Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Vyvážený život vám může pomoci být více naplněni a šťastní. Nalezení rovnováhy je umění a neexistuje správná rovnováha, která bude fungovat pro každého. Chcete-li najít rovnováhu, která je pro vás správná, zaměřte se na rozvoj svého fyzického, duševního a sociálního zdraví. Snažte se věnovat každé oblasti určitou pozornost, aby žádná nezaostávala. Bude to trvat nějakou dobu a procvičovat, ale nalezení správné rovnováhy pro vás vám pomůže vydělat ze života maximum.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Péče o vaše fyzické zdraví

1. 

   Jezte vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce a bílkoviny. Správná výživa může ovlivnit vše od toho, jak funguje vaše tělo, až po mozek. Snažte se každé jídlo jíst vyváženě a to tak, že do poloviny talíře napustíte zeleninu a ovoce, získáte dostatek chudých bílkovin a vyhnete se zpracovaným cukrům.
   • Zkuste si dát alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně. To může zahrnovat cokoli od salátů a dušených vegetariánských stran až po věci, jako jsou smoothies a kale v omáčce z kale pesto.
   • Pokud je to možné, použijte celozrnný a celozrnný chléb, těstoviny a další škrobové výrobky. Tyto potraviny obsahují více vlákniny a také více vitamínů a minerálů.
   • Vyvážená strava nemusí nutně znamenat, že se snažíte zhubnout. Dokonce i když máte zdravou váhu, může vám prospět rafinace každodenní stravy. Začněte tím, že přidáte jen jednu porci čerstvých produktů denně. Budete překvapeni, jak malé změny mohou mít vliv na vaši stravu.
   • Než radikálně změníte stravu, vždy se poraďte se svým lékařem. Mohou vám pomoci zjistit nejzdravější nutriční plán pro vaše osobní potřeby.

2. 

   
   
   Získejte alespoň 150 minut cvičení týdně. Vyzkoušejte různá cvičení, jako je chůze, jogging, plavání, tanec nebo sport, a najděte cvičení, které vás baví. Nezapomeňte, že pokud chcete při kardio tréninku vytěžit maximum, vaše tempo by mělo být mírně energické. To znamená, že konverzaci můžete držet tempem, kterým jdete, ale jen stěží.
   • Cvičení nemusí být těžké, aby bylo efektivní. Začněte tím, že se budete rychle procházet, tančit po domě nebo dělat cokoli, co vás bude bavit a které vám bude pumpovat srdce. K dispozici jsou dokonce i aplikace pro lidi, kteří jsou úplní začátečníci.
   • Chcete-li ze své cvičební rutiny získat ještě více, zkuste alespoň dvakrát týdně posilovat všechny hlavní svalové skupiny. Můžete to zvládnout zvedáním závaží nebo cvičením tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy a tlaky.
   • Cvičení pomáhá udržovat vaše tělo silné a schopné, a proto je důležitou součástí vyváženého života. Chcete, aby vaše tělo dokázalo zvládnout věci, které chcete dělat.

3. 

   
   
   Dopřejte si každou noc 7-9 hodin spánku. Rozvíjejte spánkovou rutinu, které se budete držet každou noc před spaním. Začněte výběrem konzistentní doby před spaním. Asi hodinu před touto dobou se odpojte od všech gadgetů, udělejte si čas na uvolnění mysli a těla, oblékněte si pohodlné pyžamo a jděte do postele. Tento druh rutiny pomůže uklidnit vaši mysl a sdělí vám, že se chystáte na noc odpočívat.
   • Přesné doporučené množství spánku, které potřebujete, se může lišit podle věku. U dětí školního věku se doporučuje, aby měli kolem 9–11 hodin spánku za noc. Teenageři potřebují 8-10 hodin, zatímco dospělí nad 65 let potřebují alespoň 7-8 hodin nočního spánku.
   • Vyhýbejte se jasným obrazovkám hodinu před spaním. To zahrnuje telefony, tablety, počítačové obrazovky a televizory. Modré světlo z obrazovky vám může ztěžovat usínání.

4. 

