Obsah

• Kroky

Být ve vztahu s ovládajícím manželem bývá velmi náročné. Snaží se zvládnout každý detail, kritizovat a omezit jednání druhého. V závislosti na závažnosti a frekvenci ovládajícího chování je možné, že pár bude schopen zlepšit svůj vztah sám nebo s pomocí terapeuta. Na druhou stranu, pokud je chování tak závažné, že se s odbornou pomocí nezlepší, nejlepší možností je konec manželství.

Kroky

Část 1 ze 3: Řešení podrobností o kontrolním chování

1. 

   Zůstaň v klidu. Pro mnoho lidí je hádka nejpřirozenější způsob, jak reagovat na kontrolní chování. Ovlivňující osoba se však bohužel nikdy nevzdá a výsledkem této strategie bude pouze zvětšení problému, který je po ruce. Diskuse, křik a neúcta nahraďte klidem a vyrovnaností. Je možné se svým partnerem nesouhlasit, aniž byste ztratili rozum.
   • Pokud potřebujete nesouhlasit, zkuste se vyhnout tomu, že řeknete, že se ten druhý mýlí a že váš nápad je lepší. Upřednostňujte něco jako: „Chápu váš názor, ale zkusili jste to tak?“.
   • Existují případy, kdy můžete dospět k závěru, že nejlepší volbou je souhlas, ale obáváte se, že se budete muset podvolit kontrolnímu chování. Abyste se nekontrolovali, ujistěte se, že máte svůj vlastní nápad a přitom berete v úvahu názor toho druhého.

2. 

   
   
   Požádejte správce, aby vytvořil plán. Někdy je možné použít řídící tendenci vašeho partnera k řešení některých menších problémů ve vztahu. Vysvětlete problém a obraťte se na jeho kontrolní stranu a požádejte ji, aby vypracovala plán jeho řešení.
   • Při popisu problému buďte co nejkonkrétnější. Například nedělejte takový popis: „Jste velmi ovládající“; ale zvolte něco jako: „Ovládáte všechny podrobnosti mých aktivit a nedůvěřujete mi, že budu něco dělat sám“.
   • Strategie však nemusí fungovat u osoby, která si nepřipouští problémy.

3. 

   
   
   Buďte chápaví. Zkuste z jeho pohledu vidět, co mohou znamenat požadavky a kontrola. Věnujte chvíli přemýšlení o tom, proč tak činí. Můžete tedy být méně nervózní, když čelíte určitému chování.
   • Nepoužívejte tuto techniku ​​k omlouvání neúctivých postojů, jen abyste mohli vysvětlit, proč některé ovládající postoje.

4. 

   
   
   Zeptejte se konstruktivních otázek. Když začnete být kritizováni nebo dotazováni, okamžitě změňte zaměření pomocí správných otázek. Odhalí správci, že jeho očekávání jsou iracionální a jeho chování je nepřijatelné. Zkuste například říct: „Vysvětlili jste přesně, co jsem měl dělat?“ nebo „Odcházím, pokud se mnou nezačnete jednat s respektem. Je to to, co chceš? “
   • Vyvarujte se defenzivity, protože je to jeden z postojů, které zvyšují kontrolní chování.

Část 2 ze 3: Oprava opakujících se vzorů chování při ovládání

1. 

   Připravte se na odmítnutí. Správce obecně neví, že je správcem. Mnoho z nich si ve skutečnosti myslí, že jsou pod kontrolou, což vysvětluje, proč musí být tak přísní. Pokud chcete svého manžela přesvědčit, že ve skutečnosti ovládá, připravte se, protože to může nějakou dobu trvat.
   • Během konverzace mějte co největší respekt. Chcete-li zachránit manželství, neútočte na osobnost partnera. Místo toho se soustřeďte pouze na negativní postoje, které má.
   • Uveďte co nejvíce příkladů pro ilustraci jeho ovládajícího chování.

2. 

   Stanovte limity. Jakmile konverzace skončí, ujasněte si, co jste od té doby ochotni nebo nechcete tolerovat. Podrobně vysvětlete všechny postoje, které je třeba opravit.
   • Vytvořte seznam největších problémů a na jeho základě vytvořte konkrétní řešení s manželem, abyste se jim v budoucnu vyhnuli.
   • Pamatujte, že můžete být také obviněni, že chcete ovládat, takže poslouchejte limity, které správce navrhne.

