Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Řešení neplodnosti nebo potíže s otěhotněním může být frustrující a nákladné. Někteří muži čelí problémům s plodností kvůli nízkému testosteronu nebo problémům s počtem spermií, produkcí a pohyblivostí. Pokud se chcete pokusit přirozeně zlepšit svou plodnost, než vyzkoušíte nákladné lékařské postupy, je snadné změnit stravu malými způsoby. Používání potravin a doplňků ke zlepšení plodnosti nebylo dobře prostudováno, proto se před zásadními změnami stravy poraďte se svým lékařem. Obecně si však můžete vybrat zdravá jídla, která zvýší vaši plodnost a získáte všechny vitamíny a živiny, které vaše tělo potřebuje.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Výběr potravin bohatých na vitamíny, které zvyšují plodnost

1. 

   
   
   Získejte více vitaminu E ve vaší stravě. Posílení vitaminu E může pomoci zvýšit počet spermií, i když údaje o tom jsou omezené. Přidejte do svého jídelníčku více potravin s vysokým obsahem vitaminu E, například:
   • Slunečnicová semínka, mandle a arašídové máslo
   • Vařený špenát, vařené zelené řepy a vařené zelené řepy
   • Syrové červené papriky, konzervovaná dýně, vařený chřest, syrové avokádo a syrové mango
   • Vařený mečoun
   • Slunečnicový olej
   ODBORNÝ TIP

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Board Certified Reproductive Endocrinologist & Infertility Specialist Dr. Debra Minjarez is a Board Certified Obstetrician & Gynecologist, Fertility Specialist, and the Co-Medical Director at Spring Fertility, a Fertility Clinic based in the San Francisco Bay Area. Předtím strávila 15 let jako lékařská ředitelka Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) a pracovala také jako ředitelka reprodukční endokrinologie a neplodnosti v Kaiser Oakland. Během svého profesního života získala ocenění jako ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. a Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award a Society for Gynecologic Investigation President’s Presenter Award. Dr. Minjarez získala BS, MS a MD na Stanford University, absolvovala pobyt na University of Colorado a absolvovala stáž na University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Board Certified Reproductive Endocrinologist & Infertility Specialist

   Náš odborník souhlasí: Pokud chcete zvýšit svoji plodnost, dodržujte zdravý životní styl. Věnujte pozornost své celkové výživě - omezte zpracované potraviny a konzumujte hodně ovoce a zeleniny. Je také důležité snížit příjem alkoholu, protože to může ovlivnit vaše zdraví spermií.

2. 

   Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C. Vitamin C může pomoci zvýšit plodnost mužů, i když výzkum je omezený. Do každého jídla zahrňte čerstvé ovoce a zeleninu, protože obsahují vysoké množství vitamínu C. Některé z produktů s největším obsahem vitamínu C jsou:
   • Citrusové plody a džusy, jako je pomeranč a grapefruit
   • Tropické ovoce jako meloun, kiwi, mango, papája a ananas
   • Jahody, borůvky, ostružiny, maliny, brusinky a meloun
   • Brokolice, květák a růžičková kapusta
   • Papriky (zelené a červené), rajčata a brambory (sladké a bílé)
   • Listová zelenina, jako je zelí, špenát a tuřín

3. 

   Získejte více vitaminu A. Správná hladina vitaminu A může pomoci zlepšit mužskou plodnost. Jezte ovoce a zeleninu bohatou na vitamín A, jako je špenát, kel, zelenou zeleninu, sladké brambory, meloun, mrkev a obohacené mléčné výrobky. Játra mají také vysoký obsah vitamínu A.

Metoda 2 ze 3: Zvyšování plodnosti pomocí živin a minerálů

1. 

   Jezte rajčata, abyste podpořili svůj lykopen. Rajčata, která obsahují lykopen, mohou pomoci zlepšit počet a pohyblivost spermií. Čerstvá rajčata jsou v pořádku, ale jíst vařená nebo zpracovaná rajčata - jako je rajčatová omáčka a rajčatový pretlak - abyste získali více lykopenu.

2. 

   Zvyšte příjem zinku. Nedostatek zinku může přispívat k nízké hladině testosteronu a tím k nízké plodnosti u mužů. Užijte si ústřice jednou týdně - surové ústřice mají vysoký obsah zinku a je známo, že zvyšují hladinu testosteronu a spermií. Pravidelně konzumujte potraviny bohaté na zinek, jako je maso (zejména jehněčí a zvěřina), ryby, krevety, drůbež, celozrnné výrobky, dýňová a sezamová semínka, mléčné výrobky a surová zelenina.
   • Hrst vlašských ořechů nebo dýňových semínek připraví zdravé a zinek podporující občerstvení. Přidejte je do salátu jako chutný způsob, jak je začlenit do svého jídelníčku.

3. 

   Užijte si ovoce bohaté na antioxidanty. Jezte granátové jablko nebo pijte denně šťávu z granátového jablka. Granátové jablko je silný antioxidant, který může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit vaši plodnost.
   • Přidejte borůvky do smoothies, salátů nebo dezertů - borůvky jsou také skvělým antioxidačním ovocem. Ostružiny a jahody jsou další dobrou volbou.

4. 