   
   
   Uvolněte své tělo meditací, jógou nebo samo-masáží. Psychický stres může mít na vašem těle fyzickou daň, takže je důležité si každý den najít trochu času na odpočinek. Aktivity, jako je jóga, meditace, koupání v horké lázni nebo masáž, vám mohou pomoci uvolnit tělo od stresu dne.
   • I když nemáte pocit, že máte na relaxaci spoustu času, zkuste si každý den odpočinout jen 5 minut denně.
   • Pro jednoduchou relaxační praxi vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a pomalu napněte svaly na nohou po dobu 3 dechů. Poté nechte svaly úplně uvolnit. Pokračujte v tomto vzoru po vašem těle a zaměřte se jeden po druhém na nohy, glutety, jádro, hruď, paže, ruce, ramena, čelist a obličej.
   • Meditací vás provedou pomocí aplikací jako Headspace nebo Insight Timer. To jsou skvělé zdroje pro začátečníky.
   • Meditace pomáhá růst svalů, které vám umožní lépe reagovat a reagovat na životní věci.

Metoda 2 ze 4: Správa duševního zdraví

1. 

   Naplánujte si své každodenní úkoly, abyste měli motivaci. Plánování toho, co musíte v průběhu dne dělat, vám pomůže udržet si svůj úkol a motivaci. Na začátku každého dne nebo předchozí noci věnujte několik minut vypracování plánu dne. Zahrňte pracovní úkoly a povinnosti, pochůzky, koníčky a domácí práce, stejně jako osobní čas, čas strávený s rodinou a čas na odpočinek.
   • Nebojte se, pokud nemůžete splnit vše, co plánujete. Plán vám pomůže udržet si úkol, ale existují věci, jako jsou dopravní zácpy a mimořádné události, za které nemůžete snadno účtovat. Pokud se k něčemu nedostanete v den, kdy je naplánováno, odložte to na později.
   • Můžete dokonce zvážit přiřazení priorit různým úkolům. Například vyzvednutí vašich dětí by mělo vysokou prioritu, zatímco mytí auta by mohlo mít nízkou prioritu. Tímto způsobem, pokud budete muset přeplánovat položky, uvidíte, co je bezpodmínečně nutné udělat a co může počkat.

2. 

   Stanovte si dosažitelné cíle, ke kterým se můžete každý den dopracovat. Stanovení krátkodobých i dlouhodobých cílů vám pomůže naplánovat, co děláte a kam směřujete. Zkuste si zapsat jeden nebo dva velké životní cíle. Poté rozdělte tento cíl na několik menších cílů. Poté rozdělte tyto cíle na kroky, které lze provést.
   • Například pokud je jedním z vašich cílů být zdravý, dva z vašich menších cílů mohou být vyběhnout 5K a získat 6-pack. Potom můžete každého z nich rozdělit do jednotlivých tréninkových plánů, abyste těchto cílů dosáhli.
   • Snažte se, aby vaše cíle byly přiměřené. Je v pořádku snít ve velkém, ale říkat, že chcete být nejbohatším člověkem na Zemi, je vznešený cíl, který je pro drtivou většinu lidí mimo dosah. Místo toho zkuste stanovit cíl, jako je dostatek úspor, abyste si mohli koupit dům nebo pohodlně odejít do důchodu.
   • Použijte deník, který vám pomůže sledovat vaše cíle. Pomocí deníku si je můžete zapisovat, přemýšlet o nich a pravidelně je upravovat.
   • Stanovení cílů a snaha o jejich dosažení vám mohou pomoci sebedůvěru. Cíle mohou být dokonce prospěšné pro vaše duševní zdraví.

3. 

   Dělejte každý den něco, co vám přináší radost. Najděte si každý den nějaký čas na to, abyste udělali alespoň jednu věc, která vás potěší. To může zahrnovat cvičení hobby, chodit s přáteli, trávit čas s rodinou nebo cokoli jiného, ​​co vám pomůže odpojit se od každodenního stresu. Pokud nemáte něco, co vás pravidelně baví, zkuste se věnovat novému koníčku, jako je řemeslná výroba, tanec, sportování nebo něco sbírání.
   • Pokud můžete, střídejte několik různých zábavných aktivit. Tímto způsobem, pokud nemůžete chodit s přáteli, můžete stále cvičit svůj koníček nebo sledovat své oblíbené představení.
   • Nebojte se smát sami sobě, když se učíte nové koníčky nebo jen procházíte životem a děláte chyby. Jste celá, úplná osoba a měli byste se cítit bezpečně ve své vlastní sebeúctě jako vadná, ale úžasná lidská bytost.