3. 

   Uveďte důsledky. Hranice si vždy budete muset pamatovat, proto se rozhodněte, jaké typy chování budou mít důsledky a jaké budou. Aplikujte je pouze na závažnější trestné činy, které nelze řešit jinak.
   • U malých stvrzenek použijte pouze připomenutí.
   • Nezneužívejte důsledky. Odepření privilegií nebo náklonnosti v důsledku nejmenších chyb je ovládající chování.
   • Důsledky musí být závažné. Například uložte, že odejdete z domu, pokud se váš manžel nebude v příštím měsíci snažit zacházet s vámi s větší úctou.

4. 

   Vyhledejte léčbu. Pokud vy dva, i přes své úsilí, nejste schopni překonat problémy nebo pokud správce není ochoten převzít vaše chování, budete muset vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vás dokáže přimět, abyste viděli své vlastní negativní postoje.
   • Můžete vyzkoušet párovou terapii, protože si můžete povídat v přítomnosti profesionála, který vás provede.
   • Váš manžel může také vyzkoušet individuální terapii, aby se pokusil dostat do kontaktu s intimními problémy, které mohou být za ovládáním chování, jako je nízká sebeúcta a traumata z dětství.

Část 3 ze 3: Získání kontroly nad svým životem

1. 

   Nebuďte izolovaní. Mnohým obětem ovládajících partnerů brání chodit s přáteli nebo mít čas promyšlený a plně vyplněný.V takovém případě vstaňte a ukažte svému manželovi, že nepřijmete obětování svých přátelství nebo jiných aktivit.
   • Nechte ho pochopit, že si také musíte věnovat čas tomu, abyste byli sami se svými myšlenkami, sledovali své vlastní zájmy a věnovali se svým koníčkům. Přesvědčením, že investujete do koníčku, může být způsob, jak snáze dosáhnout svých cílů.
   • Abyste zajistili zdraví svého manželství, nezapomeňte trávit kvalitní čas se svým partnerem - například společnou příjemnou činností.

2. 

   Nenechte se urazit kritikou. Čím více se jimi necháte uklidnit, tím víc si začnete myslet, že jste udělali něco špatného, ​​abyste si je zasloužili. Pamatujte, že si vždy zasloužíte to nejlepší, takže se snažte nepřijímat kritiku.
   • Přijetí kritiky způsobí, že budete o sobě pochybovat. Pokud se vám to stane, zkuste si vzpomenout na své cíle a plány z minulosti a snažte se zapomenout na pochybnosti o svých schopnostech - byly implantovány do vaší mysli. Abyste se mohli zbavit kontroly, které jste pod kontrolou, udělejte malé kroky k dosažení svých cílů a plánů.

3. 

   Necíťte se provinile nebo v dluzích. Mnoho lidí používá vinu k udržení kontroly. S tímto vědomím posuďte, zda je tato taktika používána proti vám, a nenechte ji ovlivnit vaše rozhodnutí.
   • Aby se partner cítil provinile, může kontrolor hrozit, že mu ublíží nebo spekuluje o tom, jak hrozný by byl jeho život, kdyby byl opuštěn.
   • Jiní mohou partnera umístit do pozice dlužníka za lásku nebo podporu získanou od správce.

4. 

   Zůstaňte věrni svému přesvědčení. Nenechte se indoktrinovat tím, co si máte myslet a jaké hodnoty vyznávat. Pokud se vaše víra nebo názory liší, využijte právo na zachování své individuality.
   • I nadále se účastněte schůzek svého náboženství nebo víry samostatně nebo s rodinnými příslušníky, jak jste to vždy měli.
   • Nezapomeňte hlasovat pro stranu, která zastupuje vaše politické názory.

5. 

   Nevylučujte možnost ukončení zneužívajícího vztahu. V mnoha případech lze kontrolní chování napravit a nahradit atmosférou vzájemného respektu. Stále je však běžné, že se ovládající jednotlivec nezmění; a musíte být otevřeni možnosti opustit utrpení způsobené tím.
   • Určité chování by nikdy nemělo být tolerováno. Pokud jste slovně, citově nebo sexuálně zneužíváni, nejlepší možností je vztah ukončit. V případě potřeby volejte na DDM (Dámská policejní stanice - telefon: 180).