Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Detoxikace, nebo slavná detox, je proces odstraňování toxických látek z těla. V módě po celá desetiletí jsou diety, které slibují kompletní detox za několik dní, rozmanité ai když neexistuje žádný vědecký důkaz, že fungují, mnoho lidí tvrdí, že se cítí více soustředěni a energičtější poté, co odebrat toxiny z těla. Je však třeba si uvědomit, že takový výsledek je očekáván, protože tento typ stravy zahrnuje mimo jiné odstraňování zpracovaných potravin z potravy.

Poznámka: Tento článek neobsahuje informace o tom, jak detoxikovat někoho, kdo je léčen kvůli alkoholismu nebo chemickému zneužívání. Detoxikace alkoholem nebo jinými toxickými látkami, zejména benzodiazepiny, by měla být vždy prováděna pod lékařským dohledem.

Kroky

Část 1 ze 2: Dělat krátkodobou detox

1. 

   
   
   Udělejte si ovocný detox. To je skvělý způsob, jak se postit bez hladovění. Mezi další přínosy pro zdraví, konzumace velkého množství ovoce zvyšuje hladinu energie, pomáhá udržovat váhu a dokonce snižuje pravděpodobnost mrtvice (mrtvice). Tuto detoxikaci můžete udělat tak, že budete jíst širokou škálu ovoce nebo budete jíst jen jeden druh ovoce, které se vám opravdu líbí, protože tak moc netrpíte. Tento detox však nedělejte déle než týden.
   • Jezte citrusové plody, jako je pomeranč, mandarinka, grapefruit, citron a vápno, protože zaručují nejlepší detoxikační výsledky. Můžete je jíst samostatně nebo je kombinovat s jiným ovocem, ale nezapomeňte trávit více než sedm dní v řadě jen jíst ovoce.
   • Zkuste hroznový detox. Obsahují resveratrol, který chrání tělo před rakovinou a cukrovkou a také zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Protože jsou také vynikajícím zdrojem draslíku a vitamínu C, jedte hrozny (typ, který chcete) po dobu tří až pěti dnů.

2. 

   
   
   Do kapaliny rychle. Konzumujte pouze tekutiny (voda, čaj, ovocná šťáva, zeleninová šťáva a proteinové koktejly) po dobu dvou až tří dnů. Kapalná strava pomáhá zvyšovat úbytek na váze omezením příjmu kalorií a mnozí tvrdí, že čistí tělo určitých toxinů, ačkoli neexistuje žádný solidní výzkum na podporu této teorie.
   • Nezapomeňte do své tekutiny rychle přidat ovocné nebo zeleninové šťávy, abyste svému tělu poskytli všechny potřebné živiny.
   • Pokud je vaším cílem zhubnout, budete muset změnit své stravovací návyky, když tekutý půst skončí, jinak znovu ztuhnete.

3. 

   
   
   Jezte pouze ovoce a zeleninu po dobu sedmi dnů. Tyto potraviny obsahují vitamíny, minerály a další živiny, které vaše tělo potřebuje, aby zůstaly zdravé, ale abyste je dosáhli co nejlepších výsledků, musíte je kombinovat a diverzifikovat. Chcete-li to provést, pomocí následujícího průvodce určete, co jíst během půstu:
   • Spotřebujte více vlákna jíst fazole, černé fazole, jablka, sójové boby, borůvky a artyčoky.
   • Spotřebujte více draslík jíst mrkev, banány, lima, anglické brambory, vařenou zeleninu a sladké brambory.
   • Spotřebujte více vitamín C jíst kiwi, jahody, zelí, květák, rajče, pomeranče, růžičková kapusta, mango a papriky.
   • Spotřebujte více kyselina listová jíst vařený špenát, meloun, chřest, pomeranč a černé oči fazole.
   • Spotřebujte více dobré tuky (mononenasycené) jíst avokádo, olivový a kokosový ořech.

Část 2 ze 2: Dělat dlouhodobý detox

1. 

   Jíst bio zeleninu a maso. Pokud jsou tyto potraviny vyráběny konvenčně, obsahují chemická hnojiva a syntetické insekticidy, zatímco organicky vyráběná hnojiva a pesticidy. Organické maso je také bez škodlivých antibiotik, růstových hormonů a léků, které jsou zvířata krmena na konvenčních farmách.
   • Přečtěte si štítky a zjistěte, zda je jídlo ekologické nebo ne.

2. 

   Pít hodně vody. Pití hodně vody je nezbytné pro vaše zdraví, protože, kromě jiných výhod, pomáhá udržovat hladinu tělesných tekutin, což pomáhá ledvinám eliminovat hlavní toxin v těle, močovinu.
   • Pijte vodu s citronem. Během dne přidejte do vody citronovou, pomerančovou nebo limetkovou šťávu, aby kyselina citronová přítomná v těchto plodech pomáhala vašemu tělu snižovat obsah tuku. Tímto způsobem je také snazší pít doporučené denní množství tekutiny, protože je však voda aromatizovaná, bude nutné si zuby mezi jídly vyčistit, aby se zabránilo zubní korozi způsobené kyselinou citronovou z ovoce.