4. 

   Naučte se nový předmět. Duševní růst a stimulace jsou důležitou součástí udržování zdravé mysli. Udržujte svou mysl zapojenou výzvou, abyste se naučili nový předmět, nebo rozšiřujte své znalosti v oblasti, která vás zajímá. Zvažte věci, jako je naučit se nový jazyk, věnovat si každý den čas čtení, naučit se hrát na nový nástroj nebo se učit programovat.
   • Vyzývání vaší mysli nemusí zabrat spoustu času. Strávení i 5 minut denně zaměřením na učení se nové věci vám pomůže udržet si ostrost.

5. 

   Postarejte se o své duchovní blaho. Pokud jste věřící osoba, udělejte si ve svém rozvrhu čas na procvičování svého náboženství. To by mohlo zahrnovat každodenní modlitbu nebo účast na týdenních bohoslužbách. Pokud nejste nábožensky založení, můžete stále uvažovat o aktivitách, jako je meditace nebo klidná procházka přírodou, které vám pomohou udržet se při zemi a soustředit se na to, abyste si vážili daný okamžik, a ne se starat o budoucnost.
   • Abyste žili vyrovnaný život, nemusíte být věřící. Je-li pro vás náboženství důležité, část vaší osobní rovnováhy by měla zahrnovat čas na svou víru.

Metoda 3 ze 4: Udržování zdravého sociálního života

1. 

   Rozvíjejte síť přátel. Přátelé jsou důležitou součástí sociální sítě, a proto je důležité udržovat skupinu přátel. Snažte se oslovit a spojit se se svými současnými přáteli. Zůstaňte v kontaktu a snažte se je vidět, kdykoli můžete. Pokud se necítíte podporováni vaší aktuální sítí přátel nebo jste v nové oblasti, pracujte na získávání nových přátel.
   • Neexistuje žádný stanovený počet přátel a známých, které byste měli mít. Pokud jste více introvertní, můžete si vybrat malou skupinu blízkých přátel. Pokud jste více extrovertní, můžete mít pár blízkých přátel a mnoho příležitostných přátel. Oba jsou v pořádku.
   • Využijte místní weby pro setkávání a vývěsky k vyhledání lidí ve vaší oblasti s podobnými zájmy.

2. 

   Udržujte zdravý vztah se svou rodinou. Zdravá rodinná dynamika by vám měla umožnit trávit čas se svými dětmi, věnovat čas pouze svému partnerovi a zůstat ve spojení se svými rodiči a příbuznými. Pokud máte děti, věnujte jim každý den nějaký čas. Pokud máte partnera, naplánujte si s nimi týdenní schůzku. Jednou za týden telefonujte s rodiči. Spojení s rodinou pomůže udržet vaše vztahy pevné.
   • Pokud váš vztah s vaší biologickou rodinou není silný, můžete se zaměřit více na své blízké osobní přátele. Lidé, kteří jsou rodinou podle volby místo krve, jsou stejně důležití.

3. 

   Procvičujte efektivní komunikaci. Jasná a efektivní komunikace pomáhá zlepšit téměř jakýkoli mezilidský vztah. Zlepšete svou komunikaci cvičením jasného, ​​stručného mluvení i aktivního poslechu. Procvičte si tyto dovednosti se všemi ve svém každodenním životě, od svých přátel a rodiny přes své spolupracovníky až po pokladnu v obchodě.
   • Když aktivně posloucháte, reproduktor má vaši plnou pozornost. Zaměřte se na obě slova, která říkají, a také na jejich řeč těla a emoce. Nabídněte potvrzení, že rozumíte jejich poselství, slovy: „Chápu, že chcete, abychom spolu trávili více času.“
   • Pokud zjistíte, že jste v situaci stresovaní nebo příliš emotivní, požádejte o omluvu nebo pozastavte předmět, dokud nebudete schopni vyčistit hlavu.

4. 