   Přidejte do své stravy více kyseliny listové. Zvyšte spotřebu kyseliny listové, abyste potenciálně zvýšili počet spermií. Vzhledem k tomu, že těhotné ženy (a ženy, které se snaží otěhotnět), by také měly dostatek kyseliny listové, aby se zabránilo vrozeným vadám, jedná se o potraviny, které můžete společně s partnerem jíst:
   • Zelená listová zelenina, jako je špenát a zelenina
   • Citrusové plody (pomeranče, grapefruity, citrony)
   • Fazole
   • Chléb, obiloviny, rýže a těstoviny

5. 

   Jezte maso s vysokým obsahem karnitinu. Živočišné produkty, jako je maso, drůbež a mléčné výrobky, obsahují aminokyseliny zvané karnitin a l-karnitin. Tyto chemikálie mohou zlepšit počet spermií a plodnost. Čím červenější maso, tím více karnitinu má.
   • Pamatujte, že maso a celé mléčné výrobky mají vysoký obsah tuku. Při změně jídelníčku zvažte své další zdravotní potřeby. Vyberte si libové maso a nízkotučné mléčné výrobky. Pokud si nejste jisti, zda je pro vás dobré jíst maso, poraďte se se svým lékařem.

6. 

   Zahrňte do své stravy ryby, abyste získali užitečný enzym. Kuře a maso obsahují sloučeninu zvanou koenzym Q10, ale více z toho se nachází v rybách. Koenzym Q10 může zlepšit počet a pohyblivost spermií, ačkoli věda je v tomto omezena. Přidejte do svého jídelníčku ryby jako sledě a pstruh duhový. Mezi další potraviny obsahující koenzym Q10 patří:
   • Řepkový olej
   • Pečené arašídy, sezamová semínka a pistácie
   • Vařený květák a brokolice
   • Pomeranče a jahody
   • Vejce
7. Konzumujte více zdravých tuků. Zdravé tuky jsou výživné a konzumace výživné stravy optimalizuje plodnost pro muže, protože zvyšuje kvalitu spermií. Zvyšte množství kokosového oleje, oliv, olivového oleje, másla, vajec, avokáda a ořechů, které jíte, abyste zůstali zdraví a stali se úrodnějšími.

Metoda 3 ze 3: Vyvarujte se nástrahám ve stravování

1. 

   Zůstaňte hydratovaní. Zvyšte objem spermatu tím, že zůstanete hydratovaní. Obecně by muži měli vypít přibližně 13 šálků vody a jiných tekutin denně (asi 3 litry). Pijte více, pokud se hodně potíte, cvičíte nebo žijete v horkém podnebí. Voda, džus a čaj se započítávají do vašich tekutin.
2. Vyvarujte se nezdravých zdrojů sacharidů a škrobů. Místo získávání jednoduchých sacharidů z chleba, těstovin a rýže se obraťte na zdravější potraviny, které poskytují komplexní sacharidy, jako je ovoce a zelenina. Vyměňte škrobové brambory za sladké brambory a squash. Tyto změny vám pomohou udržovat zdravější stravu, která často zlepšuje kvalitu spermatu a zvyšuje plodnost.

3. 

   Omezte konzumaci alkoholu. Nadměrné pití může snížit váš testosteron.Zkuste přestat pít alkohol úplně nebo omezte jeho konzumaci na „mírnou“ hladinu - maximálně dva nápoje denně.

4. 

   Snižte příjem kofeinu. Pití příliš velkého množství kávy nebo jiných nápojů obsahujících kofein může snížit vaši plodnost. Snažte se udržovat svoji spotřebu na jeden šálek kávy denně.

5. 

   Vyvarujte se dietních kol. Dietní soda a jiné dietní nápoje často obsahují aspartam, který může snížit počet vašich spermií nebo způsobit poškození DNA spermií. Držte se od dietních nápojů nebo si přečtěte štítek, abyste se ujistili, že neobsahují aspartam.

6. 

   Přeskočte zpracované maso. Muži, kteří jedí zpracované maso jako slaninu, hamburgery a párky v rohlíku, mohou mít méně spermií normálního tvaru než muži, jejichž strava je bohatá na ryby a drůbež. Pokud jíte maso, vyberte celé, libové řezy, nejlépe z ekologických zdrojů.
   • Pro optimální výživu může být nutné omezit nebo odstranit všechny zpracované potraviny, nejen maso.

7. 

   Nejezte moc sóji. Sója obsahuje sloučeniny, které napodobují estrogen, a proto mohou přispívat ke snížení mužské plodnosti. Pokud bojujete s plodností, vyhýbejte se sójovým výrobkům.
   • Pokud jste vegetariáni nebo vegani, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, abyste se ujistili, že získáte všechny potřebné živiny bez masa nebo sóji.

8. 

   Vyberte si ekologické mléčné výrobky. Konzumujte pouze ekologické mléčné výrobky, které neobsahují hormony. Mnoho mléčných výrobků zakoupených v obchodě obsahuje hormony podobné estrogenu, které mohou snižovat mužskou plodnost.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy

• Pokud se potýkáte s neplodností, požádejte svého lékaře, aby vám provedl krevní test, aby zjistil, zda nemáte nějaké vitamíny nebo minerály. Pokud jsou vaše hladiny příliš nízké a váš lékař si myslí, že byste měli, můžete si vzít doplněk.
• Snažte se udržovat index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18,5 a 24,9, abyste dále zvýšili plodnost.

Varování

• Poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete jakékoli zásadní změny ve stravování nebo začnete užívat jakékoli doplňky. Při provádění změn ve stravě zvažte své další zdravotní potřeby.