Obsah

• Kroky
• Tipy

Plakat je přirozený instinkt: je to první věc, kterou novorozenec dělá a zůstává přítomný po celý život každého člověka. Je to způsob, jak sdělit své pocity ostatním, a podle studií to může být druh žádosti o sociální podporu. Slzy mohou být také emoční reakcí nebo reakcí na chování na něco, co vidíme, slyšíme nebo si myslíme. Někdy možná budete chtít být sami a „plakat pitangy“, což je přirozené a může být velmi katarzní. Intenzivní pláč však stresuje tělo, zvyšuje srdeční frekvenci a zrychluje dýchání. Je pochopitelné chtít ukončit slzy v dobách hluboké nudy. Dobrá věc je, že existují některé užitečné techniky, jak ukončit slzy.

Kroky

Část 1 ze 2: Ovládání pláče

1. 

   
   
   Uklidněte se zhluboka nadechněte. Není snadné mít tuto kontrolu uprostřed škytavky, ale zkuste se zhluboka nadechnout (nejlépe nosem), zadržet vzduch v plicích, počítat do sedmi, a pomalu ho uvolňovat, počítat do osmi. Opakujte pět celých cyklů této techniky. Pokud příliš plačete, můžete dokonce zaznamenat epizodu hyperventilace, děsivý zážitek, ještě více pro ty, kteří trpí úzkostí. Zkuste se několikrát zhluboka nadechnout denně nebo když se cítíte více stresovaní.
   • Hluboké dýchání pomáhá kontrolovat hyperventilaci, snižovat srdeční frekvenci, zvyšovat průtok krve v celém těle a zmírňovat stres.

2. 

   
   
   Identifikujte smutné a negativní myšlenky. Nekontrolovatelný pláč je často poháněn negativními a smutnými myšlenkami, jako například: „Opustil mě navždy“ nebo „Nemám nikoho ...“. V tomto okamžiku může identifikace myšlenek situaci dokonce zhoršit, ale je to první krok k opětovnému získání kontroly nad tím, co vám prochází hlavou a slzami.
   • Pokud to nedokážete na místě, přemýšlejte o těchto myšlenkách, až budete schopni zadržet slzy.

3. 

   
   
   Napište, co vás mrzí. I když vás příliš nebaví formulovat větu, dejte něco na papír, například volná slova nebo dokonce čmáranice. Neúplné věty, jediné slovo zabírající celou stránku nebo list plný slov, která vyjadřují vaše pocity - vše je platné. Cílem je trochu vyprázdnit mysl na papíře. Později je možné tyto pocity a myšlenky reflektovat a analyzovat, když je vše klidnější.
   • Můžete například psát pouze: „velmi těžké“ nebo „zraněné, zrazené a urazené“. Umístěním zármutku na papír je také snazší mluvit s osobou, která vás rozrušila.

4. 

   
   
   Odvádějte pozornost od těla. Přerušte cyklus negativních myšlenek a nechte se rozptylovat stahováním svalů nebo držením kostky ledu v rukou nebo na krku. Doufejme, že tyto triky odvedou vaši mysl od myšlenek a budete mít čas se skládat.
   • Další možností je nechat se rozptylovat hudbou. Užijte si zvuk, který chcete být více soustředěný a klidný. Zpívejte, znovu získáte kontrolu nad dechem a soustředíte se na něco jiného.
   • Procházka. Změna scenérie, kterou procházka nabízí, může zastavit špatné myšlenky. Fyzická aktivita také pomáhá obnovit srdeční frekvenci a dýchání.

5. 

   
   
   Změňte své držení těla. Výrazy obličeje a držení těla odrážejí náladu. Každý, kdo se mračí nebo se schoulí v hrbolku, se může cítit na dně. Pokud je to možné, zkuste provést nějaké změny: postavte se a položte si ruce na boky nebo si udělejte divadelní cvičení s mimikou a obličejem (například vytvořte „lví obličej“ řvoucí výrazem obličeje někoho, kdo saje citron).
   • Změna polohy vám pomůže prolomit začarovaný kruh pláče a uklidnit se.

6. 