   Zapojte se do své komunity. Občanská angažovanost vám může pomoci spojit se s ostatními členy vaší komunity, vrátit se zpět a podpořit vděčnost. Hledejte oblasti, ve kterých se můžete dobrovolně zapojit, například koučování místního sportovního týmu, práce v potravinářské komoře nebo práce s místním komunitním divadlem.
   • Pokud máte konkrétní dovednosti nebo talent, zjistěte, zda je můžete použít ve své komunitní práci. Pokud například pletete, zvažte pletení palčáků nebo šátků pro místní úkryt.

Metoda 4 ze 4: Podpora rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem

1. 

   Vypracujte osobní finanční plán. Zdravé finance jsou pro vyvážený život stejně důležité jako fyzické a duševní zdraví. Začněte jednoduše vytvořením rozpočtu, který vám umožní pokrýt vaše současné životní náklady. Jakmile bude váš rozpočet k dispozici, přemýšlejte o řešení dalších finančních cílů, jako je spoření na důchod, koupě domu nebo splácení dluhu.
   • Váš rozpočet by měl zahrnovat všechny vaše životní náklady, včetně nájemného nebo hypotéky, účtů za domácnost, potravin, plateb automobilem nebo průkazů, plateb kreditní kartou a studentských půjček a veškerých dalších opakujících se poplatků, které můžete mít.
   • I malé finanční změny se mohou sčítat. Investice pouhých 5 $ týdně do vašich dluhů může například pomoci snížit je o dalších 260 $ do konce roku.
   • Pokud se snažíte dát své finance do pořádku, můžete zvážit použití bezplatné aplikace, jako je mincovna, která vám pomůže sledovat výdaje a sestavit rozpočet. Můžete se také podívat do třídy týkající se rozpočtu nebo finančního plánování ve vašem místním komunitním centru.

2. 

   Snižte, kolik práce doma děláte, kdykoli je to možné. Fyzická hranice mezi pracovním a domácím životem může pomoci posílit zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Snažte se udržovat svou práci, včetně pracovního počítače, dokumentů a všeho jiného z vaší kanceláře, daleko od vašeho osobního životního prostoru.
   • Pokud pracujete na dálku nebo pracujete z domova, vytvořte odlišné pracovní a domácí prostory. Ložnici můžete například označit jako svou kancelář. Pokud je to váš případ, nechte pracovní počítač ve své kanceláři místo otevřeného na stole v jídelně.
   • Když jste doma z práce, pokuste se odpojit od technologie. Vyvarujte se přijímání hovorů souvisejících s prací. Věnujte čas práci mimo počítač, například tvorbě, čtení nebo vaření.

3. 

   Stanovte hranice v pracovních i osobních sociálních kruzích. I když máte flexibilní plán, je důležité komunikovat, když jste a nejste k dispozici pro řešení pracovních problémů. Dejte vědět svému nadřízenému a spolupracovníkům, pokud nemůžete nebo nebudete reagovat na text o 3:00 a požádejte o hlášení do 6:00.
   • Vaše osobní sociální kruhy by měly mít během pracovního dne podobnou hranici. Sdělte jim, že mezi 8:00 a 17:00 (nebo kdykoli pracujete), vaše první povinnost je vaše práce. Dohlaste je během přestávky nebo během oběda, pokud si chcete během pracovního dne povídat.
   • Stejným způsobem můžete vyčlenit určité časy, které jsou konkrétně určeny pro nepracovní činnosti. Pokud například běžíte každý den, můžete si nastavit 7:00 až 8:00 stanovenou dobu běhu. Během této doby se vyhněte kontrole pracovních e-mailů a jen si užívejte běhání.

4. 

