Obsah

• Kroky
• Tipy

Pravděpodobně budete jednat nepříjemně s ostatními, protože máte problémy se svými emocionálními problémy. Ukončení negativních emocí u kořene a stát se šťastnějším člověkem jsou věci, které vám mohou pomoci mít laskavější osobnost. Naučit se komunikovat a rozumět ostatním vám navíc může pomoci omezit situace, kdy jste nevědomky nepříjemní. Je možné upravit myšlenky, pocity a činy tak, aby se z vás stal laskavější člověk.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zvládnutí emocí

1. 

   Přemýšlejte o důvodech ošklivých akcí. Lidé jsou k druhým obvykle zlí, aby se cítili lépe. Tento přístup však nemusí být příliš efektivní, zvláště pokud chcete být laskaví k ostatním. Budete se cítit dobře, když řeknete ostatním své problémy, ale pocit viny na vás zaútočí později. Mezi další důvody tohoto chování patří:
   • Nejste schopni ovládat negativní emoce a snižovat je u ostatních.
   • Cítíte, že vaše ego je ohroženo a nepříjemně se chováte jako forma obrany.
   • Závidíte někomu jinému život nebo úspěchy, což vám dává chuť mu ublížit.
   • Negativní pocity, které k sobě cítíte, promítáte na někoho jiného.
   • Snažíte se cítit jedinečný a odlišný od ostatních tím, že odlišujete rozdíly mezi sebou nepříjemně.

2. 

   
   
   Uvědomte si, že myšlenky, pocity a činy spolu souvisejí. Může být obtížné určit, co je myšlenka a co je to pocit, protože spolu souvisejí: myšlenky ovlivňují pocity, které zase ovlivňují činy. Pokud tedy chcete změnit svůj přístup, začněte změnou způsobu myšlení.
   • Pokud si například při rozhovoru s někým myslíte „Tento chlap je idiot“, můžete být frustrovaní, což se projeví na vašich slovech a činech. Když si pomyslíte, že „potřebuje se o tomto tématu dozvědět více“, můžete mít větší sklon učit ho. Ten pocit trpělivosti se projeví vyslovenými slovy.
   • Pamatujte, že i když se cítíte neschopní ovládat myšlenky nebo pocity, stále můžete ovládat své postoje. Kdykoli budete mluvit nebo jednat, můžete si vybrat, která slova nebo akce použijete.

3. 

   
   
   Než začnete mluvit, získejte kontrolu nad svými emocemi. Pokud s někým mluvíte a máte pocit, že vám bude nepříjemné, zastavte se a přemýšlejte, než odpovíte. Je pravděpodobnější, že budete produktivně (a méně nepříjemně) reagovat, pokud nejprve přestanete a použijete rozum.
   • Pokud se cítíte obzvláště nervózní, rozzlobení, zraněni nebo smutní, je dobré chvíli si promluvit s ostatními lidmi. Tyto emoce mohou narušit pozitivní komunikaci a způsobit vám nepříjemnost.

4. 

   
   
   Vytvořte „deník příjemnosti“. Pište záznamy o tom, jak jste během dne komunikovali s lidmi. Pokud jste byli pro někoho nepříjemní, zkuste si vzpomenout na podrobnosti, jako je osoba, kterou jste chtěli, proč jste to udělali, co bylo řečeno a jaké události vedly k incidentu. Pokud jste k ostatním byli milí, zvláště v situacích, kdy byste obvykle byli zlí, odměňte se za „dobré chování“.
   • Hromadění záznamů v deníku o nepříjemném chování vám pomůže zjistit, zda existují lidé, události nebo prostředí, které tento trend chování „spouštějí“. Identifikace takových „spouštěčů“ je nástroj, který vám umožní zlepšit se, když se tyto situace znovu vyskytnou.

5. 

   Pěstujte smysl pro humor. Umět se snadno smát (s v lidi a ne z lidé) může způsobit, že humor přepíše nepříjemné tendence. Pokud se začínáte cítit netrpělivě a věříte, že vám to někoho znepříjemní, zkuste najít důvod k smíchu. Hledání humoru v situaci nebo smích na něčem jiném může změnit chemické reakce ve vašem těle, takže se budete cítit opravdu dobře.

6. 

   Dobře se vyspi. Abyste měli úspěšný den, musíte spát 7 až 8 hodin v noci. Nedostatek spánku může přispět k několika zdravotním problémům, včetně neschopnosti správně ovládat emoce. Dobrý spánek vám může pomoci mít trpělivost a porozumění, abyste byli laskaví k ostatním, bez ohledu na váš emoční stav.
   • Pokud máte chronické problémy se spánkem, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem a zeptejte se na bezpečné léky. Můžete také změnit stravovací návyky, snížit spotřebu kofeinu a cukru nebo svůj životní styl - zkrátit čas trápení se svým počítačem nebo sledování noci - abyste lépe spali.

