Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Jednoduchý, klasický a základní karate úder ve stylu Shotokan. Je tak přímý, lineární a výkonný, že dokáže každého srazit jediným tahem. To jsou způsoby, jak to udělat správně.

Kroky

1. 

   Umístěte se do pohodlné polohy. Můžete převzít přirozené držení těla shizentai, ale může také předpokládat nejnižší základnu, takzvanou rytířskou pozici kiba-dachi.
   • Ujistěte se, že vzdálenost mezi nohama je správná. Při přirozeném držení těla by vaše nohy měly být od sebe vzdálené na šířku ramen.
   • Udržujte nohy uvolněné a ujistěte se, že jsou kolena ohnutá / nezajištěná.

2. 

   
   
   Sevři pěst a přitiskni ji na boky dlaní nahoru. Pěst by měla spočívat na vaší straně.
   • Vaše tělo by mělo být mírně uvolněné, ale připravené a zaměřené na svůj cíl.
   • Musíte vybrat cíl mezi dvěma. Pokud chcete zasáhnout tělo, chuudan, zaměřte se pouze na oblast pod žebry, kde se nachází takzvaný „solar plexus“. Pokud chcete zasáhnout obličej, jodan, zaměřte obličej. Z bezpečnostních důvodů nebo pokud si myslíte, že jste ztratili kontrolu, vás může instruktor požádat, abyste namířili těsně pod obličej namísto přímo na obličej.
   • Uvědomte si, že nemá tak velký účinek na zasažení jiných částí těla.
   • Pokud necvičíte s někým jiným, představte si před sebou soupeře vaší velikosti.

3. 

   
   
   Uvolněte úder po přímce. Jen pomyslete na přímku od zápěstí směrem ke středové ose.
   • Lokty držte dovnitř, aby úder zůstal rovný. Loket se musí během pohybu mírně dotýkat strany těla.
   • Během pohybu se nějakým způsobem uvolněte, dokud mrtvice neskončí.

4. 

   
   
   Spojte se s vaším cílem. Pokud s někým trénujete, „připojení“ znamená ukončení pohybu těsně před tím, než je čas ho zasáhnout. Pokud se jedná o cíl, například a makiwara, je zřejmé, že to budete chtít trefit.
   • Otáčením pěstí otočíte dlaň dolů.
   • Napněte svaly dodáním úderu. Ujistěte se, že zpevňujete nejen své zápěstí a paži, ale také hýždě, nohy a boky.
   • Dýchat. Pokud chcete, „Kiai“.
   • Pokud jste na pokročilé úrovni, použijte techniku ​​vibrování boků, abyste maximalizovali svou sílu.

5. 

   Opakujte pohyb nebo se vraťte do výchozí polohy. Buďte vždy soustředění, aniž byste se uvolňovali.

Metoda 1 ze 2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Postavte se do čelního postoje „zenkutsu-dachi“. Ujistěte se, že jsou vaše nohy ve správných pozicích rovnoběžně se šířkou mezi rameny.
   • Když se podíváte na koleno umístěné před vámi, všimnete si, že blokuje výhled na vaši nohu. Palec by měl být mírně dovnitř, ne přesně 90 stupňů, ale kolem 85.
   • Otestujte svou pozici tím, že požádáte někoho, aby vás tlačil, aby se ujistil, že jste schopni udržet rovnováhu.
   • Ujistěte se, že vaše ruka, kterou chcete blokovat, je vpředu a vaše ruka k úderu je blízko vašich boků.

2. 

   Posuňte se vpřed v okamžiku stávky. Vytáhněte zadní nohu dopředu, dokud nejsou obě rovnoběžné.
   • Nevstávej Udržujte hlavu stále ve stejné výšce.
   • Zápěstí držte na boku na stejném místě.
   • Pokud chcete, můžete prodloužit zamykací rukojeť, ale je to volitelné.
   • Posuňte zadní nohu velmi nenápadně dopředu, aniž byste ji zvedali z podlahy.
   • Vaše zadní noha se nemůže pohybovat přímo dopředu, ale musí se pohybovat do středu, když se střed přibližuje k vašemu tělu.

3. 

   Nabijte svůj cíl. Vezměte hybnost pomocí zadní nohy, zůstaňte v nízké poloze a držte pěst v boku těla.
   • Ujistěte se, že jsou vaše nohy mírně ohnuté, aby poskytly maximální nápor.
   • Nezatěžujte.
   • Zaměřte se na svůj cíl, ať už je to tělo nebo obličej.

4. 

   Spojte se s vaším cílem. Otáčejte pěstí tak, aby byla dlaň v době připojení dolů.
   • Dýchejte nebo „Kiai“.
   • Napněte svaly při provádění mrtvice. Musíte plně natáhnout zadní nohu a napnout všechny svaly, abyste soustředili veškerou sílu od impulsu nohou k úderu.
   • Přední noha je opět rovnoběžná se šířkou ramene, aby zaujala pevnou polohu.

5. 

   Vraťte se do polohy předního těla.

Metoda 2 ze 2: Obrácený úder (Gyaku-zuki)

1. 

   Vězte, že tajemství účinného „gyaku-zuki“ spočívá v rotaci boků. Síla pochází z boků i z míčku v záběru.

2. 

   Umístěte se do čelní polohy. Ujistěte se, že jsou vaše nohy ve správných pozicích rovnoběžných se šířkou ramen.
   • Otestujte svou pozici tím, že požádáte někoho, aby vás tlačil, aby se ujistil, že jste schopni udržet rovnováhu.
   • Ujistěte se, že vaše blokující ruka je vpředu a vaše ruka na úder je blízko vašich boků.

3. 

   Otočte své tělo. Spusťte rotaci v bocích.
   • Zadní noha také dodává rotaci sílu.
   • Rychle zatočte, dlaň nechte vztyčenou a položenou na bocích.
   • Nezvedejte hlavu, udržujte ji ve stejné výšce.

4. 

   Otočte ruku a spojte se se svým cílem. Před připojením otočte pěst tak, aby směřovala dolů.
   • HZavřete středovou čáru svého cíle. Zpětný úder levou nebo pravou rukou musí dosáhnout stejného místa ve středu terče.
   • Při připojování na okamžik zamkněte své tělo, zatímco se soustředíte, abyste využili maximální sílu.
   • Při připojení dýchejte nebo „Kiai“ ..

5. 

   Vraťte se do připravené polohy nebo opakujte pohyb.

Tipy

• Stačí ztuhnout tělo při nárazu
• Upravte svůj zdvih podle situace. Pokud je váš cíl na jeho zádech, můžete zasáhnout zadní část hlavy nebo ledviny.
• Před úderem se nezatěžujte, pouze vás zpomalí.

Varování

• Vždy dodržujte bezpečnostní postupy svého instruktora.
• Buďte zvlášť opatrní, když zasáhnete soupeřovu tvář / hlavu. Úder do břicha s malou silou málokdy způsobí vážné poškození.