3. 

   Vyhněte se alkoholickým nápojům. Výzkum naznačuje, že alkohol může souviset s výskytem určitých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu u žen. I když není nutné úplně zastavit, pijte s mírou tím, že se omezíte na sklenku vína nebo sklenku piva za noc.

4. 

   Vyvarujte se zpracovaného cukru. Častá konzumace přebytečného cukru vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což vás v dlouhodobém horizontu vystavuje většímu riziku vzniku srdečních chorob, cukrovky a některých rakovin. Přečtěte si všechny nutriční štítky a věnujte pozornost množství zpracovaného cukru přítomného v chlebu, salátových dresingech a kořeních.

5. 

   Omezte expozici toxinům ve vzduchu. Patří mezi ně oxid uhelnatý, radon a azbest, které najdete u vás doma.
   • Oxid uhelnatý je potenciálně smrtelná chemická látka bez zápachu vyráběná v pecích, grilovacích vozech a automobilových motorech. Mezi jeho vedlejší účinky patří bolest hlavy, závratě a apatie, proto je rozumné instalovat detektor oxidu uhelnatého doma a udržovat dobře větraná prostředí.
   • Zkontrolujte, zda nemáte doma azbest nebo radonové materiály.

6. 

   Přemýšlet. Mnoho náboženství a filozofií obhajuje půst jako způsob zaměřování mysli a rozvíjení pocitu míru. Když detoxikujete své tělo, pokuste se také zbavit zášť, hněvu, smutku a dalších negativních pocitů. Využijte také čas, který byste normálně strávili jídlem nebo přípravou jídla, abyste přemýšleli o svých cílech a touhách, zapište si to do deníku.

7. 

   Nepřehánějte. Především je nezbytné najít realistický a vyvážený životní styl, který kombinuje každodenní cvičení a dietní změny pro zdravou stravu pod dohledem odborníka na výživu nebo výživu. Nezapomeňte, že se snažíte vytvořit zdravé návyky, nezvyšovat stres svého těla rychlými, extrémními a neudržitelnými změnami. Také dejte pozor, abyste neztratili, čeho jste dosáhli obnovením kompulzivního stravovacího chování po skončení detox.

Tipy

• Detox s přítelem. Tímto způsobem se navzájem podporují v nejtěžších dobách, sdílejí recepty a tipy a společně slaví úspěchy.
• Jezte pomalu. Při detoxikaci si můžete jídlo protahovat, pokud žvýkáte dobře a bez spěchu. Kromě toho, stravování pomalu také pomáhá s trávením.
• Provádějte lehká cvičení, jako je jóga, pilates, plavání nebo svěží chůze, a během půstu se vyhýbejte namáhavějším činnostem, jako je běh nebo silový trénink.
• Získejte masáž. Dohodněte si schůzku s profesionálem nebo použijte exfoliační rukavice na vlastní kůži.
• Přestaňte mikrovlnnou troubu používat. Pokud chcete jídlo ohřát, vložte jej do pánve s trochou vody, zakryjte jej a zapněte sporák.
• Odpočinek, protože proces detoxikace může způsobit, že se budete cítit energičtěji nebo letargičtěji. V každém případě je důležité spát nejméně 8 hodin za noc, zatímco se postíte, a pokud je to nutné, popíjet se odpoledne.
  
  

Varování

• I když se během detoxu cítíte dobře, nedělejte to déle než deset až 14 dní, protože dlouhodobý půst může způsobit nevratné poškození vašeho těla.
• Nedodržujte žádné detox, které najdete na internetu, protože mnoho z nich není v bezpečí. Změny ve stravě provádějte vždy pod dohledem odborníka na výživu nebo výživu.
• Nepohybujte se k bodu vymírání. Pokud omdlíte nebo máte pocit, že omdlíte, je to známka toho, že strava zašla příliš daleko. V takovém případě okamžitě snězte kousek chleba nebo sušenku, abyste obnovili hladinu cukru v krvi, vezměte izotoniku bohatou na elektrolyty a lehněte si nebo si sedněte s hlavou mezi kolena, pokud je to možné. Okamžitě zastavte tuto dietu a zkuste to znovu.
• Nepoužívejte tekutinu rychle po dobu delší než tři dny v řadě.
• Některá detoxikační dieta může v prvních dnech způsobit apatii, proto se mezitím uvolněte a vyhněte se těžkým nebo namáhavým činnostem.
• Většina lékařů věří, že játra a ledviny správně detoxikují tělo, aniž by vyžadovaly speciální dietu. Uvědomte si tedy, že si po detoxu nemusíte všimnout velkého rozdílu ve svém zdraví.