7. 

   Meditujte před potenciálně stresujícími událostmi a konverzacemi. Meditace vám pomůže regulovat emoce a učiní vás jemnějšími. Pokud cítíte, že s někým budete nepříjemní, že jste nervózní nebo netrpěliví, udělejte si čas na osvěžení hlavy meditací. Najděte soukromé a klidné místo a proveďte následující sekvenci:
   • Dýchejte zhluboka a pomalu. Tím se sníží vaše srdeční frekvence a budete se cítit klidnější. Dech musí být dostatečně hluboký, aby se břicho při vdechování rozšířilo.
   • Při nádechu si představte bílé a zlaté světlo vyplňující vaše tělo. Představte si, že světlo vyplňuje a uvolňuje vaši mysl. Při výdechu si představte tmavé barvy opouštějící tělo.
   • Po uklidnění meditací byste se měli cítit více připraveni mluvit s ostatními jemnějším způsobem.

Metoda 2 ze 3: Být laskavý k ostatním

1. 

   Uvědomte si, že zlo přichází zevnitř. Většina lidí je ostatním nepříjemná, když se cítí ohroženi, poníženi nebo zastrašováni. Uvědomení si, že důvodem nepříjemného chování jste vy a ne ostatní, vám pomůže určit, zda je chování pro danou situaci vhodné.

2. 

   Rozvíjejte empatiiprotože vám může pomoci upřednostnit jemné chování. Empatie může být porozumění pohledu druhých, nepohodlí, které pociťuje nepříjemná situace někoho jiného, ​​nebo schopnost identifikovat se s emocemi druhých. Bez ohledu na to, jaký přístup zvolíte, zaměřte se na porozumění a identifikaci s lidmi, se kterými mluvíte.

3. 

   Vizualizujte inspiraci. Najděte osobu, jejíž slova a činy vás inspirují, a představte si, co by udělala nebo řekla ve stejné situaci jako vy. Zkuste tento typ komunikace napodobit.

4. 

   Usmívejte se na lidi. Díky tomu budete vypadat laskavěji. Je pravděpodobné, že se ostatní usmívají a vy si uvědomíte, že pěstování přátelství je snadné. Udržování dobrého držení těla a úsměvu vám může také pomoci cítit se šťastnější, protože myšlenky a pocity reagují na fyzickou činnost úsměvu.

5. 

   Používejte pozitivní řeč těla, ostatně komunikace není jen verbální. Můžete použít zdvořilá slova, ale projevit negativitu prostřednictvím řeči těla nebo akcí. Mohou být přítomny negativní pocity vůči ostatním a budit dojem, že jste nepříjemní.
   • Chcete-li zachovat neutrální řeč těla, vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci - proces, při kterém napnete a uvolníte každý sval v těle. To může odstranit negativitu nebo fyzický a duševní stres.

6. 

   V případě potřeby vyjádřete asertivně pocity. Místo toho, abyste se pasivně vyjádřili (jste nervózní, aniž byste něco řekli) nebo jste agresivní (explodujete způsobem, který se zdá být nepřiměřený situaci), zkuste asertivní komunikaci. K procvičení použijte příslušná fakta (aniž byste je zvyšovali emocemi), abyste s respektem komunikovali požadavky (místo požadavků). Jasně komunikujte a efektivně vyjadřujte pocity tak, aby byly uspokojeny potřeby každého.
   • Pokud byste například chtěli křičet na manželku, že neskládá oblečení tak, jak se vám líbí, zkuste se asertivně vyjádřit. Můžete říci: "Vážím si vaší pomoci s oblečením, ale vy mi zložíte kalhoty, aby se pokrčily. Cítím se jako hrozný profesionál, který má v práci pokrčené kalhoty. Byl bych velmi vděčný, kdybyste je složili opatrněji nebo kdybyste to dovolili abych si umyl a složil vlastní oblečení “.

Metoda 3 ze 3: Zlepšení celkové nálady

1. 

   Dělejte něco, co se vám líbí. Zapojení do činností, které vám dělají radost, vám také může pomoci, abyste byli laskaví k ostatním. Dělat něco, co se vám líbí, vám může zlepšit náladu tím, že vás odvede od vaší špatné nálady. Pokud dokážete ovládat svůj temperament, je pravděpodobnější, že budete dělat promyšlená (spíše než emotivní) rozhodnutí o tom, jak komunikovat s ostatními.

2. 

   Trávit čas sám. Pokud jste introvert, možná budete muset být čas od času sami. To vám může pomoci být laskavější k ostatním, protože se budete cítit svěží. To může být ještě výhodnější, pokud jsou lidé, kteří trpí nepříjemným chováním, blízcí. Pokud se od nich na krátkou dobu oddělíte, pomůže vám to s nimi zacházet jemněji.

