Autor:
Florence Bailey
Datum Vytvoření:
26 Březen 2021
Datum Aktualizace:
1 Smět 2024
Obsah
- Tato fáze by měla probíhat v rychlém pohybu. Je však důležité, abyste se vyvarovali snahy to udělat příliš rychle, jinak to nebude sloužit tolik jako pohon a může dokonce způsobit tření.
- Ruce držte téměř pod sebou, místo aby jste je hladili do strany.
Zatlačte ruku dovnitř a nahoru a pohybem dozadu dokončete tah. Toto je druhá „pohonná“ fáze, ve které je možné dosáhnout rychlosti v úderu. Jakmile vaše ruka dosáhne středové čáry vašeho těla, přestanete tahat a začnete tlačit vodu. Stále ho tlačte ven a nahoru, dokud paže nepřijde k linii stehen. Tato část mrtvice bude nejrychlejší fází a může být také nejsilnější při tlačení těla dopředu.
- Kick z boků a stehen. Nekopejte z kolen, což se nazývá kop z kola, protože to způsobí větší tření. Při pohybu je můžete dokonce mírně ohýbat, ale neměly by být zdrojem vaší síly.
Otočte tělo v souladu s tahem. Správná rotace těla vám pomůže s několika důležitými aspekty pohybu. Nejprve můžete na tah použít větší sílu. Zadruhé minimalizuje odpor. A za třetí, umožní vám to správně dýchat. Při otáčení těla doleva a doprava střídavými tahy se vaše tělo bude pohybovat ve vodě přibližně 30 stupňů od povrchu, na obou stranách. Nezapomeňte plavat primárně na břiše, ne bočně.
- Otočte také tělo dopředu. Poté, co ruka a paže vstoupí do vody, musí se paže a ramena natahovat dopředu a tělo se musí otáčet dopředu.
- Vaše prodloužené rameno by mělo zůstat blízko tváře. Neodstraňujte jej, jinak se zvýší odpor.
- Zaměřte se na rotaci těla od boků, ne od ramen.
Metoda 3 ze 3: Dýchání a cvičení
Otočte tělo na povrch a nadechněte se ústy. To vám umožní udržovat svaly krku a hlavy uvolněné. Pokud jen otočíte hlavu, zbytečně zatěžujete krk. Při dýchání udržujte čelo a temeno hlavy ponořené. Představte si, že máte na straně hlavy vyváženou sklenici vína, kterou nelze rozlit.- Nepřehánějte rotaci. Musíte naklonit své tělo o 30 stupňů v obou směrech.
- Nezadržujte dech déle, než je nutné. Dýchejte s každým úderem, pokud cítíte potřebu.
- Nezvedejte hlavu - to způsobí, že vaše boky a nohy padnou a budete se muset snažit znovu získat rovnováhu.
- Při dýchání pokračujte v udržování těla a paží rovně. Udržujte své tělo rovné a neztrácejte úsek, když dýcháte.
Vyfukujte bubliny ústy a nosem, abyste uvolnili vzduch. Pokud zadržujete dech, může to při plavání zvýšit vaši úzkost, což vás zpomalí a rozptýlí vaši mysl. Je možné si zvyknout na uvolňování bublin v mělké vodě. Vydechujte 70% ústy a 30% nosem, čímž nutíte posledních 20%, aby vyšly s větší intenzitou. Namočte si obličej a mumláte nosem nebo ústy, abyste vytvořili plynulý tok bublin.
- Zatímco jste ponořeni, nezapomeňte vypustit co nejvíce vzduchu, abyste nemuseli vydechovat, když byste měli dýchat.
Procvičujte techniky úderů a dýchání. Práce na izolovaných částech dechové a mozkové techniky procvičované na souši i ve vodě. Zaměření na různé části mrtvice, které je třeba zlepšit, vám pomůže provést silnější a úplnější pohyb.
- Procvičujte zdvih paže, otočení těla a polohu hlavy na zemi. Nakloňte se dopředu v úrovni pasu a projděte pěti fázemi úderu: vstup, pohyby dolů, dovnitř a dozadu a uvolnění. Procvičujte správné otáčení těla a stále udržujte hlavu v klidu během bočního dýchání. Otočte ramena a pracujte na delším zdvihu. Přehánějte rotaci během cvičení a vytvoříte svalovou paměť, když budete plavat.
- Dělejte dechová cvičení. Postavte se ze zdi nohama a natáhněte ruce a paže před sebe. Pomocí levé paže proveďte mrtvici a podruhé dýchejte z levé strany. Procvičujte vytváření bublin pouze pomocí úst a nosu a dýchejte plným dechem ústy. Poté přepněte strany a proveďte stejné cvičení na pravé straně. To vám pomůže cítit se pohodlněji při inhalačních a výdechových technikách a také při stanovení dýchacího vzorce. Soustřeďte se na točení natolik, abyste se nadechli plného dechu.
- Cvičte kop. Postavte se nohama ze zdi a natáhněte ruce a paže před sebe. Udržujte hlavu pod vodou a energicky táhněte tak dlouho, jak to váš dech dovolí. Neměli byste se soustředit na to, abyste byli rychlí, ale na správnou techniku. Udržujte prsty na nohou, chodidla směřující dovnitř (téměř se dotýkající prstů), boky nahoru a kop vždy vysoko. Nezapomeňte mít nohy uvolněné a kopat ze stehen. Tuto sekvenci opakujte 3 až 4krát.
Při plavání noste plavecké brýle. K procvičování volného plavání nemusíte nosit plavecké brýle; pokud však potřebujete plavat, zavřete oči, může vás to znepokojit. Ve výsledku bude pro vás obtížnější soustředit se na správné pohyby. Nosit brýle vám pomůže zůstat vyrovnaný a orientovaný. Budete vědět, kdy zastavit, protože uvidíte stěny bazénu a nebudete se muset starat o kolize s ostatními plavci.
- Nastavte šířku brýlí zatažením za pásky, dokud pevně a pohodlně nezapadnou do vaší hlavy.
- Upravte také nosní opěru. Pokud má podpora tuto konfiguraci, zatáhněte za obě strany rukojeti. Bude to ve správné míře, pokud po stisknutí budou brýle schopné bez problémů utěsnit oči.
- Připevněte si brýle k hlavě tak, že si každou stranu položíte na oči a přitisknete je dolů k těsnění. Poté palci uveďte řemínky za hlavu, aby byly pevně na svém místě.
Tipy
- Když začnete skokem, položte si bradu na krk, aby se brýle nedostaly z místa.
- Udržujte své tělo vzpřímené, abyste zvýšili rychlost, ale nezapomeňte otáčet jádrem a natáhnout ruce.
- Natáhněte paže co nejvíce, aby se tah prodloužil. Velký zdvih je nezbytný pro rychlost.
- Když zatočíte, vydechněte nosem.
- Snažte se nenarazit rukama do vody, jinak by vás to mohlo zpomalit. Zkuste klouzat rukama, pohybujte se vodou.
- Někteří lidé dávají přednost silným kopům před krátkými, protože pomáhají šetřit energii a snižují potřebu kyslíku. Mohou být trochu pomalejší, ale jsou efektivnější.
- Procvičujte si nejprve tahy na souši nebo navštivte plaveckou akademii.
- Váš obličej by měl být nakloněn o 45 ° směrem k podlaze bazénu. Pokud vaše hlava není na správném místě, jsou tahy méně účinné.
- Během mrtvice držte lokty vzhůru.
