Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) může mít vliv na děti i dospělé, i když se často projevuje u dětí v mladém věku. Existují tři různé typy ADHD, které zahrnují nepozorný typ, hyperaktivní typ a kombinovaný typ. To znamená, že se vaše příznaky mohou lišit podle typu ADHD, který máte. Příznaky ADHD mohou zahrnovat problémy s chováním, jako je agresivita, hyperaktivita, potíže se zaměřením a výkyvy nálady. Když máte ADHD, můžete také zažít depresi a úzkost, ale k tomu dochází hlavně u nepozorných a kombinovaných typů ADHD. Jedním ze způsobů, jak můžete bojovat s depresí způsobenou ADHD, je upravit stravu tak, aby se zlepšila vaše nálada a chování. Za tímto účelem se vyvarujte spouštění potravin a udržujte vyváženou a zdravou stravu. Můžete také přidat doplňky stravy, které vám pomohou zlepšit depresi související s ADHD.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vyvarujte se spouštění potravin

1. Začněte sledovat své příznaky. Jelikož s nimi jsou spojeny různé typy ADHD a různé příznaky, nemusí u vás fungovat všechny změny ve stravování. Chcete-li zjistit, co by mohlo pomoci nebo by to mělo být ještě horší, začněte si zaznamenávat příznaky a potraviny, které jíte. Věnujte pozornost jakékoli zjevné korelaci mezi tím, co jíte nebo pijete, a vašimi příznaky.
   • Například pokud si všimnete, že jste optimističtější a máte snazší čas soustředit se na svou práci ve dnech, kdy jíte salát k obědu, a máte méně energie a těžší se soustředit, když jíte pohodlný oběd jako zmrzlý předkrm , pak to může znamenat, že zmrazené předkrmy jsou jedním z vašich spouštěčů.
   • Příznaky a jídlo si můžete zapsat ručně nebo pomocí aplikace sledovat svoji náladu a příjem potravy.

2. 

   
   
   Vyvarujte se potravin, které obsahují umělá barviva a přísady. Potraviny s vysokým obsahem syntetických barviv, příchutí a konzervačních látek mohou přispívat k příznakům ADHD, jako je hyperaktivita a výkyvy nálady. Mohou také zhoršit vaši depresi nebo způsobit pokles vaší nálady. Vyvarujte se konzumace potravin s vysokým obsahem umělých barviv a přísad, jako jsou balené potraviny, nealkoholické nápoje a nezdravé jídlo.
   • Místo toho přejděte na čerstvé potraviny bohaté na zeleninu a obiloviny. Dejte si nápoje jako bylinkový čaj, všechny přírodní ovocné džusy nebo vodu. Snack na sušené ovoce nebo ořechy místo sladkých tyčinek nebo nezdravé jídlo.

3. 

   
   
   Drž se dál od prázdných sacharidů. Prázdné sacharidy se mohou krátkodobě cítit plné, ale z dlouhodobého hlediska mohou způsobit únavu a pokles nálady. Vyvarujte se konzumace potravin s vysokým obsahem prázdných sacharidů, jako jsou bramborové lupínky, chléb, krekry. Přeskočit zmrzlinu nebo dort po večeři. Tato jídla mohou vést k únavě a budete se cítit méně energičtí.
   • Místo toho jděte na potraviny s vysokým obsahem zdravých sacharidů, jako jsou celozrnné těstoviny, zrna jako quinoa nebo ječmen a čerstvé ovoce.

4. 

   
   
   Snižte příjem umělých cukrů. Potraviny s vysokým obsahem umělých cukrů mohou později vést ke zhroucení cukru a zhoršit náladu. Bojujte proti depresi související s ADHD snížením množství umělých cukrů, které každý den jíte. Vyměňte sladké občerstvení za zdravější možnosti.
   • Zabalte si do tašky zdravé občerstvení, jako jsou ořechy, cereální tyčinky a nakrájené ovoce, abyste si je mohli dát místo sladkého a nezdravého občerstvení.
   • Pro potěšení zkuste dát pár čtverců tmavé čokolády. Tmavá čokoláda může pomoci zvýšit pozornost a působit jako látka zlepšující náladu.

Metoda 2 ze 3: Udržování zdravé výživy

1. 

