Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy

Ostatní sekce

Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je úzkostná porucha, při které je člověk posedlý určitým aspektem života, který považuje za nebezpečný, život ohrožující, trapný nebo odsouzení. Zatímco mnoho lidí tvrdí, že mají OCD, často citují potřebu vidět symetrické objekty nebo podobně, skutečná diagnostikovaná OCD je skutečná porucha, která znamená posedlosti narušující život. OCD milovaného člověka může často ovlivňovat společné životní prostory, každodenní rutiny a praktičnosti každodenního života. Naučte se vyrovnat se s někým, kdo má OCD, rozpoznáváním příznaků, rozvíjením podpůrných interakcí a věnováním času sobě.

Kroky

Část 1 ze 4: Žijte každý den se svým milovaným

1. 

   Vyhněte se povolení chování. Člen rodiny nebo milovaný s OCD může výrazně ovlivnit atmosféru a harmonogram domácnosti. Stejně důležité je vědět, které chování snižuje úzkost, ale umožňuje pokračovat v cyklu OCD. Je lákavé pro členy rodiny účastnit se nebo umožnit pokračování rituálů. Tím, že svým blízkým vyhovujete tímto způsobem, udržujete jeho cyklus strachu, posedlosti, úzkosti a nutkání.
   • Výzkum ve skutečnosti ukázal, že vyhovění požadavku osoby dodržovat rituály nebo pozměnit rutiny ve skutečnosti produkuje horší projevy příznaků OCD.
   • Některé rituály, kterým se možná budete muset vyhnout, zahrnují: zodpovězení opakovaných otázek, uklidnění člověka o jeho obavách, umožnění diktovat posezení u jídelního stolu nebo požádání ostatních, aby před jídlem několikrát provedli určité věci. Je snadné upadnout do tohoto umožňujícího chování, protože rituály a chování jsou považovány za neškodné.
   • Pokud však povolení probíhalo po dlouhou dobu, může být náhlé zastavení veškerého rituálního zapojení a ujištění příliš náhlé. Informujte osobu, u které snížíte své zapojení do jejích rituálů, a poté vytvořte limit, kolikrát denně budete s rituály pomáhat. Pak toto číslo pomalu snižujte, dokud již nebudete účastníkem.
   • Může být užitečné vést si pozorovací deník, všímat si, kdy se zdá, že se příznaky objevují nebo zhoršují. To je obzvláště užitečné, pokud je členem rodiny s OCD dítě.

2. 

   
   
   Dodržujte pravidelný harmonogram. Ačkoli je to pro tuto osobu stresový bod a bude obtížné nepoddat se jejím touhám, je důležité, abyste vy a ostatní kolem této osoby pokračovali v životě jako obvykle. Místo toho vymyslete rodinnou dohodu, že stav vašeho blízkého nezmění rodinné rutiny ani plány. Zajistěte, aby váš milovaný věděl, že jste tam, abyste ho podpořili, a uvidíte, že jeho utrpení je skutečné, ale jeho poruchu nepodporíte.

3. 

   
   
   Požádejte, aby váš milovaný omezil chování OCD na určité oblasti domu. Pokud se váš milovaný potřebuje zapojit do určitých chování OCD, navrhněte, aby k nim docházelo v určitých místnostech. Udržujte společné místnosti bez chování OCD. Například pokud váš milovaný potřebuje zkontrolovat, zda jsou okna zamčená, navrhněte, aby to udělal v ložnici a koupelně, ale ne v obývacím pokoji nebo v kuchyni.

4. 

   
   
   Pomozte odvrátit pozornost svého milovaného od jeho myšlenek. Když se váš milovaný potýká s nutkáním k nutkavému chování, můžete mu pomoci tím, že nabídnete nějaký druh rozptýlení, jako je procházka nebo poslech hudby.

5. 

   Neoznačujte nebo neobviňujte osobu za její OCD. Snažte se vyhnout tomu, abyste označili svého milovaného jako jeho stav OCD. Vyhýbejte se obviňování nebo trestání svého milovaného člověka, když jeho chování začne být frustrující nebo ohromující. To není produktivní pro váš vztah ani pro zdraví vašeho milovaného člověka.

6. 

   Vytvořte příznivé prostředí pro svého blízkého. Bez ohledu na to, jak se cítíte k OCD, musíte být povzbuzující. Zeptejte se člena rodiny na jeho konkrétní strach, posedlost a nutkání. Zeptejte se ho, jak mu můžete pomoci zmírnit jeho příznaky (mimo dodržování jeho rituálů). Vysvětlete klidným hlasem, že nutkání je příznakem OCD, a řekněte mu, že se nutkání nebudete účastnit. Toto jemné připomenutí může být právě to, co potřebuje, aby tentokrát odolával nutkání, což může vést k dalším případům, kdy je schopen jim odolat.
   • To je velmi odlišné od ubytování vašeho blízkého. Podporovat neznamená umožňovat chování. Znamená to podporovat osobu odpovědnou a nabízet objetí, když to potřebuje.

