Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Adiponectin je hormon, který pomáhá regulovat metabolismus a schopnost vašeho těla zpracovávat cukr. Nízké hladiny adiponektinu jsou spojeny s obezitou, cukrovkou typu 2 a dalšími zdravotními potížemi. Přestože zvýšení hladin adiponektinu může pomoci snížit obezitu a zlepšit vaše podmínky, neexistuje žádná záruka, že k tomu dojde, a výsledky se mohou lišit. Pravidelné cvičení a zdravá strava jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit hladinu adiponektinu. Můžete také vyzkoušet doplňky stravy, jako je extrakt z hroznových jader nebo rybí olej. Před užitím doplňku se poraďte se svým lékařem a promluvte si s ním o jakýchkoli zdravotních obavách, které byste mohli mít.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Provádění změn v životním stylu

1. 

   Vyměňte nezdravé tuky za avokádo, ořechy a ryby. Strava s vysokým obsahem nasycených tuků může přispět ke snížení hladiny adiponektinu, proto se vyhýbejte červenému masu, mastným smaženým pokrmům a sladkostem. Místo toho si vyberte potraviny, které obsahují zdravější tuky, jako je avokádo, olivový olej, makadamové ořechy, losos a pstruh.
   • Losos, pstruh a další mastné ryby jsou bohaté na omega-3, což by mohlo pomoci zvýšit hladinu adiponektinu.

2. 

   
   
   Jděte na celá zrna, ovoce a zeleninu. Úprava stravy vám může pomoci zhubnout, což zvyšuje hladinu adiponektinu. Celozrnná zrna bohatá na vlákninu a rostlinná strava zlepšují hladinu adiponektinu v krvi a jsou skvělé pro vaše celkové zdraví.
   • Místo snacking na chipsy, cukrovinky nebo sušenky si dejte nesolené mandle, makadamové ořechy nebo plátky ovoce s arašídovým máslem. Jako přílohu si místo hranolků vyberte zeleninu v páře nebo čerstvou zelenou. Vyměňte sladké cereálie za obohacené celozrnné varianty.

3. 

   
   
   Cvičte alespoň 30 minut denně. Cvičení pravidelně stimuluje produkci adiponektinu. Aerobní cvičení je obzvláště důležité, takže jděte na svižné procházky, běh nebo běh a jeďte na kole.
   • Existují důkazy, že plavání je zvláště účinné při zvyšování hladiny adiponektinu.
   • Před zahájením nové cvičební rutiny se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte v anamnéze problémy se srdcem nebo klouby.

4. 

   
   
   Zkuste pít kávu nebo čaj denně. Lidé, kteří pijí každý den kofeinové nápoje, mají vyšší hladinu adiponektinu. I když byste měli považovat kofein za potenciálně prospěšný místo absolutně zdravé volby, můžete zkusit vypít 2 až 3 šálky kávy nebo čaje denně.
   • Ujistěte se, že konzumace většího množství kofeinu neovlivní žádné léky, které užíváte, ani nebude mít jiné negativní účinky na vaše zdraví.
   • Nezapomeňte kontrolovat spotřebu cukru a tuků. Vyvarujte se plnění kávy nebo čaje hromadou silné smetany nebo lžícemi cukru.

5. 

   Zkuste se vystavit nízkým teplotám. Existují důkazy, že spánek v prostředí o teplotě 19 ° C může z dlouhodobého hlediska zvýšit hladinu adiponektinu. Navíc vystavení teplotám dostatečně nízkým, aby vyvolaly třes po dobu 120 minut, může krátkodobě zvýšit adiponektin.
   • Nízké teploty zvyšují hladinu hnědých tukových buněk a snižují hladinu bílých tukových buněk. Hnědý tuk přeměňuje energii na teplo, zatímco bílý tuk ukládá energii navíc. Přeměna bílého tuku na hnědý může zlepšit metabolismus a zvýšit hladinu adiponektinu.