   Mějte více omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny mohou zvýšit vaši imunitu a zlepšit vaše celkové zdraví. Omega 3-mastné kyseliny mohou také pomoci zlepšit vaši náladu a pomoci při depresích. Protože vaše tělo nemůže tyto živiny produkovat samo, je důležité, abyste do své stravy přidávali potraviny s vysokým obsahem omega 3-mastných kyselin. Dejte si více lososa, tuňáka a krevet. Přidejte do svých jídel ořechy a semena a přidejte omega 3-mastné kyseliny.
   • Děti s ADHD by měly mít 12 uncí týdně nebo dvě průměrné porce jídla s vysokým obsahem omega 3-mastných kyselin.

2. 

   Přidejte do své stravy více potravin bohatých na vitamíny B. Potraviny bohaté na vitamíny B mohou také pomoci zlepšit vaši depresi a stabilizovat náladu. Přidejte do své stravy potraviny, jako jsou vejce, mořské plody, zelená listová zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky. Tím zajistíte, že dostáváte dostatek vitamínů B každý den.
   • Potraviny s vysokým obsahem B12, B6 a kyseliny listové vám také mohou pomoci lépe reagovat na antidepresivní léky.

3. 

   Jezte více potravin s vitamínem D. Vitamin D je vhodný pro zdravý vývoj mozku a může pomoci zlepšit vaši depresi. Připravte si potraviny obohacené vitamínem D, například snídaňové cereálie, chleby, mléko a džusy. Na štítcích těchto potravin hledejte „obohacené o vitamin D“, abyste zajistili, že tohoto vitaminu budete dostávat každý den.
   • Protože vaše tělo nedokáže samo produkovat dostatek vitaminu D, budete si muset tuto živinu doplnit ve stravě a trávením času venku na přímém slunci. Vystavení pokožky slunci venku po dobu 30 minut denně vám může pomoci získat dostatek vitaminu D.

4. 

   Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny. Jděte na jídlo, které je dobrým zdrojem bílkovin, protože bílkoviny obsahují aminokyseliny, které mohou pomoci zlepšit vaši imunitu a celkové zdraví. Vejce, mléko, drůbež a jogurt jsou dobrým zdrojem bílkovin. Fazole, hrášek a obilí mohou také přidat do vaší stravy vysoce kvalitní bílkoviny.
   • Dostatek bílkovin může pomoci zlepšit funkci mozku a duševní zdraví. Dobré zdroje bílkovin pomáhají produkovat tryptofan a dopamin ve vašem mozku, což je prospěšné pro boj s depresí.

Metoda 3 ze 3: Přidávání doplňků stravy

1. 

   Před užitím doplňků se poraďte se svým lékařem. Pokud ve své stravě nemáte dostatek vitamínů a živin, zkuste užívat doplňky. Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že doplňky nebudou interagovat s žádnými léky, které právě užíváte. Váš lékař může také doporučit správné dávkování pro každý doplněk a řekne vám, které doplňky jsou bezpečné.
   • Když kupujete doplňky, přečtěte si štítek a ujistěte se, že přísady jsou většinou minerální nebo vitamínové. Zkontrolujte, zda byl doplněk testován renomovanou třetí stranou a zda je vyráběn renomovaným dodavatelem.

2. 

   Vezměte minerální doplňky. Chcete-li pomoci v boji proti depresi související s ADHD, užívejte minerální doplňky jako zinek, železo, vápník, selen a hořčík. Můžete si také vzít doplňky z rybího oleje, abyste zajistili dostatek omega 3 mastných kyselin ve vaší stravě.
   • Doporučené dávkování si přečtěte na štítku doplňku. Nikdy neberte více doporučeného množství.
   • Malým dětem by nikdy nemělo být poskytnuto více než doporučené denní množství doplňků. Příliš mnoho doplňků může být pro děti toxických.

3. 

   Přidejte do své stravy vitamínové doplňky. Nedostatek vitamínů ve vaší stravě může způsobit depresi a změny nálady. Doplňte svůj příjem vitamínů užíváním doplňků pro vitamin B12, komplexní vitamíny B a folát.
   • Nezapomeňte zkontrolovat štítek na doplňku, abyste určili doporučené dávkování. Vždy užívejte pouze doporučené množství doplňku.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy

• Mějte na paměti, že úprava životního stylu a stravování vám může pomoci v boji proti depresi související s ADHD. Kromě změn ve stravě zvažte více pohybu, více času venku na přímém slunečním světle a aktivity, které vám uklidní nebo uvolníte, aby vám pomohly s depresí.