7. 

   Zapojte svého milovaného do rozhodování. Je důležité, aby se váš milovaný cítil zapojený do rozhodování o jeho OCD. To platí zejména pro dítě s OCD. Promluvte si se svým blízkým, abyste zjistili, zda například chce svým učitelům říct o OCD.

8. 

   Oslavujte malé kroky. Překonání OCD může být obtížná cesta. Když váš milovaný dělá malá vylepšení, poblahopřejte mu. I když se to zdá jako malý krok, například nekontrolování světel před spaním, váš milovaný člověk vylepšuje.

9. 

   Naučte se, jak snížit stres v domácnosti. Mnohokrát se členové rodiny zapojí do rituálů milovaného člověka ve snaze snížit utrpení dané osoby nebo zabránit konfrontaci. Snižte stres tím, že povzbudíte rodinu, aby se naučila relaxační techniky, jako je jóga, meditace v mysli nebo hluboké dýchání. Povzbuďte je, aby cvičily, osvojovaly si zdravé stravovací návyky a přiměřeně spaly, což může pomoci snížit stres a úzkost.

Část 2 ze 4: Postarejte se o sebe

1. 

   Najděte skupinu podpory. Najděte si podporu ve skupině nebo prostřednictvím rodinné terapie. Skupiny pro lidi, kteří mají blízké s duševním onemocněním, vám mohou poskytnout podporu pro vaše frustrace a další vzdělávání o OCD.
   • Mezinárodní nadace OCD má adresář skupinových zdrojů.

2. 

   Zvažte rodinnou terapii. Rodinná terapie může být užitečná v tom, že vás terapeut může vzdělávat na OCD vašeho milovaného člověka a připravit plán, který pomůže vrátit rovnováhu do rodinného systému.
   • Rodinná terapie zkoumá rodinný systém a hodnotí vztahy mezi členy rodiny ve snaze pochopit, které chování, postoje a přesvědčení přispívají k současnému problému. U OCD to může být zkoumání, kteří členové rodiny jsou nápomocni při snižování úzkosti, které nejsou užitečné, které denní doby jsou pro vašeho blízkého s OCD a pro ostatní členy rodiny nejtěžší a proč.
   • Váš terapeut může také nabídnout návrhy týkající se chování, které neposiluje rituály, a co dělat místo toho, které je specifické pro situaci vašeho milovaného člověka.

3. 

   Udělejte si čas od svého milovaného člověka. Dopřejte si čas na odpočinek od milovaného člověka. Někdy se kvůli obavám o stav svého milovaného můžete cítit, jako byste měli také OCD. Čas mimo vaši milovanou osobu vám může poskytnout chvilku relaxace a nedávného procházení, abyste byli lépe připraveni na zvládání stresorů úzkosti a chování vašeho milovaného člověka.
   • Naplánujte si výlety s přáteli jednou týdně, abyste získali krátkou úlevu od svého milovaného člověka. Nebo si najděte doma svůj vlastní prostor, kde můžete odpočívat. Veverka se odnese ve vaší ložnici, aby dohnala knihu, nebo si vybrala čas na perličkovou koupel, když je váš milovaný mimo dům.

4. 

   Pronásledujte své vlastní zájmy. Nenechte se tak zabalit do OCD svého milovaného, ​​že zapomenete pokračovat ve věcech, které vás baví. V každém vztahu je důležité mít své vlastní zájmy oddělené od druhé osoby, a když jednáte s něčím OCD, je obzvláště důležité mít vlastní prodejny.

5. 

   Připomeňte si, že vaše vlastní pocity jsou normální. Pamatujte, že pocit ohromení, vzteku, úzkosti nebo zmatenosti ohledně stavu vašeho milovaného člověka je velmi normální. OCD je obtížný stav a pro všechny zúčastněné často vyvolává zmatek a frustraci. Je užitečné pamatovat na to, abyste tyto frustrace a pocity namířili na samotný stav a ne na osobu, kterou milujete. Ačkoli jeho chování a úzkost mohou být dráždivé a ohromující, připomeňte si, že váš milovaný není OCD. Je mnohem víc. Nezapomeňte to oddělit pro sebe, abyste zabránili konfliktu nebo hořkosti vůči vašemu blízkému.

Část 3 ze 4: Navrhování odborné pomoci pro vašeho blízkého

1. 

