Obsah

• Kroky

Zvednutí hlavy postele může pomoci zmírnit chrápání, spánkovou apnoe a reflux. Dobrou a levnou variantou jsou podpěry postele a existují výrobky speciálně vyrobené pro zvedání pouze jednoho konce postele. Jednoduché závorky nejsou bezpečné, ale stojí poloviční cenu. Další řešení, od nejlevnějších po nejdražší, zahrnují trojúhelníkové polštáře, podpěry, které zapadají mezi matraci a plošinu, a nafukovací matrace. Poraďte se s lékařem o řešeních chronických stavů, pokud nějaké máte.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Použití stojanů na postel

1. 

   Zvedněte postel alespoň o 15 cm. U spánkové apnoe a refluxu se doporučuje zvednout hlavu postele mezi 15 a 23 cm. Stále byste se měli cítit pohodlně, abyste se dobře vyspali, takže místo toho, abyste šli rovnou k 23cm podpěrám, začněte malým zvednutím.

2. 

   
   
   Instalujte podpěry určené ke zvednutí konce postele. Specializované podpěry sníží riziko klouzání a pádu postele, takže jsou nejbezpečnější možností. Vypadají jako běžné podpěry, ale mají protiskluzové podstavce a vložky z pěnové vložky, které se hodí k noze postele. Při instalaci požádejte někoho, aby pomohl zvednout postel a umístit nohy do otvorů nebo na základny na horní straně podpěr.
   • Když umístíte nohu postele do objímky podpěry, vytvoří se k ní pěnový štěp.
   • Speciální stojany najdete online nebo v obchodech s dekoracemi. Obvykle stojí kolem 60 let a jsou dražší než jednoduché podpory.
3. Použijte dřevěné, kovové nebo plastové podpěry s kováním. Jednoduché lůžkové podpěry stojí asi polovinu ceny specializovaných. Nemají však pěnu, která se po zvednutí přizpůsobuje úhlu nohou. Pokud si vyberete základní produkt, musí mít drážky nebo vybrání, aby na nich nohy postele neklouzaly.
   • Vyvarujte se produktů ze slabého materiálu, protože nejsou tak bezpečné jako možnosti z tlustého plastu, masivního dřeva nebo kovu.

4. 

   
   
   Pokud chcete levnější variantu, použijte bloky z cementu nebo dřeva. Cenově nejdostupnější možností jsou betonové bloky, dřevěné hromádky nebo dokonce silné knihy. I když jsou levné, tyto možnosti nejsou tak bezpečné jako držáky zakoupené v obchodě a mnoha lidem se vzhled nelíbí. Navíc je obtížné změřit, zda je výška správná.
   • Vyberte nejširší bloky, abyste snížili riziko uklouznutí nohou postele. Pod bloky a na ně můžete také umístit protiskluzové podstavce (jako ty, které slouží k udržení koberců na místě).
   • Jednou výhodou je, že můžete začít s nižší výškou a postupně skládat další knihy nebo bloky, dokud nedosáhnete 15 až 23 cm. Takto si na výtah zvyknete, aniž byste museli kupovat několik a několik podpěr.

Metoda 2 ze 2: Použití polštářů a matracových podpěr

1. 

   
   
   Kupte si trojúhelníkový polštář. Najdete je online, v lékárnách a v obchodech se zdravotnickými potřebami. Stojí asi 70 R $. Pokud trpíte refluxem, můžete také najít verze s „pažemi“ pro spaní v pohodlnější poloze.
   • Ke zmírnění příznaků refluxu se doporučuje spát na levé straně, když je zvýšený.

2. 

   Nepoužívejte více polštářů. Skládání více polštářů není efektivní způsob léčby spánkové apnoe nebo refluxu. Ve skutečnosti může příznaky zhoršit tím, že umístí vaše tělo do nepřirozené polohy. Kromě toho může způsobit bolest krku a vychýlení páteře.
   • Nejlepší je použít trojúhelníkový polštář nebo zvednout celé lůžko, abyste zajistili, že hlava, krk a hrudník jsou všechny zvednuty správným způsobem.

3. 

   Kupte si podložku, kterou můžete použít pod matraci. Podpěry matrace jsou pěnové štěpy, které leží mezi matrací a plošinou. Stojí asi 50 až 100 dolarů (cena ve Spojených státech, protože v Brazílii je těžké najít takové podpory), jsou dražší než polštáře. Někteří lidé to upřednostňují, protože zvednou celý okraj matrace a snižují riziko uklouznutí uprostřed noci, což je častá stížnost uživatelů obdélníkového polštáře.
   • Můžete si koupit několik 8 cm podpěr pro postupné zvedání výšky, abyste si zvykli na výšku.

4. 

   Investujte do nafukovací podpory. Kromě nákupu nastavitelného lůžka by bylo nejdražší možností překrytí matrace. Pokud se vám nelíbí vzhled vždy vysoké postele, můžete upřednostňovat nafukovací oporu. Můžete tak během dne vyprázdnit podpěru, aby byla postel normální.

5. 

   Na konec postele položte velký polštář, aby neklouzal. Pád z postele je běžnou stížností, zejména mezi uživateli trojúhelníkových polštářů. Umístění jednoho nebo více velkých polštářů na konec postele vám pomůže udržet vás ve vzpřímené poloze, aniž byste přes noc padali.
   • Pokud stále sklouzáváte, můžete hedvábné nebo saténové plachty vyměnit za méně kluzký materiál, jako je flanel.