3. 

   Přečtěte si knihu nebo sledujte televizní pořad. Studie ukazují, že prožívání vjemů prostřednictvím druhých (které se stane, když doprovázíte známé postavy v knihách nebo filmech), vás může cítit šťastnější. Lidé také zažívají katarzi nebo druhé uvolnění emocí, když prožívají události prostřednictvím fiktivních postav. Uvolnění emocí v kontrolovaném prostředí tímto způsobem vám může pomoci ovládat emoce v reálném životě.

4. 

   Cvičení. Mezi mírným cvičením a dobrou náladou existuje velmi silné spojení. Pravidelné cvičení vám pomůže obecně ovládat emoce a budete se cítit šťastnější. Díky tomu můžete být k druhým laskavější.
   • Zvažte cvičení jógy. Tato praxe kombinuje tělesnost a vědomí, takže má výhody cvičení a meditace. Pokud se vám program studia jógy nepodařilo přizpůsobit, zkuste sledovat instruktážní videa na internetu nebo pomocí aplikace na mobilním zařízení.
   • Pokud jste živější člověk, zkuste tančit! Tanec funguje jako cvičení a aktivuje centra potěšení v mozku.
   • Možná zjistíte, že každodenní cvičení dodává tělu více energie, což vám může pomoci být produktivnější a trpělivější, aniž byste se hněvali na ostatní.

5. 

   Jíst zdravě. Když budete mít hlad, bude vás to naštvat, což může způsobit, že to budete mít na ostatní. Jezte výživnou stravu bohatou na celá jídla, abyste se cítili zdravěji a šťastněji.
   • Zahrňte do své stravy celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a bílkoviny. Když budete konzumovat zdravé tuky, budete se cítit déle.
   • Vyvarujte se beztukových nebo nadměrně zpracovaných potravin. Tyto možnosti obvykle nejsou tak výživné a mohou vás učinit nešťastnými.
   • Protizánětlivé potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, mohou výrazně přispět k pocitu štěstí. Některá specifická jídla, která spadají do této kategorie, zahrnují zelené listy, avokádo, chřest, ořechy, tmavou čokoládu a zelený čaj.

6. 

   Seznamte se s přítelem. Je možné, že odstraníš všechny své frustrace na ostatních, protože se cítíš izolovaný. Trávení času s přáteli vám může během těchto hodin pomoci zlepšit náladu. Jděte na oběd v jinou dobu, abyste se s někým setkali, měli šťastnou hodinu v baru nebo jděte na večeři s kamarádem. Pokud to nevyhovuje vašemu rozpočtu, jděte se projít nebo navštívit park a promluvit si s někým, na kom vám záleží.
   • Pokud není možné se osobně setkat s přítelem, vězte, že telefonování (zejména s vtipným přítelem!) Vám může rychle zlepšit náladu.

Tipy

• Stejně jako všechny zvyky bude těžké přestat být nepříjemnými. S vytrvalostí se však toto škodlivé a obranné chování může změnit.
• Buďte dobrým posluchačem. Když s vámi mluví, vždy pozorně poslouchejte.
• Buďte zdvořilí, trpěliví, pozorní, pozorní a pozitivní. Nebuďte negativní nebo kritická osoba. V každé situaci vždy hledejte pozitiva.
• Přemýšlejte o tom, o čem chcete mluvit. Nikdy neříkej první věc, která mě napadne, protože to situaci nezlepší.
• Neustále si opakujte, že jste dobrý člověk, a začněte to přijímat. Změňte své chování, abyste dosáhli tohoto nového standardu. Když si pomyslíte, že jste „dobrý člověk“, může to změnit váš způsob jednání. Vaše mysl na to bude reagovat pozitivně.
• Buď upřímný. Nikdy buďte laskaví, abyste dostali to, co chcete. Člověk, který je laskavý k odlišnému zacházení, není laskavý, ale lhář, povrchní a krutý. Buďte laskaví, abyste si mohli být jisti, že jste dobrý člověk.
• Než něco uděláte, zeptejte se sami sebe: „Učiní tato myšlenka / akce / komentář svět lepším místem pro mě nebo kohokoli jiného?“ Pokud je odpověď ne, nedělejte to a vyhněte se negativním dopadům. Nemá smysl usilovat o to, abyste byli nešťastní vy nebo ostatní.
• Nesuďte ostatní. Tyto úsudky mohou být zdrojem nepříjemných myšlenek, které vyjasní vaše interakce.
• Buďte nadřazení! Nemusíte být nepříjemní jen proto, že je k vám někdo zlý.
• Není vždy nutné někoho chválit za to, že není nepříjemný. Prostě mluvte s uctivým tónem.