   
   
   Vyzkoušejte progresivní svalová relaxace. Při této technice je nutné stahovat a uvolňovat různé části těla. Začněte tím, že si při vdechování zatáhnete svaly obličeje tak dlouho, jak to půjde po dobu pěti sekund. Poté při výdechu rychle uvolněte napětí a uvolněte tvář. Totéž proveďte na krku, hrudníku, rukou atd., Dokud nedosáhnete nohou.
   • Procvičujte tuto relaxační techniku ​​pravidelně, abyste předešli hromadění stresu.
   • Tímto způsobem je snadné zjistit, které body na těle nejvíce trpí tlumeným napětím, když hodně plačete.

7. 

   Pamatujte, že vše je dočasné. I když máte pocit, že tento okamžik bude trvat věčně, zkuste si vzpomenout, že to pomine. Nic netrvá věčně. Tento způsob myšlení vám pomůže vidět horizont a snížit váhu ze zad.
   • Dejte si trochu vody na obličej. Studená voda vás může trochu rozptýlit a pomůže vám ovládat dech. Kromě toho opravuje své oteklé oči před pláčem.

Část 2 ze 2: Analýza a prevence pláče

1. 

   Zeptejte se sami sebe, jestli je pláč opravdu problém. Myslíš si, že moc plačeš? I když jsou tato čísla subjektivní, žena pláče průměrně 5,3krát za měsíc, zatímco muž 1,3, ale je zřejmé, že intenzita pláče se může lišit od slzavých očí až po nekontrolovatelné vzlyky. Tento průměr nebere v úvahu okamžiky, kdy je pláč častější kvůli smutné události, jako je konec vztahu, smrt milovaného člověka nebo jiné důležité události v životě. Když se pláč začne vymkávat kontrole a ovlivňovat osobní nebo profesní život, lze to považovat za problém, který si zaslouží pozornost.
   • Pravděpodobněji se budete cítit ohromeni a uvězněni v cyklu smutných nebo negativních myšlenek ve fázích, které zahrnují silné emoce.

2. 

   Pomysli na důvod pláče. Pokud se ve vašem životě děje něco, co způsobuje stres nebo úzkost, slzy se mohou objevit častěji. Například po smrti milovaného člověka nebo po ukončení vztahu je to normální a srozumitelná reakce. Někdy však život sám velmi zesílí a vy zjistíte, že pláčete, aniž byste věděli proč.
   • V tomto případě je nadměrný pláč známkou něčeho vážnějšího, jako je deprese nebo úzkost. Pokud často brečíte, aniž byste věděli, proč, pokud se cítíte smutně, zbytečně, podrážděně, máte nedávné bolesti, potíže s jídlem, nespavost nebo sebevražedné myšlenky, může to být deprese. Přejít na psychiatra a dostat odpovídající léčbu.

3. 

   Určete příčiny pláče. Začněte věnovat pozornost situacím, které vás přivádějí k slzám, a zaznamenejte si je. Kdy k útokům dochází? Existují konkrétní dny, situace nebo scénáře, které způsobují intenzivní pláč? Co spouští krizi?
   • Například pokud při poslechu určitých skladeb myslíte na svého bývalého, odeberte jej ze seznamu skladeb. Totéž platí pro fotografie, vůně, místa atd. Nechcete být vystaveni rušivým vzpomínkám? Zkuste se jim na chvíli vyhnout.

4. 

   Začněte psát do deníku. Zapište si všechny negativní myšlenky a zeptejte se sami sebe, zda jsou oprávněné. Stejně tak jsou vaše ideály racionální a realistické? Uklidněte se: zaznamenávejte také dobré události nebo věci, které vám udělaly radost. Představte si svůj deník jako prostředek k zaznamenávání všeho, za co jste vděční.
   • Zkuste každý den něco přidat do deníku. Když si uvědomíte, že budete plakat, přečtěte si, co jste již napsali, a pamatujte si šťastné okamžiky.

5. 