   V případě potřeby si promluvte se svou kanceláří o novém projednání pracovních povinností. Pokud zjistíte, že vaše práce znesnadňuje rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, kterou chcete, promluvte si se svým nadřízeným nebo personalistou o nových podmínkách. Mezi položky, které byste mohli přinést, patří například práce z domova 1–2 dny v týdnu nebo přizpůsobení hodin tak, aby lépe odpovídaly vašemu rozvrhu.
   • Nemusíte uvádět mnoho podrobností, ale buďte připraveni poskytnout určitý kontext pro svůj požadavek. Většina pracovních míst vám bezdůvodně nedá nový plán. Mohou být vnímavější k tomu, že vás nechají pracovat na novém rozvrhu, protože musíte své dítě vyzvednout ze školky.
   • Pokud zjistíte, že vaše práce je ohromující nebo tak nepružná, že vám brání v péči o sebe nebo o svou rodinu, může být čas najít si novou práci. Hledejte místo, které nabízí flexibilitu, kterou potřebujete, abyste mohli spravovat svůj každodenní život.
   • Pokud jsou vaše pocity v práci méně než ideální, přemýšlení o tom, proč tomu tak je, může vést k možným cestám ke zlepšení. Například pokud se chcete cítit více propojeni se svými spolupracovníky, můžete si s nimi jít popadnout kávu, nebo pokud se chcete cítit kreativnější, můžete požádat o větší nezávislost při provádění projektu.
   • Delegujte úkoly na ostatní, kdykoli je to možné. Důvěřujte spolupracovníkům a kolegům, že vám pomohou s velkými projekty. Doma sdílejte domácí práce se členy rodiny, abyste snížili zátěž.

Otázky a odpovědi komunity

Co je vyvážený životní styl?

Co tento článek v zásadě popisuje. Znamená to ujistit se, že jsou splněny všechny vaše různé fyzické a psychologické potřeby a že v životě prožíváte / zažíváte různé věci, abyste ze života dostali maximum a využili svůj potenciál.

Co mohu udělat, abych měl dobrý životní styl bez stresu a špatných událostí?

Stres je běžnou součástí života a musíte se naučit, jak s ním zacházet. Pokud zjistíte, že určitá proměnlivá část vašeho života vám způsobuje nadměrný stres a nemá dostatek výhod, aby to stálo za to, pak to změňte. A špatné věci se stávají každému bez ohledu na to, co dělají. Některým z nich se můžete vyhnout tím, že budete zodpovědní, budete se o sebe dobře starat a nebudete vytvářet příliš mnoho konfliktů s ostatními. Některé špatné věci se ale stále stanou a budete se muset snažit situaci vyřešit a poučit se z ní.

Jak bych se zlepšil v něčem, co je příliš obtížné dosáhnout?

To je rozhodně nadužíváno, ale také je to podceňováno: Cvičení je perfektní! Dejte si dostatek času a trénujte každý den. Každý den zkuste něco navíc. Postupem času se určitě dostanete tam, kam chcete, bez ohledu na to, jak je to těžké.

Mohu být šťastný, aniž bych měl peníze?

Do jisté míry. Peníze jsou nezbytné pro některé základy štěstí, jako je výživa a péče o sebe, přístřeší a nezávislost (za předpokladu, že jste dospělí). Ale pokud máte základy, můžete být šťastní, aniž byste měli hodně peněz.

Jak se mohu stát šťastným, když nemám všechno, po čem toužím?

Přemýšlejte o tom, co již máte, a zkuste za to být vděční. Nezapomeňte, že ve skutečnosti nepotřebujete vše, po čem toužíte.

Co mohu udělat, abych zajistil, že budu vždy myslet pozitivně?

Vždy myslete na pozitivní stránku všeho a nikdy na negativní stránku.

Jak mohu dosáhnout celoživotního fitness a wellness?

Pokud chcete začít dobře vypadat a být fit, začněte v malém. Protahujte se a každý den cvičte pět až deset minut. Jakmile si na to začnete zvykat, stane se z toho každodenní zvyk. Jezte zdravé jídlo většinu času.

Jak mohu najít přátele?

Hledejte přátelské lidi. Přidejte se do klubu, který má lidi s podobnými zájmy jako vy. Navažte kontakt se zjevně odcházející osobou a poté se jí zeptejte, jestli zná někoho, kdo má konkrétní rys, který se vám líbí. Také můžete najít někoho trochu odlišného od davu, ale při pokusu o kontakt je k vám pozorný.

Mohu dělat jógu (když mám čas)?

Ano, jóga je skvělý způsob, jak zůstat ve formě, a je také dobrá pro relaxaci.

Co je emočně vyvážený životní styl?

Znamená to naučit se, jak identifikovat své emoce a zpracovat / vyjádřit je zdravým, produktivním způsobem. Měli byste se naučit rozpoznávat a vyjadřovat emoce od radosti až po smutek a naučit se, jak na situace reagovat správnými emocemi.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.