Metoda 2 ze 3: Vyzkoušejte doplňky

1. 

   Snaž se extrakt z hroznových jader nebo mouka z hroznových jader. Kromě zvýšení hladiny adiponektinu může extrakt z hroznových jader snižovat hladinu cholesterolu, pomáhat kontrolovat váhu a zlepšovat schopnost vašeho těla zpracovávat cukry.
   • 250 mg tableta jednou denně je standardní dávka.
   • Můžete také vyzkoušet hroznovou mouku, kterou si můžete koupit online nebo ve zdravotnických obchodech. Hledejte recepty online a použijte je k výrobě chleba, muffinů, krekrů a dalšího pečiva.

2. 

   Vezměte rybí olej nebo doplněk omega-3. Omega-3 mastné kyseliny mírně zvyšují hladinu adiponektinu v krvi. Mohou také zvýšit citlivost na inzulín, což pomáhá tělu zpracovávat cukry. Zkuste si vzít 500 až 1 000 mg denní dávky rybího oleje nebo doplňku omega-3.
   • Omega-3 mastné kyseliny můžete získat také konzumací tučnějších ryb.
   • I když rybí oleje mohou pomoci zlepšit hladinu adiponektinu, nefungují u každého stejně. Možná nedosáhnete požadovaných výsledků. Jelikož jsou však rybí oleje obecně bezpečné a mohou prospět vašemu zdraví, není na škodu vyzkoušet je.

3. 

   Zkuste si vzít malinové ketony. O malinových ketonech není mnoho výzkumu, ale denní dávka by mohla pomoci zvýšit hladinu adiponektinu. Je k dispozici ve 100 až 1000 mg pilulkách; zkuste užít dávku 500 až 1 000 mg denně.
   • Zatímco FDA (US Food and Drug Administration) kategorizuje malinové ketony jako bezpečné, nebylo provedeno mnoho studií o jeho účincích. Chcete-li zůstat na bezpečném místě, zeptejte se svého lékaře před užitím nebo jakýmkoli jiným doplňkem, zvláště pokud jste těhotná nebo užíváte léky na předpis.

Metoda 3 ze 3: Konzultace s lékařem

1. 

   Poraďte se svým lékařem o cukrovce, obezitě a dalších zdravotních problémech. Nízké hladiny adiponektinu jsou spojeny s cukrovkou, obezitou, metabolickými poruchami a dalšími závažnými zdravotními problémy. Při léčbě nebo léčbě jakéhokoli zdravotního stavu byste měli spolupracovat se svým lékařem.

2. 

   Před užitím doplňku se poraďte se svým lékařem. Před užitím se poraďte se svým lékařem. Doplňky stravy mohou mít nepříznivé účinky nebo negativně ovlivňovat léky na předpis. Informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte, nebo pokud jste těhotná, kojíte nebo plánujete otěhotnět.

3. 

   Diskutujte o léčbě bazálním inzulinem, pokud máte cukrovku. Bazální inzulin je základní inzulin a diabetici mají obvykle nízkou hladinu nebo žádný bazální inzulin. Na rozdíl od injekcí inzulínu podávaných po jídle nebo po odečtení hladin glukózy v krvi zahrnuje léčba bazálním inzulínem pravidelnou injekci 1 až 2krát denně.
   • Léčba bazálním inzulinem může u diabetiků zvýšit hladinu adiponektinu a snížit riziko dlouhodobých komplikací souvisejících s cukrovkou.

4. 

   Zeptejte se svého lékaře na nově vznikající terapie. Syntetický adiponektin může být v blízké budoucnosti dostupný jako perorální lék. V kombinaci s dietou a cvičením by syntetický adiponektin mohl pomoci léčit metabolické poruchy, cukrovku typu 2, kardiovaskulární onemocnění a další zdravotní stavy.

Otázky a odpovědi komunity