   Vyhodnoťte se. Zeptejte se sami sebe: „Jak řeším konflikty?“ Reagujete obvykle hněvem? Slzy? Ignorujete skutečnost? Je pravděpodobné, že pokud necháte konflikt nabýt velkých rozměrů předstíráním, že se nic neděje, budete mít nakonec slzy. Uvědomte si, jak reagujete na problém, abyste zjistili možné způsoby a řešení.
   • Nezapomeňte si položit otázku: „Kdo to má pod kontrolou?“ Chcete-li změnit výsledky, znovu získáte kontrolu nad svým životem. Například místo toho, abyste řekli: „Ten učitel je hrozný a nechal mě se zotavit,“ připusťte, že jste se dostatečně neučili a proto jste dostali nízké známky. Příště se zaměřte na studium a přijměte výsledek.

6. 

   Pochopte, jak myšlenky ovlivňují emoce a chování. Neustálé negativní myšlenky mohou generovat škodlivé emoce. Možná přemýšlíte nad smutnými událostmi, ke kterým došlo před dlouhou dobou, které slouží pouze k krmení pláče. Toto chování je pouze škodlivé, což vede k dlouhodobým plačícím krizím. Poté, co si uvědomíte, jaké účinky mají vaše myšlenky, můžete začít měnit své myšlení a vytvářet pozitivnější situace.
   • Například opakování něčeho jako: „Nejsem dost dobrý“, může vyvolat pocity nedůvěry nebo nejistoty. Naučte se, jak potlačit zlo v zárodku, než myšlenka ovlivní vaši emoční pohodu.

7. 

   Vyhledejte pomoc. Můžete vyhledat přítele nebo člena rodiny a říct jim, o co jde. Zavolej jim a pozvi je na kávu. Pokud si myslíte, že nemáte s kým mluvit, volejte CVV.
   • Pokud potřebujete odbornou pomoc kvůli pláči a neustálému smutku, navštivte psychologa. Tento profesionál dokáže vytvořit plán, který vám pomůže ovládat myšlenky a vypořádat se s nimi zdravěji.

8. 

   Zjistěte, co můžete od terapie očekávat. Požádejte o doporučení praktického lékaře, vyhledejte odborníky na internetu, v inzerátech z novin v okolí nebo požádejte o doporučení přítele. Psycholog se musí zeptat, co vás k terapii přivedlo. Můžete vysvětlit, že jste v poslední době hodně plakali a že byste chtěli pochopit, co se děje, a naučit se ovládat. Nemusíte to ani podrobně vysvětlovat - stačí říct, že jste smutní. Psycholog by se měl zeptat na nedávná fakta a na vaši minulost.
   • Můžete diskutovat o cíli terapie společně a navrhnout akční plán k dosažení těchto cílů odtamtud.

Tipy

• Když jsi na pokraji slz, zeptej se sám sebe: „Opravdu musím plakat? Jsem v situaci, která mi umožňuje plakat? “. Někdy je pláč dobrý a může být velmi katarzní, ale není to vždy vhodné ve všech kontextech.
• Přílišný pláč vás může nechat dehydratovat a způsobit bolest hlavy. Pokud jste schopni relaxovat, vypijte sklenici vody.
• Pokud se potřebujete uklidnit, navlhčete ručník teplou vodou a položte si jej na krk. Když se vzchopíte, navlhčete si ručník studenou vodou a přiložte si jej přes oči nebo na čelo, aby se zlepšil.
• Je v pořádku plakat, abyste dostali své pocity ven. Hledejte místo, kde byste mohli být sami a uklidnit se.
• Někdy je jednodušší mluvit o určitých problémech s cizími lidmi. Promluvte si s někým, abyste viděli věci z jiného úhlu pohledu.
• Pokuste se uklidnit tichým, uvolňujícím hlasem.
• Objměte svého mazlíčka. Zvířata nemohou radit, ale také nečiní soudy.
• Stále si zapisujte, co si myslíte. Máte-li negativní myšlenku, položte náročné otázky, abyste ji mohli vyzkoušet. Podnikněte kroky k řízení těchto výskytů.
• Řekněte si, že všechno bude v pořádku, ať je situace jakákoli, a vězte, že existují lidé, kteří vám mohou pomoci.
• Otevřete srdce, kterým jste ochotni ho poslouchat.