   Navrhněte, aby váš milovaný dostal diagnózu. Získání oficiální diagnózy může vašemu blízkému pomoci vyrovnat se s poruchou a začít ji léčit. Začněte s lékařem dané osoby, který provede kompletní fyzikální, laboratorní testy a psychologické vyšetření. Mít obsedantní myšlenky nebo projevy nutkavého chování ne znamená, že máte OCD. Abyste měli tuto poruchu, musíte být ve stavu tísně, kde myšlenky a nutkání zasahují do vašeho života. Aby mohla být diagnostikována OCD, musí existovat přítomnost posedlosti nebo nutkání nebo obojí. Níže jsou uvedeny příznaky, které musí odborník diagnostikovat:
   • Mezi posedlosti patří myšlenky nebo nutkání, které nikdy nezmizí. Jsou také nevítaní a zasahují do každodenního života. Tyto posedlosti mohou způsobit značné utrpení.
   • Nutkání je chování nebo myšlenky, které jednotlivec opakuje znovu a znovu. To může zahrnovat nutkání, jako je mytí rukou nebo počítání. Jednotlivec má pocit, že musí dodržovat určitá přísná pravidla, která si sama stanoví. Tyto nátlaky jsou přijímány za účelem snížení úzkosti nebo v naději, že se něco stane. Ve skutečnosti snižování úzkosti nebo prevence jsou nutkání nutně nepřiměřená a neúčinná.
   • Posedlosti a nutkání se obvykle provádějí více než jednu hodinu denně nebo jinak zasahují do každodenního fungování.

2. 

   Povzbuďte svého blízkého, aby navštívil terapeuta. OCD je velmi složitý stav a často vyžaduje odbornou pomoc ve formě terapie a léků. Je důležité povzbudit svého blízkého, aby vyhledal pomoc s OCD u terapeuta. Jednou z metod terapie, která může být velmi užitečná při léčbě OCD, je kognitivně behaviorální terapie (CBT). Terapeut použije tuto metodu, aby pomohl jednotlivcům změnit vnímaná rizika a zpochybnit realitu jejich obav.
   • CBT pomáhá lidem s OCD zkoumat jejich vnímání potenciálního rizika, které ovlivňuje jejich posedlost, a budovat realističtější vnímání jejich strachu. CBT navíc pomáhá zkoumat individuální interpretaci jejich dotěrných myšlenek, protože často je to právě míra důležitosti, kterou těmto myšlenkám přikládají, a způsob, jakým je interpretují.
   • Ukázalo se, že CBT je užitečná pro 75% klientů s OCD.

3. 

   Podívejte se na léčbu prevence expozice a reakce. Jedna část kognitivně behaviorální terapie může pomoci omezit rituální chování a přijít na alternativní chování, když je vystavena obrazu, myšlence nebo situaci strachu. Tato část CBT se nazývá Prevence reakce na expozici.
   • Tento typ léčby postupně vystavuje jednotlivce tomu, čeho se obává nebo je posedlý, zatímco se zdržuje nutkání. Během tohoto procesu se jedinec naučí zvládat a zvládat svou úzkost, dokud nakonec úzkost vůbec nevyvolá.

4. 

   Navrhněte léky svému blízkému. Léky používané k léčbě OCD zahrnují různé typy antidepresiv, jako jsou SSRI, které pomáhají zvyšovat dostupné množství serotoninu v mozku za účelem snížení úzkosti.

Část 4 ze 4: Rozpoznávání OCD

1. 

   Hledejte známky OCD. OCD se projevuje v myšlenkách a tyto myšlenky se odehrávají v chování člověka. Pokud máte podezření, že někdo, na kom vám záleží, má OCD, podívejte se na následující:
   • Velké bloky nevysvětlitelného času, který člověk tráví sám (v koupelně, oblékání, dělat domácí úkoly atd.)
   • Dělat věci znovu a znovu (opakující se chování)
   • Neustálé zpochybňování vlastního úsudku; nadměrná potřeba ujištění
   • Jednoduché úkoly vyžadující úsilí
   • Věčná zdrženlivost
   • Zvýšený zájem o drobné věci a detaily
   • Extrémní, zbytečné emocionální reakce na malé věci
   • Neschopnost správně spát
   • Zůstat vzhůru, abychom mohli dělat věci
   • Významná změna stravovacích návyků
   • Zvýšená podrážděnost a nerozhodnost

2. 

