můžete také vysvětlit, že je třeba jít domů a dobít baterie.

4. 

   Respektujte své rozdíly. Introversion a extroversion jsou jen různé způsoby bytí. Jeden není nadřazený druhému. Neodepisujte se tím, že budete reagovat na situace jinak než vaši přátelé nebo blízcí. Stejně tak neposuzujte ostatní podle toho, jak reagují na situace.
   • Bohužel, pro extrovertů je běžné, že se jedná o stereotypy jako o lidech, kteří „nenávidí lidi“ nebo „nudí“. Je také běžné, že introverti zobecňují všechny extroverti jako „povrchní“ nebo „chaotický“. Nemáte pocit, že musíte opustit svou „druhou stranu“, abyste ocenili, kdo jste. Každý typ člověka má své silné stránky a výzvy.

Tipy

• Být introvertem není totéž jako plachý. Introvert má opravdu rád osamělé aktivity více než společenské činnosti, zatímco někdo, kdo se stydí, zůstává mimo sociální situace kvůli strachu a úzkosti. Pokud jste někdo, kdo chce mluvit s lidmi a stýkat se, ale cítí se ochrnutý, nebo se necítíte sebevědomě, pravděpodobně se bojíte s ostychem. Podívejte se na článek WikiHow o tom, jak překonat plachost.
• Introvertům je sociální situace velmi únavná. Pokud jste introvert, nebojte se o socializaci, když prostě potřebujete čas sám.
• Zatímco plachost a sociální úzkost jsou utrpení, které lze léčit a překonávat, introversion je základní rys osobnosti, který je obecně stabilní po celý život. Je lepší být tím, kým jste, a uznat svou hodnotu a příspěvky jako jednotlivec a jako introvert.

Varování

• Rozvíjejte své odchozí rysy, protože chcete, ne proto, že někdo říká, že byste „měli“ být způsobem. Milujte, kdo jste!