   Pochopte, co jsou posedlosti. Posedlosti mohou být o obavách z kontaminace, obavách z poškození jinou osobou, obavách z pronásledování Bohem nebo jinými náboženskými vůdci kvůli myšlenkám, které obsahují nežádoucí obrazy, jako jsou sexuální obrazy, nebo myšlenkám, které by byly rouhačské. Strach je to, co řídí OCD, i když je strach nepravděpodobný s nízkým rizikem, lidé s OCD se stále velmi bojí.
   • Tento strach vytváří úzkost, která řídí nutkání, a osoba s OCD používá nutkání jako způsob uklidnění nebo kontroly své úzkosti způsobené jejich posedlostí.

3. 

   Zjistěte, co jsou nutkání. Nucené nutkání jsou obvykle jednání nebo chování, jako je řečená určitá modlitba několikrát, opakovaná kontrola kamen nebo několikrát kontrola zámků na domě.

4. 

   Pochopte typy OCD. Když většina z nás myslí na tuto poruchu, myslíme na ty, kteří si 30krát umyjí ruce před odchodem z koupelny, nebo na ty, kteří rozsvítí a zhasnou světlo přesně 17krát před spaním. Ve skutečnosti OCD vznáší hlavu mnoha různými způsoby:
   • Lidé s nutkáním na praní se bojí kontaminace a obvykle si často umývají ruce.
   • Lidé, kteří věci opakovaně kontrolují (vypnutá trouba, zamčené dveře atd.), Mají tendenci spojovat si předměty z každodenního života s újmou nebo nebezpečím.
   • Lidé se silným pocitem pochybností nebo hříchu mohou očekávat, že se stanou hrozné věci, a mohou být dokonce potrestáni.
   • Lidé, kteří jsou posedlí řádem a symetrií, mají často pověry o číslech, barvách nebo uspořádáních.
   • Lidé se sklonem k hromadění věcí se mohou bát, že se stane něco špatného, ​​pokud odhodí i tu nejmenší věc. Vše od koše po staré účtenky se uloží.

Otázky a odpovědi komunity

Proč moje přítelkyně vždy najde způsob, jak se se mnou vyhnout sexuálním vztahům? Žijeme spolu už více než 3 roky.

To pravděpodobně není problém OCD. Zní to, jako by se vaše přítelkyně mohla cítit pod tlakem nebo nepříjemně říkat ne. Budete muset vést upřímný rozhovor: rozhovor, ve kterém budete mluvit se soucitem, a úmysl poslouchat a vcítit se, ne ji soudit. Vypadá to, že vy dva máte potíže s komunikací a možná si budete chtít přečíst o lepší komunikaci nebo vyzkoušet párovou terapii.

Jak mohu pomoci příteli při duševním zhroucení?

Buďte empatičtí, buďte tam pro ně a každou chvíli je kontrolujte (zvláště pokud si všimnete, že se izolují). Jemně je povzbuďte, aby si promluvili s lékařem nebo terapeutem, aby mohli získat potřebnou pomoc. Buďte tam, abyste poslouchali a ověřovali své pocity, když to potřebují, a jen se bavit, když potřebují rozptýlení.

Právě jsem začal chodit s mužem s OCD. Mám odejít nebo zůstat?

Neexistuje správná odpověď. Někteří lidé zvládnou randit s partnerem s OCD, zatímco jiní to považují za příliš ohromující. Pokud se však rozhodnete zůstat, možná ho budete chtít povzbudit, aby získal pomoc. Problémy a příznaky spojené s OCD budou pro vás oba stresující, ale zavedení plánu léčby může pomoci zabránit tomu, aby se problémy staly prominentnějšími.

Můj manžel se OCD zabýval od dětství. V poslední době se stal extrémně citlivým na zvuky kolem sebe a musí vědět, odkud hluk přichází, aby zmírnil jeho úzkost. Je to běžné u lidí s OCD?

Může se stát, že váš manžel má posedlosti kvůli „šílenství“ nebo se bojí sluchových halucinací. To je ve skutečnosti docela běžné u pacientů trpících OCD a jsem překvapen, že posedlosti, které jsou obvykle považovány za formy OCD „Pure-O“, nebyly v tomto článku zmíněny.Je-li tomu tak u vašeho manžela, pak se pravděpodobně obává malých zvuků v jeho prostředí, protože se obává možnosti, že by mohl mít halucinace, a proto se zapojuje do kontroly chování (hledání zdroje zvuku), aby zmírnit úzkost. Pokud v současné době neobdrží žádnou formu léčby OCD, velmi bych to doporučil.

Tipy

• Buďte trpěliví se svým blízkým. Podporujte je, ale nezapomeňte nenechat osobu s OCD, aby pokračovala ve vývoji nových „vzorů“ tím, že bude mít stejné každodenní rutiny. Pomozte mu stát se samostatnějším a ukažte mu, že má schopnost se měnit.